健康生活方式、營養(yǎng)與慢性病預(yù)防與控制知識講座67388

1、健康生活方式、營養(yǎng)與慢性病預(yù)防與控制知識講座慢性非傳染性疾?。ê喎Q慢性?。┦且活惻c不良行為和生活方式密切相關(guān) 的疾病，如心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病、肥胖、慢性阻塞性肺部疾病等。慢性 病具有病程長、病因復(fù)雜、遷延性、無自愈和極少治愈、健康損害和社會危害嚴(yán) 重等特點。 慢性病是全球的一個重要公共衛(wèi)生問題， 是全球致死和致殘的首位原 因，導(dǎo)致了全球疾病負(fù)擔(dān)加重。 我市居民的健康也同樣面臨著慢性病的威脅， 城 市居民死因位于前三位的是心血管系統(tǒng)疾病、 惡性腫瘤和呼吸系統(tǒng)疾病。 慢性病 的患病率呈上升趨勢，人群高血壓患病率 10 年上升了 73%，且發(fā)病年齡提前。 人群中與慢性病相關(guān)的主要行為危險因素暴

2、露水平升高， 成年男性吸煙率保持在 較高水平， 初次吸煙年齡有低齡化趨勢， 人們對被動吸煙有害健康還沒有足夠的 認(rèn)識，膳食結(jié)構(gòu)不合理，谷物類食品攝入減少，動物類食品攝入增加，成年在職 人員參加體育鍛煉少，生活中半數(shù)以上的人靜坐時間在 5 小時以上，人群中超重、 肥胖檢出率逐年上升等都是患慢性病的危險因素。 因此， 在日常生活中， 只要改 變不良行為，選擇健康的生活方式，戒煙、限酒、合理膳食、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活 動，保持心理健康，就能防止或減少多種慢性病的發(fā)生。一、慢性病的危害因素健康的發(fā)展受到眾多因素的影響， 其中慢性病的危險因素可歸為三類： 不可 變的（有年齡、性別、遺傳基因） 、行為危險因素

3、（抽煙、膳食、飲酒、缺乏運 動）和社會危險因素 （包括互相影響的社會經(jīng)濟， 文化和其他環(huán)境變量的非常復(fù) 雜的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏體力活動 以及飲酒和抽煙等不良的生活方式。1、膳食因素膳食作為慢性病的危險因素起著關(guān)鍵的作用。 20 世紀(jì)后半葉以來，在世界 范圍內(nèi)膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了重要的改變， 傳統(tǒng)的、主要以植物為基礎(chǔ)的膳食很快被有 相當(dāng)多動物性食物的高脂肪、 高熱能膳食所取代。 在我國城市， 與傳統(tǒng)的膳食模 式相比，尤其是人們攝入富含高能量的動物性脂肪和蛋白質(zhì)增多， 而谷類食物有 明顯的減少， 富含膳食纖維和微量營養(yǎng)素的新鮮蔬菜和水果的攝入量也偏低。 作 為膳食

4、的重要部分 蔬菜水果的低攝入是每年幾乎 300 萬人死于慢性病的原 因。目前我國居民平均每標(biāo)準(zhǔn)人日食鹽的攝入量為 12g，城市 10.9g，農(nóng)村 12.4g， 大大超過 WHO 建議的每天不超過 6g 的標(biāo)準(zhǔn)。加上蔬菜水果攝入量不足，鉀的 攝入量平均每天僅 2000mg 左右。又由于中國傳統(tǒng)膳食中奶類的攝入量少，致使 鈣攝入量普遍較低。 調(diào)查表明，過多食用脂肪、 糖和含鹽食品與高血壓和高膽固 醇有關(guān)，高脂肪、高熱能膳食與抽煙和過度飲酒相結(jié)合成為更具致死性的原因。2、缺乏體力活動越來越引起人們重視的另一個健康的危害因素是缺乏運動，據(jù) WHO 統(tǒng)計 資料，現(xiàn)代工業(yè)社會里，普遍存在著運動不足的問題，

5、增加了發(fā)生高血壓、糖尿 病、肥胖癥及體能欠佳等文明病的危險性。體力活動缺乏和許多慢性疾病的發(fā)生及由此而引起的死亡密切相關(guān)， 缺乏體 力活動至少會引起 26 種非健康狀態(tài)或疾病的發(fā)生，包括心絞痛、心肌梗死、心 律失常、心力衰竭， 2 型糖尿病、關(guān)節(jié)疼痛、乳腺癌、結(jié)腸癌、憂郁癥、消化不 良、膽結(jié)石、高血壓、高血脂、認(rèn)知能力下降、高密度脂蛋白膽固醇降低、停經(jīng) 綜合征、過度肥胖、骨質(zhì)疏松、胰腺癌、外周血管疾病、體力不支、早逝、前列 腺癌、呼吸不暢、睡眠性呼吸暫停和腦卒中等。 2002 年世界衛(wèi)生報告：缺乏運 動和體力勞動引起約 15%的癌癥、糖尿病和心臟病。 靜坐生活方式和缺乏體力活 動者的高血壓、

6、超重、血脂異常、 空腹血糖受損等患病率分別是重體力活動者的 2 4倍。3、吸煙 吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危險因素， 嚴(yán)重危害著人民健康。 吸煙不僅危害吸煙者本人健康， 還會因為非吸煙者被動吸 入大量環(huán)境煙草煙霧而危害其健康。約 80%以上的肺癌與吸煙（包括被動吸煙） 有關(guān)，有效的控?zé)煾深A(yù)可明顯遏制肺癌發(fā)病率和死亡率的上升， 并使之下降。 研 究還顯示，吸煙者即使中年戒煙，也會減少患肺癌的危險。對吸煙者來說，任何 時候戒煙都不晚，當(dāng)然越早越好。二、慢性病對健康的危害1、循環(huán)系統(tǒng)疾病和腫瘤目前我國腫瘤流行譜發(fā)生變化： 與生活方式密切相關(guān)的肺癌、 乳腺癌、 大腸 癌上

7、升；與動脈粥樣硬化等有關(guān)的缺血性腦卒中事件發(fā)生率呈上升趨勢。 慢性病是城鄉(xiāng)居民的主要死因， 在全球范圍內(nèi)慢性病約占總死亡數(shù)的 80%，而且 這種趨勢還在增加。 慢性病總死亡中約 50%為心腦血管病。 慢性病已成為主要的 疾病負(fù)擔(dān)。在我國城市地區(qū)依次為惡性腫瘤，腦血管病，心臟病；農(nóng)村地區(qū)依次 為腦血管病， 惡性腫瘤， 心臟病。按照這些死亡率和城鄉(xiāng)人口估計的每年死亡人 數(shù)：惡性腫瘤 150 萬，腦血管病 145萬，心臟病 108 萬。預(yù)測到 2020年，慢性 病的死亡將占總死亡數(shù)的 75%，其中 71%的缺血性心臟病， 75%的腦卒中。 2、超重和肥胖超重與肥胖是重要的健康危險因素，導(dǎo)致不利的代謝

8、變化，包括血壓升高， 不利的膽固醇水平和胰島素抵抗增加。 它們增加冠心病、 腦卒中、 糖尿病和許多 類型的癌癥的危險。 超重和肥胖癥在一些發(fā)達(dá)國家和地區(qū)人群中的患病情況已呈 流行趨勢，我國目前體重超重者已達(dá) 22.4%，肥胖者為 3.01%。超重和肥胖可能 是許多慢性病的重要危險因素。早在 1948 年 WHO 已將肥胖列入疾病名單，并 認(rèn)為是 2 型糖尿病、心血管病、高血壓、中風(fēng)和多種癌癥的危險因素。當(dāng)肥胖人 群迅速增加時，肥胖常在慢性病患者中共存。近 30 年間，在肥胖增加的同時， 糖尿病增加了 30 倍以上。國際上通常用 WHO 制定的 BMI 界限值（ BMI= 體重（Kg） 

9、7;身高（m）的平方），即 BMI 在 25.0 29.9 為超重， 30為 肥胖。三、慢性病的綜合防治與干預(yù)措施（一）、大力倡導(dǎo)平衡膳食生活方式中膳食的改變是重要的， 這些改變能有利于消費者的健康， 而且最 終能迅速發(fā)生可見的效果。我國制訂的中國膳食指南共 8 條。（1）食物多樣，谷類為主；（2）多吃蔬菜、水果和薯類；（3）每天吃奶類、豆類或其制品；（4）經(jīng)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油；（5）食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；（6）吃清淡少鹽的膳食；（7）如飲酒應(yīng)限量；（8）吃清潔衛(wèi)生，不變質(zhì)的食物。1、多吃蔬菜水果和全谷類食物 在選擇食物時吃多種蔬菜水果和全谷類食物以補充鉀和膳食纖

10、維的攝入量， 特別是天然谷物中的燕麥和大麥含有水溶性膳食纖維。燕麥水溶性膳食纖維 b- 葡聚糖具有調(diào)節(jié)血糖、血脂、軟化血管、預(yù)防高血壓、增強機體免疫力、預(yù)防心 腦血管病、 控制體重等作用； 玉米、小麥膳食纖維以及豆渣和薯類可以預(yù)防和改 善便秘。食用含有蔬菜水果豐富的飲食可以預(yù)防冠心病，因為蔬菜水果是抗氧化劑的源 泉，如維生素 E、類胡蘿卜素和維生素 C 等，還含有非營養(yǎng)性抗氧化劑，典型 的是黃酮醇，它存在于茶葉、蘋果和洋蔥中，而且，研究證明，多吃蔬菜水果的 人，其血壓水平普遍比少吃蔬菜水果的人低， 對冠心病患者保護(hù)作用的健康飲食 應(yīng)該是大量攝入水果蔬菜， 并適量選用含 n-3多不飽和脂肪酸 （

11、PUFAs）的飲食。 食用健康飲食的冠心病患者，心臟性死亡可減少 42%，總死亡可減少 45%。 2、適量增加不飽和脂肪酸的攝入量限制攝入含有高脂肪， 高膽固醇， 高糖，高鹽和酒精的食物， 通過合理營養(yǎng)， 平衡膳食達(dá)到所需能量的推薦攝入量。 脂肪攝入量占總熱量的比例應(yīng)控制在 20% 至 30%之間，使其中大多數(shù)的脂肪來自多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸， 如魚， 堅果，植物油。選擇瘦肉類、家禽、豆類、低脂肪或不含脂肪的牛奶或奶制品。 限制總能量和脂肪攝入量是控制體重的基本措施。研究表明：全麥面包、水果、 蔬菜和大豆油含有多不飽和脂肪酸， 其中的 -亞麻酸對冠心病具有預(yù)防作用， 食 用 -亞麻酸的

12、急性心肌梗死患者，經(jīng) 27 個月觀察，總死亡率減少 70%，心臟性 死亡率減少 76%。另外，魚油也含有不飽和脂肪酸，有研究顯示，人們每周食用 魚油 23 次，總死亡率降低 29%，心性死亡率降低 33%，這表明，合理的膳食 結(jié)構(gòu)是預(yù)防和控制慢性病發(fā)生和發(fā)展的有效措施。 （二）、選擇適合自己身體的體力活動，控制體重 在合理營養(yǎng)、平衡膳食的同時，還必須注意有規(guī)律地參加體力活動，控制體重， 減少靜坐的時間來增進(jìn)身體健康、 心理健康和健康的體重。 對于成年人， 為降低 慢性非傳染性疾病發(fā)病率， 除了日常生活活動外， 每周的大多數(shù)天里， 至少參加 30 分鐘的體力活動。促進(jìn)健康的身體活動應(yīng)該適度，主要

13、指運動的形式、強度、 時間、頻率和注意事項。運動基本內(nèi)容包括： 以各種有氧運動和耐力運動為常見的運動形式，同時鼓勵各種形式的體力活 動。 運動強度推薦為中等強度運動，中等強度指每分鐘消耗47kcal 的運動。 運動的時間每天 30min 以上或每周 180min，如果運動強度大時，運動時 間可相應(yīng)縮短，如果運動強度小時，則運動時間應(yīng)相應(yīng)延長。 運動頻率為每周 35 次為宜。有氧運動可以改善心臟功能， 防止心臟病發(fā)生， 經(jīng)常鍛煉者活動時心輸出量 迅速增加， 安靜時心率下降， 使心臟贏得較多休息機會， 經(jīng)常鍛煉有助于消除血 中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白和各種代謝毒素， 脂質(zhì)不容易在血管壁沉積。 每天 30min 的中等強度的運動，可使患型糖尿病的危險降低 58%，體重降低 5%7%。有氧運動對減肥很有價值，由于有氧代謝采取了 “長、遠(yuǎn)、慢 ”的原則， 即時間長、 速度慢、距離遠(yuǎn)。直接動用了體內(nèi)的脂肪儲備， 因此對減肥很有效果。城固一中衛(wèi)生室 2015年4月 23日是相視的莞那是心與心的交匯， 爾一笑，是一杯飲了半盞的酒，沉香在喉，甜潤在心。紅塵中，我們會相遇一些人，一些事，跌跌撞撞里，逐漸懂得了這世界，懂得如何經(jīng)營自己的內(nèi)心，使它柔韌，更適應(yīng)這風(fēng)