大學(xué)生的情商與情緒管理概述

第四講大學(xué)生情商與情緒管理

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第1頁格總統(tǒng)情緒失控竟狂嚼自己領(lǐng)帶.avi一個人情緒好時，山含情，花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命指揮棒”、“健康寒暑表”。開篇大學(xué)生的情商與情緒管理概述第2頁“真正決定一個人成功是否關(guān)鍵是情商EQ而非智商lQ?！?/p>

成功=20%智商+80%情商——（美）丹尼爾·戈爾曼

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第3頁本講主要內(nèi)容一、情緒與人生二、大學(xué)生情緒三、大學(xué)生情緒管理與調(diào)試大學(xué)生的情商與情緒管理概述第4頁1.情緒概念

情緒（Emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生心理體驗(yàn)，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合本身需要態(tài)度體驗(yàn)?？陀^事物是情緒源泉情緒以需要是否滿足為中介情緒是一個內(nèi)心感受情緒有其生理反應(yīng)（不以人意志為轉(zhuǎn)移）情緒會表現(xiàn)在行為中一、情緒與人生大學(xué)生的情商與情緒管理概述第5頁2.情緒與情感情緒與情感區(qū)分（1）情緒通常與人生理性需要相聯(lián)絡(luò)，而情感與人社會性需要相聯(lián)絡(luò)。（2）情緒含有較大情境性和暫時性，情感則含有較大穩(wěn)定性和持久性。（3）情緒有較多外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第6頁3.情緒類型古人將情緒分為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚——七情基本情緒和社會情緒

基本情緒是指與人生理性需要相聯(lián)絡(luò)內(nèi)心需要，如高興、憤恨、恐懼、悲傷等；

社會情緒是指與人社會性需要相聯(lián)絡(luò)需要，如幸福感、榮譽(yù)感、責(zé)任感等。

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第7頁高興喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤恨憎恨正性情緒與負(fù)性情緒悲傷苦悶憤恨憎恨大學(xué)生的情商與情緒管理概述第8頁4.情緒產(chǎn)生情景需要情緒A情緒B認(rèn)知個體情緒C大學(xué)生的情商與情緒管理概述第9頁5.情緒表示方式語言表示非語言表示小游戲：情緒演出

面部表情姿勢語言語音語氣大學(xué)生的情商與情緒管理概述第10頁小游戲：情緒演出

恐懼、厭惡、高興、興趣、痛苦、愉快、憤恨、驚奇、生氣、悲傷、輕蔑大學(xué)生的情商與情緒管理概述第11頁非語言表示面部表情：人面部表情最為豐富，它是經(jīng)過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第12頁大學(xué)生的情商與情緒管理概述第13頁大學(xué)生的情商與情緒管理概述第14頁巨大反差薩達(dá)姆被執(zhí)行絞刑.avi大學(xué)生的情商與情緒管理概述第15頁非語言表示姿勢語言：是經(jīng)過四肢與軀體改變來表現(xiàn)人各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢表情。研究發(fā)覺手勢表情是經(jīng)過學(xué)習(xí)得來，存在個體差異

、民族差異和團(tuán)體差異。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第16頁大學(xué)生的情商與情緒管理概述第17頁

年3月23日，西安17歲劉亮喜中寶馬車，然而一天后，西安體彩中心質(zhì)疑中獎彩票有假，停頓發(fā)放大獎。為證實(shí)清白，劉亮爬上廣告牌以死威脅，這引發(fā)了相關(guān)部門深入調(diào)查，越來越多黑幕被曝光，其中有彩票承銷商楊永明伙同同伴造假，利用托兒騙取大獎；還有偽造假彩票冒領(lǐng)大獎。在專案組深入調(diào)查下，楊永明等8名犯罪嫌疑人相繼在兩個月時間內(nèi)落網(wǎng)，至此，震驚全國寶馬彩票案告破。劉亮一氣爬上13米高廣告牌，憤恨之情溢于言表。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第18頁藍(lán)色寶馬轎車就是劉亮失而復(fù)得獎品，當(dāng)西安市體彩中心責(zé)任人宣告劉亮3月23號所取得特等A將彩票有效后，劉亮臉上露出了笑容。

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第19頁親密關(guān)系（父母和兒女，情人、夫妻之間）0---18英寸個人關(guān)系（朋友、熟人之間）1.5--4英尺社會關(guān)系（普通認(rèn)識者之間）4--12英尺公共關(guān)系（陌生人、上下級之間）12--25英尺姿勢語言還能夠引出日常生活交往中人際距離與個人空間問題。個體對由姿勢語言表示情緒往往自己不輕易覺察，不為當(dāng)事人意識所控制。1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m大學(xué)生的情商與情緒管理概述第20頁非語言表示語音、語氣：經(jīng)過音調(diào)、音速、音響改變來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。如高興時語氣激昂，節(jié)奏輕快；悲傷時語氣低沉，節(jié)奏遲緩，聲音斷續(xù)且高低差異極少；憤恨時語言生硬，態(tài)度兇狠。

“怎么了？”表示疑問、生氣或者詫異等。聽說美國一位女演員用悲調(diào)念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一個語氣念一樣26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第21頁

6、情緒功效

（1）自我防御功效

在最簡單水平上，情緒能夠幫助我們做出更快速反應(yīng)。當(dāng)身體或人其它方面受到威脅時，人產(chǎn)生恐懼以應(yīng)對；當(dāng)發(fā)生利益或權(quán)利上沖突時，人產(chǎn)生憤恨以應(yīng)對；當(dāng)吃到不適食物或污物時，會產(chǎn)生厭惡感。這些情緒反應(yīng)表現(xiàn)出非常顯著自我保護(hù)性傾向。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第22頁（2）社會適應(yīng)功效情緒能夠使個體針對不一樣刺激事件產(chǎn)生靈活自如適應(yīng)性反應(yīng)，并調(diào)整或保持個體與環(huán)境間關(guān)系。譬如，羞怯感能夠加強(qiáng)個體與社會習(xí)俗一致性；當(dāng)個體對他人造成傷害時，內(nèi)疚感可激發(fā)社會公平重建。其它情緒，諸如同情、喜歡、友愛等，也能起到構(gòu)建和保持社會關(guān)系作用。它們能夠增強(qiáng)群體內(nèi)凝聚力，而且有提升個體社會適應(yīng)能力作用。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第23頁

（3）動力功效達(dá)爾文認(rèn)為，人類祖先在捕獵和搏斗時，發(fā)生憤恨情緒反應(yīng)，有利于增強(qiáng)體力，戰(zhàn)勝獵物或敵人。當(dāng)代科學(xué)更清楚地提醒了人在擔(dān)心情緒發(fā)生時會表現(xiàn)出一系列生理改變，如血壓升高、呼吸頻率提升、腎上腺分泌增加等。這一切都有利于一個人充分調(diào)動體力，去應(yīng)付緊急情況。適度情緒反應(yīng)能夠激勵人活動，提升人活動效率，進(jìn)而推感人們有效地完成工作任務(wù)。

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第24頁（4）強(qiáng)化功效大量研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊急情況時，消極情緒（如憤恨和恐懼）能夠喚起大腦警覺水平；主動情緒（如高興），能使一個人感覺、知覺變得敏銳、記憶取得增強(qiáng)、思維愈加靈活，有利于一個人內(nèi)在潛能充分展示。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第25頁（5）信號功效一個人不但能憑借表情傳遞情感信息，而且也能憑借表情傳遞自己某種思想和愿望。表情是思想信號，如微笑表示贊賞，點(diǎn)頭表示默認(rèn)，搖頭表示反對。中國有“出門看天色，進(jìn)門看臉色”俗語，意思是說經(jīng)過他人情緒反饋信息，領(lǐng)悟到他人對自己態(tài)度。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第26頁7.情緒三種基本形態(tài)按照情緒發(fā)生強(qiáng)度、速度與連續(xù)時間長短，可將情緒分為：大學(xué)生的情商與情緒管理概述第27頁心境

心境（mood）：使人心理活動染上某種對應(yīng)色彩一個微弱而持久情緒狀態(tài)。日當(dāng)?shù)卣鹛乜浩呷占?avi

一直很平靜。葫蘆絲.mp3特點(diǎn)：和緩微弱含有彌散性，非定向性連續(xù)時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年對人生活、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第28頁激情

激情（intenseemotion）：一個強(qiáng)烈、連續(xù)時間短暫、暴發(fā)式情緒狀態(tài)。如欣喜若狂、暴跳如雷。特點(diǎn)：有顯著外部表現(xiàn)

含有激動性和沖動性連續(xù)時間短有明確指向性，通常由特定對象引發(fā)激情作用：主動作用：在激情作用下，能夠提升活動效率，更加好地完成某種活動。消極作用：人們在激情作用下，往往會作出并魯莽、甚至遺憾終生事情。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第29頁應(yīng)激

應(yīng)激（stress）：在出乎意料緊急和危險情況下所引發(fā)高度擔(dān)心情緒狀態(tài)?？赡艹霈F(xiàn)兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜從容，動作準(zhǔn)確有力，及時擺脫險境應(yīng)激有主動作用也有消極作用大學(xué)生的情商與情緒管理概述第30頁

關(guān)于猴子心理學(xué)試驗(yàn)

預(yù)備試驗(yàn)：把一只猴子雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這么猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方一個紅燈就亮起來，屢次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

正式試驗(yàn)：在這個猴子旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，天天連續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕快拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所專心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。8.情緒與健康終究是什麼原因造成了第一只猴子很快死亡呢？大學(xué)生的情商與情緒管理概述第31頁

第一只猴子是因?yàn)楹嗡滥?？科學(xué)家發(fā)覺，它死于嚴(yán)重消化道潰瘍，胃爛掉了，試驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得病。第一只猴子要工作，他責(zé)任重，壓力大，精神擔(dān)心，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良情緒會產(chǎn)生過高應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體健康。

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第32頁什么樣人輕易生??？人性格行為方式，即人言行和情感表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格

DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents長壽性格癌癥性格大學(xué)生的情商與情緒管理概述第33頁A型性格人特點(diǎn)成就動機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心

——愛和他人比，很在意自己形象，怕他人嫉妒，又愛嫉妒他人追求完美，對自己要求十分嚴(yán)格。

——過分追求完美就會犧牲效率，總是不滿意，就會不停煩惱時間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，輕易著急上火，經(jīng)常急躁，就會加重心臟負(fù)擔(dān)。所以，A型性格人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時精神擔(dān)心度就很高，稍遇刺激，就會心跳加緊、呼吸加緊、血壓升高，長久如此，易患動脈硬化、高血壓、冠心病。含有A型性格人，常使自己身上其它痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第34頁C型性格人特點(diǎn)過分壓抑自己負(fù)性情緒。即不善于表示或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常盡力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄憤恨情緒。行為退縮。因?yàn)樨?fù)性情緒不能及時宣泄，而造成一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢，過分自我抑制、回避矛盾、遷就、謙讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己興趣、需要。易出現(xiàn)無助、無望心理狀態(tài)。經(jīng)常無力應(yīng)付生活壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現(xiàn)出過分抑制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。含有上述性格特征人癌癥發(fā)病率是正常人3倍以上。對于C型性格易患癌現(xiàn)象，神經(jīng)免疫學(xué)回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)功效，不能及時去除異常突變細(xì)胞，這類細(xì)胞極易引發(fā)癌癥。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第35頁B型性格人特點(diǎn)從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩躁；除非萬不得已，不在他人面前自夸；與人為善，不對他人產(chǎn)生敵意；消遣時，盡興而返，心曠神怡，與世無爭；休息而無罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很輕易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長壽人群中，B型性格者占83％。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第36頁怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病主要原因。

喜難過：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損難過氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)。”因?yàn)樗紤]過分，使神經(jīng)系統(tǒng)功效失調(diào)，消化液分泌降低，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有親密牽連情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功效受損?！都t樓夢》中多愁善感、憂郁傷身林黛玉，就是一個很好證實(shí)。

恐傷腎：驚慌可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕保褪且驗(yàn)榭謩t氣下。

中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論大學(xué)生的情商與情緒管理概述第37頁（美國生理學(xué)家艾爾馬試驗(yàn)研究）將人在不一樣情緒狀態(tài)下呼出氣體搜集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)覺：心平氣和悲憤憤恨、生氣大學(xué)生的情商與情緒管理概述第38頁人在生氣時，會分泌出有毒性物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所花費(fèi)精力，不亞于參加一次3000米賽跑。所以，生氣心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈，它分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更含有毒性。德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿他人錯誤處罰自己”。

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第39頁清末文人曾寫過一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣出病來無人替。請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！大學(xué)生的情商與情緒管理概述第40頁中國年輕人和美國年輕人眼里高興對比

☆異性一個眼神☆聽收音機(jī)里播放自己最喜歡歌曲☆躺在床上靜靜地聆聽窗外雨聲☆發(fā)覺自己最想買衣服正在半價出售☆在浴缸泡沫堆里舒舒適服地洗個澡☆傻笑☆一次愉快談話☆在沙灘上曬太陽☆在去年冬天穿過衣服里發(fā)覺20美元……中國人公認(rèn)幸福時刻：久旱逢甘霖，異鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第41頁一個小女孩趴在窗臺上，看窗外人正埋葬她心愛小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她觀賞他玫瑰花園。果然小女孩心情頓時明朗。老人托起外孫女下巴說：“孩子，你開錯了窗戶。”

智慧故事：

請不要開錯窗大學(xué)生的情商與情緒管理概述第42頁二、大學(xué)生情緒特點(diǎn)

（一）大學(xué)生情緒特點(diǎn)

1、情緒敏感性對新事物有很強(qiáng)好奇心和求知欲，對外部刺激反應(yīng)比較敏銳，情緒變換比較頻繁。2、情緒沖動性

有著豐富、強(qiáng)烈而復(fù)雜感情世界，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，喜怒哀樂經(jīng)常一觸即發(fā)，表現(xiàn)出熱情奔放特點(diǎn)。心理學(xué)家慣用“疾風(fēng)暴雨”來形容這一激情性情緒特征。3、情緒起伏性

追求事業(yè)上成功卻沒有明確方向和路徑，追求愛情上完美卻可能事與愿違，追求生活充實(shí)和前進(jìn)動力卻又不知道怎樣去做。滿足時很輕易激動、歡天喜地，不滿足時又很輕易感到失落、孤獨(dú)，情緒落差比較大。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第43頁4、情緒多變性豐富情感世界、情緒復(fù)雜多樣以及對外部事物敏感性使大學(xué)生情緒輕易伴隨人、事、物而時刻改變，同一個情緒狀態(tài)連續(xù)時間普通比較短，情緒改變頻率比較快。5、情緒隱藏性大學(xué)階段：生理和心理都走向“完全成熟”階段。面對學(xué)習(xí)、工作、愛情等方面問題，大學(xué)生情緒改變不但變得激烈而敏感，而且還會隱藏自己情緒，不太愿意和他人完全袒露自己心胸。網(wǎng)絡(luò)作用知心朋友少大學(xué)生的情商與情緒管理概述第44頁（二）大學(xué)生中常見情緒適應(yīng)不良1.情緒反應(yīng)過分造成情緒困擾憤恨（無法控制“遷怒”馬加爵）、焦慮過分、過分應(yīng)激2.情緒反應(yīng)不足造成情緒困擾憂郁、冷漠（“三無”學(xué)生：無欲望無關(guān)心無氣力）3.負(fù)性情緒泛化或連續(xù)時間過長引發(fā)情緒困擾（回答下列問題哄笑）4.不能接收或無法控制情緒引發(fā)情緒困擾（白熊舉手）大學(xué)生的情商與情緒管理概述第45頁三、大學(xué)生情緒管理與調(diào)試

（一）情商（EQ）內(nèi)涵：是指個人對自己情緒把握和控制、對他人情緒琢磨和駕馭，以及人生樂觀程度和面臨挫折承受能力。認(rèn)識本身和他人情緒能力控制和調(diào)整情緒能力了解情緒及分析情緒能力大學(xué)生的情商與情緒管理概述第46頁（二）情緒調(diào)試新理念《孟子》：“非不能也，是不為也”。

先處理心情，再處理事情；

活在當(dāng)下；

保持好心態(tài)；

把負(fù)面情緒當(dāng)成資源加以利用。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第47頁不一樣聚焦不一樣結(jié)果（三）情緒調(diào)試方法與技巧大學(xué)生的情商與情緒管理概述第48頁你發(fā)覺了什么？大學(xué)生的情商與情緒管理概述第49頁大學(xué)生的情商與情緒管理概述第50頁大學(xué)生的情商與情緒管理概述第51頁ABC人格理論

在ABC理論模式中：A是指誘發(fā)事件（Activatingevents）;B是指個體在碰到誘發(fā)事件之后對應(yīng)而生信念（Beliefs)，即他對這一事件看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體情緒及行為結(jié)果(Consequence)。1.改變認(rèn)知大學(xué)生的情商與情緒管理概述第52頁AC

間接原因結(jié)果通常人們會認(rèn)為，人情緒行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引發(fā)，即A引發(fā)C。ABC理論則指出，誘發(fā)事件（A）只是引發(fā)情緒及行為反應(yīng)間接原因，而人們對誘發(fā)事件所持信念、看法、解釋（B）才是引發(fā)人情緒及行為反應(yīng)更直接原因。也就是說因?yàn)樗中拍畈灰粯?，一樣一件事情發(fā)生在不一樣兩個人身上會造成截然不一樣兩種情緒反應(yīng)。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第53頁ABC

間接原因直接原因結(jié)果通常人們會認(rèn)為，人情緒行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引發(fā)，即A引發(fā)C。ABC理論則指出，誘發(fā)事件（A）只是引發(fā)情緒及行為反應(yīng)間接原因，而人們對誘發(fā)事件所持信念、看法、解釋（B）才是引發(fā)人情緒及行為反應(yīng)更直接原因。也就是說因?yàn)樗中拍畈灰粯?，一樣一件事情發(fā)生在不一樣兩個人身上會造成截然不一樣兩種情緒反應(yīng)。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第54頁2.通情達(dá)理練習(xí)肌肉放松法深度呼吸法意象訓(xùn)練法大學(xué)生的情商與情緒管理概述第55頁

（1）肌肉放松法練習(xí)方法：

閉上雙眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關(guān)緊咬，就這么堅持十幾秒，再放松。

大學(xué)生的情商與情緒管理概述第56頁（2）深度呼吸法三種準(zhǔn)備姿勢：坐姿、臥姿、站姿準(zhǔn)備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。開始：現(xiàn)在，把你肺想象成一個氣球，你任務(wù)是將這個氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球充氣時，你應(yīng)該感覺到你手朝離開身體方向移動。這一向外運(yùn)動能夠幫助你檢驗(yàn)?zāi)闶欠褚褜⒖諝馑瓦_(dá)肺底部?，F(xiàn)在，再慢慢、輕輕地吐氣，感覺你手向靠近身體方向移動。重復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能到達(dá)腹式呼吸深度要求。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸速度。你能夠在呼吸時數(shù)數(shù)，“1，2，3，4……”，要慢慢地均勻地數(shù)數(shù)，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。每次能夠連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚至更長時間。經(jīng)常這么做深呼吸對身心放松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將這么放松呼吸作為接下來進(jìn)行想象練習(xí)準(zhǔn)備。大學(xué)生的情商與情緒管理概述第57頁（3）意象訓(xùn)練法（1）準(zhǔn)備

選擇一個清凈地方，沒有他人干擾，也沒有嘈雜聲音。坐著、站著均可。（2）方法1

回想自己過去經(jīng)歷過一件最愉快事，回想得越詳細(xì)、越生動、越形象越好。比如過N歲生日時情景。這種回想要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動。（3）方法2或者回想自己曾經(jīng)去過一個景色秀麗旅游勝地，漂亮景色一幕接著一幕在腦海中出現(xiàn)，讓自己融入了大自然，假想自己成了其中一