慢跑前的熱身運(yùn)動

本文格式為Word版，下載可任意編輯——慢跑前的熱身運(yùn)動慢跑運(yùn)動后最正確食物推舉慢跑后拉伸運(yùn)動慢跑運(yùn)動心得

跑步是最常見的運(yùn)動方式，也是被普遍認(rèn)可的減肥方法。那么大家知道在舉行慢跑運(yùn)動之后要補(bǔ)充什么食物嗎?跟著我一起來看看吧。

慢跑運(yùn)動后最正確食物

1、黑巧克力

由于高強(qiáng)度或是長時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的擯棄身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹６谇煽肆Ω缓S富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

制止選擇DutchProcessChocolate，由于它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常展現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

制止選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑分外的少。

2、水

在跑步磨練的日子，全天都理應(yīng)留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。假設(shè)身體水分充沛，尿的顏色理應(yīng)是淺黃色。假設(shè)跑步的時(shí)間缺乏一小時(shí)，喝普遍的水即可。假設(shè)跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動飲料。

3、豆類

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。

豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!

毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。

4、海鮮類

鯛魚片、鯊魚肉：其實(shí)低脂魚類還有好多種，這兩種算是料理起來最簡樸便當(dāng)?shù)摹?/p>

花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡樸汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高養(yǎng)分、低熱量。

5、肉蛋類

雞胸肉/雞里?。汉婵净蛩蠛螅瑸⑸虾泛望}即可。

水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

慢跑運(yùn)動后留神事項(xiàng)

①運(yùn)動終止休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。

②持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。

③午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可舉行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)裁減食量，否那么將影響睡眠。

④減肥者在運(yùn)動以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充由于運(yùn)動而過度流失的水分，也能裁減饑餓感。

⑤待運(yùn)動過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效扶助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

⑥假設(shè)想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

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