我們來認(rèn)識肥胖課件

海闊憑魚躍，天高任鳥飛大家來認(rèn)識下肥胖吧———之肥胖解析54快樂要懂得分享，才能加倍的快樂

我為什么會變胖？許多人都如此自問。遺傳、吃太多、運動不足、攝食中樞神經(jīng)障礙、荷爾蒙異常等原因，都是肥胖的答案。人會變胖通常都是吃的太多、又動的太少，或者是少數(shù)因疾病而導(dǎo)致的肥胖狀況。通常熱量過多就會轉(zhuǎn)成脂肪，儲存在皮下、或內(nèi)臟周圍，除了脂肪層過厚還有脂肪包住心臟、或形成脂肪肝。對現(xiàn)代人而言，肥胖已經(jīng)成一種慢性病，而且還會衍發(fā)各式副作用。所以到底甚么原因容易造成肥胖？

引言：

未經(jīng)一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香

引起肥胖的原因1肥胖的危害23肥胖防治目錄1131313131313121321321肥胖防治321肥胖防治321肥胖的危害肥胖防治321肥胖的危害肥胖防治321

引起肥胖的原因肥胖的危害肥胖防治321什么是肥胖？

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。所有欺騙中，自欺是最為嚴(yán)重的

如何引起肥胖？人生最大的錯誤是不斷擔(dān)心會犯錯

肥胖的病因?qū)W

生活方式

心理學(xué)因素醫(yī)學(xué)因素

遺傳

肥胖青春一經(jīng)典當(dāng)即永不再贖

一個今天勝過兩個明天

引起肥胖的原因肥胖原因

（1）遺傳與環(huán)境因素

(2)能量的攝入過多，消耗減少

（3）脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大（4）其他因素人若軟弱就是自己最大的敵人

1、遺傳因素影響體重指數(shù)、皮下脂肪厚度及內(nèi)臟脂肪組織,而且對內(nèi)臟脂肪的影響尤為顯著。2、遺傳不僅影響肥胖的程度,對脂肪分布類型也有關(guān)。

3、遺傳影響個體的基礎(chǔ)代謝率、食物的熱效應(yīng)和運動的熱效應(yīng),即能量的支出受遺傳因素的影響,個體間能量支出的差別可達(dá)40%以上。

4、人們攝入蛋白質(zhì)、糖類及脂肪的比例可能受遺傳的影響。

FTO基因:FTO基因是一種與肥胖相關(guān)的等位基因，也稱肥胖基因

展翅飛翔遺傳因素對肥胖的影響是多方面的，主要表現(xiàn)在以下幾點：

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關(guān)，一般而言，如果以一個60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-2000大卡。能量攝取過多，消耗減少1大卡＝1000cal＝4.185焦耳

男：[660+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x1.2女：[655+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x1.2例如，一個成年男子170CM65KG，20歲[660+1.38x65+5x170-6.8x20]x1.2=1756大卡人若勇敢就是自己最好的朋友

不能做最好，但能做更好1.吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖的主要原因。

2.運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存，日積月累之后就愈來愈胖。

3.宵夜：長期很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人，最容易發(fā)胖。因為晚上代謝差、吸收好，所以很容易發(fā)胖。

4.情緒飲食：常因情緒高興或傷心，而不由自主的進(jìn)食或暴飲暴食，導(dǎo)致熱量過多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。其他因素

不認(rèn)輸、永不言棄的心

6.攝食中樞神經(jīng)障礙：而導(dǎo)致一直進(jìn)食卻無法終止進(jìn)食，也就呈現(xiàn)肥胖體型。

7.荷爾蒙異常者：或是女性荷爾蒙分泌不正常，也很容易發(fā)胖。

8.激素分泌不正?；蛩幬锏氖梗喝缒I上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。

返回所以了解肥胖原因，看看你自己是屬于那一種肥胖，對癥下藥減肥，才能輕松又順利。美國營養(yǎng)學(xué)家的研究顯示：體重比正常人重10％以上者：

患高血壓的機率高6倍患心臟病的機率高1.5倍患糖尿病的機率高5倍患膽結(jié)石的機率高2.5倍患膝關(guān)節(jié)炎的機率高6倍45歲以上的人體重如果已經(jīng)超過了正常標(biāo)準(zhǔn)的10％，那麼每在超過1磅，壽命就要減少29天漫無目的的生活就像出海航行而沒有指南針

經(jīng)驗是由痛苦中粹取出來的

（一）呼吸系統(tǒng)

當(dāng)人的體重增加時，肺部就必須輸送更多的氧氣供給所需，然而肺并沒有因為體重的增加而相應(yīng)變大，另外下腹部肥厚的脂肪也會限制肺的呼吸活動。若進(jìn)行麻醉性手術(shù)，危險性將會相對提高許多。至於氣喘的病人如果肥胖，問題就更加嚴(yán)重了。用最少的悔恨面對過去

（二）我們的血壓

血壓高多發(fā)生在體脂高者身上，血壓高可能會導(dǎo)致腦部中風(fēng)、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高病人必需進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p脂計劃。心力衰竭高血壓性心臟病用最多的夢面對未來

（三）我們的心臟

當(dāng)一個人的體重增加，心臟就必須更辛勤工作，以供應(yīng)營養(yǎng)到身體內(nèi)的所有器官，體重愈重，心臟的負(fù)荷就愈大，所以高體脂者患心臟病的頻率會比一般人高。

心臟病把自己當(dāng)傻瓜，不懂就問，你會學(xué)的更多

（四）糖尿病

糖尿病幾乎是所有高體脂者的專利，在研究指出糖尿病歷中，是因高醣類、高熱量的飲食引起的糖尿病者，有70－85%的人體重一減輕，其病況都有改進(jìn)，所以惟有維持理想體重，再配合醫(yī)師及營養(yǎng)師的協(xié)助，才能杜絕死亡的危機患上糖尿病的沈殿霞你不能左右天氣，但你能轉(zhuǎn)變你的心情

（六）內(nèi)臟脂肪

肥胖的女性與體脂正常的女性計算機掃描對比圖：黃色部分的是脂肪組織，左邊的女性心臟和肝臟都有相當(dāng)多的脂肪，心肺被脂肪所擠壓，肺部顏色有異于正常體重女性。漫無目的的生活就像出海航行而沒有指南針

以上只是肥胖對身體危害的部分癥狀，還有很多的危害。如：關(guān)節(jié)炎、脊椎的壓力等等癥狀。返回好好扮演自己的角色，做自己該做的事

肥胖的防治篇人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向

減肥很困難人若勇敢就是自己最好的朋友

胖得滿不在乎預(yù)防－改變生活方式膳食低脂飲食降低熱能攝取特殊的當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣不良習(xí)慣運動增加每天運動量(減少靜坐)以自行車代汽車，以步行代自行車從事有興趣的休閑體育活動樂觀積極態(tài)度因地制宜你不能左右天氣，但你能轉(zhuǎn)變你的心情

膳食指南多吃水果、蔬菜和薯類食物多樣，谷類為主常吃奶類、豆類或其制品經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油食量與體力活動要平衡，保持適宜體重吃清淡少鹽的膳食如飲酒應(yīng)限量吃清潔衛(wèi)生、不便質(zhì)的食物。因害怕失敗而不敢放手一搏，永遠(yuǎn)不會成功

胖人吃哪些蔬菜好黃瓜：有利于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪白蘿卜：促進(jìn)脂肪代謝，可避免脂肪在皮下堆積韭菜：可促進(jìn)腸蠕動，有較強的通便作用冬瓜：具有通便作用綠豆芽：含熱量少，不容易形成脂肪堆積大豆及大豆制品：能促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積把自己當(dāng)傻瓜，不懂就問，你會學(xué)的更多

運動治療有氧運動：是指強度小，節(jié)奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平穩(wěn)的一般運動，如散步，太極拳，自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增加大腦的活動量，對缺血性心臟病也十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪，達(dá)到減肥的目的。用最多的夢面對未來

無氧運動：是指強度大、節(jié)奏快，運動后心跳每分鐘可達(dá)150次左右，呼吸急促的劇烈運動，如拳擊、快跑、踢足球等。無氧運動雖然可消耗很多能量，由于沒有足夠的氧供應(yīng)，不能起到改善心腦氧供應(yīng)，也不能消耗堆積的剩余脂肪。所以，無氧運動只適于心肺功能良好的年輕人。用最少的悔恨面對過去

用最少的浪費面對現(xiàn)在

運動減肥誤區(qū)只要運動就能減肥。一般來說，人體在運動20分鐘之后，才會逐漸消耗體內(nèi)的脂肪。所以，每次運動最少要持續(xù)30分鐘。原則上，每天都應(yīng)堅持運動，如果有困難，每周也要運動3次以上。運動減肥是一場持久戰(zhàn)，至少要堅持兩個月才能有比較明顯的效果。運動可消耗體內(nèi)的能量，但運動必須與合理的飲食控制相結(jié)合才有效。運動強度越大，減肥效果越佳。只有持久的小強度的有氧運動才能使人體消耗多余的脂肪。少喝水有益于減肥。多出汗少喝水容易引起或加重體內(nèi)代謝紊亂，升高血糖，加重糖尿病病情，甚至出現(xiàn)酮癥或高滲狀態(tài)。運動減肥有全面與局部之分。脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里的血液循環(huán)好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見少多少，可臉頰卻消瘦了。只要運動消耗量大于攝入的能量，就會使全身脂肪減少，而不會只局限在某一局部。經(jīng)驗是由痛苦中粹取出來的

試試這樣運動一、青年肥胖者的運動處方：1、運動項目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山。也可練習(xí)有氧體操（健美操、迪斯科、和球類運動等）2、運動強度：一般可達(dá)運動者最大吸氧量的60％～70％，或最高心率的70％～80％追求心靈的完美

3、運動頻率：年輕肥胖者有減肥主觀愿望，為提高減肥效果，運動頻率可適當(dāng)增大，每天運動一次為宜。4、運動時間：不少于一小時，持續(xù)時間可視減肥要求而定。

不認(rèn)輸、永不言棄的心二、中老年肥胖者的運動處方1、運動項目：長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操、爬樓梯等。2、運動強度：一般40歲的人心率控制在140次/分以內(nèi)，50歲的人130次/分，60歲以上者120次/分以內(nèi)為宜。3、運動頻率：每周3～4次為宜。不能做最好，但能做更好4、運動時間：每次運動的時間控制在30～40分鐘，下午及晚上運動最好。最好養(yǎng)成長年運動鍛煉的良好習(xí)慣。5、注意事項：鍛煉過程中感覺很輕松或很吃力時，可以調(diào)節(jié)運動強度和時間，或每周適當(dāng)增減運動量。平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡。所有欺騙中，自欺是最為嚴(yán)重的

推薦“倒走減肥法”1、雙手叉腰式：雙手叉腰，拇指在后，四指在前（或相反），后退著走路。2、動肩擺臂甩手式：可使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。3、屈肘握拳式：可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度。姿勢的選擇應(yīng)以你最適宜的為好。肯承認(rèn)錯誤則錯已改了一半

減肥不可操之過急減重達(dá)到5％～10％維持減重效果的時間足夠長肥胖并發(fā)疾病改善（包括癥狀和客觀指標(biāo)）感覺行動更加輕松外表和體形有明顯改善生活態(tài)度變的積極，樂于參加體育活動減肥過程中，短期目標(biāo)不易定的過高，應(yīng)當(dāng)慢慢減，1個月減1－2公斤就行，最理想的減肥速度是1年體重降低10％左右。一個今天勝過兩個明天

快樂要懂得分享，才能加倍的快樂

瘦比胖好嗎？形體消瘦［指實際體重比標(biāo)準(zhǔn)體重輕20％以上，標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝身高（厘米）－105］可招致很多健康問題：營養(yǎng)不良：易患貧血、維生素缺乏癥。耐力差：耐受寒冷和疲勞的能力差。對疾病的耐受力差抵抗力差皮膚?。河捎谄ぶ俜置跍p少，宜出現(xiàn)皮膚角化癥、皮膚騷癢等。內(nèi)臟下垂：內(nèi)分泌功能低下骨