大學(xué)生挫折與壓力應(yīng)對課件

1、大學(xué)生挫折與壓力應(yīng)對增強生命的彈力 8/30/20221一、挫折概述二、挫折應(yīng)對的策略三、壓力與健康四、艾利斯ABC理論 8/30/20222一、挫折概述1、挫折的含義 個體在從事有目的的活動過程中遇到障礙或干擾，導(dǎo)致個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。在通向目標(biāo)路上遇到障礙的作出的選擇：A 改變行為，繞過障礙，達到目標(biāo)B 改變目標(biāo)，從而改變行為方向C 在障礙面前無路可走，不能達到目標(biāo)挫折8/30/20223兩個導(dǎo)游有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。而另一個導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道

2、路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?/30/20225舉例在現(xiàn)實生活中，你遇到過哪些挫折？8/30/20226A同學(xué)說 ： “自從期中考試考砸后， 我就象變了個人，過去，我樂于助人， 熱情開朗，可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂， 動不動就發(fā)脾氣，并且拒絕參加所有 的活動，只想把自己鎖在屋里 ” 學(xué)習(xí)挫折8/30/20227B 同學(xué)說：“ 我是學(xué)生會干部，要和 老師和同學(xué)們廣泛交往，可我總是很害 怕，一到人多的地方心就撲通撲通的跳， 難以開展工作，我真不知道該怎么辦才 好” 交往挫折8/30/20228挫折類型大一大二大三大四學(xué)習(xí)困難51.764.945.528.6經(jīng)濟拮據(jù)33.643.236.438

3、人際關(guān)系障礙48.362.227.342.9性格缺陷32.832.418.214.3情感缺乏37.13036.442.9理想與現(xiàn)實沖突44.84663.6528/30/2022103、大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點理智性反應(yīng)： 第一，堅持目標(biāo)，繼續(xù)努力。 第二，降低目標(biāo)，改變行為。 第三，改換目標(biāo)，取而代之。 8/30/202212情緒性反應(yīng) ：焦慮、攻擊、冷漠、退化、固執(zhí)、自殺等8/30/202214二、挫折應(yīng)對的策略1、正確看待挫折，改變不合理觀念艾利斯ABC理論一般來說不合理的觀念有三個特征：1，絕對化，2，過分概括，3，糟糕之極 8/30/202215人生歷程不平坦，遭遇挫折不可避免“盡量少犯錯

4、誤,是做人的準(zhǔn)則,不犯錯誤,那是天使的夢想?！?/30/202216挫折也有兩面性，積極與消極面并存我不怕他們嫉妒，我要走自己的路,讓別人說去吧!8/30/202217不能以偏概全。“哼！考100分算什么。我雖然成績不好，可我能力強，朋友多，一樣有出息！”8/30/2022183、進行合理歸因，努力改善深入認真總結(jié)挫折的原因“運氣不好”！“老師出題變態(tài)”！歸于外在因素“我太笨了，這么簡單的題目都不會”！“我自己努力不夠”！歸于內(nèi)在因素8/30/2022204、尋求社會幫助“一個痛苦兩人分組，痛苦就減輕了一半?！?8/30/202221認同：當(dāng)個體在現(xiàn)實生活中沒有獲得成功與滿足時，將自己比擬為某

5、一成功者，模仿其行為，減少挫折感。比爾蓋茨當(dāng)年也喜歡睡懶覺！8/30/202223升華：人遭受挫折后，將不為社會認可的動機和不良情緒轉(zhuǎn)移到有益的活動中去，使其升華到有利于社會的高度。不跟我談戀愛拉倒，我寫小說去！8/30/202224幽默當(dāng)一個人受到挫折后，處境困難獲尷尬時，用幽默來化險為夷，對付困難的情景，或間接表示出自己的意圖。林肯在擦自己的皮鞋，外國外交官：總統(tǒng)先生，您竟擦自己的皮鞋？“林肯：是的，難道你擦別人的皮鞋？8/30/202226（2）中性的心理防御機制 合理化 壓抑8/30/202227合理化是一種援引合理的理由和事實來解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。它的表現(xiàn)形

6、式可概括為“找借口”、“酸葡萄效應(yīng)”、“甜檸檬效應(yīng)”、“阿Q精神”等。合理化有時可以幫助人達到一種對待挫折的平和心態(tài)，但如果經(jīng)常使用，又會起著自我欺騙和自我麻痹的作用，影響大學(xué)生實事求是地面對現(xiàn)實和做積極的改變。 8/30/202228合理化形式二：甜檸檬作用個體在追求某一目標(biāo)時而失敗，通過夸大利益的好處，否定其缺欠，以減輕內(nèi)心失望與痛苦的心理，達到心理平衡的一種防御手段。這檸檬是甜的，我正想吃呢！8/30/202230合理化形式三：援引成例當(dāng)個人行為不合理時，就以其他的例子證明自己的和理性，為自己開脫，以解脫面臨的困境，減輕自己因過失而產(chǎn)生的內(nèi)疚感。別人都闖紅燈，我為什么不能闖！8/30/2

7、02231合理化形式四：阿Q精神簡單的說就是一種是自慰精神或者是自賤精神，是在失敗與屈辱面前，不敢正視現(xiàn)實，而使用虛假的勝利來在精神上實行自我安慰，自我麻醉，或者即刻忘卻。反正我是個窮屌絲 ！8/30/202232壓抑個體不愿再度發(fā)生由于某種挫折而產(chǎn)生的痛苦經(jīng)驗，而將與此挫折有關(guān)的需要、動機排除于意識與記憶之外。其實欲望并沒消失，而是深藏于潛意識之中。我一輩子都不談男朋友了，不結(jié)婚了8/30/202233（3）消極的心理防御機制 消極的心理防御機制通常不利于受挫者的心理健康，長期消極的心理防御會使人的心理退化，形成消極、退縮的心理特征。投射反向責(zé)任推諉逃避8/30/202234投射：一個人把自

8、己的失當(dāng)行為、工作失誤或內(nèi)心存在地不良動機和思想觀念，轉(zhuǎn)移到別人身上，說別人有這樣的動機和行為，以此減輕自己內(nèi)疚和焦慮、逃避心態(tài)上的不安。張三肯定在作弊！我呢8/30/202235反向作用當(dāng)一個人受到挫折后，采取一種與內(nèi)心動機相反的行為方式。哼，我就是比他厲害可是8/30/202236推諉個人將受挫的原因歸咎于自身以外的原因以擺脫內(nèi)疚的適應(yīng)方式。 項羽天亡我，非用兵之罪也！8/30/202237逃避太丟人了，我把體育室譯成sporting hous！我再也不開口說了，再也不丟人現(xiàn)眼了8/30/202238【討論】假如你失戀，采取什么辦法減輕痛苦？你選擇哪種心理防御機制？8/30/202239三

9、、壓力與健康1、什么是壓力？ Stress 著名心理學(xué)家張春興認為，壓力是個人在面對具有威脅性的刺激情境，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受，而且這種感受經(jīng)常因某些人或事件而持續(xù)存在，即演變?yōu)閭€人的生活壓力。 8/30/2022402、壓力源外部環(huán)境事件與情境引起了人機體穩(wěn)態(tài)失調(diào)，且喚起了一定的反應(yīng)，使人感到緊張，這就是壓力源。壓力源的種類：軀體性、心理性、社會性、文化性等 8/30/202241 壓力形成動態(tài)過程包括三個環(huán)節(jié)：壓力的來源 認知評估形成的威脅知覺 負面情緒反應(yīng) 8/30/202242個體緊張反應(yīng)的產(chǎn)生，除了壓力源存在以外，還必須滿足兩個條件：其一，個體感覺到了自己的

10、需要和目標(biāo)受到了威脅；其二，個體無力對壓力源進行常規(guī)應(yīng)對。這兩個條件決定了壓力源是否會對一個人構(gòu)成壓力，以及感覺到的壓力大小。8/30/2022433、壓力的反應(yīng) 怎么衡量一個人是否承受了過多的壓力，有學(xué)者提出了列出生理、情緒、心理及行為指針 ：（1）生理指針。 （2）情緒指針。 （3）心理指針。 （4）行為指針。 8/30/2022444、壓力的種類-按強度分：（1）單一生活壓力（能夠應(yīng)對）-吃一嶄，長一智（2）疊加壓力同時性疊加壓力-四面楚歌繼時性疊加壓力-禍不單行、屋漏偏逢連夜雨, 船遲又遇打頭風(fēng) （3）破壞性壓力（創(chuàng)傷性）-恐怖襲擊、海嘯、地震 “災(zāi)難癥候群”驚嚇期（失魂落魄）、恢復(fù)期

11、（后怕）、康復(fù)期心理干預(yù)8/30/202245按緊急程度分： 急性壓力 慢性壓力8/30/2022465、壓力的適應(yīng)Cannon(1920，1932)認為：交感神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)分泌的控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)對代謝的影響，情緒反應(yīng)對各種生理過程的影響?！皯?yīng)急反應(yīng)”（搏斗或逃跑）是機體生存的行為保護模式。當(dāng)機體遇到威脅，“搏斗或逃跑”的保護反應(yīng)激活交感-腎上腺髓質(zhì)軸。心跳、呼吸加快，血壓增高，瞳孔放大，汗腺迅速分泌等。8/30/202247一般適應(yīng)過程：第一階段：警覺階段（動員期）發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗機體為了應(yīng)對外部刺激而喚起體內(nèi)的防御能力，動員全身，表現(xiàn)交感神經(jīng)系統(tǒng)、下丘腦垂體腎上腺皮質(zhì)軸的激

12、活，腎上腺分泌增加，應(yīng)激激素增加，血壓、體溫升高，心跳、呼吸加快，心腦肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。8/30/202248第二階段：搏斗階段（適應(yīng)或抵抗期）全力投入對事件的應(yīng)對，消除壓力，適應(yīng)壓力，壓抑或退卻。表面恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)-被控制狀態(tài)；個體內(nèi)在的生理和心理資源被大量消耗；個體變得敏感、脆弱，即便是日常微小困擾，也可引起強烈情緒反應(yīng)。8/30/2022498/30/202250第三階段：衰竭階段（衰竭期）消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”壓力源基本消失，或個體適應(yīng)經(jīng)過休整和養(yǎng)息康復(fù)壓力源持續(xù)存在，或個體不能適應(yīng)機體抵抗力下降而轉(zhuǎn)入衰竭階段。機體的適應(yīng)能力是有限的，當(dāng)較高的皮

13、質(zhì)醇水平對循環(huán)、消化、免疫和身體其它系統(tǒng)產(chǎn)生顯著效應(yīng)時，將出現(xiàn)休克、消化性潰瘍和對感染抵抗力下降，這些情況一旦不可逆轉(zhuǎn)，將最終造成死亡8/30/202251應(yīng)激源長期持續(xù)或過強地作用于人體，則可引起持續(xù)的、嚴重的生理活動紊亂，最終發(fā)生心身疾病。適度的壓力，可轉(zhuǎn)化為動力。8/30/202252溫水青蛙實驗 經(jīng)過精心的策劃與安排后，實驗人員將一只青蛙冷不防地丟進煮沸的油鍋里，這只反應(yīng)靈敏的青蛙，在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，用盡全力，躍出那會使它葬身的滾燙油鍋，安然逃生。 隔了半個小時，他們使用同樣大小的鐵鍋，這一回在鍋里放滿五分之四的冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放回到鍋里，這只青蛙在水里不時地來回

14、游， 緊接著，實驗人員偷偷地在鍋底用炭火慢慢加熱，青蛙仍悠然地在微溫的水中享受“溫暖”。等到它開始意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，一切都已晚了。它欲躍乏力，全身癱軟，呆呆地躺在水里，“臥”以待斃，終于葬身在鍋子里面!8/30/202253心身耗竭：崩潰、職業(yè)枯竭癥、職業(yè)倦怠、疲勞綜合征發(fā)展分為三階段：應(yīng)激性喚起-能量儲備的消耗-心理耗竭“過勞死”四類高發(fā)人群：教師、警察、心理咨詢師、醫(yī)護人員等助人職業(yè)；工作高投入者；高壓力群體；自我評價低者8/30/202254課堂活動天使與魔鬼規(guī)則：先讓每個同學(xué)在小紙條上寫好一件自己不開心的事，然后折疊起來與其他人的紙條混在一起。接下來

15、大家隨機抽取一張紙條（是不是自己原來的那一張都沒有關(guān)系），并針對紙條上提出的問題展開討論。從第一個人開始，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個天使和他右邊的三個魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個事件正面的評價，而魔鬼則相反。天使和魔鬼爭辯結(jié)束之后，“當(dāng)事人”需要總結(jié)出自己解決的辦法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，直到將所有同學(xué)提交的問題一一討論完畢，最后看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多。8/30/202255四、艾利斯ABC理論美國心理學(xué)家艾利斯世紀年代創(chuàng)立了合理情緒療法，其中的ABC理論，對我們調(diào)節(jié)壓力和挫折有很大的啟示。8/30/2022561、艾利斯的人性觀 艾利斯對人性作了如

16、此的假設(shè)：（）人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。（）情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。（）人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。（）人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。（）情緒困擾的持續(xù)，實際上就是那些內(nèi)化語言持續(xù)作用的結(jié)果。8/30/2022572、ABC理論的含義 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。A是指誘發(fā)性事件(Activatingeve

17、nts)；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念(Beliefs)，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果(Consequence)。 決定我們情緒的主要的不是外部事件，而是我們對這事件的信念、觀念；要想改變我們的消極情緒，主要應(yīng)先轉(zhuǎn)變我們對事件消極的信念、觀念。8/30/2022583、非理性信念與理性信念 人的大部分情緒困擾和心理問題都是來自不合邏輯或不合理性的思考，即不合理的信念。這種不合理的信念會導(dǎo)致挫折感的產(chǎn)生。下面列出艾利斯提出的十一種非理性信念，以及對應(yīng)的理性信念，我們應(yīng)該努力建立后者。8/30/202259理性信念：該想法不可能實現(xiàn)，人的

18、一生中，不可能得到所有人的認同，也不可能永遠對自己抱喜愛和贊許態(tài)度；因此，如果某人持有以上信念，就可能辛苦自己，委屈求全來取悅他人，結(jié)果必定會使他失望、進而感到沮喪和受挫。這是一個不可能實現(xiàn)的目標(biāo)。每個人都應(yīng)該得到自己生活環(huán)境中對自己重要的人物的喜愛和贊許。非理性信念一：8/30/202260非理性信念二：理性信念：這是無法達到的目標(biāo)，因為世界上根本沒有一個十全十美，永遠成功的人，每個人都是既有優(yōu)點、又有缺點。若持有以上信念，就得去為那些永遠無法實現(xiàn)的目標(biāo)徒自悲傷。人不可能在所有方面都具有勝任的能力。 一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價值。8/30/202261非理性信念三：理性

19、信念：世界上沒有完人，每個人都可能犯錯誤，因此，不能因他人一時的錯誤就視其為“壞人”，以致對他人產(chǎn)生排斥和歧視。世界上沒有絕對的是非標(biāo)準(zhǔn)，責(zé)備與懲罰于事無補。有些人是壞的、邪惡或罪惡的，為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴厲的責(zé)罵和懲罰。8/30/202262非理性信念四：理性信念：“人生不如意事，十之八九”。人不可能永遠成功，生活和事業(yè)上的挫折是很自然的，若一經(jīng)挫折，便畏縮不前，不僅引發(fā)情緒困擾，而且可能使事情更加惡化。事實就是事實，不一定都能如愿。 當(dāng)發(fā)生的事情不是自己喜歡或期待的，那是很糟糕的，事情應(yīng)該是自己喜歡和期待的那樣。8/30/202263非理性信念五：理性信念：外在因素會對個人產(chǎn)生一

20、定影響，但并非如有些人想象中那樣嚴重，情緒困擾中包含了我們自己對外在事件的評價，我們可以控制自己對挫折的感受。自己對事件的錯誤看法，才是傷害自己的根源。 人的不幸福、不快樂是外界環(huán)境造成，個人無法控制自己的憂傷和煩悶。 8/30/202264非理性信念六：理性信念：對危險和可怕事物有一定的心理準(zhǔn)備，是對的。但過分憂慮則屬非理性想法。堅持這種信念會夸大危險發(fā)生的可能性，使生活變得沉重和缺乏生氣，以至整日憂心忡忡，焦慮不安。 一個人對于危險、可怕的事情應(yīng)該非常掛心，而且應(yīng)該隨時考慮到它發(fā)生的可能性。 8/30/202265非理性信念七：理性信念：逃避雖可暫時緩和矛盾，但問題仍然存在，時間一長，問題更會惡化或連鎖產(chǎn)生其他問題和困難，更加難以解決，導(dǎo)致更為嚴重的情緒困擾。 逃避困難和責(zé)任比面對困難、責(zé)任容易。 8/30/202266非理性信念八：理性信念：雖然人們在生活中某些方面需要相互依賴，但過分夸大依賴的必要性會失去自我的相對獨立性，導(dǎo)致不安全感。 一個人應(yīng)依靠別人，而且需要一個比自己強的人做依靠。8/30/202267非理性信念九：理性信念：過去經(jīng)歷是一個人的歷史，的確無法改變，但不能說它決定了一個人的現(xiàn)在和將來，事實固然無法改變，對事情的看法卻能夠改變，人們可以控制，改變自己將來的生活。過去的經(jīng)驗與事件決定和影響目前的行為，其影響永不消失。 8/30/2022