運動注意事項-課件

運動注意事項運動注意事項1運動為什么要注意？一、為了能順利達到預(yù)期目的二、為了預(yù)防運動損傷三、為了預(yù)防運動疾病運動為什么要注意？2運動流程熱身進行運動放松運動流程熱進行運動放3運動該注意什么？一、身體的狀態(tài)情況二、運動著裝的選擇三、運動的環(huán)境選擇四、運動的時間安排五、運動計劃的安排六、身體是否達到興奮值七、個人技術(shù)水平能力八、運動時的心態(tài)九、運動飲食與習(xí)慣十、運動后的整理與個人衛(wèi)生運動該注意什么？一、身體的狀態(tài)情況六、身體是否達到興奮值4身體的狀態(tài)情況1、疾病2、疲勞3、傷病4、情緒5、先天遺傳6、生活習(xí)慣7、年齡階段8、身體素質(zhì)身體的狀態(tài)情況1、疾病2、疲勞5運動著裝的選擇功能性

保護性

舒適性運動著裝的選擇功能性保護性舒適6運動的環(huán)境選擇1、場地的規(guī)范2、場地的功能3、場地的清潔4、空氣的清新5、天氣的適宜6、氣候的適宜運動的環(huán)境選擇1、場地的規(guī)范7運動的時間安排早晨中午傍晚

晚上運動的時間安排早傍8運動計劃的安排運動的開展與周期運動目的休息循環(huán)處方運動項目的選擇時間地點目的天氣、氣候自身情況運動計劃的安排運動運動目的休息循環(huán)處方運動時間地點目的天氣、9身體是否達到興奮值熱身拉伸徒手操身體是否達到興奮值熱身拉伸徒手操10個人技術(shù)水平能力身體素質(zhì)耐力、力量、速度、靈敏、柔韌等運動專項技術(shù)籃球、足球、體操、游泳、編帶等個人技術(shù)水平能力身體素質(zhì)運動專項技術(shù)11運動時的心態(tài)情緒快樂憤怒悲哀

恐懼著急運動時的心態(tài)情緒快樂憤怒悲哀恐懼著急12運動飲食忌1、運動前勿飽食2、勿空腹饑餓狀態(tài)下進行高強度運動3、運動勿冷飲與碳酸飲料或含酒精飲品4、運動前后勿飲酒5、運動后勿立即飲食6、高溫高強度運動后勿大量飲水宜1、飽食后休息一小時或更長時間再進行運動2、勿空腹饑餓狀態(tài)下補充點能量再進行運動（如吃：香蕉、巧克力等）3、運動補水常溫、含維生素和礦物質(zhì)為宜（如：礦泉水、檸檬蜂蜜水、運動飲料）激烈運動能量補水可飲百分之十左右糖水或淡鹽水4、運動補水量應(yīng)宜少量多次5、運動后休息半小時才宜進食運動飲食忌1、運動前勿飽食2、勿空腹饑餓狀態(tài)下進行高強度運動13運動習(xí)慣1、注意運動項目安排的全面性，鍛煉弱側(cè)肢2、運動后勿貪涼（如：滿頭大汗用冷水沖，對風(fēng)扇、空調(diào)吹等）3、運動結(jié)束后勿繼續(xù)穿濕衣服4、走完完整運動流程5、運動完勿馬上洗澡6、盡量固定運動時間7、運動保持充足睡眠運動習(xí)慣1、注意運動項目安排的全面性，鍛煉弱側(cè)肢14運動后的整理1、拉伸

2、按摩3、呼吸調(diào)整4、徒手放松操5、物理器材放松運動后的整理1、拉伸15運動個人衛(wèi)生1、運動裝備勤換洗2、運動后勤清洗