47心理健康與調(diào)節(jié)藝術(shù)課件

心理健康與調(diào)節(jié)藝術(shù)

心理學(xué)專(zhuān)題講座

7/23/20231

內(nèi)容安排：第一講心理健康概論什么是心理健康心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)第二講心理健康的維護(hù)與調(diào)節(jié)藝術(shù)心理健康的維護(hù)幾種常用的心理調(diào)節(jié)方法7/23/20232第一講

心理健康概論什么是心理健康心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)7/23/20233一、什么是心理健康

（一）健康的涵義1、狹義的健康：

人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)?！?/p>

《辭?！?/p>

側(cè)重于：身體健康7/23/202342、廣義的健康：

健康，不僅是沒(méi)有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！?lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）身心健康，體魄俱健——“人”字7/23/20235“心身疾病”也稱(chēng)心理生理反應(yīng)，是一種具有心理病因的軀體疾病。例如：結(jié)腸炎、心臟病、高血壓、潰瘍病、偏頭痛、神經(jīng)性厭食癥等。7/23/20236疾病人格特征

結(jié)腸炎聽(tīng)話(huà)、吝嗇、抑郁、心情矛盾

心臟病

忙碌、急躁、好爭(zhēng)、好勝

高血壓

好高騖遠(yuǎn)、憤怒被壓抑

潰瘍病

依賴(lài)、敵意被壓抑、感情受挫折

偏頭痛

好爭(zhēng)、好嫉妒、追求盡善盡美

人格特征與心身疾病7/23/20237高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。

一個(gè)人的性格就是他的命運(yùn)。——[古希臘]赫拉克利特

7/23/20238(二)心理健康的涵義“心理健康”是指?jìng)€(gè)體心理在自身和社會(huì)環(huán)境許可的范圍內(nèi)，能達(dá)到的一種良好的心理功能狀態(tài)。所謂良好的心理功能狀態(tài)，并不是絕對(duì)的，而是相對(duì)的。心理健康與心理疾病是一種相對(duì)關(guān)系，而不是一種非此即彼的關(guān)系。7/23/20239Holmes：“緊張事件的再適應(yīng)量表”

事件記分事件記分配偶死亡100事業(yè)遭遇困難39離婚73改行36夫妻分居65夫妻不和35坐牢63借貸超過(guò)萬(wàn)元31親人死亡63改變工作職位29新婚50與領(lǐng)導(dǎo)有矛盾23失業(yè)45搬家20退休45轉(zhuǎn)學(xué)20懷孕40打架117/23/202310二、心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)

1、智力發(fā)育正常智力的涵義：人認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力。其結(jié)構(gòu)包括觀察力、記憶力、想象力、思維力、言語(yǔ)表達(dá)能力等。智商（IQ）的正態(tài)分布7/23/2023112、自我意識(shí)正確

自我意識(shí)的涵義：

主觀的我對(duì)客觀的我的意識(shí)，即自己對(duì)所有屬于自己身心狀況的意識(shí)。自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)：

自我認(rèn)識(shí)（觀察、分析、評(píng)價(jià)）

自我體驗(yàn)（自尊感、自信感）自我監(jiān)控（檢查、監(jiān)督、控制）自我評(píng)價(jià)不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)：過(guò)低的評(píng)價(jià)——妄自菲薄（自責(zé)、自怨、自卑）

過(guò)高的評(píng)價(jià)——夜郎自大

7/23/202312古希臘：“認(rèn)識(shí)你自己”老子：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！泵跃洌?/23/2023133、意志品質(zhì)健全

意志的涵義：

人在行動(dòng)中自覺(jué)地克服困難以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。良好意志品質(zhì)與不良意志品質(zhì)的對(duì)照：

自覺(jué)性——受暗示性、獨(dú)斷性

果斷性——優(yōu)柔寡斷、冒失

自制性——畏難、懶惰

堅(jiān)持性——沖動(dòng)性、不穩(wěn)定性哪怕是對(duì)自己一點(diǎn)小的克制，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力。——高爾基7/23/2023144、行為反應(yīng)適度

指人的行為表現(xiàn)要協(xié)調(diào)有度。行為反應(yīng)不適度的表現(xiàn)：①遲鈍——火燒手、吃撐了②過(guò)敏——夜驚疑鬼心理學(xué)例證：感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)7/23/2023155、人際關(guān)系和諧

人際關(guān)系的涵義：指人與人之間通過(guò)動(dòng)態(tài)的相互作用而形成起來(lái)的情感聯(lián)系。人際關(guān)系和諧的意義：

“人在本質(zhì)上是社會(huì)性動(dòng)物，那些生來(lái)就沒(méi)有社會(huì)性的個(gè)體，要么比人類(lèi)低級(jí)，要么是超人。”（亞里士多德《政治學(xué)》公元前328年）7/23/2023166、情緒穩(wěn)定而樂(lè)觀

情緒的涵義：人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要所產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。四種最基本最原始的情緒：快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼中醫(yī)“七情”：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚中醫(yī)病理：喜—心，怒—肝，憂(yōu)—肺，思—脾，恐—腎案例：范進(jìn)中舉——恐治喜7/23/202317★關(guān)于情緒的討論哭的好處——淚水能沖走有毒物質(zhì)，女性因此比男性長(zhǎng)壽。笑比哭好——法拉第的藥方：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！?/23/202318第二講

健康心理及其調(diào)節(jié)藝術(shù)

心理健康的維護(hù)介紹幾種常用的心理調(diào)節(jié)方法7/23/202319一、心理健康的維護(hù)

---擁有健康的人生態(tài)度

我們說(shuō)一個(gè)人心理是健康的，主要不是因?yàn)樗幸恍┚唧w的維護(hù)心理健康的技巧，也不僅僅是因?yàn)樗母鞣矫嫘睦頇C(jī)能正常，而首先是因?yàn)樗幸粋€(gè)健康的人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會(huì)、又有利于自身成長(zhǎng)發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界，就是說(shuō)他的“活法”是健康的。7/23/2023201.以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待生活，多從積極方面看問(wèn)題2．積極進(jìn)取又反對(duì)完美主義目標(biāo)心理健康的人積極進(jìn)取，追求生活的意義，但又反對(duì)完美主義目標(biāo)。完美主義目標(biāo)的不適當(dāng)之處在于：為失敗和挫折準(zhǔn)備了溫床；完美主義往往會(huì)推遲工作的進(jìn)展；減少了嘗試的機(jī)會(huì)；所謂“完美”也只是一種自我感覺(jué)；其實(shí)缺陷也是一種美。低調(diào)原則，給自己留有回旋的余地7/23/2023213.有觀念明確而又有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則

善良、愛(ài)心、寬容，善待他人、光明正大的人是健康的人。不道德的人和超道德的人、對(duì)自己的行為失控的人和過(guò)控的人都是不健康的人?！斑^(guò)控”是神經(jīng)癥的特征，容易形成刻板人格。7/23/2023224.既要考慮我“應(yīng)該”、我“必須”做什么，也要考慮我喜歡做什么人既要完成自己的社會(huì)義務(wù)，也要按自己的喜好、興趣去做點(diǎn)什么。不能生活在“應(yīng)該”、“必須”的暴虐之下。人除了工作以外，不能只有滿(mǎn)腦子的是非，滿(mǎn)腦子的私利，滿(mǎn)腦子的官司，滿(mǎn)腦子的官場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，更不是黃、毒、賭。而是還應(yīng)該有一點(diǎn)個(gè)人的正當(dāng)愛(ài)好，如集郵，下棋、打球、看球、釣魚(yú)、唱京劇、讀閑書(shū)、旅游、聊天、書(shū)法、看展覽等高尚的或有益的愛(ài)好和人生趣味。7/23/2023235.多一點(diǎn)“體驗(yàn)”，少一點(diǎn)“占有”不只是占有“生活”，也要體驗(yàn)生活。競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)名爭(zhēng)利爭(zhēng)獎(jiǎng)爭(zhēng)地位，都是“占有”的生活方式。要敢于競(jìng)爭(zhēng)，也要輸?shù)闷?。有時(shí)候我們盡心盡力去作某件事，但沒(méi)有成功。也可以欣賞過(guò)程。盡心盡力盡一切可能了，這就是黃金時(shí)代，這就是人生滋味，這就是人生的意義和價(jià)值，這就是輝煌。因?yàn)樵谂Φ倪^(guò)程中你有一種參與感、充實(shí)感，你贏得了對(duì)自己的尊敬和滿(mǎn)意。正如一顆炮彈，已經(jīng)發(fā)射出去了，已經(jīng)爆炸了，雖然沒(méi)有命中目標(biāo)，但炮彈畢竟燃燒了，爆炸了，有過(guò)輝煌了。7/23/2023246.養(yǎng)成審美的生活態(tài)度

馬斯洛說(shuō)過(guò)：自我實(shí)現(xiàn)的人有永不衰退的欣賞力。把做飯、把打掃房間、把教學(xué)都視作一個(gè)審美的過(guò)程。

《往事并不如煙》中康同璧及其女兒羅儀鳳在高度“革命化”、一體化的年代，仍然維持高度審美化、私人化的生活。7/23/2023257/23/2023267.在工作之外有個(gè)人的專(zhuān)長(zhǎng)、個(gè)人的領(lǐng)域因?yàn)槭亲约旱呐d趣與專(zhuān)長(zhǎng)，所以你會(huì)特別的專(zhuān)注，而專(zhuān)注者的心情是美好的。文化人在重大的生活壓力下之所以能保持寧?kù)o的心態(tài)，得益于他在專(zhuān)業(yè)之外有個(gè)人的生活領(lǐng)域。7/23/2023278.嚴(yán)肅人生與游戲人生的配合

允許別人開(kāi)玩笑,也可以自嘲。只有從容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。國(guó)外笑話(huà):“如果人群中有一個(gè)危險(xiǎn)分子，不知道是誰(shuí)，可以這樣來(lái)檢驗(yàn)。請(qǐng)你講一個(gè)笑話(huà)。有幽默感的大體是好人，立目橫眉的是‘克格勃’”。7/23/2023289.執(zhí)著與超脫:儒表道里

儒家主張入世，道家主張出世。我們需要執(zhí)著，需要投入、獻(xiàn)身、義無(wú)反顧、目標(biāo)如一，也需要超脫。超脫就是暫時(shí)跳出熱鬧、流俗、痛苦、人際糾紛，而以超然物外的態(tài)度對(duì)待之，以使自己保持距離、保持冷靜、保持理智、保持判斷能力。對(duì)流俗合而不同也是一種超脫的態(tài)度。以學(xué)理化的態(tài)度、研究的態(tài)度對(duì)待世間的人際糾紛、丑惡現(xiàn)象。7/23/202329超脫是怎樣形成的：一、

宿舍里有兩個(gè)人沒(méi)有買(mǎi)開(kāi)水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我決定把我的水瓶和他們共用兩年，還給他們打兩年的開(kāi)水。如果水用完了沒(méi)水喝，我就喝自來(lái)水；沒(méi)有熱水洗，我就用冷水洗。我不愿意變成他們行為的監(jiān)督員，更不愿意因?yàn)樗麄儾痪行」?jié)而生氣。

二、

買(mǎi)小東西、買(mǎi)菜，決不還價(jià)。平均一天損失三毛，一年損失約100元，這個(gè)損失我認(rèn)了。

三、

買(mǎi)衣服，不還價(jià)損失太大，不行。叫上女朋友一起去買(mǎi)，還價(jià)對(duì)她來(lái)說(shuō)是樂(lè)趣，對(duì)我不是。

四、

坐公共汽車(chē)，決不搶座位，只要有一個(gè)人站著，空座位離我再近也不坐。

五、

別人找自己借東西，能借的盡量借。

…………7/23/20233010.對(duì)自己的行動(dòng)負(fù)責(zé)

人的幸福感很大一部分來(lái)自自我尊重，自我尊重來(lái)自承擔(dān)起對(duì)生活的責(zé)任。這與一個(gè)人自我控制、作決定、下決心、作選擇的能力有關(guān)。心理不健康的人的典型表現(xiàn)是總把自己視為受害者。而受害者收益頗豐，他是高貴的、優(yōu)良的、注意的焦點(diǎn)，而且他對(duì)自己身上發(fā)生的壞事情沒(méi)有任何責(zé)任。這種人對(duì)社會(huì)只有抱怨。人在作決定的那一刻，活出了人的本質(zhì)。7/23/20233111.群集與獨(dú)處的需要在集體活動(dòng)中能體驗(yàn)合作、交流的愉快；在獨(dú)處的時(shí)候，不感到孤獨(dú)、寂寞。馬斯洛說(shuō)自我實(shí)現(xiàn)的人有獨(dú)處的需要。7/23/20233212.真誠(chéng)待人

真誠(chéng)就是表里如一、前后一貫、言行一致。由于沒(méi)有需要掩飾，故較少心理負(fù)擔(dān)。

虛偽是一種極不健康的生活方式。13.神圣化與世俗化14.通過(guò)學(xué)習(xí)使精神充實(shí)起來(lái)15.你好我好:欣賞他人的成功16.有所為與有所不為7/23/202333二、常用的心理調(diào)節(jié)方法

1.放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、氣憤的情緒非常有用，可以幫助人們振奮精神、恢復(fù)體力、消除疲勞、鎮(zhèn)定情緒。①原理：人有兩大系統(tǒng)：隨意系統(tǒng)（如肌肉）不隨意系統(tǒng)（如內(nèi)分泌）向動(dòng)物借鏡——“驢打滾”——緊張與放松的辯證法

②放松程序：手臂部→頭部→軀干部→腿部集中注意→肌肉緊張→保持緊張→解除緊張→肌肉松弛③其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑7/23/2023342、情緒疏泄法

情緒疏瀉法是指將沉郁在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過(guò)程。①原理：弗洛伊德的Libido理論（能量要向外投射）②實(shí)例：《日本松下公司的激勵(lì)藝術(shù)》“出氣室”③建議：

武：打球、跑步、打沙袋、太極拳文：傾訴、寫(xiě)信、寫(xiě)日記、寫(xiě)詩(shī)、寫(xiě)小說(shuō)、練書(shū)法、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)7/23/2023353、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

①認(rèn)知調(diào)節(jié)法原理（ABC理論）

人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知（信念）。認(rèn)知調(diào)節(jié)法就是重新評(píng)價(jià)自己，重建對(duì)自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好”的觀念，即通過(guò)認(rèn)知重建，達(dá)到心理平衡的方法。A（Activatingevent）：引發(fā)事件；B（Beliefs）：信念；C（Consequence）：持有信念B所造成的情緒與行為的結(jié)果。7/23/2023367/23/202337大學(xué)生求職10種不健康心理羞怯心理。在求職現(xiàn)場(chǎng)丟了自薦書(shū)就跑，面對(duì)招聘者結(jié)結(jié)巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識(shí)。

仕途心理?！皩W(xué)而優(yōu)則仕”，覺(jué)得當(dāng)官才是正途，削尖腦袋往“衙門(mén)”鉆，哪知這些地方是實(shí)力和關(guān)系的大比拼，遠(yuǎn)非常人所能進(jìn)入，其結(jié)果大多是碰得頭破血流。

攀比心理。一些學(xué)生講“級(jí)別”，覺(jué)得在校園期間我成績(jī)比你好，榮譽(yù)比你多，“官職”比你大，理所當(dāng)然工作也應(yīng)比你好。卻不知用人單位并非以此作為評(píng)判人才的惟一標(biāo)準(zhǔn)，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會(huì)孤苦和冷清。

7/23/202338依靠心理。一些大學(xué)生缺乏獨(dú)立意識(shí)，出外見(jiàn)工總愛(ài)拉父母、同學(xué)相伴，或一幫學(xué)友共同應(yīng)聘同一單位，希翼日后相互照應(yīng)，這種無(wú)主見(jiàn)和魄力的畢業(yè)生只會(huì)被用人單位拋棄。

依附心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個(gè)親戚朋友的關(guān)系，拿點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)個(gè)職位，這樣買(mǎi)來(lái)的職位恐怕難做長(zhǎng)久。

鄉(xiāng)土心理。這些大學(xué)生不愿出遠(yuǎn)門(mén)，只愿在眼前的“一畝三分地”里就業(yè)，另一些人則早早登上愛(ài)情方舟，畢業(yè)后為與另一半留守同一戰(zhàn)壕而死守一方，這樣的人鼠目寸光，難有作為。

保守心理。缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，不敢迎接挑戰(zhàn)，或抱著謙虛“美德”不放，不敢亮出自己長(zhǎng)處及特色，虎氣、義氣皆無(wú)，這樣的人自然不受用人單位青睞。