初三中考體育訓練計劃

初三體育中考訓練計劃一：初三中考體育訓練計劃

一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)3、素質練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會跳的同學：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調一氣呵成。2、基本練習(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速沖刺跑4組(4)250m全速沖刺跑1組(4)30m單腳跳練習4組；(5)跳繩1組（1分鐘計時）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練1、準備活動(1)400m—500m慢速跑（學校操場2圈），各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑3組(3)交叉步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、基本練習(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個4組(5)跳繩2組（1分鐘計時）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習；(2)15—20m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進間高抬腿2組2、基本練習(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計時）；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；(2)原地擺臂練習3組(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、基本練習(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個2組(6)跳繩1組3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑3組2、基本練習(1)30m放松邁大步跑2組(2)50m沖刺跑3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組（1分鐘計時，130個）3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。備注：遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓練計劃四：初三體育中考教學與訓練計劃（1576字）

一、關于體育課的教學（一）第一階段：（初三第一學期上半學期）1.每一節(jié)課都要主抓籃球運球技術教學和練習（女生）；2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上；3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術意識的能力；4.每周1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進行教學，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術環(huán)節(jié)的教學有側重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和安全性（男生）；7.開學初進行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態(tài)。（二）第二階段：（第一學期后半學期）1.采用分層分組教學：根據(jù)第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習后，全班分組進行弱項訓練（除跑步外），教師進行巡回指導；2.教師對重點的差生進行點對點的專門輔導和監(jiān)督；3.11月中旬，全年級統(tǒng)一進行一次公開模擬測試。（三）第三階段：（第二學期）1.開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質變的辯證關系，樹立堅定的信心；2.采用獎勵性分層教學：根據(jù)第一、二階段學生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習后，⑴對能夠達到28.5分以上的學生，可以給于一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵，⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到28.5分以上的學生，立刻享受“一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵”，⑶對于所有未達到22分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質和項目技術的練習；3.4月中旬，進行考前最后一次摸底測試。二、課外鍛煉（一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間1.強化學生一般耐力素質與速度耐力素質的鍛煉；2.階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛煉；3.每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，并監(jiān)督落實。注意培養(yǎng)班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質；4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點；5.班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為；6.體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患于未然，不給學生留有可乘之機；（二）其他時間每周六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調節(jié)文化課學習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。三、班主任的配合1.班主任要關心、關注每一次的模擬測試結果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為；2.沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓練計劃五：初三生體育訓練計劃

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眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復習的前提下有效地準備體育考試呢？第一階段：9月-10月本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。第二階段：11月-12月此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。第三階段：1月-2月該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前抓題。在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個階段?？忌鷳撫槍荚図椖浚诶^續(xù)提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采