《體育健康與理論》課件第一章 體育鍛煉與健康

體育與健康理論第一章體育鍛煉與健康第一節(jié)大學生身心特點與體育鍛煉的關系一、體育鍛煉是影響人體健康的重要因素影響人體健康的因素是多方面的,主要有下述幾個方面:(一)遺傳兒女常在外貌、體態(tài)、性格、氣質等方面都像父母,這是由于親代的遺傳基因(DNA)或稱“遺傳密碼”,在數目上、順序上和排列方式上的一致性向后代傳遞的結果,這種現象稱為遺傳。(二)環(huán)境與營養(yǎng)一定的環(huán)境與營養(yǎng)可以使遺傳因素得到充分發(fā)展,也可以使遺傳方面的某些缺陷受到抑制或彌補。(三)體育鍛煉影響人體健康的因素,除了遺傳、環(huán)境與營養(yǎng)之外,更重要的還是體育鍛煉。第一節(jié)大學生身心特點與體育鍛煉的關系二、體育鍛煉是健康與事業(yè)的保證實踐證明,體質虛弱、多病的人有志不能堅持,有理想不能實現。一個人如果沒有強壯的身體作基礎,就缺乏剛毅、果敢的精神,學習、工作、生活和事業(yè)也要受到很大的影響。健康的身體是載知識之車,是工作、學習、生活和事業(yè)的本錢,只有身體健康才能更好地服務于社會和人類。而強健的體魄除了遺傳、環(huán)境與營養(yǎng),又只能通過體育鍛煉獲得,所以說,體育鍛煉是健康與事業(yè)的保證。第二節(jié)大學生強身健體的運動保健方法一、散步運動保健步行是人們日常生活中的基本活動。我國自古以來就推崇步行養(yǎng)生,認為它能活血通絡、助脾化食、寧心養(yǎng)神、強壯筋骨、活動關節(jié)、益壽延年。二、慢跑步運動保健慢跑步健身價值很大。早在2000年前,古希臘人就在山巖上刻著“如果您想強壯,跑步吧!如果您想健康,跑步吧!如果您想聰明,跑步吧!”的格言。跑步的方法有定時跑、定距跑、越野跑、爬山跑、變速跑等。第二節(jié)大學生強身健體的運動保健方法三、徒手體操運動保健徒手體操是一種按音樂節(jié)奏或口令進行連續(xù)性動作的健身方法。各種徒手體操是根據身體全面發(fā)展原則和身體機能活動的生理規(guī)律,編排出來的簡單、優(yōu)美、易學、易掌握的體操。動作的順序體現了運動量的循序漸進、運動規(guī)律和原則,也符合身體各種活動的生理過程。第二節(jié)大學生強身健體的運動保健方法四、太極拳運動保健太極拳是我國民族形式的體育項目之一,在我國民間流傳已久。幾個世紀以來,經過實踐,太極拳已被證明是一種重要的健身與預防疾病的手段,它也是一種符合生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動。它對中樞神經系統(tǒng)起著良好的影響,加強了心血管和呼吸系統(tǒng)的功能,能減少體內的淤血。同時,還能改善消化系統(tǒng)的功能和新陳代謝過程,對提高關節(jié)的靈活性也有好處。第二節(jié)大學生強身健體的運動保健方法五、游泳運動保健游泳是一項令人興味盎然的鍛煉項目,既是競技比賽的項目,又可作為保健體育及醫(yī)療體育項目,很受大眾歡迎。游泳對身體各生理功能的影響與水的某些特性密切相關。水的浮力、水的密度及水的導熱是水的特性。水的浮力使人體在水中的感覺被削弱,產生不習慣的漂浮感,對神經系統(tǒng)的適應能力及協(xié)調指揮能力提出更高要求;水的密度比空氣大數百倍,因而在齊胸深的水中,人體就感到比陸地上大得多的壓力,在水中前進要克服更大的阻力,對肌肉是很好的鍛煉,同時在水中呼吸,也要克服比陸地上大得多的阻力,因此,游泳是鍛煉呼吸功能的極好方法。第二節(jié)大學生強身健體的運動保健方法六、球類運動保健球類運動包括籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、棒球、壘球等。第一,球類活動對中樞神經系統(tǒng)神經過程的靈活性及反應速度有良好影響。第二,球類活動對視覺、肌肉本體感覺及前庭位覺功能都有良好影響。第三,球類活動離不開奔跑跳躍,因此對心肺功能也有良好影響,如激烈的籃球、足球比賽,心率可達每分鐘180次以上。而一般球類活動時的移動、奔跑,也會使心肺功能大大加強。第二節(jié)大學生強身健體的運動保健方法七、健美運動保健健美運動是增強體質和塑美體形的健身方法。怎樣才算健美?總的來說,優(yōu)美的體態(tài),即良好的身體姿態(tài),是形體美的重要因素