壓力管理與心理調(diào)適

壓力管理與心理調(diào)試

主要內(nèi)容：心理問題的個人因素2如何應對心理壓力3如何過得快樂健康4現(xiàn)代人的生活困境1現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活：缺營養(yǎng)

“人類生活變遷給我們增添了許多方便和快捷，但也剝奪了我們許多豐富心理感受的機會！”現(xiàn)代人的生活困境無欲望→心理平衡有欲望→心理不平衡→滿足→平衡有欲望→心理不平衡→不滿足→？生活充滿誘惑，促生心理沖突公務員工作特點職業(yè)單調(diào)乏味，易發(fā)工作倦怠公務員工作特點心理問題的個人因素工作倦?。簤毫^大的結(jié)果玩世不恭成就感低工作倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭個體因素誘發(fā)倦怠的個人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強人”“寡人”個體因素第三部分：如何應對心理壓力應對的關(guān)鍵：有了問題主動想辦法自我調(diào)試方法選擇中的注意事項：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟方便為原則。自我調(diào)試三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓練自我訓練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應對自我調(diào)試直接面對：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。自我調(diào)試直接面對：偶爾也要學會認錯承認錯誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。自我調(diào)試直接面對：留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。自我調(diào)試轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題自我調(diào)試轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！自我調(diào)試轉(zhuǎn)換觀念看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因為他人對我挑剔，所以我不開心。”情境不變，結(jié)果改為相反詞?！耙驗椤敝煤?，補充完整?！八藢ξ姨籼?，我仍然開心，因為……”自我調(diào)試自我訓練：TRAIN自我訓練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）自我調(diào)試傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。自我調(diào)試向誰傾訴：尋求社會支持自我調(diào)試你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會團體放松（R）：放松想象自我調(diào)試放松（R）：放松音樂放松音樂自我調(diào)試活動（A）：體育運動vs公益活動10分鐘的散步能導致隨后2小時的精力充沛。通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。自我調(diào)試興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。自我調(diào)試營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營養(yǎng)（N）：吃出快樂來自我調(diào)試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包第四部分：如何過得快樂健康問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂健康向孩子學習：學會自得其樂生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。自得其樂是一種本領(lǐng)，更是一種能力。對自己的樂趣要珍惜，對別人的樂趣要學習。如何快樂健康向強者學習：增強控制水平控制范圍關(guān)注范圍如何快樂健康向強者學習：增強控制水平如何快樂健康向強者學習：增強控制水平如何快樂健康向強者