丹田內(nèi)氣快速修煉法

1、丹田內(nèi)氣快速修煉法現(xiàn)將本人所習(xí)的南少林鐵布衫功的內(nèi)功修煉方法介紹給大家。該法簡(jiǎn)單易學(xué)，二十天左右丹田即會(huì)有得氣感，兩至三個(gè)月左右丹田內(nèi)氣即能聚集成團(tuán)，可收可發(fā)，隨意自如，實(shí)為少林之真?zhèn)?，功家必修之功也。望好者自珍之。（一）?nèi)養(yǎng)功練者先備一個(gè)一寸厚的坐墊放好，然后寬衣解帶，正身盤(pán)膝而坐，自然盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)均可。鼻臍相對(duì)，全身放松，精神集中，姿勢(shì)端正，雙目微閉、雙肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，雙手掌心朝天結(jié)一手印上下重疊（男左手在上，右手在下，女反之）。吸氣時(shí)意想一股真氣自百會(huì)穴進(jìn)氣貫注丹田，微微提肛。呼氣松肛，似守非守丹田，進(jìn)氣要緩慢，綿綿長(zhǎng)長(zhǎng)，功中一切順其自然。排除雜念，不受外界干擾，

2、放松入靜，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，使內(nèi)氣隨著人的意識(shí)引導(dǎo)而貫通到全身各個(gè)部位。初練時(shí)每次練半小時(shí)，后逐漸延長(zhǎng)至12小時(shí)以上。每日練2次。I收功：一掌貼于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在內(nèi)，左掌在外，女反之）。以肚臍為中心，兩手向下向右再向上向左沿順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，每三圈放大一次，漸放漸大，上至心窩下至恥骨兩側(cè)至腰側(cè)為限，共36圈。然后每三圈縮小一次，漸縮漸小，沿逆時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)行，最后收在丹田處，意念全身之氣漸漸收攏在丹田成團(tuán)，然后發(fā)散至全身四肢百骸。兩手掌心對(duì)搓發(fā)熱、擦面。鳴大鼓36通；叩齒36通；將口水咽入丹田。然后再緩緩起立步行片刻即可。（二）煉丹功煉丹法是為了鞏固并加強(qiáng)丹田氣感（熱感）。分為四個(gè)步驟來(lái)操

3、練，分述如下：第一步將丹田處的氣團(tuán)，想象成一個(gè)圓球，紅色并發(fā)光，氣團(tuán)周?chē)€彌漫著靈氣。1、以腹正面為平面，意念氣團(tuán)沿順時(shí)針?lè)较蚓従徯D(zhuǎn)，并逐漸帶動(dòng)彌漫著的靈氣。旋轉(zhuǎn)36圈或72圈或108圈，注意體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的熱感。然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)36、72、108圈。2、以會(huì)陰到百會(huì)的連線(xiàn)為軸，水平面為平面，氣團(tuán)先按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)36、72、108圈，再反方向旋轉(zhuǎn)。3、以左右兩腰側(cè)的連線(xiàn)為軸，身體側(cè)面為平面，氣團(tuán)先向下向后向上向前旋轉(zhuǎn)36、72、108圈，再逆反向旋轉(zhuǎn)。最后收功（同內(nèi)養(yǎng)功）。注意這里氣團(tuán)的“旋轉(zhuǎn)”，并非“運(yùn)行”。旋轉(zhuǎn)是指氣團(tuán)在原位圍繞一根直線(xiàn)軸轉(zhuǎn)動(dòng)（如轉(zhuǎn)動(dòng)地球儀），運(yùn)行指氣團(tuán)離開(kāi)原位，形成一定的運(yùn)

4、動(dòng)軌跡。（以上13分別以身體正面、水平面及身體側(cè)面為平面，下同）。有兩點(diǎn)很重要：一是煉丹第一步必須在內(nèi)養(yǎng)功有成效（即丹田熱感）的基礎(chǔ)上才能加練。二是氣團(tuán)的旋轉(zhuǎn)必須是緩慢而均勻的，不能忽快忽慢，要耐心地體會(huì)它的旋轉(zhuǎn)。由于是以意引氣，故不能急燥，否則可能出偏差。第二步精心整理第一步練習(xí)純熟，氣感很強(qiáng)后，可改練第二步，方法如下：1、以肚臍為中心，以身體正面為平面，氣團(tuán)作順時(shí)針圓周運(yùn)行，漸行漸放漸大，左右至兩牌骨，上至心窩，下至恥骨，為最大，共36周或72周。氣向上提時(shí)配合吸氣，氣向左向下時(shí)配合呼氣。注意：（1）氣團(tuán)運(yùn)行均勻、緩慢，要耐心體會(huì)。（2）轉(zhuǎn)圈要盡量成圓形，不能轉(zhuǎn)彎抹角，然后反方向運(yùn)行漸收漸

5、小收至肚臍，配合呼吸，圈數(shù)同上。2、帶脈運(yùn)行。先將丹田之氣向前引向肚臍，然后向右腰運(yùn)行，呼氣；接著，將氣向后腰命門(mén)向左腰側(cè)運(yùn)行，吸氣；再?gòu)淖笱鼈?cè)經(jīng)肚臍向右腰側(cè)運(yùn)行，呼氣；如此緩慢運(yùn)行36周或72周，再逆方向運(yùn)行36周或72周，最后回收丹田。3、將丹田氣沿任脈向下引向會(huì)陰穴；呼氣，再引向長(zhǎng)強(qiáng)，上提命門(mén)、吸氣；從命門(mén)向前透出至肚臍，再沿任脈向下，呼氣如此運(yùn)行36周或72。將氣引回丹田。最后收功（同內(nèi)養(yǎng)功的收功，下同）。（/1PX，.I注意：（1）必須等第一步練習(xí)純熟后方可改練此步，不可操之過(guò)急。（2）氣的運(yùn)行必須緩慢、均勻。第三步'|jT-V"I/JH/斤"'匕

6、'I.>第二步練習(xí)純熟后，可改練第三步。1、以身體正面為平面，以中脫穴與中樞穴連線(xiàn)的中點(diǎn)為中心，引氣運(yùn)行，漸行漸放漸大，共36周或72周。左右擴(kuò)至兩肋，上至大突，下至恥骨，先順時(shí)針運(yùn)行，再逆時(shí)針運(yùn)行，配合呼吸。2、以帶脈運(yùn)行為原型，引氣向上螺旋順時(shí)針運(yùn)行，漸升漸高，至與天突穴同高的水平面為止，36圈或72圈；然后反方向運(yùn)行，漸降漸下，回復(fù)至帶脈，再收回丹田。注意配合呼吸。3、呼氣，將其氣從丹田降入會(huì)陰；吸氣，從會(huì)陰引氣到長(zhǎng)強(qiáng)，沿督脈經(jīng)命門(mén)、中樞至大椎穴；呼氣，再將氣前透至天突穴，沿任脈向下經(jīng)中脫、肚臍、丹田，向下至?xí)?；再吸氣如此周而?fù)始?？尚?6或72周。第四步第三步完成后，氣感已很強(qiáng)烈，并能意領(lǐng)氣走，氣隨意行，這時(shí)外在的鍛煉一一排打起著決定性作用。此時(shí)氣通大小周大已是輕而易舉的事了。現(xiàn)將氣的運(yùn)行路線(xiàn)及呼吸的配合詳述如下：1、帶脈運(yùn)行36或72圈。2、小周天行功：呼氣，將丹田之氣向下沉入會(huì)陰；吸氣，將會(huì)陰之氣經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)（閉后陰）沿督脈上經(jīng)命門(mén)、中樞、大椎、后枕至頭頂百會(huì)穴；呼氣，引百會(huì)氣向前經(jīng)印堂、人中、天突、膻中、中脫，向下降至丹田。如此提降沿小周大運(yùn)行，共36周或72周。然后在帶脈行功及小周天行功純熟的基礎(chǔ)上加練大周天行功。大周大行功方法如下：呼氣，將丹田之氣沿兩足三陽(yáng)經(jīng)向下降至腳心，吸氣，將涌泉之氣沿兩足三陰經(jīng)向上提至?xí)幯?；然后呼氣，換氣一口；吸氣，