短期排球訓(xùn)練計劃

1、階段階段性任務(wù)時間安排內(nèi)容第一階段引入性階段體能，技能，以及球性的恢復(fù)，同時在訓(xùn)練的過程中了解球員的基本情況。 3.21 球性練習(xí)：（自傳，自墊 ）單個基本技術(shù)練習(xí)（兩人或多人間的傳球和墊球）基本體能練習(xí)（兩頭起） 3.22 球性練習(xí)：（自傳，自墊）單個基本技術(shù)練習(xí)：（兩人或多人間的傳球和墊球，發(fā)球，扣球）基本體能練習(xí)：（場地5點(diǎn)折返跑） 3.23球性練習(xí)：（自傳，自墊）單個基本技術(shù)練習(xí)（發(fā)球，扣球）基本體能練習(xí)：（立臥撐）第二階段準(zhǔn)備階段1. 恢復(fù)以及提高體能，技能和球性2. 改進(jìn)與提高基本技術(shù)3. 學(xué)習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)配合，培養(yǎng)球隊球員的排球意識和配合意識4. 基本確定陣容 3.24四號位扣球練習(xí)

2、三號位扣球練習(xí)上肢力量練習(xí) 3.25簡單的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)接發(fā)球陣型練習(xí)下肢力量練習(xí)3.26幾個基本戰(zhàn)術(shù)的演練攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)下肢力量練習(xí) 3.27攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)確定12套固定的戰(zhàn)術(shù)打法場地5點(diǎn)折返跑 3.28基本戰(zhàn)術(shù)打法練習(xí)接發(fā)球陣型練習(xí)發(fā)球練習(xí)彈跳力練習(xí) 3.29休息 3.30四號位扣球練習(xí)實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 3.31發(fā)球練習(xí)三號位扣球練習(xí)背飛扣球練習(xí) 4.1 攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)連續(xù)彈跳練習(xí) 4.2 戰(zhàn)術(shù)演練 基本戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)固定戰(zhàn)術(shù)練習(xí)場地5點(diǎn)折返跑準(zhǔn)備階段1. 進(jìn)一步提高體能，專項技能以及球性2. 再熟練掌握基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)攻守整體戰(zhàn)術(shù)配合3. 確立戰(zhàn)術(shù)方案，較熟練掌握12套攻守戰(zhàn)術(shù)打法4. 實(shí)

3、戰(zhàn)演練及戰(zhàn)術(shù)矯正，在實(shí)戰(zhàn)演練的過程中不斷完善戰(zhàn)術(shù)打法 4.3四號位扣球練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)配合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)連續(xù)彈跳練習(xí) 4.4教學(xué)比賽 4.5教學(xué)比賽兩頭起 4.6 休息4.7四號位扣球練習(xí)攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)立臥撐練習(xí) 4.8基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)全場攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)場地5點(diǎn)折返跑 4.9固定的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)攔網(wǎng)情況下的扣球練習(xí)上肢力量練習(xí) 4.10固定的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)攔網(wǎng)情況下的扣球練習(xí)全場固定戰(zhàn)術(shù)的演練 4.11實(shí)戰(zhàn)演練下肢力量練習(xí) 4.12 教學(xué)比賽 4.13休息 4.14 固定戰(zhàn)術(shù)練習(xí) 基本進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí) 4.15實(shí)戰(zhàn)演練 4 16攔網(wǎng)情況下的多點(diǎn)扣球練習(xí)練習(xí)手推車4 17身體素質(zhì)練習(xí)上肢 下肢 彈跳力量 心肺功能 移動第四階

4、段賽前階段1. 積極性休息2. 動員鼓勵3. 調(diào)整競技狀態(tài) 4 18休息觀看比賽視頻心里素質(zhì)練習(xí) 4 19 4 20某單位男子排球訓(xùn)練計劃 董佳林 91413049一 訓(xùn)練與參賽的目標(biāo)1. 掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包括墊球、傳球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)等。2. 培養(yǎng)二傳的基本技術(shù)。3. 提高排球隊員的整體素質(zhì)。二、訓(xùn)練原則： 1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)排球基本功練習(xí)。                   

5、0;2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體合。                       3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點(diǎn)，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。  4、每天的自練時間為20分鐘打墊和自拋?zhàn)钥劬毩?xí)。  5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主

6、（練防守），打教學(xué)比賽三次次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。三 球隊成員領(lǐng)隊：教練：球員：1012人四 訓(xùn)練時間2012年3月21日-4月20日五 訓(xùn)練內(nèi)容 見下表1六 要求1 球隊成員要團(tuán)結(jié)友愛，互相合作2 遵守訓(xùn)練紀(jì)律，不無故遲到 早退 曠訓(xùn)3 嚴(yán)格要求自己，盡職盡責(zé)，保證訓(xùn)練效果4 講究運(yùn)動衛(wèi)生 嚴(yán)防傷害事故4、 訓(xùn)練內(nèi)容：1. 身體素質(zhì)：a. 速度訓(xùn)練：反應(yīng)速度、移動速度訓(xùn)練。b. 力量訓(xùn)練：一般力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練。c. 靈敏及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。d. 耐力訓(xùn)練2. 技術(shù)訓(xùn)練：a. 準(zhǔn)備姿勢與移動（準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步）b. 發(fā)球（

7、正面上手發(fā)球、正面上手發(fā)飄球、勾球、跳發(fā)球）c. 墊球：（正面墊球、體測墊球、背面墊球）d. 傳球：（正面?zhèn)髑?、正面?zhèn)骺烨?、傳調(diào)整球）e. 扣球：（扣一般高度球、快球、平拉開球背飛）f. 攔網(wǎng)：（單人攔網(wǎng)、雙人攔網(wǎng)）3. 心理訓(xùn)練：感知能力訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練5、 訓(xùn)練方法：第一階段：（基本技術(shù)訓(xùn)練階段1周）具體做法：利用1周的時間來使隊員接觸和適應(yīng)一些排球訓(xùn)練的基本方法，如墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等的基本技術(shù)和腳步訓(xùn)練的基本方法和要求；并改進(jìn)各種錯誤的動作姿態(tài)，為后面的比賽做好準(zhǔn)備。措施：1. 隊員每天對墊或自墊500600次，自傳100200次。2. 扣墊2030分鐘

8、（即打墊）3. 發(fā)球練習(xí)4. 2、3、4號位扣球第二階段：（強(qiáng)化訓(xùn)練階段2周）本階段主要任務(wù)是在遂漸加大運(yùn)動量的前提下，強(qiáng)化基礎(chǔ)配合和整體戰(zhàn)術(shù)，以及攻守轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練，加強(qiáng)一傳和二傳的到位率，進(jìn)攻技術(shù)的訓(xùn)練要以高速和快節(jié)奏為主，以局部的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)為主，保持戰(zhàn)術(shù)的流暢性，保證訓(xùn)練的情景接近比賽模式；措施：1. 接發(fā)球練習(xí)（一傳到位，二傳到位練習(xí)）2. 接發(fā)球進(jìn)攻練習(xí)3. 23個人的局部組合進(jìn)攻練習(xí)4. 攔網(wǎng)練習(xí)5. 接發(fā)球站位區(qū)域練習(xí)第三階段：（競賽期的準(zhǔn)備階段1周）本階段的訓(xùn)練是減少個人技術(shù)訓(xùn)練的比例，主要一局部組合和整體戰(zhàn)術(shù)配合為主，重視個人的特長訓(xùn)練，并通過教學(xué)訓(xùn)練和檢查比賽，改進(jìn)和提高技戰(zhàn)術(shù)的臨場效果，使隊伍的技戰(zhàn)術(shù)水平和精神