有氧閾值健走對中老年人心肺功能影響

1、有氧閾值健走對中老年人心肺功能影響中文摘要近年來，運動觀念較注重健康，因此不一定要從事劇烈運動，而是鼓勵將運動生活化，以吸引大眾參與。運動是一種生活型態(tài)，只要多走路，就可以累積足夠的活動量，對健康有益。健走效益可以增強心肺功能、提高代謝、預防肥胖、控制體重、預防高血脂、高血壓、強化免疫系統(tǒng)、預防及控制糖尿病、預防骨質疏鬆癥、遠離憂鬱 天天好心情。本文試著運用2mmol/l有氧閾值與生物參數來探討健走項目：利用有氧閾值來探討健走之效益分析。結果發(fā)現：一、藉由有氧閾值強度的劑量，對健走活動實施前、後測，在相對應的速度上有顯著差異，可以判斷對新陳代謝部分有幫助；而對於心跳率部分，雖然沒有達到統(tǒng)計學上

2、的顯著差異，但後測之曲線向下移，顯示出後測時相對應的強度產生較低的心跳率，對於體循環(huán)功能是要以速度（強度）與心跳率來判斷，而不能單以心跳率單項來認定，以免產生誤判之遺憾。二、四週有氧閾值耐力訓練可對受試者心肺功能產生效益，可藉由2km健走檢測前、後測顯著差異中得知。三、藉此，對於以後健走活動設計時，可先實施運動能力診斷來尋找最佳劑量的訓練方式，擬出強度界定參考與建議，並可經由量化值來增加運動效果。關鍵字：基礎檢測、運動強度、德國運動目錄摘要目錄表目錄圖目錄第壹章 緒論01第一節(jié) 研究背景01第二節(jié) 研究背景02第三節(jié) 研究目的03第四節(jié) 名詞解釋03第貳章 文獻探討05第一節(jié) 健走運動的生理健

3、康效益05第二節(jié) 血乳酸在運動能上之應用06第三節(jié) 心跳率在運動能上之應用08第參章 實驗方法與步驟11第一節(jié) 實驗流程圖11第二節(jié) 研究對象12第三節(jié) 實驗時間與地點12第四節(jié) 實驗工具12第五節(jié) 測驗項目與方法12第六節(jié) 資料統(tǒng)計分析14第肆章 結果與討論15第一節(jié) 結果15第二節(jié) 討論20第伍章 結論與建議22第一節(jié) 結論22第二節(jié) 建議22參考文獻23附件27表目錄表1-1：國內健走活動研究議題及其運動強度測試方法02表1-2：Berechnung des Walking- Index（2Km）公式計算表04表3-1：受試者基本資料12表3-2：有氧-無氧閾值測試（自制銀髮族與特殊族群健走模式）13表4-1：2-4mmol/l有氧無氧閾值基礎能力檢測之數據與t考驗15表4-2：受試者2mmol/l有氧閾值相對應之速度與心跳率16表4-3：2 Km健走檢測之數據與t考驗17表4-4：受試者2 Km健走檢測之分數17圖目錄圖3-1：實驗流程11圖4-1：2mmol/l有氧閾值相對應之速度比較圖18圖4-2：2mmol/l有氧