辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)課件

1、辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)1 大約四分鐘大約四分鐘 當(dāng)您感到僵硬時(shí)當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背， 簡便脊椎放松操簡便脊椎放松操 長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。 頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)2 全部動(dòng)作瀏覽全部動(dòng)作瀏覽 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)3 3 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)4 2 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)5 1 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)6 開始

2、辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)7 堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第一一次次 動(dòng)作一動(dòng)作一 雙手交叉手心向外兩臂伸直雙手交叉手心向外兩臂伸直 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)8 放放 松松 一一 下下 再再 來來 一一 遍遍 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)9 堅(jiān)持堅(jiān)持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第二二次次 動(dòng)作一動(dòng)作一 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)10 請(qǐng)請(qǐng) 站站 起起 來！來！ 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)11 堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒秒 動(dòng)作二動(dòng)作二 雙手交叉雙手交叉 手心向手心向 上上 兩臂伸直兩臂伸直 辦公室保健操簡便脊椎放

3、松操(p36)12 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左側(cè)左側(cè) 動(dòng)作三動(dòng)作三 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)13 換另一側(cè)啦！ 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)14 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右側(cè)右側(cè) 動(dòng)作三動(dòng)作三 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)15 堅(jiān)持堅(jiān)持15-2015-20秒秒 動(dòng)作四動(dòng)作四 雙手交叉雙手交叉 手心向手心向 上上 兩臂伸直兩臂伸直 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)16 堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次 動(dòng)作五動(dòng)作五 兩臂下垂兩臂下垂 兩肩上兩肩上 提提 挺住不動(dòng)挺住不動(dòng) 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)17 放放 松松

4、一一 下下 再再 來來 一一 遍遍 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)18 堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次 動(dòng)作五動(dòng)作五 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)19 堅(jiān)持堅(jiān)持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次 動(dòng)作五動(dòng)作五 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)20 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩 動(dòng)作六動(dòng)作六 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)21 換另一側(cè)啦！ 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)22 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩 動(dòng)作六動(dòng)作六 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)23 堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒 動(dòng)作

5、七動(dòng)作七 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)24 堅(jiān)持堅(jiān)持1010秒秒 動(dòng)作八動(dòng)作八 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)25 請(qǐng)坐下來并舉起右手！ 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)26 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下 動(dòng)作九動(dòng)作九 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)27 換另一側(cè)啦！ 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)28 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下 動(dòng)作九動(dòng)作九 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)29 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒 動(dòng)作十動(dòng)作十 翹起左腿翹起左腿 左手扶左手扶 椅椅 頭看左肩頭看左肩 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)30 換另一側(cè)啦！ 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)31 每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒 動(dòng)作十動(dòng)作十 翹起右腿翹起右腿 右手扶右手扶 椅椅 頭看右肩頭看右肩 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)32 堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒兩次第秒兩次第一一次次 動(dòng)作十一動(dòng)作十一 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)33 放放 松松 一一 下下 再再 來來 一一 遍遍 辦公室保健操簡便脊椎放松操(p36)34 堅(jiān)持堅(jiān)持10-1510-15秒兩次第秒兩次第二二次次 動(dòng)作十一動(dòng)