學(xué)科教育論文-提高初中學(xué)生耐久跑能力的嘗試.doc

學(xué)科教育論文-提高初中學(xué)生耐久跑能力的嘗試【摘要】耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利于心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。根據(jù)不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)方法，使學(xué)生熱愛耐久跑，并成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！娟P(guān)鍵詞】初中學(xué)生耐久跑一、耐力跑教學(xué)困難的原因耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。它是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認(rèn)為有以下幾種原因。1.學(xué)生對(duì)耐力跑的恐懼心理。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動(dòng)興趣下降。2.隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對(duì)耐久跑無興趣，畏難情緒嚴(yán)重。3.另一個(gè)不可忽視的原因是由于常見的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定距離、時(shí)間重復(fù)同一周期動(dòng)作，結(jié)果使學(xué)生對(duì)耐力跑運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅(jiān)持。二、耐力跑教學(xué)的探索針對(duì)以上原因，筆者在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。耐久跑在體育教學(xué)中占有特殊的地位，是中學(xué)田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一。因此，我們?cè)诟鱾€(gè)年級(jí)的體育教學(xué)中也給予高度的重視。教學(xué)實(shí)踐也使我們深深地認(rèn)識(shí)到耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨練頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。然而，在具體的教學(xué)實(shí)踐中，卻并不容易，因?yàn)槟途门芫毩?xí)單調(diào)，枯燥無味，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分艱苦?，F(xiàn)就如何上好初中生耐久跑課程，淺談一下做法。1.聯(lián)系實(shí)際、正面教育、激發(fā)積極性我們?cè)谧寣W(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)前，總是先對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的正面教育，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動(dòng)其投身鍛煉的積極性。步入社會(huì)，投身于祖國(guó)物質(zhì)建設(shè)和精神文明建設(shè)，諸如文學(xué)、藝術(shù)、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國(guó)名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力，需要有健壯的體魄，需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。2.根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，選用練習(xí)方法，培養(yǎng)興趣初中生大部分是十三四歲，正處于身體發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡；骨骼發(fā)育快于肌肉，肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差，導(dǎo)致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡，對(duì)耐力項(xiàng)目的適應(yīng)性較差。因此，中跑項(xiàng)目男1500米，女800米，對(duì)他們來說委實(shí)是“長(zhǎng)跑”了。但在初中這個(gè)年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適時(shí)適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對(duì)提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學(xué)生身體均衡發(fā)育，無疑是十分必要的。（1）隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期計(jì)劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準(zhǔn)備”部分或“課課練”部分，有計(jì)劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時(shí)間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。（2）老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學(xué)中，如果有條件的話，不要一開始就在操場(chǎng)上跑。應(yīng)該跑出操場(chǎng)到外面去。那兒有山、有水、有樹。風(fēng)景秀麗迷人，優(yōu)美環(huán)境會(huì)于無意中消除學(xué)生疲勞。在越野跑動(dòng)練階段均由老師領(lǐng)跑始終，以克服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計(jì)劃跑到終點(diǎn)。在此期間每節(jié)課要逐漸增長(zhǎng)距離，提高學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)有氧代謝能力。（3）采用多種形式教學(xué)法。耐久跑的教法和訓(xùn)練千萬不能三年或六年一員制，即操場(chǎng)干跑圖。應(yīng)充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，千方百計(jì)克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。變換比的隊(duì)形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。變耐力練習(xí)為活動(dòng)性游戲。如拉魚網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競(jìng)賽等。各種姿勢(shì)跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。利用學(xué)生喜愛的籃球、足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習(xí)、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓(xùn)練，學(xué)生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設(shè)計(jì)的耐久性練習(xí)中，不知不覺在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。三、進(jìn)行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個(gè)問題1.耐久跑練習(xí)一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則。初練或中斷重練者須因個(gè)體而異，根據(jù)自我感覺合理安排運(yùn)動(dòng)量，掌握適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。既要給身體各器官以一定刺激，使機(jī)體的功能得以提高，又要防止超負(fù)荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準(zhǔn)，控制訓(xùn)練總量。2.應(yīng)該懂得人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。初中生是長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期，在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí)，不失時(shí)機(jī)注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績(jī)。3.指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)春、夏、秋、冬四時(shí)節(jié)氣的變化進(jìn)行不同的自訓(xùn)安排。春到氣溫轉(zhuǎn)暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風(fēng)凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學(xué)方法，練成堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)了堅(jiān)韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。四、提高耐久力的一些看法和建議1.應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃，提高自覺鍛煉意識(shí)，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計(jì)來抓，為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。2.建