中醫(yī)養(yǎng)生課件冬季養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生目錄冬季特點(diǎn)起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生目錄運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生防病保健冬季養(yǎng)生小妙招冬季特點(diǎn)壹冬季的開始

冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。1.冬季的五行屬性：水水的特性:“水曰潤(rùn)下”,即是滋潤(rùn)、向下、寒涼，具有滋潤(rùn)、寒涼、向下運(yùn)行的作用。2.冬季的五臟歸屬：腎腎的生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。陽氣內(nèi)藏，生機(jī)潛伏養(yǎng)藏冬，終也，萬物收藏也。陰寒極盛，草木凋零，動(dòng)物冬眠，順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，讓人體的陽氣斂藏于體內(nèi)，如果不這樣做，則會(huì)傷腎。早睡晚起早睡就是為了收藏陽氣，晚起是為了避免無謂的耗散。去寒就溫躲避寒冷，保持身體的溫暖。起居養(yǎng)生貳起居原則：

早臥晚起,必待日光

去寒就溫,無泄皮膚在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適。

一.要注意頸部保暖。二.注意背部保暖三.注意腳的保暖三保暖“神藏于內(nèi)”：首先少私寡欲,其次能調(diào)攝不良情緒飲食養(yǎng)生叁飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物。如狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。對(duì)生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽氣或更傷陰液。要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等

所謂氣虛、即氣不夠用，動(dòng)則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛補(bǔ)法

所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現(xiàn)為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細(xì)。血虛補(bǔ)法所謂陰虛，是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足，是血虛的進(jìn)一步發(fā)展，其主要體征是：形體消瘦，口咽少津、心中時(shí)煩、手足心熱、少眠，多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)。陰虛補(bǔ)法

此系氣虛者的進(jìn)一步發(fā)展，主要體征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脈沉乏力，這種體質(zhì)也即是人們所常說的“火力不足”，人體的新陳代謝功能低下。

杜仲：性溫、味甘，具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎之功效?？茖W(xué)研究證實(shí)，杜仲含有杜仲酸，為異戊已烯的聚合體，還含有樹脂，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。鹿茸：性溫。味甘咸，具有補(bǔ)腎陽、益精血、強(qiáng)筋骨之功效。能減輕疲勞，提高工作能力，改善飲食和睡眠。是一種良好的全身強(qiáng)壯藥物。陽虛補(bǔ)法運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生肆冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性，有利于靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)自身的抗寒能力。建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、氣功等。冬季運(yùn)動(dòng)的好處慢跑、騎車、太極拳、氣功等中老年人不宜晨練。不宜選擇樹林。注意：防病保健伍1.防流感、麻疹等傳染病2.防支氣管炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病3.防高血壓病、心血管疾病、腦血管疾病等4.防凍傷、皮膚干裂01020304吃飯不