學(xué)校心理輔導(dǎo)系列-《放松心情應(yīng)對考試》

歡迎走進有趣的心理課堂課堂約定認真傾聽02積極參與04真誠分享01尊重他人03……05團體熱身階段暖身活動：聽故事“考試就像看大戲”

北宋仁宗年間，四川眉州有兄弟倆在父親的帶領(lǐng)下到汴京參加科舉考試?？荚嚽耙惶斓耐砩希值軅z向父親討教該如何面對明天的考試。父親說，你們只當(dāng)去看大戲，這就對了。在那個年代，看戲是逢年過節(jié)才有的最開心的事情。第二天，兄弟倆懷著看戲的心情上考場，結(jié)果一舉登科。他們就是蘇軾和蘇澈，他們的父親叫蘇洵。分享

請同學(xué)們猜猜：故事中的主人公是誰？第二課放松心情應(yīng)對考試第二課放松心情應(yīng)對考試第二課放松心情應(yīng)對考試第二單元我的學(xué)習(xí)我做主第二單元我的學(xué)習(xí)我做主第二單元我的學(xué)習(xí)我做主心理健康教育七年級上冊第二課放松心情

應(yīng)對考試第二單元我的學(xué)習(xí)我做主團體轉(zhuǎn)換階段認識考試焦慮考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理、心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮及考后焦慮?；顒右唬盒睦硇y試以下共有10道題，根據(jù)自己的實際情況用A、B、C進行判斷。A代表與自己的真實情況很符合，B代表比較符合，C代表不符合。①在重要考試的前幾天，我就坐立不安。（）②一臨近考試，我就瀉肚子。（）③一想到考試即將來臨，我的身體就會發(fā)僵。（）④在考試前，我總感到苦惱。（）⑤在考試前，我感到煩躁、脾氣變壞。（）⑥在考試前，我常常會想：這次考試要是得到個不好的分數(shù)怎么辦？（）⑦越臨近考試，我的注意力越難集中。（）⑧一想到馬上就要考試了，我參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。（）⑨在考試前，我總預(yù)感到這次考試要考砸。（）⑩在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。（）活動一：心理小測試A得2分，B得1分，C得0分。結(jié)果說明：11-20分：你在考試前比較焦慮，調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法吧！6-10分：你在考試前不是特別焦慮，再通過努力更從容一些。0-5分：你沒有考試焦慮問題，很不錯呀！學(xué)習(xí)成績與焦慮水平的曲線圖科學(xué)研究證明——適度的焦慮緊張可以提高個體的考試成績和工作效率。團體工作階段活動二：過度考試焦慮的表現(xiàn)活動二：過度考試焦慮的表現(xiàn)結(jié)合自身實際，談?wù)勛约涸诿鎸荚囘^度焦慮、緊張時會有哪些表現(xiàn)？生理表現(xiàn)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……行為表現(xiàn)：怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……活動三：尋找對策規(guī)則：請小組利用5分鐘的時間集思廣益，結(jié)合自己的實際情況，有哪些小妙招可以有效緩解考試焦慮？在小組內(nèi)分享交流。小組討論后，請代表分享討論成果?；顒尤簩ふ覍Σ撷偈褂梅e極、正向的心理暗示對考試感到過度的緊張一定是在不自覺中對自己說了什么。我們平時需要學(xué)會隨時覺察自己的情緒感受，并找出負面的自我對話，對這些負向的自我對話進行駁斥，代之以積極向上的自我對話。我們可以對自己說：我知道自己能應(yīng)對這次考試！今天的精神真好，我一定可以考好。只管現(xiàn)在的考試，不必操心其他事情。心情放松，順利就好！活動三：尋找對策②合理宣泄心中的焦慮情緒用適當(dāng)?shù)姆椒ò炎约旱慕箲]情緒向外宣泄，前提是不傷害自己、不傷害他人、不傷害社會，比如運動、向朋友和父母以及老師訴說、寫日記、在空曠處吶喊、找心理老師進行咨詢等都是很好的辦法?；顒尤簩ふ覍Σ撷凼褂米晕曳潘煞ㄕ乙粋€安靜的地方坐下或躺下，盡量讓全身所有肌肉都感到緊張，如握緊拳頭、繃緊腳面、咬緊牙關(guān)、緊鎖眉頭……保持這種緊張感3-5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，體驗肌肉放松的感覺，可以重復(fù)幾次?；顒尤簩ふ覍Σ撷茏龊贸浞值目记皽蕚淇荚嚽耙惶?，我們需全面檢查各種文具，如黑色水筆、鉛筆、小刀、橡皮、圓規(guī)、三角板等，并將準考證放好。如果不在本班、本?？荚嚕覀冊诳记靶枰獙嵉厝ナ煜ひ幌驴紙?，掌握途中所需要的時間?；顒尤簩ふ覍Σ撷萁o父母的建議父母要幫助孩子樹立正確的考試觀，調(diào)整對待孩子分數(shù)的心態(tài)；幫助孩子減壓，不要過于看重分數(shù)而將自己的不良情緒傳染給孩子；陪伴孩子勞逸結(jié)合，一起放松身心，比如一同爬山、打球、跑步等。團體結(jié)束階段活動四：共讀口訣考試就像看大戲，有點緊張很正常。積極暗示助自信，放松自己有技巧。著眼當(dāng)下不亂想，營養(yǎng)輔助要跟上。樂觀心態(tài)是關(guān)鍵，傲視群雄戰(zhàn)考場。課后拓展任務(wù)課后拓展任務(wù)