敬老院骨質(zhì)疏松健康,xiaocui

生活中您是否有下面這些癥狀？

1.腰酸背痛，腿腳不靈活疼痛是骨質(zhì)疏松最常見的癥狀，以腰背部為主當前1頁，總共26頁。2.身高變矮，駝背這是椎體發(fā)生慢性累積性變形和壓縮骨折的結(jié)果當前2頁，總共26頁。3.易發(fā)生骨折骨折多發(fā)生于日?；顒又校缟眢w扭轉(zhuǎn)、乘車顛簸、持物不當、過力咳嗽等，尤其是跌倒更是骨折的主要誘因。當前3頁，總共26頁。4

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是以低骨量和骨的微結(jié)構(gòu)破壞，而導致骨強度降低，骨脆性增加，容易發(fā)生骨折的一種全身性代謝性骨病健康骨骨質(zhì)疏松骨當前4頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的危險因素藥物甾體類藥物甲狀腺激素類藥物

嗜

好

吸煙酗酒過量的濃茶，咖啡飲食

鈣攝取不足偏食（過分減肥）攝取過多鹽分維生素缺乏，高磷運動長期臥床運動不足生理因素高齡

遺傳女性消瘦絕經(jīng)5當前5頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的藥很多，一定要在醫(yī)生的指導下正確使用，才能達到療效減少副作用。藥物服用注意事項鈣制劑（如碳酸鈣，葡萄糖酸鈣和維生素D等）使用時不可與綠葉蔬菜、牛奶、果汁等一起用，以免降低鈣吸收，禁空腹服用，同時增加飲水，防止泌尿系結(jié)石與便秘。促骨形成劑（如阿法骨化醇、阿倫磷酸鈉等），此類藥有消化道反應，在晨起空腹服用，同時飲清水200-300ml,半小時內(nèi)禁飲食禁平臥。當前6頁，總共26頁。健康飲食1.充分補鈣含鈣豐富的食物有牛奶、魚類蝦皮、海帶、黑芝麻、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉蔬菜等。當前7頁，總共26頁。2.補充維生素D多選用含維生素D豐富食物，如沙丁魚、鮭魚、青魚等海產(chǎn)品、雞蛋等，也可添加魚肝油等含維生素D的制劑。當前8頁，總共26頁。3.豐富的維生素食用含維生素豐富的水果及蔬菜。如魚肝油，胡蘿卜，菠菜，柚子，西紅柿，玉米，芝麻等。當前9頁，總共26頁。4.您需避免食用的食品

可樂奶茶等飲料

臘肉、腌菜等腌臘制品當前10頁，總共26頁。食物應新鮮，清淡，少油膩。避免太咸的食物，適當吃粗糧。醬油食鹽，咸魚火腿香腸等宜少吃。還應該注意的是少煙酒及甜食。當前11頁，總共26頁。多在陽光下活動，對骨質(zhì)疏松的預防和治療都很有意義。充足的陽光照射1.日照需規(guī)律，每天半小時左右，溫和的陽光直射為宜，避免暴曬。

早晨十點以前，下午四點以后的陽光宜。2.盛夏日光中進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。當前12頁，總共26頁。鼓勵適當運動根據(jù)自身情況運動，戶外運動最佳，一般來說以有氧運動為主，多做伸展鍛煉，可小運動量，多次數(shù)，不疲勞為宜。比如慢跑，太極拳，遛狗，養(yǎng)花等，為枯燥的鍛煉也增加趣味。當前13頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的簡單運動方法（1）當前14頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的簡單運動方法（2）當前15頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的簡單運動方法（3）當前16頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的簡單運動方法（4）當前17頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的簡單運動方法（5）當前18頁，總共26頁。骨質(zhì)疏松的簡單運動方法（6）當前19頁，總共26頁。運動時的注意事項（1）運動強度用從小逐漸加大，不可過度活動，以防止運動損傷。比如：跳高，快跑等。當前20頁，總共26頁。運動時的注意事項（2）避免彎腰，扭腰，仰臥起坐等，否則會增加脊柱壓力。當前21頁，總共26頁。運動時的注意事項（3）運動時間從分鐘開始，逐漸增加，約30分鐘，每周3—4次為宜。運動時注意呼吸節(jié)奏，一呼一吸，保持勻速，不可憋氣。當前22頁，總共26頁。正確的日常活動姿勢（1