骨質(zhì)疏松的護(hù)理

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

--飲食預(yù)防風(fēng)濕免疫科：朱倩

二、骨質(zhì)疏松癥是如何發(fā)生的？

三、骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)

四、如何預(yù)防目錄一、定義

什么是骨質(zhì)疏松癥？低骨量，骨的微結(jié)構(gòu)破壞↓骨強(qiáng)度降低，骨脆性增加↓容易發(fā)生骨折

一種全身性代謝性骨病分為骨密質(zhì)和骨松質(zhì)骨主要成分為鈣及磷兩種礦物質(zhì)。骨骼的構(gòu)造骨松質(zhì)骨密質(zhì)骨質(zhì)疏松病是如何發(fā)生的？具體病因尚未完全明確，認(rèn)為：年齡、骨吸收障礙、遺傳、不良生活方式等。根據(jù)病因可以分為：

原發(fā)性骨質(zhì)疏松：

Ⅰ型:常見(jiàn)于絕經(jīng)不久的51-65歲女性，又稱絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松Ⅱ型：多在65歲以后發(fā)生，又稱老年性骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松：其他疾病如甲亢、胃腸手術(shù)后、血液病等繼發(fā)。特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：多見(jiàn)8-14歲青少年，常伴遺傳家族史。

二、骨質(zhì)疏松癥特點(diǎn)：“無(wú)聲無(wú)息”患者往往等到骨折才知道；女性比男性多；隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。骨質(zhì)疏松如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥規(guī)律的日照積極的生活方式健康的飲食骨骼健康骨骼健康衛(wèi)生部關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示

（一）骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性?。ǘ┤说母鱾€(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。衛(wèi)生部關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示（三）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。衛(wèi)生部關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示（四）無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。衛(wèi)生部關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示（五）不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。（六）步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。衛(wèi)生部關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示（七）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。（八）負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。（九）預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。（十）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷。（十一）相對(duì)不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都不晚，但早診斷和早治療會(huì)大大受益。提示：防曬霜、遮陽(yáng)傘也會(huì)使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。平時(shí)戶外光照不足的情況下，出門(mén)又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽(yáng)傘，會(huì)影響體內(nèi)維生素D的合成。 食物的選擇幾種預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

1.牛奶每天堅(jiān)持喝奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松牛奶及奶制品中不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還含有維生素D，牛奶的鈣還容易被人體吸收。食物的選擇2.豆制品

豆中之王的黃豆,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,黃豆也含有較多的卵磷脂,是促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及增強(qiáng)記憶里的重要物質(zhì)。

食物的選擇3.蘋(píng)果養(yǎng)生指導(dǎo)：吃蘋(píng)果好處多可防骨質(zhì)疏松

食物的選擇

4.海鮮類海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克.并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。食物的選擇

5.蔬菜植物類芥菜、紫菜、海藻、芝麻、金針菇、九層塔、咸菜干。蔬菜中也有許多高鈣的品種。小白菜,油菜,茴香,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。食物的選擇6.骨頭湯

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，骨頭湯補(bǔ)鈣的好辦法只有一個(gè)，加一點(diǎn)醋，再慢慢的燉一兩個(gè)小時(shí)。食物的選擇7.水果與干果類檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。食物的選擇大魚(yú)大肉“吃”掉鈣！食物的選擇幾種容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的飲食方式多吃纖維素，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。食物的選擇遠(yuǎn)離香煙！低鹽飲食！食物的選擇少喝酒、咖啡、濃茶及碳酸飲料！

骨密度的測(cè)定腰椎腕骨髖指骨跟骨骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療預(yù)