認識壓力 合理減壓

心理健康教育

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系看到的波浪滾動，圓圈轉動，說明你該減壓啦！北京林業(yè)大學應用心理學系國防生授課人：李壽濤朱成輝

第二講：認識壓力合理減壓北京林業(yè)大學應用心理學系

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第二講：認識壓力合理減壓二、容易導致戰(zhàn)士產生心理壓力的具體問題三、如何解決心理壓力帶來的困擾一、壓力的定義、來源及影響北京林業(yè)大學應用心理學系

國防生新生思想政治教育十講目錄Contents第二講：認識壓力合理減壓一、壓力的定義、來源及影響

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系什么是壓力？壓力山大！

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系什么是壓力？壓力（又叫應激）是指個體因環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而產生的一種身心緊張狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內部的情形，稱為壓力源。簡單地說，心理壓力是因為自己達不到某種要求而產生的，產生心理壓力后，又會在情緒和身體方面有所表現(xiàn)，比如心理上的郁悶、壓抑，身體上的不舒服等等。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系你什么時候會感到有壓力？有壓力時你有什么樣的表現(xiàn)？北京林業(yè)大學應用心理學系基層官兵心理健康教育

第二講：認識壓力合理減壓壓力的來源

外部內部壓力！

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系社會壓力:

社會關系（戰(zhàn)友、上級、宿舍）、社會責任工作壓力：工作環(huán)境（部隊的高標準嚴要求）、工作內容（學習訓練、執(zhí)勤、作戰(zhàn)等）家庭壓力：成員關系、家人期望

外部內部個性（正常---A型、B型人格；異常----邊緣型、癔病型、自戀型、依賴型、畏懼型、強迫型人格等）疾病、死亡等健康方面的壓力來源于外界、產生于內心的一種感覺。二者相輔相成。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系有壓力一定是壞事嗎？最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡壓力水平行為績效壓力——行為規(guī)律圖影響基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系

第二講：認識壓力合理減壓適當的壓力有利無害調動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提高這是一種積極的狀態(tài)，其引起的身心緊張有利于主體調動身心各個部分力量去解決當前的緊急問題。它使人思路清晰，急中生智，判斷精確大膽，動作機敏準確，能夠化險為夷，渡過難關?；鶎庸俦睦斫】到逃?/p>

第二講：認識壓力合理減壓過度壓力給我們帶來的影響！生理：警覺性提高、生理功能興奮、免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。認知：使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等，重者輕生。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系過度壓力的危害1.高血壓2.冠狀動脈疾患（人格特質—具攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意）3.消化道潰瘍4.偏頭痛（人格特質—完美主義、僵化、嚴守秩序、競爭性強）5.緊張性頭痛6.癌癥（人格特質—懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關系、不滿意自己）7.氣喘、過敏癥8.風濕性關節(jié)炎（人格特質—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者）這是消極的狀態(tài)，其所造成的高度緊張情緒阻礙認知功能的正常發(fā)揮，使人意識的自學性降低，知覺狹隘，注意的分配、轉移出現(xiàn)困難，思維遲鈍混亂，分析判斷力減退，驚慌失措，行為刻板，紊亂，不能準確地處理事件，或作出事與愿違的行為，甚至機體活動受阻，機能推敲發(fā)生臨時休克。北京林業(yè)大學應用心理學系

國防生新生思想政治教育十講目錄Contents第二講：認識壓力合理減壓二、容易導致戰(zhàn)士產生心理壓力的具體問題

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系1、適應問題

不能很好地適應部隊嚴格的管理和緊張的生活氛圍，時常感到部隊生活很壓抑。不能適應部隊的工作性質和任務。部隊執(zhí)行任務一般具有明確的政治性，完成任務的質量、速度要求極其嚴格，對于士兵本身素質的要求也比較高。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系2、人際問題一是與家人、朋友或戀人相隔兩地無法經常聯(lián)系，在部隊又不能及時找到新的知己而感到失落。二是日常生活中不懂得如何與戰(zhàn)友、班長、干部相處，在人際交往中出現(xiàn)問題時不能很好地解決。三是不能很好地融入集體導致人際關系緊張，自己無法擺脫而倍感苦惱。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系3、個人能力素質問題一是不能正確對待榮譽和成績，當戰(zhàn)友取得榮譽，自己卻平平庸庸、碌碌無為時，感覺與戰(zhàn)友相差甚遠，產生挫折和失敗感。二是我軍現(xiàn)代化程度越來越高，部隊的建設發(fā)展對士兵自身素質要求越來越高，但是基層部隊大多平時訓練、工作任務繁重，士兵沒有充足的時間學習新知識、新技術，這種矛盾使其極易產生壓力感和不適感。北京林業(yè)大學應用心理學系

國防生新生思想政治教育十講目錄Contents第二講：認識壓力合理減壓三、如何解決心理壓力帶來的困擾

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系你是如何應對壓力的？

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系一、要學會用正確的心理視角思考問題所謂正確的心理視角，就是把現(xiàn)在或者即將要發(fā)生的問題，換一個角度，或者放在一個更大的參照系中來思考的能力。如果一瓶牛奶灑了一半，你是懊惱不已呢，還是慶幸還有另一半？

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系“我們的痛苦不是問題的本身帶來的，而是我們對這些問題的看法而產生的?！币簿褪钦f問題的本身并不能給我們帶來痛苦的感受，是我們對待它的態(tài)度導致了我們是樂觀還是悲觀，是積極還是消極。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系二、要培養(yǎng)積極、健康、向上和諧的心態(tài)有個笑話，說的是一個財主偶然得到了把紫砂壺，非常喜歡。睡覺時，他把紫砂壺放到床頭柜子上，夢里一個翻身，紫砂壺的蓋子不慎跌落。被驚醒后，他既心疼又氣急敗壞，沒有了蓋子的紫砂壺，還有什么用處？于是一甩手將茶壺丟到了窗外。第二天早晨起床，卻發(fā)現(xiàn)茶壺蓋子完好無損地落在拖鞋上。想起已經丟到窗外的茶壺，他又悔又惱，飛起一腳把茶壺蓋子踩碎！吃完早飯出門干活，一眼看見那把沒蓋子的茶壺完好無損地掛在窗外的石榴樹上。那人欲哭無淚，讓觀者既是惋惜又是感嘆。“人生怎能沒有壓力？當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼、煩惱不已的壓力心存一份感激。”

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系三、減壓先要解開心結我們生活中經常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象——“紅眼病”。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶：為什么會這樣呢？他憑什么那么走運？其實這是完全沒有必要的，只要自己盡了力，做好自己的工作就可以了。有些東西是急不來也想不來的，與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，多積累一些經驗，把別人的成功當成自己前進的目標，變壓力為動力，抓住機遇，總有一天，你的生活也會豐富多彩。

人總是追求太多，很難做到“知足常樂”。過分地追求名譽、權力、金錢，把重負一件件披掛在自己身上，舍不得扔掉。物質基礎是必須的，但是適當就好，最重要的還應該是精神的追求。要學會適當取舍，學會輕裝上陣，學會合理安排重負，學會善待自己。

第二講：認識壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學應用心理學系四、具體方法1、合理宣泄找好朋友傾訴、寫日記、到空曠無人的地方大聲喊叫、到訓練場出一身透汗，然后沖個溫水澡，身體輕松了，心情自然也就輕松了、痛哭一場。2、乾坤大挪移（轉移）出去散散步，欣賞大自然美景；聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫等

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