備考和應(yīng)考：自我心理調(diào)適課件

備考和應(yīng)考

自我心理調(diào)適第三軍醫(yī)大學(xué)心理健康教育中心馮正直備考和應(yīng)考

自我心理調(diào)適第三軍醫(yī)大學(xué)心理考試快到了----我怎么辦？考試快到了----我怎么辦？你被復(fù)習(xí)考試的事搞得焦頭爛額你被復(fù)習(xí)考試的事搞得焦頭爛額

時間不夠用?。。。r間不夠用?。。?！

如坐針氈如坐針氈干自己無法勝任的工作干自己無法勝任的工作

不敢邁步不敢邁步抱怨不斷抱怨不斷

隨便發(fā)脾氣隨便發(fā)脾氣

打不起精神打不起精神我實在太累了我實在太累了

我怎么那么笨啊？我怎么那么笨??？

我要瘋了我要瘋了

我好可憐呀我好可憐呀

你出現(xiàn)了認知盲點你出現(xiàn)了認知盲點

迷茫迷茫

你出現(xiàn)了考試心理問題你出現(xiàn)了1.培養(yǎng)自信

從大鼠的實驗說起：1.培養(yǎng)自信

從大鼠的實驗說起：

（1）自信的特征

①活潑②坦誠③大度④開放⑤幽默（1）自信的特征

（2）阿基米德點

給我一個支點，我就可以舉起整個地球。自豪使人進步！

自卑使人落后！

（2）阿基米德點

（3）積極的自我暗示

暗示使我們的行為不知不覺地改變，使暗示信息變成現(xiàn)實。凍庫的故事

（3）積極的自我暗示

“預(yù)言實現(xiàn)”定律

追求成功則常成功，避免失敗則常失敗。告訴自己，“我能行”

“你行，我也行！”“預(yù)言實現(xiàn)”定律（4）在行動中培養(yǎng)自信，在行動中發(fā)現(xiàn)你自己。神秘之結(jié)---亞歷山大大帝的故事（4）在行動中培養(yǎng)自信，在行動中發(fā)現(xiàn)你自己。你的力量你的力量

法文版《馬燕日記》馬燕日記法文版《馬燕日記》馬燕日記

馬燕本來是一名生活在中國西北貧困山區(qū)的普通女孩，如今她卻成為當(dāng)?shù)氐囊粋€傳奇人物。因為她的日記被翻譯成五國文字出版成書。馬燕生活在中國最貧窮的地方——寧夏西海固，這里多年平均降水量僅292毫米，蒸發(fā)量卻高達1296毫米，1972年就被聯(lián)合國糧食開發(fā)署認定為不適宜人類生存的地區(qū)之一。

馬燕本來是一名生活在中國西北貧困山區(qū)的普通女孩，

張家樹村張家樹村

馬燕就讀的予旺中學(xué)一角馬燕就讀的予旺中學(xué)一角

馬燕穿上了新衣服馬燕穿上了新衣服

勤快的馬燕勤快的馬燕

馬燕走在上學(xué)路上馬燕走在上學(xué)路上

女孩子和男孩子一樣有權(quán)讀書;

不上學(xué)，我一輩子的眼淚流不干;

我的心里苦死了！就是借錢也要讓馬燕上學(xué);

因為家里窮，所以更要學(xué)習(xí).女孩子和男孩子一樣有權(quán)讀書;

（5）珍愛自我，贊許自我父子與毛驢的故事（5）珍愛自我，贊許自我

（6）激勵自我敢于進行新的嘗試，接受新的挑戰(zhàn)，走自己的路，用新的眼光看待自己，用積極的心態(tài)去看待人生，真正活好每一天。（6）激勵自我

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事努力。

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

2.正確認識考試焦慮考試焦慮三步曲考前煩、考中怕、考后悔。適當(dāng)?shù)木o張度有利于復(fù)習(xí)和考試。2.正確認識考試焦慮

3.制定客觀的考試目標（可望而又可及）最高目標最可能目標最低目標3.制定客觀的考試目標

4.焦慮現(xiàn)場處理

頭部放松頸部肌肉放松腹部肌肉放松深呼吸緩解法4.焦慮現(xiàn)場處理

5.保持生物節(jié)律的穩(wěn)定性

睡眠作息規(guī)律失眠的處理5.保持生物節(jié)律的穩(wěn)定性備考和應(yīng)考：自我心理調(diào)適課件備考和應(yīng)考：自我心理調(diào)適課件

6.注重復(fù)習(xí)和考試方法的學(xué)習(xí)

合理安排復(fù)習(xí)科目和時間應(yīng)對考場偶發(fā)事件考試科目之間的銜接問題6.注重復(fù)習(xí)和考試方法的學(xué)習(xí)

學(xué)會學(xué)習(xí)學(xué)會學(xué)習(xí)學(xué)會堅持學(xué)會堅持學(xué)會保持鎮(zhèn)定學(xué)會保持鎮(zhèn)定

樹立良好的生活方式—飲食樹立良好的生活方式—飲食均衡營養(yǎng)美國營養(yǎng)學(xué)家摩根博士認為，含有大量卵磷脂的飲食，如花生、大豆、麥芽等，會提高人的記憶能力。你每天的飲食是否包括：（1）番茄、水果；（2）肉或魚；（3）蛋類；（4）谷類食品或面包；（5）豐富維生素的黃油；（6）牛奶；（7）足量的水如果你每天的飲食只有其中的幾種，說明你的營養(yǎng)不均衡。理想的飲食應(yīng)包含全面的營養(yǎng)。訓(xùn)練策略均衡營養(yǎng)美國營養(yǎng)學(xué)家摩根博士認為，含有大量卵磷脂的飲食，如花養(yǎng)成良好的生活方式---休息養(yǎng)成良好的生活方式---休息學(xué)會娛樂—人際互動學(xué)會娛樂—人際互動學(xué)會與人共處學(xué)會與人共處學(xué)會分享學(xué)會分享學(xué)會關(guān)心別人學(xué)會關(guān)心別人學(xué)會與人合作學(xué)會與人合作學(xué)會支持別人學(xué)會支持別人學(xué)會享受生活學(xué)會享受生活學(xué)會好奇學(xué)會好奇學(xué)會娛樂—體育活動學(xué)會娛樂—體育活動學(xué)會生活學(xué)會生活擁有自信擁有自信學(xué)會自信學(xué)會自信備考和應(yīng)考：自我心理調(diào)適課件學(xué)會發(fā)展自身素質(zhì)學(xué)會發(fā)展自身素質(zhì)學(xué)會笑口常開學(xué)會笑口常開笑口常開笑口常開笑口常開笑口常開學(xué)會給自己頒獎學(xué)會給自己頒獎祝同學(xué)們考試成功！祝同學(xué)們考試成功！THEENDThankyou!THEENDThankyou!讀一本好書，就是和許多高尚的人談話。---歌德書籍是人類知識的總結(jié)。書籍是全世界的營養(yǎng)品。---莎士比亞書籍是巨大的力量。---列寧好的書籍是最貴重的珍寶。---別林斯基任何時候我也不會滿足，越是多讀書，就越是深刻地感到不滿足，越感到自己知識貧乏。---馬克思書籍便是這種改造靈魂的工具。人類所需要的，是富有啟發(fā)性的養(yǎng)料。而閱讀，則正是這種養(yǎng)料。---雨果

喜歡讀書，就等于把生活中寂寞的辰光換成巨大享受的時刻。---孟德斯鳩如果我閱讀得和別人一樣多，我就知道得和別人一樣少。---霍伯斯[英國作家]讀書有三種方法：一種是讀而不懂，另一種是既讀也懂，還有一種是讀而懂得書上所沒有的東西。---克尼雅日寧[俄國劇作家?詩人]要學(xué)會讀書，必須首先讀的非常慢，直到最后值得你精讀的一本書，還是應(yīng)該很慢地讀。---法奇(法國科學(xué)家)了解一頁書，勝于匆促地閱讀一卷書。---麥考利[英國作家]讀書而不回想，猶如食物而不消化。---伯克[美國想思家]讀書而不能運用，則所讀書等于廢紙。---華盛頓(美國政治家)書籍使一些人博學(xué)多識，但也使一些食而不化的人瘋瘋顛顛。---彼特拉克[意大利詩人]生活在我們這個世界里，不讀書就完全不可能了解人。---高爾基讀書越多，越感到腹中空虛。---雪萊(英國詩人)讀書是我唯一的娛樂。我不把時間浪費于酒店、賭博或任何一種惡劣的游戲；而我對于事業(yè)的勤勞，仍是按照必要，不倦不厭。---富蘭克林書讀的越多而不加思索，你就會覺得你知道得很多；但當(dāng)你讀書而思考越多的時候，你就會清楚地看到你知道得很少。---伏爾泰(法國哲學(xué)家、文學(xué)家)讀書破萬卷，下筆如有神。---杜甫讀萬卷書，行萬里路。---顧炎武讀書之法無他，惟是篤志虛心，反復(fù)詳玩，為有功耳。---朱熹讀書無嗜好，就能盡其多。不先泛覽群書，則會無所適從或失之偏好，廣然后深，博然后專。---魯迅讀書之法，在循序漸進，熟讀而精思。---朱煮讀書務(wù)在循序漸進；一書已熟，方讀一書，勿得鹵莽躐等，雖多無益。---胡居仁[明]讀書是學(xué)習(xí)，摘抄是整理，寫作是創(chuàng)造。---吳晗看書不能信仰而無思考，要大膽地提出問題，勤于摘錄資料，分析資料，找出其中的相互關(guān)系，是做學(xué)問的一種方法。---顧頡剛書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚。---劉向讀書破萬卷，胸中無適主，便如暴富兒，頗為用錢苦。---鄭板橋知古不知今，謂之落沉。知今不知古，謂之盲瞽。---王充舉一綱而萬目張，解一卷而眾篇明。---鄭玄讀一本好書，就是和許多高尚的人談話。---歌德

備考和應(yīng)考

自我心理調(diào)適第三軍醫(yī)大學(xué)心理健康教育中心馮正直備考和應(yīng)考

自我心理調(diào)適第三軍醫(yī)大學(xué)心理考試快到了----我怎么辦？考試快到了----我怎么辦？你被復(fù)習(xí)考試的事搞得焦頭爛額你被復(fù)習(xí)考試的事搞得焦頭爛額

時間不夠用?。。。r間不夠用?。。?！

如坐針氈如坐針氈干自己無法勝任的工作干自己無法勝任的工作

不敢邁步不敢邁步抱怨不斷抱怨不斷

隨便發(fā)脾氣隨便發(fā)脾氣

打不起精神打不起精神我實在太累了我實在太累了

我怎么那么笨??？我怎么那么笨??？

我要瘋了我要瘋了

我好可憐呀我好可憐呀

你出現(xiàn)了認知盲點你出現(xiàn)了認知盲點

迷茫迷茫

你出現(xiàn)了考試心理問題你出現(xiàn)了1.培養(yǎng)自信

從大鼠的實驗說起：1.培養(yǎng)自信

從大鼠的實驗說起：

（1）自信的特征

①活潑②坦誠③大度④開放⑤幽默（1）自信的特征

（2）阿基米德點

給我一個支點，我就可以舉起整個地球。自豪使人進步！

自卑使人落后！

（2）阿基米德點

（3）積極的自我暗示

暗示使我們的行為不知不覺地改變，使暗示信息變成現(xiàn)實。凍庫的故事

（3）積極的自我暗示

“預(yù)言實現(xiàn)”定律

追求成功則常成功，避免失敗則常失敗。告訴自己，“我能行”

“你行，我也行！”“預(yù)言實現(xiàn)”定律（4）在行動中培養(yǎng)自信，在行動中發(fā)現(xiàn)你自己。神秘之結(jié)---亞歷山大大帝的故事（4）在行動中培養(yǎng)自信，在行動中發(fā)現(xiàn)你自己。你的力量你的力量

法文版《馬燕日記》馬燕日記法文版《馬燕日記》馬燕日記

馬燕本來是一名生活在中國西北貧困山區(qū)的普通女孩，如今她卻成為當(dāng)?shù)氐囊粋€傳奇人物。因為她的日記被翻譯成五國文字出版成書。馬燕生活在中國最貧窮的地方——寧夏西海固，這里多年平均降水量僅292毫米，蒸發(fā)量卻高達1296毫米，1972年就被聯(lián)合國糧食開發(fā)署認定為不適宜人類生存的地區(qū)之一。

馬燕本來是一名生活在中國西北貧困山區(qū)的普通女孩，

張家樹村張家樹村

馬燕就讀的予旺中學(xué)一角馬燕就讀的予旺中學(xué)一角

馬燕穿上了新衣服馬燕穿上了新衣服

勤快的馬燕勤快的馬燕

馬燕走在上學(xué)路上馬燕走在上學(xué)路上

女孩子和男孩子一樣有權(quán)讀書;

不上學(xué)，我一輩子的眼淚流不干;

我的心里苦死了！就是借錢也要讓馬燕上學(xué);

因為家里窮，所以更要學(xué)習(xí).女孩子和男孩子一樣有權(quán)讀書;

（5）珍愛自我，贊許自我父子與毛驢的故事（5）珍愛自我，贊許自我

（6）激勵自我敢于進行新的嘗試，接受新的挑戰(zhàn)，走自己的路，用新的眼光看待自己，用積極的心態(tài)去看待人生，真正活好每一天。（6）激勵自我

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事努力。

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

2.正確認識考試焦慮考試焦慮三步曲考前煩、考中怕、考后悔。適當(dāng)?shù)木o張度有利于復(fù)習(xí)和考試。2.正確認識考試焦慮

3.制定客觀的考試目標（可望而又可及）最高目標最可能目標最低目標3.制定客觀的考試目標

4.焦慮現(xiàn)場處理

頭部放松頸部肌肉放松腹部肌肉放松深呼吸緩解法4.焦慮現(xiàn)場處理

5.保持生物節(jié)律的穩(wěn)定性

睡眠作息規(guī)律失眠的處理5.保持生物節(jié)律的穩(wěn)定性備考和應(yīng)考：自我心理調(diào)適課件備考和應(yīng)考：自我心理調(diào)適課件

6.注重復(fù)習(xí)和考試方法的學(xué)習(xí)

合理安排復(fù)習(xí)科目和時間應(yīng)對考場偶發(fā)事件考試科目之間的銜接問題6.注重復(fù)習(xí)和考試方法的學(xué)習(xí)

學(xué)會學(xué)習(xí)學(xué)會學(xué)習(xí)學(xué)會堅持學(xué)會堅持學(xué)會保持鎮(zhèn)定學(xué)會保持鎮(zhèn)定

樹立良好的生活方式—飲食樹立良好的生活方式—飲食均衡營養(yǎng)美國營養(yǎng)學(xué)家摩根博士認為，含有大量卵磷脂的飲食，如花生、大豆、麥芽等，會提高人的記憶能力。你每天的飲食是否包括：（1）番茄、水果；（2）肉或魚；（3）蛋類；（4）谷類食品或面包；（5）豐富維生素的黃油；（6）牛奶；（7）足量的水如果你每天的飲食只有其中的幾種，說明你的營養(yǎng)不均衡。理想的飲食應(yīng)包含全面的營養(yǎng)。訓(xùn)練策略均衡營養(yǎng)美國營養(yǎng)學(xué)家摩根博士認為，含有大量卵磷脂的飲食，如花養(yǎng)成良好的生活方式---休息養(yǎng)成良好的生活方式---休息學(xué)會娛樂—人際互動學(xué)會娛樂—人際互動學(xué)會與人共處學(xué)會與人共處學(xué)會分享學(xué)會分享學(xué)會關(guān)心別人學(xué)會關(guān)心別人學(xué)會與人合作學(xué)會與人合作學(xué)會支持別人學(xué)會支持別人學(xué)會享受生活學(xué)會享受生活學(xué)會好奇學(xué)會好奇學(xué)會娛樂—體育活動學(xué)會娛樂—體育活動學(xué)會生活學(xué)會生活擁有自信擁有自信學(xué)會自信學(xué)會自信備考和應(yīng)考：自我心理調(diào)適課件學(xué)會發(fā)展自身素質(zhì)學(xué)會發(fā)展自身素質(zhì)學(xué)會笑口常開學(xué)會笑口常開笑口常開笑口常開笑口常開笑口常開學(xué)會給自己頒獎學(xué)會給自己頒獎祝同學(xué)們考試成功！祝同學(xué)們考試成功！THEENDThankyou!THEENDThankyou!讀一本好書，就是和許多高尚的人談話。---歌德書籍是人類知識的總結(jié)。書籍是全世界的營養(yǎng)品。---莎士比亞書籍是巨大的力量。---列寧好的書籍是最貴重的珍寶。---別林斯基任何時候我也不會滿足，越是多讀書，就越是深刻地感到不滿足，越感到自己知識貧乏。---馬克思書籍便是這種改造靈魂的工具。人類所需要的，是富有啟發(fā)性的養(yǎng)料。而閱讀，則正是這種養(yǎng)料。---雨果

喜歡讀書，就等于把生活中寂寞的辰光換成巨大享受的時刻。---孟德斯鳩如果我閱讀得和別人一樣多，我就知道得和別人一樣少。---霍伯斯[英國作家]讀書有三種方法：一種是讀而不懂，另一種是既讀也懂，還有一種是讀而懂得書上所沒有的東西。---克尼雅日寧[俄國劇作家?詩人]要學(xué)會讀書，必須首先讀的非常慢，直到最后值得你精讀的一本書，還是應(yīng)該很慢地讀。---法奇(法國科學(xué)家)了解一頁書，勝于匆促地閱讀一卷書。---麥考利[英國作家]讀書而