10種處理早晨焦慮的有效方法

10種處理早晨焦慮的有效方法讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，并不是所有人都是“早起的人”。這就是為什么焦慮在早晨的第一件事很容易被掩蓋起來(lái)。但經(jīng)常經(jīng)歷這種情況會(huì)讓人很虛弱，一旦我們處于焦慮狀態(tài)，就很難停止這種感覺(jué)。心理治療師希爾達(dá)?伯克(HildaBurke)解釋說(shuō):“我們通常會(huì)對(duì)自己害怕的事情感到焦慮，這就是為什么很多人早上一起床就變得焦慮的原因?！薄暗ǔＧ闆r下，這些都是'如果……會(huì)怎樣'的場(chǎng)景，甚至還沒(méi)有發(fā)生?！崩纾覀兩习鄷r(shí)被老板訓(xùn)斥，或者在地鐵上經(jīng)歷了一段充滿壓力的旅程。“當(dāng)我們離開(kāi)家的時(shí)候，我們就會(huì)準(zhǔn)備好攻擊，對(duì)恐懼而不是現(xiàn)實(shí)做出反應(yīng)?！钡覀?nèi)绾尾拍芡Ｖ惯@種循環(huán)，并開(kāi)始感到平靜呢在這里，希爾達(dá)分享了她的建議。處理早晨焦慮的10種方法評(píng)估你的焦慮希爾達(dá)建議的第一件事是弄清楚你是否真的感到焦慮，或者其他社會(huì)因素是否應(yīng)該受到責(zé)備。她解釋說(shuō)：“在我們的文化中，對(duì)周日晚上的恐懼是真實(shí)存在的一—每個(gè)人都在社交媒體或辦公室里趕時(shí)髦。”“以那種思維方式被卷入其中，并加入潮流，可能相當(dāng)有說(shuō)服力。”但是，每個(gè)周日晚上或周一早上的恐懼感覺(jué)都是完全不同的一一在這種情況下，是時(shí)候退一步，問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)有這種感覺(jué)了。周末結(jié)束了，悲傷是很自然的事情，但這和你感覺(jué)胃里沒(méi)完沒(méi)了地打結(jié)、害怕接下來(lái)的一周是完全不同的。2、停止比較你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己在想“好吧，現(xiàn)在每個(gè)人都討厭工作，所以我不應(yīng)該抱怨……”希爾達(dá)認(rèn)為，這無(wú)關(guān)緊要。你的經(jīng)驗(yàn)仍然有效一一如果你總是對(duì)接下來(lái)的一天或一周感到焦慮和擔(dān)憂，那么忽視它是不健康的，因?yàn)槠渌艘苍趻暝．?dāng)然，有“呃，今天工作……”的感覺(jué)是很正常的，但如果這是每周都會(huì)發(fā)生的規(guī)律，那么對(duì)自己誠(chéng)實(shí)并解決它就很重要了。3、確定的原因如果你感到不知所措或焦慮，試著找出任何可能的原因或誘因是很有用的。雖然焦慮癥通常不是由一個(gè)單一的因素引起的，但通常是由某些事情或情況引起的。希爾達(dá)說(shuō)：“坐下來(lái)想想你特別焦慮或緊張的是什么?！薄澳愕墓ぷ鲏毫μ髥帷币欢胃星樽屇悴豢鞓?lè)嗎是工作的過(guò)程，還是隨著時(shí)間的推移而產(chǎn)生的一種普遍的不安感如果你不能立即指出它，不要驚慌，但如果你能，這是一個(gè)有用的起點(diǎn)。4、改變是可能的希爾達(dá)說(shuō)：“我們很容易忘記，大多數(shù)人都有選擇的余地。”當(dāng)然，有時(shí)這種選擇可能會(huì)讓人感到難以承受，反過(guò)來(lái)又會(huì)增加焦慮和壓力，但重要的是，我們要意識(shí)到，我們擁有的選擇比我們有時(shí)意識(shí)到的要多。盡管你很容易陷入一種讓自己痛苦的境地，但在一些幫助下，你可能會(huì)采取一些切實(shí)可行的措施，讓自己感覺(jué)好多了。但你猜怎么著這涉及到一點(diǎn)開(kāi)放，伙計(jì)們……5、要誠(chéng)實(shí)希爾達(dá)說(shuō)，無(wú)論你處于何種情緒狀態(tài)，誠(chéng)實(shí)坦率地對(duì)待好朋友都有可能改善這種狀況。希爾達(dá)解釋說(shuō)：“我的很多客戶把大量的精力投入到假裝他們沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷時(shí)期?！薄暗憩F(xiàn)得不焦慮、不悲傷或不抑郁，需要耗費(fèi)大量精力，而且你會(huì)拒絕從那些關(guān)心你的人那里得到一些潛在的無(wú)價(jià)支持。”如果早在你離開(kāi)家之前，早上的工作之旅就已經(jīng)引起了焦慮，告訴你在工作中信任的同事你發(fā)現(xiàn)事情有多困難一一你會(huì)驚訝于一點(diǎn)支持到底能做什么。6、從小事做起希爾達(dá)說(shuō)：“如果你已經(jīng)確定了是什么引發(fā)了你的焦慮，下一步就是真正實(shí)施改變。”這種洞察力給了你機(jī)會(huì)，但你仍然需要自己做出積極的選擇。無(wú)論是在Instagram上不關(guān)注讓你不開(kāi)心的人，還是在老板給你發(fā)一封壓力很大的電子郵件詢問(wèn)XYZ的位置前，在周一早上給你發(fā)送一條簡(jiǎn)短的信息。不要擔(dān)心它們只是微小的變化――它們加起來(lái)，總的來(lái)說(shuō)，可以幫助你感到平靜和控制。7、說(shuō)出來(lái)如果你還沒(méi)有找到你焦慮的原因，或者你很難采取措施來(lái)緩解焦慮，考慮和你的家庭醫(yī)生談?wù)務(wù)勗挴煼??！罢勗挴煼ū热缧睦碜稍兓蛘J(rèn)知行為療法真的應(yīng)該是第一站，”希爾達(dá)說(shuō)?！爸委熃箲]的藥物在某些情況下是必要的，但如果你覺(jué)得可以的話，談話療法是一個(gè)很好的開(kāi)始一一它可能非常有效?！蹦憧梢栽谶@里查詢當(dāng)?shù)氐男睦碇委煼?wù)。8、試著冥想這就是正念和冥想。希爾達(dá)說(shuō)：“它們受歡迎是有原因的?！薄敖箲]常常是由我們的思緒狂奔所引發(fā)的，所以每天早上集中注意力練習(xí)，集中精力呼吸，可以在思緒失控之前放慢節(jié)奏，打斷它們?！比绻@兩樣都不適合你（而且在你試過(guò)之前不要碰它），試著做些別的事情來(lái)整理你的大腦——無(wú)論是走路去上班，還是提前20分鐘下地鐵。嘗試一周，你可能會(huì)驚訝。9、改變你的時(shí)間表早上焦慮最糟糕的事情就是在上班前浪費(fèi)寶貴的幾個(gè)小時(shí)，甚至開(kāi)始擔(dān)心接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。希爾達(dá)說(shuō)：“這兩個(gè)小時(shí)你可以享受不工作的時(shí)光，所以與其害怕工作，不如做些有趣的事情!”與其用放松來(lái)結(jié)束一天，不如這樣開(kāi)始。無(wú)論是游泳，美味的早餐，甚至是和朋友一起步行去上班一一試著在你通常會(huì)感到焦慮的那幾個(gè)小時(shí)里建立積極的聯(lián)系。它也不需要花費(fèi)太多時(shí)間一一即使只是翻閱一本你喜歡的雜志，或者打電話給一個(gè)你喜歡的人一一一個(gè)人可以作為一個(gè)很好的分散注意力的技巧。10、會(huì)出汗如果有一件事全世界的專(zhuān)家都一致同意的話，那就是運(yùn)動(dòng)是精神健康的贏家。希爾達(dá)解釋說(shuō):“建立健康的習(xí)慣一一通過(guò)鍛煉、飲食和自我照顧一一真的很重要。”“但當(dāng)我們焦慮時(shí)，我們就會(huì)陷入'恐慌模式'，不太可能對(duì)這些習(xí)慣多加思考或關(guān)注（就