大學(xué)教師的壓力調(diào)整市公開課金獎市賽課一等獎?wù)n件

1、 大學(xué)教師壓力調(diào)整第1頁前 言Q：做為一名大學(xué)教師， 你以為是幸運，還是不幸？第2頁這個時代矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買更多了，但享受更少了。約會更多了，但時間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點更少了。教授更多了，但處理問題更少了。第3頁藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有東西更多了，但價值更小了。我們說得更多了，愛更少了。我們學(xué)會了營造生活，但卻沒有學(xué)會享受生活。我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己靈魂。第4頁我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)數(shù)量提升

2、了，但質(zhì)量卻下降了。食物品種更多了，但營養(yǎng)更少了。能掙兩份工資家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里東西更多了，但家里一無全部也更多了。（轉(zhuǎn)引自參考消息.11.16）第5頁第一部分 問題提出第6頁一、大學(xué)教師特點分析（一）大學(xué)教師職業(yè)特點智力密集，前期投入大職業(yè)風(fēng)險小，工作自由度高勞動結(jié)果難以衡量社會地位較高，工作動機多樣化主要從事精神產(chǎn)品生產(chǎn)，工作含有很強創(chuàng)新性 專業(yè)性 探索性 實踐性外軟內(nèi)硬第7頁（二）大學(xué)教師心理矛盾1、“讀”“獨”“毒”2、高度個性化與去個性化（外表去個性化，內(nèi)在個性化）3、理性與偏執(zhí)4、理想主義與現(xiàn)實主義失衡5、個人特點與群體特點6、階層定位波動7、思維力與行動力不匹配8

3、、“潛力”與“實力”9、“內(nèi)在”沉迷與“外在”迷失10、“入世”與“出世”沖突第8頁二、大學(xué)教師壓力（一）大學(xué)教師主要壓力事件 1、家庭生活方面贍養(yǎng)父母,結(jié)婚和夫妻感情,兒女健康和教育離婚或家庭不和,意外事故或災(zāi)害生活規(guī)律變動,住房擔(dān)心,經(jīng)濟困難精力體力不足、交通不便、工作不穩(wěn)定 第9頁2、發(fā)展與提升壓力學(xué)位學(xué)歷低、發(fā)表論文質(zhì)量低、跟不上學(xué)科發(fā)展進修機會少、個人精神和健康差、職務(wù)晉升難了解學(xué)生少、學(xué)生能力差、教學(xué)條件落后科研經(jīng)費少、科研條件差3、人際關(guān)系方面領(lǐng)導(dǎo)家長式管理、工作不被認(rèn)可評價體系不公正、人際關(guān)系復(fù)雜、工作與家庭矛盾家庭代際矛盾、領(lǐng)導(dǎo)苛刻要求、學(xué)校政策多變師生關(guān)系復(fù)雜第10頁4、工

4、作性質(zhì)帶來壓力教學(xué)任務(wù)重、工作負(fù)擔(dān)重、科研工作量大、收入低工作目標(biāo)不明確、工作崗位競爭知識更新快、提升教學(xué)質(zhì)量5 、工作沖突壓力提升學(xué)術(shù)水平、學(xué)校對科研要求高工作與學(xué)習(xí)沖突、教學(xué)與科研矛盾評職稱、進修和攻讀學(xué)位購置住房付出與所得不相當(dāng)、成就感不足第11頁（二）獨立學(xué)院教師壓力 1、職業(yè)生涯發(fā)展問題人事管理隱性壓力造成缺乏工作安全感職稱評定競爭壓力高工作量及缺乏完整培養(yǎng)資源造成學(xué)科發(fā)展規(guī)劃不明確2、角色改變帶來壓力學(xué)生”向“教師”角色轉(zhuǎn)換 剛進入社會對人際關(guān)系處理缺乏對應(yīng)技能培訓(xùn)造成業(yè)務(wù)能力不足第12頁3、生活經(jīng)濟壓力4、教師角色多樣性與社會期望單一性 5、獨立學(xué)院本身特點帶來壓力第13頁第二部

5、分 理論分析第14頁四、對工作壓力分析（一）工作壓力心理癥狀 1、認(rèn)知反應(yīng)：注意力降低、工作能力和邏輯思索能力減弱。 2、情緒反應(yīng)：焦慮、不安、恐懼、易怒、攻擊、無助、工作成就感降低。 3、行為反應(yīng)：生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。 嚴(yán)重時易形成神經(jīng)癥和精神病。第15頁（二）工作壓力生理癥狀 1、內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡 2、自主神經(jīng)系統(tǒng)：呼吸加緊、睡眠不好 3、腦血管系統(tǒng)：心率加緊、血壓升高 4、消化系統(tǒng)問題 5、肌肉擔(dān)心 6、皮膚功效失調(diào)：皮炎、皮疹第16頁（三）工作壓力行為癥狀 1、工作效率降低 2、家庭和朋友關(guān)系惡化 3、酗酒、賭博幾率增加 4、自殺和試圖自殺等第17頁（四）工作壓力

6、引發(fā)心身疾病 1、軀體器質(zhì)性疾病：高血壓、胃潰瘍、癌癥等 2、軀體功效性障礙：神經(jīng)性嘔吐、偏頭痛第18頁（五）工作壓力對績效影響 1、無法集中注意力 2、思維枯竭以及精疲力竭 3、對工作過分挑剔、吹毛求疵 4、自尊下降、放大本身缺點 5、對單位認(rèn)同感下降 第19頁（六）工作壓力與職業(yè)倦怠 1、職業(yè)倦怠指個體長久處于工作壓力狀態(tài)下所出現(xiàn)個體化消極認(rèn)知與情感反應(yīng)。 2、職業(yè)倦怠維度：情緒衰竭非人性化職業(yè)效能感缺乏第20頁第三部分調(diào)整策略與方法第21頁五、觀念轉(zhuǎn)變關(guān)于健康新觀念（一）什么是健康 WHO定義： 心理健康是正常、穩(wěn)定、適應(yīng)心理狀態(tài)。第22頁（二）心理健康十項標(biāo)準(zhǔn) 1、周期節(jié)律性 2、意識

7、水平 3、暗示性 4、心理活動強度 5、心理活動耐受力 6、心理康復(fù)能力 7、心理自控能力 8、自信心 9、社會交往 10、環(huán)境適應(yīng)能力第23頁（三）心理變態(tài)七項標(biāo)準(zhǔn)：美國診療分類統(tǒng)計手冊（DSMTR）1痛苦或功效不良。2不適應(yīng)性。3非理性。4不可預(yù)測。5非慣常性和統(tǒng)計極端性。6令觀察者不適。7對道德或理想標(biāo)準(zhǔn)違反。 第24頁六、教師心理健康維護（一）三個調(diào)整系統(tǒng)1、社會調(diào)整系統(tǒng)：2、學(xué)校調(diào)整系統(tǒng)3、個人調(diào)整系統(tǒng)第25頁Newton提出五種職業(yè)壓力對應(yīng)策略1和其它人商談2直接采取行動3充分準(zhǔn)備（問題評價、取得信息、尋求處理方法）4退縮和逃避壓力5表示無助和怨恨等第26頁被教師認(rèn)為最有效應(yīng)對策略

8、：1確保了解自己所從事教育工作。2更充分課程準(zhǔn)備。3在壓力情境中發(fā)覺其幽默一面。4暫時放棄進行不下去事情。5優(yōu)先處理當(dāng)前最大壓力事件。第27頁（二）注意過勞癥狀與表現(xiàn) 過勞癥狀： 1、軀體上耗竭 2、情感上無助、無望 3、幻想破滅 4、自我否定 5、對工作及他人以及對生活本身否定態(tài)度 第28頁 過勞表現(xiàn)： 1、角色混同（界限不清） 2、角色沖突（矛盾、不統(tǒng)一） 3、負(fù)荷過重 4、毫無成就感 5、孤立第29頁（三）過勞患者錯誤觀念 1、我工作就是我生命。 2、我必須有才能、有知識、能幫助每個人。 3、為了完成我工作并保持我對自我價值認(rèn)同，我必須得到同我一道工作每個人喜愛與認(rèn)可。 4、其它人難以領(lǐng)

9、導(dǎo)、難以對付，不了解我工作真正價值，給我支持太少。第30頁 5、任何負(fù)面反應(yīng)都表明我做事情存在問題。 6、因為前人各種大大小小錯誤影響，事情不能按部就班地進行。 7、事情必定不會按我想象進行（加班） 8、我必須無所不知且常勝不敗。第31頁（四）注意預(yù)防職業(yè)倦怠 職業(yè)倦怠是指個體長久處于工作壓力狀態(tài)下所出現(xiàn)個體化認(rèn)知與情感反應(yīng)。情緒衰竭非人性化職業(yè)效能感缺乏 對改革態(tài)度越消極越輕易遭遇情緒衰竭，造成職業(yè)倦怠。第32頁（五）對個人調(diào)整提議1、含有彈性價值觀2、正確了解本身職業(yè)3、注意健康生活方式4、注意非利益性交流5、合理使用金錢第33頁6、保持本身興趣7、注意本身性格優(yōu)勢與劣勢8、理智地對待社會

10、公平9、與時俱進，與職俱進10、注意“知足”、“不知足”辯證關(guān)系11、注意務(wù)實與務(wù)虛辯證關(guān)系第34頁（一）認(rèn)知（情緒）減壓1、非理性認(rèn)知 （1）一個人絕對要取得周圍人，尤其是周圍主要人物喜愛和贊許。 （2）一個人應(yīng)該是萬能，只有在人生路上每一個步驟都有成就才能表達人生價值。 六、詳細調(diào)整策略與方法第35頁 （3）人生每一個問題，必須要有一個準(zhǔn)確答案和完美處理方法，假如不能，會很痛苦和糟糕。 （4）輸不能夠是我。我必須要在競爭中贏，不然就不可接收。第36頁2、非理性信念（認(rèn)知）特點： 絕對化、過分概括化、災(zāi)難性想象3、壓力調(diào)整過程 （1）檢驗非理性信念 （2）與非理性信念辯論 （3）樹立理性信念

11、 第37頁（二）改變思索框架 1、換框法 一樣一件事情發(fā)生，必有各種意義。找出對于自己成長最有幫助意義，并關(guān)注事情對自己正面價值，從而提升自己。 2、作用： 使問題從破壞性轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性；問題能發(fā)掘我們可用資源。第38頁舉例： 1、我天天工作那么忙，哪里有時間去學(xué)習(xí)呢？我天天工作那么忙，怎樣才能抽時間去學(xué)習(xí)呢？ 2、我真很沮喪，為何他人不喜歡我我怎樣才能改變當(dāng)前沮喪，讓自己高興且受人歡迎？第39頁（三）生理運動減壓 1、自然式呼吸訓(xùn)練 2、想象放松訓(xùn)練 3、軀體運動減壓第40頁（四）采取實際行動降低自己壓力 1、尋找壓力源，減弱或消除它 2、正確判斷自己壓力情況 3、控制自己生活和欲望 4、尋找

12、壓力情境下小幽默 5、取得家人、朋友等支持 第41頁（五）主動工作與適度休息相結(jié)合 1、宜以興趣為主 2、宜與工作性質(zhì)有互補關(guān)系 3、以實施便利為宜 4、獨樂不如眾樂 5、選擇多目標(biāo)活動 6、能夠有一個以上休閑活動第42頁（六）對付壓力放松方法1、當(dāng)面對重壓時，小睡一會兒：小睡被認(rèn)為是能夠有效減輕和預(yù)防壓力最有效方法之一。2、順應(yīng)自己情緒：假如你生氣、延誤或者疑惑，那就坦然接收這些情緒存在。壓抑自己情緒會增加壓力。3、從高壓環(huán)境中暫時抽身出來做一些小而有建設(shè)性事情，比如洗車、剪發(fā)或者去除垃圾箱等第43頁4、請人按摩一下，因為按摩能夠放松擔(dān)心肌肉，加緊血液循環(huán)，并使人平靜下來5、向你同事、老板或者配偶尋求幫助6、集中精力于閱讀、網(wǎng)上沖浪、運動或者興趣興趣，與常識相反，集中精力也會降低壓力7、營造一個安寧家庭環(huán)境，而且天天休息一會第44頁 8、抽出一天時間好好休息 9、完成一些小事，不論多小，完成事情感覺會釋放部分壓力 10、停下來聞聞花香，和孩子或者年輕人交交朋友，或者和小貓或其它小動物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些開心小事情 13、擁抱你喜歡而且也會擁抱你人第45頁14、找點樂子，比如卡通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。15、盡可能不要喝含有咖啡因和酒精飲料，能夠喝果汁和水；拿一個水果而不是一罐啤酒第46頁16