國(guó)學(xué)之養(yǎng)生修煉課件

1、第三講 明哲保身，吐故納新國(guó)學(xué)之養(yǎng)生修煉世界衛(wèi)生組織：健康長(zhǎng)壽，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，60%取決于生活方式。人可活到100175歲。中國(guó)人的平均預(yù)期壽命已達(dá)到73歲現(xiàn)代人身體怎么了？現(xiàn)代人生活富裕了，醫(yī)療條件改善了，但是，身體素質(zhì)下降了。大學(xué)生軍訓(xùn)狀況百出，絕癥越來(lái)越多，老年病提前什么導(dǎo)致我們生病，是誰(shuí)偷走了我們四五十年的壽命？為什么？ “明哲”才能“保身”“吐故”才能“納新”一、何為養(yǎng)生堯問(wèn)于舜曰：“天下孰最貴？”舜曰：“生最貴。” 十問(wèn)（馬王堆醫(yī)學(xué)史料） 養(yǎng)生，又稱攝生、衛(wèi)生、保生。所謂生:生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng):生育、哺乳、

2、培養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、積蓄的意思。 養(yǎng)生，指調(diào)養(yǎng)人體生命，保養(yǎng)生命，以達(dá)長(zhǎng)壽的意思，就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的的科學(xué)理論和方法。身體是生活的根本，健康的身體是健康人生的基礎(chǔ)。黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱,而終其天年，度百歲乃去?！?0歲前，你去找病，30歲后，病來(lái)找你 易經(jīng)：一陰一陽(yáng)之謂道素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始”陰陽(yáng)是自然界的普遍規(guī)律，是一切事物的綱領(lǐng)，各種事物產(chǎn)生和消亡都是由陰陽(yáng)開(kāi)始的。1、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，順乎自然呂氏春秋盡數(shù)：“天生陰

3、陽(yáng)寒暑燥濕四時(shí)之化，萬(wàn)物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽(yáng)之宜，辨萬(wàn)物之利以便生，故精神安乎形而壽長(zhǎng)焉?！彼臅r(shí)養(yǎng)生素問(wèn)四氣調(diào)神大論：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根逆之則災(zāi)害生，從之則疴疾不起四時(shí)養(yǎng)生理虛元鑒卷上知防：一年之內(nèi)，春防風(fēng)，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長(zhǎng)夏防濕；秋防燥；冬防寒，又防風(fēng)。人生于天地之間，大自然中的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，時(shí)刻在威脅著人的健康，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“六淫邪氣”。一年四季，春有風(fēng)邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它們侵入人體后，有的很快就發(fā)病，有的則要潛伏相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，轉(zhuǎn)化成各種形式的其他病變。然而，同在六淫邪氣的包圍之中，為什么有的人會(huì)生病，有

4、的人不生病呢？人體自身有抵御外邪的能力，這種能力就是陽(yáng)氣，中醫(yī)叫“衛(wèi)陽(yáng)”或“衛(wèi)氣”。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。疾病的原因：人體外有“六淫”：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六種邪氣；內(nèi)有“七情”：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒。在“六淫邪氣”中，人體最怕濕邪，寒、熱都好辦，寒則溫之，熱則寒之；有風(fēng)驅(qū)風(fēng)，有燥潤(rùn)燥，有暑清暑。有濕呢？就難辦，但濕又無(wú)孔不入。濕邪傷人時(shí)從來(lái)不孤軍奮戰(zhàn)，總是與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇風(fēng)則成風(fēng)濕，驅(qū)風(fēng)很容易，但一旦成了風(fēng)濕，往往是慢性疾病，一時(shí)半會(huì)兒治不好。濕氣在皮下，就形成肥胖，也是不好處理的健康問(wèn)題空調(diào)的涼

5、風(fēng)和冬天的涼風(fēng)不同。空調(diào)的涼風(fēng)不可逆，冬天的涼風(fēng)是可逆的。冬天凍僵了到暖和的房間可以緩解，寒氣不會(huì)留身體里?？照{(diào)的寒氣硬，不會(huì)轉(zhuǎn)彎，直接往身體里走。神仙也怕腦后風(fēng)君子避風(fēng)如避劍后背帶“風(fēng)”字的穴位有11個(gè)，非常怕受風(fēng)。風(fēng)府穴1、風(fēng)池穴2、風(fēng)門(mén)穴2、翳風(fēng)穴2、秉風(fēng)穴2、風(fēng)市穴2。冰箱和空調(diào)的歷史僅僅七八十年，但是，人類的疾病卻增加了一萬(wàn)種，所以百病皆生于寒。很少有人因?yàn)椤盁帷钡貌?，也不?huì)上火，沒(méi)有結(jié)婚的人才會(huì)有火。何謂“火”？廣告：大汗淋漓喝帶冰碴的飲料帶冰的水接近0度，人體的胃是37。把0的水倒進(jìn)37的胃里，可我們的小便卻是熱的。誰(shuí)把0的冰水轉(zhuǎn)化成37的尿液？人體的脾、胃。脾、胃喝了受不了，一

6、定要從腎中調(diào)腎的陽(yáng)氣、元?dú)?，把元?dú)廪D(zhuǎn)化成熱能煮水，將水煮到37。喝冰水很傷腎。經(jīng)常喝冰水，那你一定腎虛，影響記憶力。秋天晚上出去，秋雨過(guò)后，很容易被秋雨擊到后發(fā)燒。冰水擊過(guò)胃之后，胃也會(huì)發(fā)熱，所以會(huì)虛火上逼。女人容易有皺紋，是由于胃氣不足，所以用艾灸灸肚臍（神闕穴）或關(guān)元穴補(bǔ)陽(yáng)氣。晝夜晨昏的調(diào)護(hù)人體氣血陰陽(yáng)不僅受天氣變化影響，也隨晝夜變化而變化。素問(wèn)生氣通天論：“陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦陽(yáng)氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉?！币惶熘?，早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。每天這種變化與四時(shí)的“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”規(guī)律一致。為資助陽(yáng)氣發(fā)生，早晨應(yīng)多開(kāi)展室外活動(dòng)，吐故納新，流

7、通氣血，旺盛生機(jī)；傍晚日落，陽(yáng)氣開(kāi)始潛藏，于是要相應(yīng)減少活動(dòng)，避免風(fēng)寒和霧露之氣的侵襲。靈樞順氣一日為四時(shí)“百病者，多以旦慧晝安、夕加夜甚。”一天24小時(shí)共12時(shí)辰。每2小時(shí)1時(shí)辰。子時(shí)（晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)）：人的膽值班，所以子時(shí)睡覺(jué)，人的膽就不會(huì)出問(wèn)題?；寄懡Y(jié)石、膽囊炎的都是子時(shí)不睡覺(jué)。子時(shí)睡覺(jué)，一生不用吃補(bǔ)藥。丑時(shí)（1點(diǎn)到3點(diǎn)）：肝值班演藝圈患肝病者不在少數(shù)，因?yàn)槌Ｅ囊箲颉Ｒ鷷r(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）：肺值班有些老人前半夜睡眠很好，后半夜咳嗽。那時(shí)肺開(kāi)始工作，陽(yáng)氣出來(lái)，要把寒氣拱走，咳嗽是拱寒氣的過(guò)程。卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）：大腸值班這時(shí)人要排便，所以一定要養(yǎng)成早晨排便習(xí)慣。辰時(shí)（7點(diǎn)到9點(diǎn)）：胃值班早上

8、一定要吃早點(diǎn)，在胃值班的時(shí)給它一些補(bǔ)給。巳時(shí)（911點(diǎn)）：脾值班胃吃過(guò)東西，脾來(lái)緩。午時(shí)（1113點(diǎn)）：心值班最好能打個(gè)盹，靠在沙發(fā)上數(shù)呼吸，靜靜地?cái)?shù)一刻鐘，下午就精神百倍。未時(shí)（1315點(diǎn)）：小腸值班心與小腸互為表里，人的腸子不好，心就不好。申時(shí)（1517點(diǎn)）：膀胱值班腎不好的人這時(shí)候尿會(huì)頻繁。酉時(shí)（1719點(diǎn)）：腎值班如果想補(bǔ)腎，一定要利用好這個(gè)時(shí)間。可以用純黑芝麻炒了磨成粉沖服，不僅補(bǔ)腎亦可填髓（骨髓）。飲食養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)記載有食療的藥方。歷經(jīng)后世養(yǎng)生家和醫(yī)學(xué)家的研究，逐漸形成了一整套具有鮮明民族特色的飲食保健原則和實(shí)用的食物調(diào)理方法。主要包括食素為主、葷素結(jié)合，食勿過(guò)飽，熟知食性，四時(shí)食

9、養(yǎng)等。五色入五臟黑色食物補(bǔ)腎，如黑豆、黑芝麻。白色食物補(bǔ)肺，如百合、銀耳、藕、山藥。綠色食物補(bǔ)肝，如綠豆、青菜等。紅色食物入心，如紅豆、大棗、枸杞等。黃色食物入脾，如玉米、小米、黃豆等。五味入五臟甘對(duì)應(yīng)脾?？鄬?duì)應(yīng)心。夏天心火大，多吃苦瓜；酸對(duì)應(yīng)肝。女生愛(ài)吃話梅，因?yàn)楦喂茉煅吭律碇芷?，?huì)喪失一部分血，所以每月吃點(diǎn)話梅是肝有需要。五味入五臟辛對(duì)應(yīng)肺。咸對(duì)應(yīng)腎。如果你口味突然變得很重，說(shuō)明腎虛，口味清淡的人腎比較健康。川菜、湘菜比較流行，都以咸辣為主，厚味重。整個(gè)社會(huì)都需要厚味，說(shuō)明普遍腎虛。五味：辛、甘、酸、苦、咸 辛：能散、行：具有解表、理氣、活血作用甘：能補(bǔ)、能緩、能和：具有補(bǔ)益、緩急中

10、和毒性酸：能收斂：具有固澀作用苦：能瀉火、燥濕、能堅(jiān)陰咸：能軟堅(jiān)、瀉下 為什么普遍腎虛？大家都在各個(gè)領(lǐng)域縱欲，甭管是哪方面，電視看得多，上網(wǎng)多，睡覺(jué)晚，男女關(guān)系放縱。每天看大量畫(huà)報(bào)、雜志，就是挑逗你感官的東西太多。每天生活在信息的垃圾堆里。有效屏蔽信息很重要。信息多了不是好事。什么多了都是毒，一多就是過(guò)，過(guò)猶不及。信息多了也是，它會(huì)污染你，即使不污染你也會(huì)消耗你的元?dú)?。元?dú)馓?，心就容易扭曲。元?dú)馓摰娜巳菀妆╋嫳┦?，心靈不能在平衡的狀態(tài)，有極端情緒。2、形神兼顧，養(yǎng)性為先“太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形” 藝文類聚養(yǎng)生形神共養(yǎng)，不意味著把形、神放在同等重要位置?？傮w而言，中國(guó)養(yǎng)生學(xué)從來(lái)都視養(yǎng)神為首務(wù)。素問(wèn)上

11、古天真論：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”靈樞天年：“失神者死，得神者生也?！别B(yǎng)生家認(rèn)為,心神統(tǒng)率五臟六腑、五官七竅、四肢百骸而為一身之主宰，所以調(diào)養(yǎng)心神，不但能使心強(qiáng)腦健，有益于精神衛(wèi)生，同時(shí)，通過(guò)養(yǎng)心調(diào)神還有助于調(diào)養(yǎng)整個(gè)形體。所以養(yǎng)生首務(wù)是養(yǎng)神，調(diào)形必先調(diào)神，養(yǎng)身需先養(yǎng)心。疾病的原因，內(nèi)有七情，即：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒?！捌咔椤狈謱傥迮K，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期性的情志刺激，超過(guò)正常的生理活動(dòng)范圍，不能適應(yīng)時(shí)，使臟腑氣血功能紊亂，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎。五臟的病變很多都是由于情緒波動(dòng)產(chǎn)生的。若任其發(fā)展，甚

12、至可能危及生命。養(yǎng)生家創(chuàng)立了保持精神恬愉、心理健康的“情志”調(diào)暢養(yǎng)生法，如精神內(nèi)守、舒暢情緒、排泄憂悶、積極有為和涵養(yǎng)道德等。七情致病喜為心志，心能表達(dá)人的喜悅之情。心主血，喜悅時(shí)人體氣血運(yùn)行加速，面色紅潤(rùn)，御寒能力?？共∧芰μ岣撸净夹哪X血管病的可能下降；心主神明，愉悅時(shí)，思維敏捷，想象力豐富，創(chuàng)造力增強(qiáng)；心開(kāi)竅于舌，高興時(shí)能口若懸河，滔滔不絕，語(yǔ)言流暢動(dòng)聽(tīng)等；心與小腸相表里，故人在高興時(shí)也胃口大開(kāi)，久則心寬體胖等。喜喜傷心過(guò)喜則傷心，常有心悸，失眠，多夢(mèng)，健忘，多汗，胸悶，頭暈，頭痛，甚至神志錯(cuò)亂，喜笑不休，悲傷欲哭，多疑善慮，驚恐不安等癥狀，可導(dǎo)致一些精神、心血管方面的疾病發(fā)生，嚴(yán)重者還

13、危及生命。如大喜時(shí)造成中風(fēng)或突然死亡，中醫(yī)稱之為“喜中”。怒怒為肝志，肝表達(dá)憤怒的情志。怒是人遭到挫折或某些目的不能達(dá)到時(shí)，所表現(xiàn)的、以緊張情緒為主的一種情志活動(dòng)。暫時(shí)而輕度的怒，使壓抑的情緒得到發(fā)泄，從而緩解緊張的精神狀態(tài)，有助于人體氣機(jī)的疏泄條達(dá)，以維持體內(nèi)環(huán)境的平衡。怒傷肝大怒、過(guò)怒易傷肝。胸脅脹痛，煩躁不安，頭昏目眩，面紅目赤，有的則會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂(lè)。唾液減少，食欲下降，胃腸痙攣，心跳加快，呼吸急促，血壓上升。長(zhǎng)此以往，會(huì)使人患上高血壓等心腦血管疾病，誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等，危及性命。憂（悲）憂為肺志。肺是表達(dá)憂愁、悲傷的情志的主要器官。肺開(kāi)竅于鼻，肺主氣，為聲音之總司。人因憂愁而哭泣時(shí)，

14、會(huì)痛哭流涕，憂愁悲傷哭泣過(guò)多會(huì)導(dǎo)致聲音嘶啞，呼吸急促等。肺主皮毛，故憂愁會(huì)使人的面部皺紋增多。愁一愁，白了頭憂（悲）傷肺人在悲傷憂愁時(shí)，可使肺氣抑郁，耗散氣陰，出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。肺主皮毛，悲憂傷肺，可表現(xiàn)在某些精神因素所致的皮膚病上。情緒抑郁，憂愁悲傷可以導(dǎo)致蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等。恐（驚）恐（驚）為腎志。腎是人們表達(dá)驚恐之志的主要臟器。腎主前后二陰，腎主兩便。人在受到劇烈驚恐時(shí)，會(huì)出現(xiàn)大小便失禁，腎藏精，生髓充腦，人受驚嚇后，會(huì)突然昏厥，不省人事，與腎藏精，生髓充腦有關(guān)?？謧I。驚恐過(guò)度會(huì)耗傷腎氣，使腎氣下陷，二便失禁，遺精滑泄，嚴(yán)重的驚恐，還會(huì)導(dǎo)致死亡。思 思為脾志人的思慮的活動(dòng)主要是

15、通過(guò)脾來(lái)表達(dá)。思是精神高度集中的思考、謀慮的一種情志。當(dāng)人在思考或焦慮時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)飲食無(wú)味，食欲下降脾主運(yùn)化。思傷脾思為脾志，過(guò)思則易傷脾。傷脾表現(xiàn)為氣血不足所致的乏力，頭昏心慌，貧血等癥狀。有的還可出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹，腹瀉等消化道疾病所表現(xiàn)出的一系列癥狀。在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，養(yǎng)生從來(lái)就不局限于研究機(jī)體本身的運(yùn)動(dòng)變化和發(fā)展規(guī)律，而總是與道德品性修養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起?？鬃樱骸叭收邏邸薄?論語(yǔ)雍也孔子：“大德必其得壽”。 禮記中庸道德高尚者必能長(zhǎng)壽。良好的道德情操，是心理健康的重要標(biāo)志，而心理健康則是去病延年的必要前提。漢代哲學(xué)家兼養(yǎng)生家董仲舒：“仁人之所以多壽者，外無(wú)貪而內(nèi)清凈，心和平而不失中正，則天地之美以養(yǎng)其身?！?春秋繁露一身正