情緒需要調(diào)節(jié)

1、PAGE PAGE 4情緒需要調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)提問（1）什么是積極情緒，它對(duì)人的身心健康有什么影響？（2）什么是消極情緒，它在人的學(xué)習(xí) HYPERLINK /click/click.php?cpid=1021&ads_id=1622&pid=99000818&cid=824&url=http%3A/click.cgi%3Fa%3D59068%26d%3D53861%26u%3D%26e%3D&k=%u751F%u6D3B&s=http%3A/zzz/0101/1013/112363.html&rn=905178&v=1&ref=http%3A/zzz/List/List_65.html&provinc

2、e=%u6CB3%u5357&city=%u90D1%u5DDE t _blank 生活中有什么不利的影響？導(dǎo)入新課 學(xué)習(xí)了情緒的基本概念，知道了情緒有積極和消極之分，積極情緒能引起積極的行為，消極情緒能引起消極的行為。每一個(gè)人都希望永遠(yuǎn)保持積極情緒。但是，一個(gè)人時(shí)刻保持愉悅的情緒是不可能的，煩惱、憂愁、苦悶不可避免。面對(duì)著這些不良的情緒 HYPERLINK /click/click.php?cpid=1021&ads_id=1622&pid=99000818&cid=824&url=http%3A/click.cgi%3Fa%3D59068%26d%3D53861%26u%3D%26e%3D

3、&k=%u4F53%u9A8C&s=http%3A/zzz/0101/1013/112363.html&rn=639575&v=1&ref=http%3A/zzz/List/List_65.html&province=%u6CB3%u5357&city=%u90D1%u5DDE t _blank 體驗(yàn)，我們應(yīng)該怎么辦？讓情緒任其發(fā)展？顯然不應(yīng)該。如果那樣，人就成為情緒的奴隸。人應(yīng)該成為情緒的主人，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。 情緒需要調(diào)節(jié)（板書） 考慮一下為什么要調(diào)節(jié)情緒呢？1為什么要調(diào)節(jié)情緒（板書） 緒作用的學(xué)習(xí)，我們知道情緒有積極和消極之分，消極的情緒對(duì)人有不良的影響，為了避免這種影響，需要對(duì)消極情緒

4、進(jìn)行調(diào)節(jié)；積極的情緒要適度地表現(xiàn)也需要調(diào)節(jié)，總之，為了避免情緒對(duì)人的消極影響，情緒需要調(diào)節(jié)。（1）避免情緒對(duì)人的消極影響。（板書） 在不同的年齡階段會(huì)有不同的特點(diǎn)。我們應(yīng)該結(jié)合同學(xué)們的實(shí)際年齡特點(diǎn)，進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。你能否結(jié)合自己的情緒表現(xiàn)或周圍同學(xué)的情緒表現(xiàn)，說一說初中時(shí)期的學(xué)生在情緒上有什么特點(diǎn)？（學(xué)生思考，教師板書。）（2）由初中生的情緒特點(diǎn)決定。（板書） 在情緒表現(xiàn)上，會(huì)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：不穩(wěn)定性。（板書） 情緒特點(diǎn)中，最突出的是不穩(wěn)定性。上午還興高采烈的，中午也許會(huì)垂頭喪氣，等到下午又興奮不已。一天之中，情緒會(huì)有很大的變化，情緒表現(xiàn)的反差很大。學(xué)習(xí)、生活中的一些微小刺激都可能引起情緒上的變

5、化，甚至連自己都不知道為什么，情緒就發(fā)生了變化。有的同學(xué)稱之為“無名火”。強(qiáng)烈性。（板書） 情緒特點(diǎn)不僅變化性強(qiáng)，而且變化的幅度大，呈現(xiàn)一種強(qiáng)烈性。情緒高漲時(shí)，就像火山爆發(fā)一樣，勢不可擋；情緒低落時(shí)，又像泄了氣的皮球，沒有一點(diǎn)動(dòng)力。學(xué)習(xí)、生活中的微小刺激能夠引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，這種反應(yīng)常有夸大的傾向。自控能力差。（板書） 生生長發(fā)育還不健全，心理正處在一種不安的狀態(tài)，再加上認(rèn)識(shí)上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學(xué)習(xí)、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。 情緒，不能使我

6、們專心做事；強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)容易使我們沖動(dòng)；自控能力不足會(huì)給我們帶來不良的后果。所以，我們應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。有人把情緒的產(chǎn)生比做洪水爆發(fā)，不為過分。對(duì)付洪水，只用“堵”的辦法是不成的。對(duì)情緒也是這樣，不能只是一味地加以控制。壓抑情緒，不讓它爆發(fā)出來，情緒在身體內(nèi)部積蓄會(huì)對(duì)身心健康有影響。因此，情緒需要調(diào)節(jié)，而且要在理智的安排下對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。2調(diào)節(jié)情緒的方法（板書）（1）轉(zhuǎn)移注意力。（板書） 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平

7、時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。 轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如收拾一下房間、改變一下格局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。提問：你在實(shí)際生活當(dāng)中，有過這樣的經(jīng)歷嗎？（學(xué)生回答后，教師歸納

8、。） 轉(zhuǎn)移注意力的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會(huì)收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對(duì)待一些難以排解的情緒應(yīng)該怎么解決呢？（2）合理發(fā)泄情緒。（板書） 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。提問：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？（學(xué)生回答后，教師歸納。）哭在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觥?從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場

9、過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。訴向他人傾訴。 “一份快樂，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成了半個(gè)痛苦?！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。動(dòng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒。喊放聲歌唱或大聲喊叫。 放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使

10、人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。 發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。（3）主動(dòng)控制情緒。（板書） 自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。） 你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生

11、的不良情緒進(jìn)行緩解。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示（板書）自我激勵(lì)（板書） 自我激勵(lì)法是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。心理換位（板書） 心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。（請同學(xué)們舉出應(yīng)用“心理換位法”的例子。）學(xué)會(huì)升華（板書） 升華法，即把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行