體育運動中常見運動損傷和運動性疾病的預防與處理

1、體育運動中常見運動損傷和運動性疾病的預防與處理執(zhí)教者：來賓第六中學 覃家友授課班級：2013級（16班）一、常見的運動損傷和運動性疾病二、運動損傷和運動性疾病的處理辦法三、如何預防運動損傷和運動性疾病一、常見的運動損傷和運動性疾病1、運動損傷 定義：人體在體育運動中所發(fā)生的損傷。 種類： （1）開放性軟組織損傷：擦傷、撕裂傷、切傷和刺傷 （2）閉合性軟組織損傷：挫傷、肌肉拉傷、關節(jié)韌帶損傷 滑囊炎、腱鞘炎 （3）疲勞性骨膜炎 （4）骨骺損傷 2、運動性疾?。?）定義：運動員訓練不當造成體內各系統(tǒng)和器官 的疾病或異常體征。（2）常見的運動性疾病 過度訓練、過度緊張、運動性尿液異常、 運動性貧血、

2、暈厥、運動中腹痛、 運動性消化道出血、運動型高血壓、 心率失常、低熱、低血糖癥、中暑、 肌肉痙攣、溺水、凍傷 二、運動損傷和運動性疾病的處理辦法1.制動(REST) 制動主要是立即停止運動，讓患部處于不動的狀態(tài)。運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血控制在最小的限度內。如果過早地活動患部，不僅會出現(xiàn)內出血等癥狀，還可能使其機能損傷遲一步加重，使恢復時間拖得更長2.冷敷(ICE) 冷敷在應急處理中是效果最為明顯的。因為冷敷即可以減輕疼痛和痙攣，又可以使血液的黏度增加，減少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢復。3.加壓(COMPRESSION) 幾乎所有的急性損傷都可以采用加壓包扎的方法

3、。加壓包扎常使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行。例如，踝關節(jié)損傷時，可用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關節(jié)上，然后用彈力繃帶固定。加壓包扎可以減輕損傷關節(jié)周圍的浮腫，還可以促進滲入到組織內部體液的吸收。4.抬高 (ELEVATION)抬高是把肢體提到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常合作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。RICE原則制動(REST)冷敷(ICE)加壓(COMPRESSION) 抬高 (ELEVATION)常見運動損傷擦傷知識起因：皮膚受到外力摩擦所致擦傷征象：創(chuàng)口較淺，皮膚組織

4、被擦出血或有組織液滲 出。按部位分關節(jié)附近和遠離關節(jié)兩種關節(jié)附近的擦傷：不能采用暴露的療法，擦傷處經(jīng)消毒處理 后，宜采用消炎軟膏或抗生素軟膏涂抹， 并用無菌敷料包扎。不在關節(jié)的擦傷：創(chuàng)口較淺時，可先用生理鹽水洗凈創(chuàng)面， 周圍用75%的酒精棉球消毒，然后創(chuàng)面 上涂抹紫藥水即可。 處理方法常見運動損傷常見運動性疾病扭傷知識起因：由于跳起落地時踝關節(jié)外翻，附在關節(jié) 外面的韌帶及肌腱扭傷腳踝扭傷征象：患足可以持重，跛行。足踝外側輕度腫脹。踝關節(jié)強迫內翻實驗（檢查者一手握住踝關節(jié)上方固定小腿，另一手握住足外緣將踝關節(jié)內翻）可使疼痛加重，踝關節(jié)穩(wěn)定，無異?；顒印ＭＶ瑰憻?，立即用拇指指腹壓迫痛點（即韌帶損傷

5、處）止血或高抬患肢、冷敷止血。有條件的用繃帶將踝關節(jié)包扎，制動47天。12小時內冷敷，每次2030分鐘。2436小時后需熱敷，還可配合按摩、理療等。恢復性練習。（12周可基本痊愈）處理方法肌肉痙攣（抽筋）肌肉痙攣指肌肉不由自主地強直收縮。小腿抽筋自我處理法 平躺或平坐在地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節(jié)用力拉，小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后再放松按摩腿部肌肉，同時注意保暖。小腿抽筋兩人處理法 平坐或仰臥，伸直膝關節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解；注意患者保暖。運動中腹痛起因：準備活動不充分、運動呼吸缺

6、乏節(jié)奏。運動腹痛征象：以中長跑、馬拉松、公路自行車、籃球等 項目的發(fā)生率最高。疼痛部位多發(fā)生在右 上腹，其次是左上腹和下腹，成鈍痛或脹 痛。運動中出現(xiàn)腹痛，應適當減慢跑速，加深呼吸，調整呼吸與動作節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，上述處理后常有助于緩解疼痛。處理方法徒手搬運扶行背負抱持徒手搬運轎杠式拉車式鞏固練習是、否是、否答案返回是否返回答案返回練習題不做準備活動或不充分就開始正式運動容易發(fā)生運動損傷是、否是、否小腿抽筋時，將膝關節(jié)彎曲，揉捏肌肉即可是、否腳踝扭傷后要先冷敷，2436小時后熱敷返回練習題不做準備活動或不充分就開始正式運動容易發(fā)生運動損傷是是小腿抽筋時，將膝關節(jié)彎曲，揉

7、捏肌肉即可否腳踝扭傷后要先冷敷，2436小時后熱敷答案返回練習題是、否扭傷后即刻進行冷敷，可促進毛細血管收縮，減少血腫形成是、否新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎是、否小腿痙攣是肌肉不自主地強制收縮引起的返回練習題扭傷后即刻進行冷敷，可促進毛細血管收縮，減少血腫形成新鮮扭傷要先按摩，再用繃帶包扎小腿痙攣是肌肉不自主地強制收縮引起的是否是答案返回練習題壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹減小，并可以減少內部出血；是、否是、否協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小的同學容易關節(jié)扭傷是、否腳踝扭傷12小時后，就可以進行恢復性鍛煉返回練習題壓迫受傷區(qū)域，可以使得腫脹減小，并可以減少內部出血；是否協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小的

8、同學容易關節(jié)扭傷是腳踝扭傷12小時后，就可以進行恢復性鍛煉三、如何預防運動損傷和運動性疾病 (1) 體育活動的參與者都要掌握預防運動損傷的 理論和方法。 (2) 體育活動的參與者要有合適的服裝和必要的 護具，活動時不佩戴裝飾品。 (3) 體育活動的參與者要建立自我保護意識，要 有良好的心態(tài)，掌握自我保護的方法。三、如何預防運動損傷和運動性疾病 (4) 活動前,要認真做好準備活動，活動中要集中 思想，活動后要做好放松活動。 (5) 按規(guī)定標準做好場地設備的建造、維修、檢 查保養(yǎng)工作。 (6) 對抗性練習或比賽中要有規(guī)則，并做到嚴格 執(zhí)行 (7) 建立醫(yī)務監(jiān)督制度,逐步完善運動傷病預防措 施三、如何預防運動損傷和運動性疾