高爾夫培訓(xùn)課件lsm

1、 打高爾夫球是一項具有特殊魅力的運動。它是人們在天然優(yōu)雅的自然的綠色環(huán)境中，鍛煉身體，陶冶情操，提高技巧的活動。 下面讓我們來認(rèn)識下高爾夫這項運動！前言1目 錄高爾夫基礎(chǔ)知識高爾夫基礎(chǔ)動作高爾夫活動中與客戶的接待與交流高爾夫現(xiàn)狀（沈陽地區(qū)）2高爾夫基礎(chǔ)知識高爾夫的定義高爾夫的起源高爾夫用具及服飾常識高爾夫球桿常識高爾夫球場知識3高爾夫的定義： 高爾夫是英文“GOLF”一詞譯音，高爾夫是一種在室外草坪上，使用不同的球桿并按一定的規(guī)則將球擊入指定的球洞的體育娛樂運動，通常一場球打18洞，桿數(shù)即擊球次數(shù)少者為勝。高爾夫可以一個人打，也可以幾個人打，人多時可分組打。球場通常會要求每組不超過4個人打。4

2、高爾夫的起源： 高爾夫的起源，多少年來一直眾說紛紜，而有一點統(tǒng)一的，就是肯定高爾夫是一項古老的貴 族的運動。今天，大多數(shù)認(rèn)識高爾夫的人傾向于承認(rèn)，高爾夫起源于15世紀(jì)或更早以前的蘇格蘭，蘇格蘭地區(qū)山多，氣候在后口袋中，每次發(fā)球前先用瓶蓋喝一小瓶蓋酒，一瓶酒18盎司濕潤，多霧，極適牧草生長，這里的工業(yè)文明以前是連綿不斷的牧場。相傳當(dāng)時牧羊人放牧暇時，用木板玩游戲，將石子擊入兔子窩中。久而久之形成了使用了不同的球桿并按一定的規(guī)則擊球。蘇格蘭地區(qū)冬季非常寒冷，每次出去打球時每人總愛帶一瓶烈酒放，而一瓶蓋正好1盎司，打完18洞，酒也喝完了，這么冷的天氣也只好回去了，時間長了，很多人便認(rèn)為一場球必須打1

3、8洞。5高爾夫用具及服飾常識： *高爾夫著裝根據(jù)規(guī)則高爾夫球員須著有領(lǐng)T恤與長褲或相宜的短西褲，上場打球不準(zhǔn)穿牛仔褲。 *高爾夫用具包括：球桿、球袋、鞋、手套、帽子、球坐等，選擇適合于自身的高爾夫用具，直接影響到成績的提高，因此球員應(yīng)首先了解高爾夫用具的各種性能。*球桿:高爾夫球有木桿、鐵桿及推桿三種形球桿，木桿主要用于擊長距離球，鐵桿方向性較好，主要用于攻擊目標(biāo)，推桿用于果嶺推球進(jìn)洞。規(guī)則規(guī)定，一般球員出場打球攜帶球桿數(shù)量不可超過14支，一般是3支木桿，9支鐵桿，1支推桿。*球包：球包是用來裝放球桿用的，全套球桿（一般是14支）。6高爾夫球桿常識：木桿 過去的木桿都是以木質(zhì)材料制作,最初曾經(jīng)

4、用蘋果木、櫻桃木等、后來發(fā)現(xiàn)柿木比其他材料更好，并廣泛使用，以后由于新型材料的開發(fā)，科技的日新月異又相繼出現(xiàn)了合金桿頭碳素石墨桿頭等，因為其形狀仍和以前的木制桿頭一樣，故現(xiàn)在仍稱其為木桿。 7高爾夫球桿常識：鐵桿 鐵桿的桿頭都是由金屬制成,包括1-9號鐵桿, 劈起桿和沙坑桿等. 鐵桿的擊球距離一般為(普通球手)： 1號： 200碼左右 6號：150碼左右 2號： 190碼左右 7號：140碼左右 3號： 180碼左右 8號：120-130碼左右 4號： 170碼左右 9號：110碼左右 5號： 160碼左右 P桿：100碼左右 8高爾夫球桿常識：S桿：100碼以內(nèi)的高球以及果嶺周圍的沙坑內(nèi)擊球

5、。在高爾夫規(guī)則中，對球桿的規(guī)格有具體的規(guī)定。 正常的桿面傾角：木桿： 1號： 9-11.5度 2號： 13度 3號： 16度 4號： 19度 5號： 21度 9高爾夫球桿常識：鐵桿： 1號： 18度 2號： 20度 3號： 23度 4號： 27度 5號： 31度 6號： 35度 7號： 39度 8號： 43度 9號： 47度 P桿： 52度 S桿： 58度S(極硬)： 為身材高大，量強(qiáng)的壯年職業(yè)選手使用。F( 硬)： 職業(yè)選手，力量大的男性使用。R(適中)： 般男性。女子職業(yè)選手。L(軟)： 一般女性。 10高爾夫球場知識： 高爾夫球場是一副畫，廣義地講，它是由綠草、樹林、湖水、水溪、沙地與白

6、云藍(lán)天、陽光清風(fēng)和三五成群的球員構(gòu)成的畫面。世界上沒有兩個一樣的高爾夫球場，高爾夫球場是依自然地勢和景觀設(shè)計而成，通常一個國際標(biāo)準(zhǔn)的高爾夫球場為十八洞，標(biāo)準(zhǔn)桿為七十二桿，占地面積為1000畝和2000畝不等，而球道總長度約為5000碼到7000碼不等。許多球場，出于營業(yè)上的需要也設(shè)計七十二洞，三十六洞甚至四十五洞，但都必須以九洞為單位。多設(shè)計洞數(shù)是為讓更多人能打球，同時也可為球員增加另與趣味的球場。洞是高爾夫球場的基本組成單位，一個洞是由發(fā)球臺、球道、長草區(qū)及樹林、果嶺以及沙坑和水池等障礙物組成，高爾夫球場的洞可分為長洞、中洞、短洞。長洞的標(biāo)準(zhǔn)桿為5桿，男子距離在471碼以上、女子在401-5

7、75碼以內(nèi)；中洞標(biāo)準(zhǔn)桿為4桿，男子距離為251-470碼，女子距離為211-400；短洞標(biāo)準(zhǔn)桿為3桿，男子距離為250碼以內(nèi)，女子距離為210碼以內(nèi)，通常每9洞(俗稱半場)中設(shè)有2個長洞,5個中洞和2個短洞,通常9洞36桿,18洞72桿.11高爾夫基礎(chǔ)動作握桿瞄球揮桿12握桿： 握桿是打好高爾夫的基礎(chǔ)。 分為：強(qiáng)式握桿與弱式握桿 13握桿： 當(dāng)拇指按在握把中線上，這時雙手形成的“V”指向下巴，瞄球站穩(wěn)后只見到左背一個關(guān)節(jié)點的握把方式稱為中性握法(Neutral)。而所謂強(qiáng)勢握桿指的是：左手拇指按在握柄中線的右側(cè)而非正上方，雙手于虎口形成的“V”指向右肩，瞄球站位后往下看能見到左手背的兩到三個關(guān)

8、節(jié)點。當(dāng)左手拇指在握柄中線越靠后，“V”越指向右，見到手背的關(guān)節(jié)點數(shù)就越多，則握桿就越強(qiáng)勢。跟強(qiáng)勢相反的傾向則稱為弱式握桿?，F(xiàn)今最流行的握法是強(qiáng)勢握法。強(qiáng)勢握法較易打出傾向左曲的球。14握桿： 握桿的厚度 關(guān)于握桿還有厚度之說。手掌貼桿的感覺越強(qiáng)，就是所謂的握得厚，且稱之為“手掌握桿”。相反，當(dāng)手掌貼桿的感覺變?nèi)醵种肝諚U的感覺稍強(qiáng)時，就是所謂的握桿薄，我們這里叫做“手指握桿”。通常來說，左手的“手掌握桿”的感覺應(yīng)多些，而右手“手指握桿”的感覺則應(yīng)多些。 15握桿： 握桿的力度 這是個頗有爭議的話題。假如輕重用1-10來衡量，有人贊成用2-3的力量輕握。贊成輕握的人中，最常引用的一個想像是：手

9、掌握著一只小鳥，力度以不讓小鳥飛走又不傷害小鳥為準(zhǔn)。也有人贊成用8分甚至以上的力量來握桿，像五次英國公開賽冠軍TomWatson就是其中代表。另外，還有介于兩個極端之間的說法用5-6分的力量，代表人物有TigerWoods及GregNorman的教練ButchHarmon。 16握桿： 那么，我們該怎樣做呢？以“松而不馳，緊而不僵”為準(zhǔn)繩，各樣的力度都去嘗試一下，找到最適合自己的力度。 了解正確握桿力度方法 經(jīng)常練球的人手都會起繭，這是必然的，但是，起的是不是地方卻決定于握桿是否正確。反過來說，看自己雙手起繭的情況也能知道握桿正確與否?，F(xiàn)在，就讓我們來檢查一下自己的雙手吧，因為握桿是高爾夫最為

10、基本的問題。17握桿： 先看左手，即使你帶了手套，左手仍然會起繭，因為握桿主要依靠左手，即握桿的力量基本是由左手控制的。左手正確握桿主要是靠后三個手指(中指、無名指、小指)用力，所以，這三個手指的根部，即與手掌相連的地方起繭是應(yīng)該的；食指是像扣扳機(jī)的動作扣在球桿上，而拇指則順勢靠在桿柄上部，指向桿頭(商標(biāo)處)，這兩者都不應(yīng)該使用太多的壓力。如果食指根部和拇指前端肉墊起繭的話，那么說明握桿太緊了，而且，這還會出現(xiàn)右曲球或者導(dǎo)致距離的喪失。 18握桿： 但是，如果你使用的是瓦爾頓握桿法或者重疊式握桿法，食指外側(cè)兩個指節(jié)之間可能起繭。這個部位是右手無名指與其相貼的地方，揮桿過程中，兩者之間的摩擦?xí)?dǎo)

11、致這里的肌皮變硬，這個是正常的。 再看右手，右手用的力氣較小，而且握桿時是中空的，所以起繭的地方比較少，因為只有兩個手指中指和無名指在用力，而其它手指都只是順勢地依靠在它們正確的位置。因為我們是用手指來握桿的，所以右手手掌只是順勢地包住左手拇指，因此無名指和中指的內(nèi)側(cè)，即接觸球桿的地方起繭是正常的，而無名指外側(cè)，與左手食指相貼的地方也會起繭。如果采用重疊式握法，那小指不應(yīng)該有任何的損傷，如果打球后會發(fā)麻，說明握桿太緊了。 對于右手，最常見的問題就是拇指和食指起繭。如果你存在這樣的問題，那么你的右手食指和和拇指是主動用力握桿的。拇指和食指不應(yīng)該使力，如果你這樣做了，右臂和右肩的肌肉就會變硬，導(dǎo)致

12、由外向內(nèi)的揮桿路徑和右曲球或者向下拉打。 19瞄球： 瞄球的基本姿勢是揮桿動作的基礎(chǔ)，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。 瞄球的基本姿勢應(yīng)該是：在站姿完成后，身體的姿態(tài)仿佛是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內(nèi)側(cè)處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內(nèi)扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術(shù)及球的飛行方向的關(guān)鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。20瞄球： （1）兩臂的姿勢 兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕

13、夾住，兩手握緊球桿。右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側(cè)腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側(cè)面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。注意兩臂不要過分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或?qū)⑶蛲瞥龅腻e誤動作，出現(xiàn)直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮桿動作。 21瞄球： （2）軀干的姿勢 在瞄球時，上體應(yīng)該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂

14、是否下沉或提起及揮桿動作的軌跡有關(guān)，所以必須保持適當(dāng)，腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態(tài)，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮桿動作中上體與下肢動作分節(jié)，失去動作的完整性和連續(xù)性。 22瞄球： （3）肩部的姿勢 兩肩放松，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。 （4）臀部的姿勢 臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。 23瞄球： （5）兩膝的姿勢 兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應(yīng)，隨球桿的長短而變化。兩膝微微自然內(nèi)扣，這樣可以保證揮桿時身體轉(zhuǎn)動軸的穩(wěn)定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成回旋動作

15、所必要的24瞄球： 完成瞄球基本姿勢步驟 （1）身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。 （2）根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢，保持兩腳的安定。 （3）兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。 （4）將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。 （5）兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。 （6）輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。 25瞄球： 瞄球時，球和身體之間

16、的距離，大概標(biāo)準(zhǔn)如下：（1）有點像輕輕行禮，將上半身稍微前傾，雙手下垂，以利用“雙肩吊住雙手“的感覺來站立。 （2）雙膝輕輕彎曲，臀部稍微向后方突出，并保持這種站立姿勢。 （3）握桿的雙手保持原來的位置。 （4）以此一方式握桿瞄球，球桿末端和自己肚臍之間的距離，差不多為一個半到兩個拳頭左右。 總之，瞄球時不可忽略球桿末端和身體之間距離的重要性，尤其是想要打遠(yuǎn)球，此距離就不可過大或過小，保持適中最理想。 26揮桿： 27揮桿： 許多人在揮桿過程中無法掌握好速度和節(jié)奏，在追求擊球力量的同時，自己的揮桿節(jié)奏卻不穩(wěn)定，揮桿不流暢。過于匆忙的揮桿，缺乏各點的時間分配，節(jié)奏僵硬，將導(dǎo)致?lián)羟蛄α康慕档?。如?/p>

17、從起桿到通過擊球點，都能保持一個良好的節(jié)奏，那身體平衡也可以做得更好，桿頭面才不至偏移目標(biāo)線方向。許多人已經(jīng)試過并認(rèn)為有效的方法就是“1-2-3”數(shù)數(shù)揮桿法。 由于身體狀況不同，每個人揮桿的速度應(yīng)該是不同的，都會有一個理想的速度，在其他的運動中也一樣。這里介紹的數(shù)數(shù)揮桿法，不是說每個人一定要保持一樣的速度，而是以適合自己的速度完成揮桿，但必須保持揮桿流暢和連貫。舉個例說，如果在揮桿頂點急速地下?lián)]桿，那一定會導(dǎo)致身體失去平衡和姿勢變型。以下是具體介紹： 28揮桿： 1、起桿 慢而低的起桿，左手臂推動球桿后移，手腕不要轉(zhuǎn)動。關(guān)鍵是動作要慢，當(dāng)然也不可能太慢。你數(shù)“1”的時候，必須跨越球桿從球移動至

18、感覺到自己身體重心開始轉(zhuǎn)移到右腳內(nèi)側(cè)時這一段距離。 29揮桿： 2、揮桿至頂點 從上揮桿都下?lián)]桿是一個重要的步驟，而許多人在這個過渡表現(xiàn)得太急。當(dāng)你完成了后揮桿，球桿到達(dá)頂點的時候，數(shù)“2”。數(shù)“2”的這個當(dāng)口，作一個微小的停頓。這個停頓可以保證揮桿的流暢，而不會由于雙手、雙臂和雙肩力量急速轉(zhuǎn)變引起錯誤動作。 30揮桿： 3、通過擊球點 釋放球桿通過擊球點的時候數(shù)“3”。許多人在桿頭擊球前總喜歡手臂用力以增加揮桿速度，這是不需要的。地球的引力已能為球桿提供足夠的加速度，并使它在擊球瞬間達(dá)到最大。雙手故意用力會改變正確的揮桿節(jié)奏。 這個“1-2-3”揮桿法可以讓你從起桿都收桿都保持流暢的節(jié)奏。當(dāng)

19、桿頭面垂直地將球擊出后，準(zhǔn)確性和距離都有保障了。31揮桿的八大要素： 握桿 、站位和站姿、脊椎角度、瞄準(zhǔn)方向、后揮桿、揮桿頂點、下?lián)]桿、送桿和收桿 32沈陽地區(qū)高爾夫現(xiàn)狀33沈陽盛京國際高爾夫俱樂部 沈陽盛京國際高爾夫俱樂部是沈陽市唯一一家18洞國際標(biāo)準(zhǔn)森林高爾夫球場，是沈陽市重點旅游和體育項目。 沈陽盛京國際高爾夫俱樂部距沈陽市中心15公里，位于沈陽市東陵（福陵）公園東百年松林內(nèi)。球場占地面積93萬平方米，周圍森林茂密、山嶺起伏、空氣清新、環(huán)境幽靜。 澳洲著名高爾夫設(shè)計師麥克（MR.MICHAEL.COATE)設(shè)計的18洞國際標(biāo)準(zhǔn)比賽球道，順山林地勢，自然起伏，變化無窮，妙趣與挑戰(zhàn)并存。34

20、 沈陽沈水灣高爾夫俱樂部地處沈陽市和平區(qū)長白島。占地面積78萬平方米，球道總長7120碼，為一個標(biāo)準(zhǔn)18洞錦標(biāo)賽級球場。 球場的設(shè)計充分體現(xiàn)了高爾夫球運動的傳統(tǒng)理念與精髓，并在此基礎(chǔ)上巧妙地融入了江南水鄉(xiāng)的特色，入渾河之南一幅水墨畫卷，置身其中，感受細(xì)膩、雅致的個性滲透在每個細(xì)節(jié)。遼寧沈陽沈水灣高爾夫俱樂部35 沈水灣高爾夫俱樂部交通極其便利，距離桃仙機(jī)場、太原街商業(yè)圈、三好街商業(yè)圈均僅10分鐘車程，與繁華的五里河商業(yè)中心隔河相望。是北方唯一的都市親水高爾夫球場。 遼寧沈陽沈水灣高爾夫俱樂部36 沈陽江南高爾夫俱樂部坐落于沈城南部渾河岸邊，地理位置十分優(yōu)越，距市府廣場僅15分鐘車程，距桃仙機(jī)場

21、也僅需10分鐘車程，是都市型燈光高爾夫球場。 俱樂部地處外商云集、高檔社區(qū)林立的渾南新區(qū)商務(wù)地帶，毗鄰?qiáng)W體中心，是“金廊”與“銀帶”的黃金交匯點。 沈陽江南高爾夫俱樂部37 沈陽江南高爾夫俱樂部的球場為18洞平地球場，擁有沈陽市唯一的燈光9洞球場和歐美特色的三桿9洞球場，及東北最大的雙層室外練習(xí)場，擁有70個打席。 球場以球道曲折多變，高低起伏的丘陵地形，充滿挑戰(zhàn)，刺激和戰(zhàn)略的障礙設(shè)置，會干其中，智慧無窮。 球場采用品質(zhì)出色的進(jìn)口草坪，美國TORO公司的全自動噴灌系統(tǒng)，一流品質(zhì)MUSCO的燈光設(shè)備，精心打造沈陽第一家燈光球場。沈陽江南高爾夫俱樂部38 沈陽隕石山高爾夫俱樂部，神奇古隕石，原生態(tài)

22、森林，27洞國際賽事標(biāo)準(zhǔn)三地型森林高爾夫球場，距離奧體中心20分鐘車程，距離桃仙機(jī)場15分鐘車程，國際一流的完備設(shè)施，超越服務(wù)極限。 占地230萬平方米，是以隕石山高爾夫球場為核心，集運動、休閑、娛樂、商務(wù)為一體的綜合度假康體旅游項目，先期以隕石山高爾夫球場及配套設(shè)施為重點，后期將陸續(xù)開發(fā)生態(tài)采摘園、跑馬地、滑翔傘、冬季滑雪場等多種休閑項目。 隕石山前18洞標(biāo)準(zhǔn)高爾夫球場總長7221碼，由澳大利亞著名設(shè)計師TERRY設(shè)計，將隕石、山林結(jié)合其中，建成一流的山地高爾夫球場。沈陽隕石山高爾夫俱樂部39 沈陽世紀(jì)高爾夫俱樂部系是18洞72桿國際標(biāo)準(zhǔn)高爾夫球場。占地總面積700 000平方米，球道總長6 430碼。 俱樂部位于沈陽經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)，交通便利，距桃仙機(jī)場僅半小時車程。 球場在設(shè)計上綜合了歐亞著名球場設(shè)計專家的智慧和著名高爾夫職業(yè)球手的經(jīng)驗，融