毽球的基本技術(shù)(共22頁)

1、毽球基本(jbn)技術(shù)第一節(jié):基本站立(zhn l)姿勢(shì) 毽球運(yùn)動(dòng)中的站立姿勢(shì)也就是準(zhǔn)備姿勢(shì)，它是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上未接球時(shí)身體的一種等待狀態(tài)，保持良好的姿勢(shì)是為了迅速起動(dòng)，快速移動(dòng)接近(jijn)球，使身體能隨時(shí)在瞬間由靜變動(dòng)，由被動(dòng)狀態(tài)變?yōu)橹鲃?dòng)狀態(tài)的關(guān)鍵基本站立姿勢(shì)包括：平行站立法和前后站立法一、平行站立法動(dòng)作要領(lǐng):兩腳左右開立,比肩略寬,兩腳幾乎站在同一條直線上,兩腳尖內(nèi)收成內(nèi)八字，腳跟稍提起，腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩膝稍彎曲，重心置于兩腿之間，上體放松稍前傾，兩臂自然屈于體側(cè)，保持待動(dòng)狀態(tài)，目視來球.(如圖)重點(diǎn):兩腳掌內(nèi)側(cè)用力著地, 重心下降,兩膝 內(nèi)扣.難點(diǎn):身體保持待動(dòng)狀態(tài).二、 前后站立法動(dòng)

2、作要領(lǐng):兩腳前后分開站立,支撐腳在前,兩腳稍內(nèi)扣,用腳內(nèi)側(cè)用力,后腳跟稍提起,兩膝稍彎曲,重心稍前移下降, 兩臂自然屈于體側(cè)，保持待動(dòng)狀態(tài)，目視來球.(如圖)重點(diǎn):兩腳掌著地,重心落在前腳.難點(diǎn): 身體保持待動(dòng)狀態(tài).準(zhǔn)備姿勢(shì)的教學(xué)方法:1、按正確動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí).2、看教師手勢(shì)或聽教師口令快速做出正確準(zhǔn)備姿勢(shì).3、兩人或多人一組互幫互練反復(fù)做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí).第二節(jié):移動(dòng)(ydng)技術(shù)移動(dòng)的目的(md)就是調(diào)整好人與球的最佳位置,有利于更好地發(fā)揮傳、接、攻、防等各種技術(shù),步法是移動(dòng)的靈魂,因此,移動(dòng)必須快速準(zhǔn)確.步法移動(dòng)一般有以下八種一、 前上步動(dòng)作(dngzu)要領(lǐng):前上步或斜前上步

3、時(shí),踢球腳蹬地,支撐腳向前或者斜前上方邁出一步, 踢球腳隨前做好踢球時(shí)準(zhǔn)備姿勢(shì).二、 后撤步動(dòng)作要領(lǐng):后撤時(shí)支撐腳向后蹬地,重心后移,同時(shí)踢球腳向后邁出一步,支撐腳跟上成踢球準(zhǔn)備姿勢(shì).三、 左右滑步動(dòng)作要領(lǐng):平行站立時(shí),左(右)腳用力側(cè)蹬,重心側(cè)移,同時(shí)右(左)腳向側(cè)邁出,左(右)腳迅速地跟上,可連續(xù)滑步.(如圖)四、并步動(dòng)作要領(lǐng):前并步時(shí),右(左)腳向前蹬,重心前移,左(右)腳向前邁出一步,同時(shí)右(左)腳跟上并步,準(zhǔn)備接球或起跳.左(右)并步時(shí),右(左)腳向左(右)側(cè)蹬地,重心向左(右)移,左(右)腳向左(右)側(cè)邁出一步,右(左)腳并步跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì).五、交叉步動(dòng)作要領(lǐng):向右(左)交叉步移動(dòng)

4、時(shí),左(右)腳向右(左)側(cè)蹬地,把身體重心移到右(左)腳,左(右)腳從右(左)腳前往(qinwng)右(左)側(cè)交叉邁出,同時(shí)右(左)腳向外側(cè)(wi c)蹬地,從左(右)腳后側(cè)邁出,成踢球準(zhǔn)備(zhnbi)姿勢(shì).(如圖)六、跨步動(dòng)作要領(lǐng):支撐腳用力向前或者斜前方蹬地,重心前移,踢球腳隨即跨出成救球姿勢(shì).七、轉(zhuǎn)體上步動(dòng)作要領(lǐng):左(右)轉(zhuǎn)體時(shí),以右(左)腳為中樞,左(右)腳向后蹬地,重心下降稍后移,以髖帶動(dòng)身體向左(右)轉(zhuǎn)體90-180,成踢球準(zhǔn)備姿勢(shì).八、跑動(dòng)步動(dòng)作要領(lǐng):跑動(dòng)是在來球離身體較遠(yuǎn),運(yùn)用以上移動(dòng)步法都不能很快接近來球時(shí)所采用的一種移動(dòng)形式;跑動(dòng)時(shí)兩臂應(yīng)用力擺動(dòng),以加快速度,爭(zhēng)取用最快地

5、速度接近球的落點(diǎn),然后重心稍下降成踢球準(zhǔn)備姿勢(shì).移動(dòng)的教學(xué)方法:1、按正確動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)做各種移動(dòng)步法練習(xí).2、兩人或多人一組,互幫互練做各種移動(dòng)步法練習(xí).3、兩人一組相距3米左右,面對(duì)面站立, 各種移動(dòng)步法練習(xí).4、沿毽球場(chǎng)地上的線,做出教師規(guī)定步法地移動(dòng)練習(xí).第三節(jié):踢球技術(shù)踢球是毽球技術(shù)中最基本的技術(shù)動(dòng)作,也是毽球技術(shù)中最重要的技術(shù).一般踢毽球的方法有:腳內(nèi)側(cè)踢球、腳外側(cè)踢球、正腳背踢球三種.(以下均以右腳踢球?yàn)槔?腳內(nèi)側(cè)踢球也稱內(nèi)腳踢球.此種踢法腳接觸球的面積大,傳球較準(zhǔn)確,適用與中、短距離傳球和調(diào)整傳球.動(dòng)作(dngzu)要領(lǐng):踢球(t qi)時(shí)，左腿膝關(guān)節(jié)微屈支撐身體,右大腿帶動(dòng)小腿

6、屈膝上擺，同時(shí)以髖關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)屈膝(qx)外張，當(dāng)腳觸球的剎那間，小腿加速上擺，踝關(guān)節(jié)內(nèi)屈端平，用腳弓內(nèi)側(cè)把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向。（如圖）重點(diǎn)：毽球與腳內(nèi)側(cè)接觸的部位。難點(diǎn)：擊球時(shí)屈膝外張，踢球腳端平。腳外側(cè)踢球動(dòng)作要領(lǐng):踢球時(shí),左腿膝關(guān)節(jié)微屈支撐身體,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝,膝內(nèi)扣,小腿迅速抬起向體外側(cè)上擺;當(dāng)腳觸球的剎那間勾足尖,踝關(guān)節(jié)外屈端平, 用腳背外側(cè)把球向上踢起.（如圖）重點(diǎn):毽球與腳背外側(cè)接觸的部位.難點(diǎn):擊球時(shí)屈膝內(nèi)扣,踢球腳端平.三、正腳背踢球動(dòng)作要領(lǐng)：踢球時(shí),左腿膝關(guān)節(jié)微屈支撐身體,右大腿帶動(dòng)小腿屈膝向前擺，腳背繃直，擊球時(shí)小腿加速向前上方擺動(dòng)，用腳背正面

7、將球踢起。（如圖）重點(diǎn)：毽球與正腳背接觸的部位。難點(diǎn)：擊球時(shí)屈踝繃腳面。踢球的教學(xué)方法：1、徒手模仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作技術(shù)。2、單腳踢球(t qi)練習(xí)，體會(huì)腳觸球的部位。3、左右腳交替練習(xí)，踢球高度超過(chogu)本人頭部，強(qiáng)調(diào)弱側(cè)腳的練習(xí)。4、可定時(shí)(dn sh)計(jì)數(shù)或定數(shù)計(jì)時(shí)練習(xí)。5、一拋一踢練習(xí)。6、兩人對(duì)踢練習(xí)。7、多人踢球練習(xí)。第四節(jié)：觸球技術(shù)觸球一般是指用膝關(guān)節(jié)以上部位接觸球的動(dòng)作。觸球的方法有：腿部觸球、腹部觸球、胸部觸球、肩部觸球和頭部觸球五種。一、 腿部觸球 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐身體，右腿屈膝，大腿帶動(dòng)小腿上提，當(dāng)球下落到髖部左右時(shí)，用膝關(guān)節(jié)以上大腿前部接觸球，將球彈起。（如圖

8、）重點(diǎn)：毽球與大腿接觸的部位。難點(diǎn)：大腿觸球的時(shí)機(jī)與用力。二：腹部觸球動(dòng)作要領(lǐng)：身體對(duì)準(zhǔn)來球，兩腿屈膝，上體稍后仰， 稍含胸收腹，當(dāng)腹部接觸球的剎那間稍挺腹將 球輕輕彈出，重點(diǎn)：觸球前的收腹與屈髖動(dòng)作。難點(diǎn)：挺髖與收腹地時(shí)機(jī)。三、胸部觸球 動(dòng)作要領(lǐng)： 兩腳前后或左右站立，身體正對(duì)來球，兩膝微屈，上體稍后仰，當(dāng)球距胸前約10厘米時(shí)，兩臂自然微屈，兩肩稍用力向后拉，接觸(jich)球地剎那間挺胸、蹬地，用胸部將球彈起。（如圖）重點(diǎn)：毽球與胸部(xin b)接觸的部位。難點(diǎn)(ndin)：毽球與身體接觸的時(shí)機(jī)。四、肩部觸球動(dòng)作要領(lǐng)： 兩腳前后或左右站立，身體正對(duì)來球，兩膝微屈，上體稍后仰，當(dāng)球距肩部約

9、10厘米時(shí)，兩臂自然微屈，兩肩稍用力向后拉、前擺，用肩部將球彈起。 重點(diǎn)：毽球與肩部接觸的部位。 難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)配合。五、頭部觸球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或左右站立，身體正對(duì)來球，兩膝微屈，上體稍后仰，當(dāng)球距頭部前方約10厘米時(shí)，兩腳蹬地，收腹屈體，同時(shí)頸部稍緊張向前擺頭，用前額正面將球彈起。重點(diǎn)：毽球與前額接觸的部位。難點(diǎn)：毽球與前額接觸的時(shí)機(jī)。觸球的教學(xué)方法1、徒手模仿練習(xí)，體會(huì)基本動(dòng)作。2、自拋?zhàn)杂|練習(xí)。3、雙人互拋觸球練習(xí)。4、雙人對(duì)踢觸球練習(xí)。5、結(jié)合踢球進(jìn)行以上練習(xí)。第五節(jié)：發(fā)球技術(shù)發(fā)球既是比賽的開始又是一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)，既可以直接得分又能破壞對(duì)方一傳，也為防守和反擊創(chuàng)造有利條件；發(fā)球的時(shí)候

10、可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段，發(fā)出各種戰(zhàn)術(shù)球，以便達(dá)到破壞對(duì)方組織進(jìn)攻或直接得分的目的。發(fā)球的方法一般有：腳內(nèi)側(cè)發(fā)球、腳正面發(fā)球和凌空發(fā)球三種。一、腳內(nèi)側(cè)發(fā)球(f qi)動(dòng)作(dngzu)要領(lǐng)：身體(shnt)和球網(wǎng)約呈45度角站立，左腳在前與端線成45度角，右腳在后與端線平行站立，膝關(guān)節(jié)微屈；左手將球垂直拋起于體前，距離身體約一臂遠(yuǎn)，身體重心前移至左腳上，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，屈膝外轉(zhuǎn)，腳掌與地面平行，小腿迅速前擺，用腳內(nèi)側(cè)將球擊出。（如圖）重點(diǎn)：毽球與腳內(nèi)側(cè)接觸的部位。難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。二、腳正面發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：身體面對(duì)網(wǎng)站立，左腳在前右腳在后，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳間，左

11、手持球與腹前；左手將球垂直拋起于體前，距離身體約一臂遠(yuǎn)，拋球地同時(shí)，重心前移到左腳上，右腳迅速蹬地、屈膝，小腿后屈，盡量靠近大腿，擊球剎那間，小腿迅速前擺，腳面繃直，用腳背正面將球擊出。（如圖）重點(diǎn)：毽球與腳背正面接觸的部位。難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。三、凌空發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)對(duì)出球方向，左腳尖指向出球方向，左手(zushu)持球于體前，距離身體(shnt)約一臂遠(yuǎn)，將球向上拋起，球要高過頭頂(tudng)，當(dāng)球小落到大約肩部高度時(shí)，右腿迅速抬起，大腿帶動(dòng)小腿快速擺動(dòng)，腳面繃直，用腳正面將球擊出；擊球后身體隨即轉(zhuǎn)向出球方向，保持身體平衡。（如圖）重點(diǎn)：毽球與腳面接觸的部位。難點(diǎn)：擊球時(shí)機(jī)與全身協(xié)調(diào)

12、用力。發(fā)球的教學(xué)方法1、徒手模仿練習(xí)，體會(huì)基本動(dòng)作，掌握身體協(xié)調(diào)發(fā)力。2、持球發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球與腳接觸的部位。3、對(duì)墻發(fā)球練習(xí)。4、隔網(wǎng)發(fā)球練習(xí)。5、指定發(fā)球區(qū)域的各種發(fā)球練習(xí)。第六節(jié)：傳球技術(shù)傳球技術(shù)在接發(fā)球、一傳和二傳組織進(jìn)攻以及防守組織反擊中起著竄聯(lián)和紐帶作用，是組織各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、變換戰(zhàn)術(shù)和創(chuàng)造進(jìn)攻得分地有效手段。傳球一般有腳內(nèi)側(cè)傳球和正腳背傳球。一、 腳內(nèi)側(cè)傳球動(dòng)作要領(lǐng)：身體稍向前微屈，注視來球，大腿帶動(dòng)小腿，腳內(nèi)側(cè)端平，用腳弓將球向上或前上方傳出。重點(diǎn)(zhngdin)：腳內(nèi)側(cè)端平與地面平行。難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)(xitio)用力。二、 正腳背(jio bi)傳球動(dòng)作要領(lǐng)：身體稍向前微屈，

13、注視來球，大腿帶動(dòng)小腿，踝關(guān)節(jié)前屈，腳面繃直，用腳背正面將球傳出。重點(diǎn)：踝關(guān)節(jié)前屈，腳面繃直。難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。傳球在練習(xí)中應(yīng)貫徹“穩(wěn)、準(zhǔn)、快、變”的原則。穩(wěn)：首先是情緒穩(wěn)定，思想穩(wěn)定，沉著冷靜，對(duì)任何的來球都要充滿信心，并協(xié)調(diào)柔和用力地穩(wěn)定控制傳球。準(zhǔn)：主要體現(xiàn)在判斷準(zhǔn)、移位準(zhǔn)、傳球目標(biāo)準(zhǔn)，特別注意二傳的準(zhǔn)確性?？欤阂袛嗫?，起動(dòng)移動(dòng)快，選位出球快和與戰(zhàn)術(shù)配合銜接快，能體現(xiàn)快攻的節(jié)奏。變：主要應(yīng)體現(xiàn)在傳球的瞬間，動(dòng)作有變化，在方向、速度、力量、弧度上的改變，都能體現(xiàn)出組織戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻球的特色，使對(duì)方難以摸傳球的教學(xué)方法1、傳不同高度球練習(xí)。2、傳不同方向球練習(xí)。3、兩人對(duì)傳球練習(xí)。4、網(wǎng)前傳球

14、練習(xí)。第七節(jié)：進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻是得分的主要手段，是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。進(jìn)攻技術(shù)一般有倒勾攻球、腳踏攻球和頭部攻球。一、倒勾攻球 倒勾攻球有正倒勾攻球、外側(cè)倒勾攻球和內(nèi)側(cè)倒勾攻球三種技術(shù)。1、 正倒勾攻球1、 動(dòng)作(dngzu)要領(lǐng)：1、 背向網(wǎng)平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝(qx)上擺，擺到最高點(diǎn)時(shí)，左腿迅速下擺，同時(shí)右腿屈膝，大腿帶動(dòng)小腿用力上擺，當(dāng)球下落到大約頭的前上方時(shí)，小腿快速用力擺動(dòng)，擊球瞬間，腳腕抖屈，用腳趾跟部以上部位將球擊過網(wǎng)，兩腿順勢(shì)依次緩沖著地，保持身體平衡。1、 重點(diǎn)(zhngdin)：毽球與腳接觸的部位。1、 難點(diǎn)：擊球時(shí)機(jī)與全身協(xié)調(diào)配合。2、 外側(cè)倒勾球2、 動(dòng)作要領(lǐng)：

15、2、 背向網(wǎng)平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上擺，擺到最高點(diǎn)時(shí)，左腿迅速下擺，同時(shí)右腿屈膝，大腿帶動(dòng)小腿用力上擺，當(dāng)球下落到大約頭的前上方時(shí)，小腿快速用力擺動(dòng)，擊球瞬間，右腿向外側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)腳腕抖屈，用腳趾跟部以上部位將球在身體外側(cè)擊過網(wǎng)，兩腿順勢(shì)依次緩沖著地，保持身體平衡。2、 重點(diǎn)：右腿向外側(cè)擺動(dòng)。2、 難點(diǎn)：擊球時(shí)機(jī)與全身協(xié)調(diào)配合3、 內(nèi)側(cè)倒勾球3、 動(dòng)作要領(lǐng)：3、 背向網(wǎng)平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上擺，擺到最高點(diǎn)時(shí)，左腿迅速下擺，同時(shí)右腿屈膝，大腿帶動(dòng)小3、 腿用力向內(nèi)側(cè)斜前上方擺動(dòng)，當(dāng)球下落到大約頭的斜前上方時(shí)，小腿快速用力擺動(dòng)，擊球瞬間，腳腕內(nèi)翻抖屈，3、 用腳趾跟部以上部位

16、將球在身體內(nèi)側(cè)擊過網(wǎng)，兩腿順勢(shì)依次緩沖著地，保持身體平衡。3、 重點(diǎn)：右腿向內(nèi)側(cè)斜前上方擺動(dòng)。3、 難點(diǎn)：擊球時(shí)機(jī)與全身協(xié)調(diào)配合。3、二、腳踏(jio t)攻球3、 腳踏(jio t)攻球有直腿踏球和屈腿踏球兩種技術(shù)。3、1、直腿踏球3、動(dòng)作(dngzu)要領(lǐng)：3、面向網(wǎng)站立，左腳向前邁出一步支撐身體或跳起騰空，右腿迅速上擺，當(dāng)球下落到前下方時(shí)，擊球瞬間，展髖、展腹，腳面3、繃直，扣腳趾，快速收小3、腿，用前腳掌將球擊過網(wǎng)。3、重點(diǎn)：毽球與腳掌接觸3、的部位以及快速收小腿3、動(dòng)作。3、難點(diǎn)：擊球時(shí)機(jī)與全身3、協(xié)調(diào)配合。3、2、屈腿踏球3、動(dòng)作要領(lǐng)：3、面向網(wǎng)站立，左腳向前邁出一步支撐身體或跳起

17、騰空，右腿迅速上擺，當(dāng)球下落到前下方時(shí)，擊球瞬間，大腿帶動(dòng)小腿加速上擺，踝關(guān)節(jié)放松，小腿帶動(dòng)腳掌快速向下做鞭打動(dòng)作將球擊過網(wǎng)。3、重點(diǎn)：擊球時(shí)地鞭打動(dòng)作。3、難點(diǎn)：擊球時(shí)機(jī)與全身協(xié)調(diào)配3、 合。3、三、頭攻球3、 隨著規(guī)則的改變，用頭攻球的機(jī)會(huì)也隨之減少，并且進(jìn)攻的威力遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于倒勾攻球和腳踏攻球，所以現(xiàn)在只作為一般接球時(shí)使用。3、 動(dòng)作要領(lǐng)(yolng)：身體正對(duì)來球，在限制線后原地或者跳起，身體后仰成反弓，當(dāng)球下落到頭的前上方時(shí)，收腹屈體，上體快速前擺，用頭發(fā)或前額將球擊過網(wǎng)。3、重點(diǎn)(zhngdin)：毽球與前額接觸的部位。3、難點(diǎn)：擊球(j qi)時(shí)機(jī)與全身協(xié)調(diào)配合。3、攻球的教學(xué)方法3

18、、1、 徒手模仿練習(xí)，體會(huì)基本動(dòng)作。3、2、 踢懸掛球練習(xí)。3、3、 打手靶練習(xí)。3、4、 自拋?zhàn)怨ィü?、踏、頭）練習(xí)。3、5、 一拋一攻（勾、踏、頭）練習(xí)。3、6、 自傳自攻練習(xí)。3、7、 一傳一攻（勾、踏、頭）練習(xí)。3、第八節(jié)：防守技術(shù)防守是毽球比賽中反攻的重要環(huán)節(jié)，掌握好此項(xiàng)技術(shù)能在比賽中緩解對(duì)方的進(jìn)攻，有利于創(chuàng)造反擊得分的機(jī)會(huì)。防守技術(shù)一般有：無人攔網(wǎng)、單人攔網(wǎng)和雙人攔網(wǎng)。一、無人攔網(wǎng)動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)方進(jìn)攻地來球點(diǎn)離網(wǎng)較遠(yuǎn)，三人防守時(shí)可以站成“馬蹄”形，根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻方式地變化來判斷對(duì)方攻球的方向；2、3號(hào)位的隊(duì)員注意防守網(wǎng)前球，1號(hào)位隊(duì)員防守后排球。重點(diǎn)：判斷攻球路線。難點(diǎn)：步法移動(dòng)及整體

19、配合。二、單人攔網(wǎng)動(dòng)作要領(lǐng)：面向球網(wǎng)距球網(wǎng)約20厘米左右雙腳平行站立，約與肩同寬，稍屈膝(qx)，重心落在兩腳間，收腹，上體稍前傾，兩臂自然屈于體側(cè)，注視來球，準(zhǔn)備起跳攔網(wǎng)；當(dāng)對(duì)方攻球時(shí)，兩腳用力蹬地跳起，兩臂收攏自然下垂于體側(cè)，提腰、收腹、挺胸堵?lián)羟?，擊球后身體下落，兩腳掌先著地，屈膝緩沖，銜接下一個(gè)動(dòng)作。重點(diǎn)(zhngdin)：收腹挺胸。難點(diǎn)(ndin)：起跳時(shí)機(jī)。三、雙人攔網(wǎng)動(dòng)作要領(lǐng)：判斷好對(duì)方擊球點(diǎn)，雙人在網(wǎng)前滑步選準(zhǔn)位，同時(shí)起跳，提腰、收腹、挺胸堵?lián)羟?，擊球后身體下落，兩腳掌先著地，屈膝緩沖，銜接下一個(gè)動(dòng)作。重點(diǎn)：起跳時(shí)機(jī)。難點(diǎn)：攔正面、擋側(cè)面。防守的教學(xué)方法1、徒手模仿練習(xí)，體會(huì)基

20、本動(dòng)作。2、單人或雙人接手拍球攔網(wǎng)練習(xí)。3、一攻手采用勾球方式進(jìn)攻，單人或雙人攔網(wǎng)練習(xí)。4、一攻手采用踏球方式進(jìn)攻，單人或雙人攔網(wǎng)練習(xí)。毽球基本戰(zhàn)術(shù)毽球戰(zhàn)術(shù)就是毽球各項(xiàng)基本技術(shù)在比賽中地綜合運(yùn)用。它是場(chǎng)上雙方根據(jù)自身的具體情況所采取地有目的進(jìn)攻或防守地集體配合。毽球基本戰(zhàn)術(shù)包括：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)兩種。第一節(jié)：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)在確定一個(gè)隊(duì)的基本進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)，首先要根據(jù)本方隊(duì)員的具體情況、具體技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行合理恰當(dāng)?shù)仃嚾菖鋫?。一般有：“一、二”配備、“二、一”配備和“三、三”配備?一、“一、二”配備就是場(chǎng)上三名隊(duì)員(du yun)中有一名主攻手和兩名傳球手的組合形式。它是最基本的陣容配備，適用于最初階段地

21、比賽戰(zhàn)術(shù)。二、“二、一”配備(pibi) 就是場(chǎng)上三名隊(duì)員中有一名主攻手、一名副攻手和一名傳球手的組合(zh)形式。這種陣容適用于場(chǎng)上有勾球手、踏球手各一人以及一名二傳手的陣容。三、“三、三”配備 就是場(chǎng)上三名隊(duì)員都能攻球又能傳球的組合形式。這種陣容配備是最先進(jìn)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配備，是現(xiàn)在國內(nèi)眾多高水平隊(duì)伍都采用的一種陣容配備。第二節(jié)：防守戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)首先應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上對(duì)方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不同特點(diǎn)，結(jié)合本隊(duì)的具體情況，制定的基本防守戰(zhàn)術(shù)陣型，它有以下三種：一、“馬蹄”形防守就是三名隊(duì)員在場(chǎng)上成“馬蹄”形站位防守。二、“一攔二防”就是場(chǎng)上三名防守隊(duì)員中有一名隊(duì)員在網(wǎng)前攔網(wǎng)，另兩名隊(duì)員在他身后兩側(cè)站位防守。三、“

22、二攔一防”就是場(chǎng)上三名防守隊(duì)員中，有兩名隊(duì)員在網(wǎng)前攔網(wǎng)，另一名隊(duì)員在中間后方站位防守。毽球基本戰(zhàn)術(shù)實(shí)際就是攻防雙方在技術(shù)上、心理上利用各自的基本技術(shù)，根據(jù)臨場(chǎng)的具體情況，不斷組成制約與反制約的攻防對(duì)抗?？梢赃@樣說：強(qiáng)有力的進(jìn)攻就是防守，而有效的防守更是進(jìn)攻。二者既可互為依存條件，又可互為轉(zhuǎn)化條件，可算是瞬間即變，關(guān)鍵在于能否及時(shí)、準(zhǔn)確地分析出對(duì)方的強(qiáng)、弱之處，組織起各種多變的攻防戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮自己的長處，攻擊對(duì)方的短處。所謂“知已知彼，百戰(zhàn)不殆”之所以成為放之四海而皆準(zhǔn)的兵家格言，其道理就在其中。單 人 賽單人賽是將發(fā)球、接發(fā)球組織、進(jìn)攻、防守、反擊、心理因素、體能等諸因素集中體現(xiàn)在一個(gè)人身上。要

23、想取勝必須思想過硬(guyng)、體能充沛、技術(shù)全面、經(jīng)驗(yàn)豐富。比賽規(guī)則介紹(jisho)此部分是重新修改部分、其它同后規(guī)則）（一）場(chǎng)地(chngd)：長11.88米、寬5.18米、男網(wǎng)高1.60米、女網(wǎng)高1.50米，中線兩側(cè)的限制線為2米。（二）采用21分無球權(quán)制。決勝局任何一隊(duì)先到10分時(shí)增加一次公共暫停。充許雙方隊(duì)員在場(chǎng)地休息、但不準(zhǔn)指導(dǎo)。（三）單人賽有充許換人。四）單人賽每次發(fā)球均落在單人賽接發(fā)球有效區(qū)內(nèi)。否者判發(fā)球方失1分。5單人賽為兩次擊球過網(wǎng)。6某一局出現(xiàn)20平后則實(shí)行輪換發(fā)球法。既首先由持球一方發(fā)球，該發(fā)球方無論得失分、均由對(duì)方發(fā)球、以此類推、直至某隊(duì)領(lǐng)先2分結(jié)束比賽。7不得用

24、手、臂觸球。但防守隊(duì)員在手臂下垂有離開軀干的前提下攔網(wǎng)手球或后后排隊(duì)員防守時(shí)打手不判違例。單人賽打法一進(jìn)攻動(dòng)作腳踏進(jìn)攻，倒勾進(jìn)攻。二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是進(jìn)攻隊(duì)員將接球.調(diào)球.攻球意識(shí)個(gè)人行動(dòng)的綜合體現(xiàn)。有強(qiáng)攻打空位，推后場(chǎng)吊前場(chǎng)，防守反攻四項(xiàng)1強(qiáng)攻打空位接發(fā)球落點(diǎn)在接發(fā)球調(diào)整范圍之內(nèi)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)有調(diào)整假動(dòng)作避開對(duì)手的攔網(wǎng)，胸?fù)?防守方式，打?qū)κ挚瘴?，使之得分。重點(diǎn)：利用調(diào)整動(dòng)作避開對(duì)手的攔網(wǎng)胸?fù)醴朗仉y點(diǎn)：變向打?qū)κ挚瘴?推后場(chǎng)(hu chn)接發(fā)球落點(diǎn)在接發(fā)球調(diào)整范圍之內(nèi)。根據(jù)對(duì)手的戰(zhàn)位，利用假動(dòng)作向網(wǎng)前調(diào)整，然后(rnhu)突然推后場(chǎng)得分。重點(diǎn)：利用假動(dòng)作使對(duì)手(dushu)防網(wǎng)前區(qū)域。難點(diǎn)：變向推后

25、場(chǎng)動(dòng)作高質(zhì)量完成。搓吊前場(chǎng)：接發(fā)球落點(diǎn)在接球，調(diào)整范圍之內(nèi)，根據(jù)對(duì)手的站位情況，利用假動(dòng)作把防守隊(duì)員騙向后場(chǎng)，然后搓吊對(duì)手前場(chǎng)兩個(gè)角得分。重點(diǎn)：得用假動(dòng)作使對(duì)手防后場(chǎng)區(qū)域。難點(diǎn)：變向搓吊前場(chǎng)兩角動(dòng)作高質(zhì)量完成。防守反攻：進(jìn)攻是要消耗體力的，控制有好容易失誤，質(zhì)量不佳，還容易被對(duì)手反擊；這樣就產(chǎn)生了防守反擊打法。它以逸待勞，后發(fā)制人，先以推、搓、吊四角、調(diào)動(dòng)對(duì)方在跑動(dòng)中勉強(qiáng)進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)手攻球質(zhì)量不高、回球位置不好、被動(dòng)擊球的情況下，抓住戰(zhàn)機(jī)反擊得分。重點(diǎn)：推、搓、吊四角、調(diào)動(dòng)對(duì)手，創(chuàng)造機(jī)會(huì)。難點(diǎn)：抓機(jī)會(huì)反擊。防守方式防守是反攻的重要環(huán)節(jié)。沒有頑強(qiáng)的防守作基礎(chǔ)，進(jìn)攻就無從發(fā)揮。防守的方式有：攔擋結(jié)合

26、、中后場(chǎng)判斷選位兩種。1攔擋結(jié)合防守隊(duì)員根據(jù)隊(duì)員的進(jìn)攻點(diǎn)如“網(wǎng)前或網(wǎng)上”。經(jīng)過判斷戟的線路、落點(diǎn)是向下發(fā)力強(qiáng)攻，在運(yùn)用腳防守不起作用的情況下，迅速向前上步，采用攔網(wǎng)防守和胸?fù)醴朗胤绞竭M(jìn)行防守。重點(diǎn)：判斷進(jìn)攻線路。難點(diǎn)：選擇防守方式、攔擋攻球線路。2中后場(chǎng)判斷選位：防守隊(duì)員根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻點(diǎn)，如：“開網(wǎng)或中場(chǎng)進(jìn)攻”經(jīng)判斷進(jìn)攻是減力的處理球、以打區(qū)域(qy)為主的前提下迅速移動(dòng)選位、進(jìn)行有針對(duì)性的區(qū)域防守。重點(diǎn):判斷(pndun)攻球落點(diǎn)。難點(diǎn)(ndin)：迅速移動(dòng)選位。發(fā)球發(fā)球是單人賽中最重要的一環(huán)，是第一回合的進(jìn)攻，發(fā)球是質(zhì)量高、攻擊性高、變化大、準(zhǔn)確率高。就會(huì)破壞對(duì)手接球給防守和反擊創(chuàng)造機(jī)

27、會(huì)。發(fā)球方式1正腳背發(fā)球：持球拋腳前、伸腿繃腳面，抖動(dòng)加力擊出球。2腳內(nèi)側(cè)發(fā)球：持球拋腳前、抬腿加轉(zhuǎn)髖、踝內(nèi)加力送推球。3腳外側(cè)發(fā)球：持球拋腳前，抬腿踝內(nèi)轉(zhuǎn)、外側(cè)加擊出球。1追人發(fā)球發(fā)給對(duì)手腹部或頭上困難部位。讓對(duì)手停接調(diào)整不到位，將球處理到對(duì)方場(chǎng)區(qū)。2找角發(fā)球發(fā)給對(duì)手網(wǎng)前兩個(gè)角、后場(chǎng)兩個(gè)大角，給對(duì)手接、調(diào)制造困難。3破壞性發(fā)球發(fā)弧平球、速度快、直奔對(duì)手左右腰部?jī)蓚?cè)接、調(diào)困難球。4發(fā)長短結(jié)合、平高結(jié)合、遠(yuǎn)近結(jié)合、快慢結(jié)合的突然變化球?？傊?，發(fā)球的方式、落點(diǎn)要根據(jù)對(duì)手的情況來定，目的是破壞對(duì)手接發(fā)球調(diào)整技術(shù)、為防守和反擊創(chuàng)造有利條件。雙 人 賽雙人賽是為同世界錦標(biāo)賽接軌而新設(shè)的比賽項(xiàng)目。采用團(tuán)休

28、賽場(chǎng)、規(guī)則，不同的是兩人三次過網(wǎng)，可以三人次攻擊球。雙人賽是兩個(gè)人之間的接發(fā)球組織、進(jìn)攻、防守較量。其特點(diǎn)是：易攻難守、戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)單而實(shí)用。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的判斷、反映、基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和體能要求很高，具有一定的觀賞性。此項(xiàng)目的開設(shè)給毽球運(yùn)動(dòng)增添了新的活力。進(jìn)攻(jngng)動(dòng)作進(jìn)攻是得分最重要手段，也是完成戰(zhàn)術(shù)(zhnsh)配合的最后一擊。成功的進(jìn)攻動(dòng)作必須有良好的一傳和二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合?？矍虻某蓴Q定著這一戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量和效果。進(jìn)攻動(dòng)作的威力體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化和目的性諸方面。（一）進(jìn)攻動(dòng)作(dngzu)分倒勾動(dòng)作和腳踏動(dòng)作（1）倒勾動(dòng)作A、近網(wǎng)倒勾：球飛行路線在網(wǎng)前較近的位置

29、上。攻球手背對(duì)網(wǎng)，兩腳平行站立，原地或上步起跳用倒勾動(dòng)作將球攻入對(duì)方場(chǎng)區(qū)；B、遠(yuǎn)網(wǎng)倒勾：進(jìn)攻隊(duì)員在限制區(qū)以外，采用原地或上步倒勾動(dòng)作將球擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。 倒勾動(dòng)作在比賽中的應(yīng)用倒勾進(jìn)攻是主要的得分手段，使用時(shí)應(yīng)注意掌握擊球力量的大小變化，通過觀察對(duì)方防守站位來確定進(jìn)攻動(dòng)作和攻球落點(diǎn)，一般以強(qiáng)攻為主，撥、打、吊、抺相結(jié)合。2腳踏進(jìn)攻動(dòng)作面向網(wǎng)站立，左腳向前邁出一步支撐身體或跳起騰空，右腿大腿帶動(dòng)小腿迅速上擺，看準(zhǔn)球的飛行線路，以展髖、展腹、伸腿、壓扣踝關(guān)節(jié)，用腳掌前半部擊球過網(wǎng)。腳踏球有左右變向球、吊球、推球、壓球、抺球組成。踏球動(dòng)作在比賽中的應(yīng)用腳踏進(jìn)攻動(dòng)作適合于二傳掌握，由于對(duì)手是兩人防守，如

30、能抓住戰(zhàn)機(jī)進(jìn)行重踏、輕吊及變向進(jìn)攻，其隱蔽性強(qiáng)、成功率極高。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)毽球雙人賽戰(zhàn)術(shù)就是各項(xiàng)技術(shù)，在比賽實(shí)踐中的組合運(yùn)用，制定戰(zhàn)術(shù)時(shí)，首先要根據(jù)本方隊(duì)員的具體情況，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)年嚾萁M合，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)后，才能大致確定出一套或幾套進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。（1）一名主攻、一名二傳陣容此陣容是上場(chǎng)的兩名隊(duì)員中，有一名是主攻手，一名二傳手的配備組合。它適用于球隊(duì)在初級(jí)階段時(shí)的需要(xyo)，此戰(zhàn)術(shù)打法雖然變化不多、比較單一簡(jiǎn)單，但分工明確、穩(wěn)而不亂，往往也能打出較高水平。（2）一名主攻手、一名副攻手就是上場(chǎng)的兩名隊(duì)員中，人人都是攻球手，同時(shí)又是二傳手。該陣容對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高。這個(gè)陣容在任何一個(gè)位置上接發(fā)球

31、后，都隨時(shí)可以組織起進(jìn)攻，他的戰(zhàn)術(shù)組成率之高、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)球變化之多，以及適應(yīng)能力之強(qiáng)，都是前所未有(qin su wi yu)的，了是世界上最先進(jìn)的打法。防守戰(zhàn)術(shù)防守(fngshu)戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不同特點(diǎn)，結(jié)合本方的實(shí)際情況，制定出一套或幾套有利于防守反擊的基本防守戰(zhàn)術(shù)陣形，以適應(yīng)防守不同進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的需要。（一）弧形防守就是兩名隊(duì)員在中場(chǎng)成“弧形”站位防守。這種陣形是對(duì)方攻擊力量不大?；蛑泻髨?chǎng)進(jìn)攻的情況下采用。身體素質(zhì)訓(xùn)練毽球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練是毽球訓(xùn)練的重要組成部分。它包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)訓(xùn)練所組成。在實(shí)施身體訓(xùn)練的過程中，一定要結(jié)合毽球項(xiàng)目的特點(diǎn)，把握不同身體素質(zhì)在毽球運(yùn)動(dòng)中的主要體現(xiàn)和訓(xùn)