冬季養(yǎng)生保健小常識

1、.冬季養(yǎng)生保健小常識· 冬季是一個寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，假設你生活在北方的話會真正體驗到什么叫做冬季的寒冷，冬季養(yǎng)生保健很重要，下面來看看冬季養(yǎng)生保健知識手冊。冬季養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但根本的原那么仍是?皇帝內(nèi)經(jīng)?中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。冬天萬物斂藏，人們養(yǎng)生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi) 聚，以潤五臟。用藥那么以滋陰藥來補益陰氣，穿著那么不必過厚過暖等等。而以上原那么主要是從強化腎的功能著手的，所以，一切有關補益腎臟、強化腎臟、養(yǎng)護腎臟 的養(yǎng)生方法，也就是冬季養(yǎng)生的主要內(nèi)容和第一選擇。另一方面，某些疾病在冬季那么是特別容易發(fā)生或惡化，例如：心肌

2、堵塞、冬季癢、感冒、哮喘、潰瘍病、胃穿孔、腦中風等，因此，我們在強調(diào)冬季養(yǎng)生保健的議題時，應該要不忘兼顧疾病防治的重要性。冬季養(yǎng)生保健的原那么及方法1、保持室內(nèi)空氣流通在 冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，假設再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新穎。 2、調(diào)節(jié)飲食冬 季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占1523%、253

3、5%、 6070%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油最好到達一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。3、斂陰護陽冬 季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體埋伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要非常注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，防止陽氣

4、受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。 4、適度進補在一般民眾的觀念 里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補非常講究，根據(jù)天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最正確 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。根據(jù)中 醫(yī)

5、“虛那么補之，寒者溫之的原那么，在冬季膳食原那么中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進展調(diào)哩，以進步人體的耐寒才能。冬季“食補，應選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能進步人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽

6、氣的升發(fā)，為來年的身體安康打根底。在此要特別提出的是，冬令進補最好可以向中醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當?shù)乃幧?，否那么過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適宜個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以到達冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。冬季好發(fā)疾病的防治1、冬季癢冬 天會因天氣枯燥或感到渾身發(fā)癢時，切不可用手抓癢，否那么容易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃新穎蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少 飲烈性酒。此外，保持皮膚滋潤，注意洗澡方法：洗澡水不要過燙、防止過度揉搓、太強，否那么極易

7、破壞皮膚表層本來不多的皮脂，讓皮膚更為枯燥，因此也更易發(fā) 癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周23次為宜。洗浴后可擦些嬰兒油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚潮濕，防止皮膚表層枯燥、脫落。冬季癢相當于中醫(yī)所謂的“癢風或“風搔癢，中醫(yī)認為這是因風寒外襲、血虛風燥所引起。中醫(yī)在治療上，多項選擇用當歸、地黃、白芍、何首烏、麥冬、荊芥、防風等袪風養(yǎng)血、滋陰潤造的藥物從體內(nèi)調(diào)治，讓皮膚搔癢病癥漸漸減退。2、關節(jié)痛關 節(jié)痛包括風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、肥大性關節(jié)炎，這類風濕痛對寒冷很敏感。根據(jù)研究，寒冷后關節(jié)溫度下降最多，次為肌肉、皮膚。寒冷期細胞穿透性降 低，代謝廢物的轉(zhuǎn)換也就延遲，使關節(jié)活動增加阻力。外界氣溫很快

8、下降至15時，關節(jié)即可能產(chǎn)生疼痛?？梢杂靡恍?qū)除寒濕，活血通絡的藥才，例如桂枝、附 子、烏頭、桑枝、牛膝、白術、蒼術等，用大量的水煮過后，熱敷關節(jié)部分或泡腳、浸手，每晚20至30分鐘，再配合按摩涌泉、承山、陽陵泉等穴位，對于關節(jié)的保養(yǎng)一定可以發(fā)揮相當?shù)男Ч?3、肥胖癥人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平常快24倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平常10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低，因此冬季是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬季減肥刻不容緩。首先應控制飲食，做到膳時平衡，這是防止冬季發(fā)胖的關鍵，科學研究說明，人體內(nèi)的胰島素在早晨分泌濃度最低，到了黃昏那么又上升到分泌頂峰。胰島素

9、能促進脂肪 在體內(nèi)大量沉積，因此人們應控制脂肪和碳水化合物的攝取量，少吃高熱量、油膩食物的同時，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應嚴格控制食量，吃些輕食或清淡的 食品，并且只吃八分飽，切不可大魚大肉吃個夠，美酒佳釀喝個足。冬天吃固然重要，但要注意營養(yǎng)的平衡及熱量的控制。其次要按時作息。雖然冬天要早睡晚起，但冬季夜長晝短，假設天黑就睡，天大量才起床，這樣睡眠時間就會長達10至11小時，人體躺著不動，體能消耗少，就必然會導致肥胖，所以一定要定時作息，早睡早起，可使意志安靜，人體埋伏的陽氣不受干擾，這有利于防止肥胖。另外，冬季天氣寒冷，會造成戶外運動的不便性，民眾應該選擇適當?shù)倪\動方式及場所，保持運動的

10、頻率及習慣。在這個時節(jié)運動要特別注意確實做好暖身運動，以及運動后的保暖措施。4、感冒、哮喘由于冬季的氣溫變化較大，人體一下子對變化的氣候仍未能適應，假設沒有注意保溫保暖就會受寒，引致傷風或感冒。另外，冬季門窗緊閉，感冒病毒會隨著咳嗽、打噴嚏時分布到空氣中，透過空氣傳播，免疫弱的人吸入便有可能會生病。冬天寒冷季節(jié)是感冒的旺季，這時候穿衣服要有學問，也就是“易剝好加的洋蔥式，就是外出穿暖多層，但是一進室內(nèi)就方便好脫；否那么從屋外一進屋內(nèi)就冒大汗，再出到外頭又是風寒，就容易著涼感冒。冬季室內(nèi)多緊閉，要注意定時通風更重要，也就是防止壞空氣滯留，每天一定要花個幾分鐘將窗戶翻開，讓空氣對流一下。另外就是勤

11、于洗手，尤其當外出公共場所回到家中，洗手的動作是很重要的，在感冒流行的季節(jié)，盡量防止出入公共場所。在冬季假設不慎感受風寒，可在初起時飲用紅糖姜茶或蔥白湯，具有袪風散寒成效，可收早期防治感冒之效。5、潰瘍病隨著天氣的變冷，一些原來患有胃疾的人，會出現(xiàn)胃疾復發(fā)的情形，這主要是因為人體受到冷空氣刺激后，血液中的化學成分組織胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生 痙攣性收縮，導致胃病多發(fā)及復發(fā)。再加上天氣變冷后，人們食欲增加，從而導致胃腸道的負擔加重，此外，冬季人們?nèi)菀赘忻爸鴽?，一些感冒藥會加重消化道黏?的損傷，引起潰瘍發(fā)作，甚至引起消化道出血、穿孔。預防的方法一樣要注意保暖，飲食方面勿太滋膩、太油，少吃

12、甜食及刺激性食物。6、心肌堵塞、腦中風冬季上可說是心臟疾病、高血壓性疾病容易惡化的季節(jié)，也是腦血管病變、急性心肌堵塞最好發(fā)的季節(jié)，因為身體在低溫狀態(tài)下，周邊的血管阻力及血壓的上升使心臟負荷增加，增加腦溢血和心肌堵塞發(fā)作的時機；或由于寒冷而顫抖，身體消耗能量以產(chǎn)生熱量，心臟病須作更大的功能，增加心肌堵塞發(fā)作的時機。由此可見，寒冬確實是心臟血管疾病患者的大敵，而根據(jù)統(tǒng)計，心肌堵塞發(fā)作最多的時候，就是冬天早晨剛起床的時候，因此，再冬季心臟血管患者應該注意以下幾點： 注意保暖，尤其不要忽略厚毛襪，維持足夠的足部血液循環(huán)。要攝取適當而足夠的水份，飲食方面勿太咸、太油，少吃高膽固醇的東西，如蛋黃、內(nèi)臟等。

13、要有適度的運動。排除或治療其他危險因子：吸煙、肥胖、糖尿病等。最重要的，要積極控制高血壓，一日至少量血壓早晚兩次以上，按時服用藥物，做一個讓醫(yī)師滿意的好病人。冬季養(yǎng)生七大法那么一宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病病癥加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，進步御寒及抗病才能，預防呼吸道疾病發(fā)生。二宜健腳：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔枯燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。三宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于20003000毫升。四宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十