淺談青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法

1、淺談青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法中文摘要：現(xiàn)代足球比賽在快速激烈的對(duì)抗中，朝著嚴(yán)密的整體、快速多變的全攻全守方向發(fā)展，這種嚴(yán)密的全攻全守，首先建立在嚴(yán)密防守基礎(chǔ)上，而整體攻防的快速則是取勝的關(guān)鍵。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，等方法對(duì)速度素質(zhì)的種類及足球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的特點(diǎn)、速度素質(zhì)的培養(yǎng)與心理素質(zhì)和注意問題的探討。結(jié)果表明：青少年處在發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的敏感期，世界各足球強(qiáng)國對(duì)青少年時(shí)期的速度培養(yǎng)能力是相當(dāng)重視的，能在這一階段對(duì)我們青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度進(jìn)行一些系統(tǒng)的探討，無疑會(huì)使我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽高速度的適應(yīng)和專項(xiàng)速度能力的提高有益處。關(guān)鍵詞：青少年 ；足球運(yùn)動(dòng)員； 專項(xiàng)

2、速度 ；訓(xùn)練方法。On a special rate of youth football players of the training methodsGuangzhou Institution of Physical Education Lu JixiongInstructs teacher Li ZhizhongAlstract: Modern football match in the fast-heated confrontation, towards the close of the whole, rapidly changing the whole direction of att

3、ack Shou-wide, which closely observe the whole of the whole attack, first of all, built on the basis of tight defense, and the overall offense and defense is the rapid is the key to victory. In this paper, the use of literature, logical analysis, methods such as the type of quality of speed and the

4、speed of football players of the characteristics of quality, speed, quality of training and the quality and attention to psychological problems. The results showed that: the physical development of young people in a sensitive period, the world soccer power on the speed of adolescence is a very great

5、 importance to capacity-building, and can at this stage of our young football players of the special rate of some systems of no doubt of our young football players will make the game a special high-speed rate of adaptation and useful capabilities.keyword:teenager; football player; special speed; Tra

6、ining methods;1 前言速度素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，在身體素質(zhì)中占有重要的地位?，F(xiàn)代足球比賽在快速激烈的對(duì)抗中，朝著嚴(yán)密的整體、快速多變的全攻全守方向發(fā)展，這種嚴(yán)密的全攻全守，首先建立在嚴(yán)密防守基礎(chǔ)上，而整體攻防的快速則是取勝的關(guān)鍵。在某種程度上良好的速度，在比賽中就是時(shí)間和空間上取得優(yōu)勢(shì)的重要因素，也往往體現(xiàn)出整隊(duì)或個(gè)人進(jìn)攻威脅和防守的可靠性，意味著優(yōu)勢(shì)和勝利。近年來，世界上一些優(yōu)秀足球隊(duì)，如阿根廷的控制球突然加快進(jìn)攻速度的反方向攻擊，或是意大利的防守反擊，或是德國隊(duì)的整體進(jìn)攻，其特點(diǎn)都突出一個(gè)“快”。 比賽速度越來越快是當(dāng)今世界足球主要的發(fā)展勢(shì)之一,所謂“快”其實(shí)內(nèi)容很

7、多，但運(yùn)動(dòng)員跑得“快”是基礎(chǔ)，這就是一個(gè)跑動(dòng)時(shí)的絕對(duì)速度，要想在激烈的對(duì)抗中爭(zhēng)取時(shí)間，搶得空間，必須具備反應(yīng)速度、位移速度、處理球時(shí)的動(dòng)作速度、決策速度。運(yùn)動(dòng)員只有具備了快速的運(yùn)動(dòng)能力，才能使技戰(zhàn)術(shù)得到有效的實(shí)施和發(fā)揮。2. 速度素質(zhì)的種類及特點(diǎn) 速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)形式可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，上述速度素質(zhì)的三種形式都會(huì)綜合表現(xiàn)出來，但在不同的項(xiàng)目中，三者結(jié)合的比例和形式各有特點(diǎn)。就足球運(yùn)動(dòng)而言，反應(yīng)速度、起動(dòng)速度和結(jié)合球完成技術(shù)動(dòng)作的速度對(duì)速度素質(zhì)的貢獻(xiàn)較大。在一場(chǎng)足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗很大，每個(gè)隊(duì)員在場(chǎng)上控制球的時(shí)間約在三

8、分鐘，而其余時(shí)間都在無球的跑動(dòng)之中，全場(chǎng)跑動(dòng)距離800014000米，沖刺跑80120次，每分鐘530米的沖刺跑步35次。這種有球和無球的技術(shù)活動(dòng)、慢跑、快速跑、行走、原地站立，在90-120分鐘內(nèi)始終處在交替著的無規(guī)律的變化狀態(tài)之中，其中5-30米沖刺跑約占80%左右。足球運(yùn)動(dòng)員的速度包括反應(yīng)速度、各種情況下的起動(dòng)速度、完成技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換速度，其中每項(xiàng)速度在動(dòng)動(dòng)員的比賽活動(dòng)中都起著重要作用。2.1 神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度反應(yīng)速度是指人體在單位時(shí)間里對(duì)外界環(huán)境中各種刺激的應(yīng)答能力。即運(yùn)動(dòng)員在事先準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的條件下，主要通過視覺感受器接受各種刺激（如各種不同性質(zhì)的來球，瞬間出現(xiàn)的空當(dāng)，

9、對(duì)方隊(duì)員的行動(dòng)等），然后根據(jù)本隊(duì)、本人的需要，在極短的時(shí)間里，經(jīng)過復(fù)雜思維，判斷過程，迅速采取行動(dòng)。在整個(gè)過程中，不僅時(shí)間非常短，而且運(yùn)動(dòng)員所遇到的情況非常復(fù)雜且無一定規(guī)律。足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度大多屬于選擇反應(yīng)速度，這包含兩種情況：一是對(duì)位移目標(biāo)球的反應(yīng)；二是對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，這主要是根據(jù)對(duì)于動(dòng)作變化作出相應(yīng)動(dòng)作的反應(yīng)。2.2 起動(dòng)速度反應(yīng)速度與起動(dòng)動(dòng)作速度結(jié)合在一起，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)比對(duì)手早到一步，截足先登，比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)短距快速起動(dòng)，由于要在短距離內(nèi)迅速克服身體靜止慣性以達(dá)到盡可能快的速度，這就需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，起動(dòng)速度的關(guān)鍵在于肌肉的爆發(fā)力。足球運(yùn)動(dòng)員的速度具有明顯的“速度力量”特點(diǎn)，比賽

10、中大量的快速起動(dòng)、急停、變速變向跑，都要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的腿部和腰腹力量，也就是足球運(yùn)動(dòng)員在特定負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來的快速節(jié)奏和爆發(fā)用力。2.3 結(jié)合球完成技術(shù)動(dòng)作的速度對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，結(jié)合球的動(dòng)作速度更重要，因?yàn)椋渌俣人刭|(zhì)的發(fā)展最終都落實(shí)在處理球上。在結(jié)合球的技術(shù)當(dāng)中，持球速度主要表現(xiàn)在控制球的四個(gè)方面：（1）控球的熟練性，為了使球與運(yùn)動(dòng)員快速度移動(dòng)相適應(yīng)，要求運(yùn)動(dòng)員必須主動(dòng)地、熟練地用腳或身體的某一部位將球控制在自己的范圍內(nèi)，這是實(shí)施速度和其它有球技術(shù)達(dá)到進(jìn)攻目的基礎(chǔ)；（2） 連貫性，在控制球后，銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，擺脫對(duì)手搶截或傳球射門；（3）快速和突然性，在控球連貫運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上

11、，迅速擺脫超越對(duì)手，突破對(duì)方防線突然射門；（4）應(yīng)變性，根據(jù)臨場(chǎng)比賽雙方的攻守情況，隨機(jī)應(yīng)變，或傳或射，靈活運(yùn)用。在足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員只有具備這些方面，才能在激烈的對(duì)抗比賽中，快速突破，搶點(diǎn)射門，使對(duì)手防不勝防。2.4決策速度它的集中點(diǎn)在于對(duì)球的運(yùn)行及傳、射的速度，對(duì)場(chǎng)上判斷、預(yù)測(cè)并付諸于行動(dòng)的反應(yīng)速度、對(duì)跑位恰到好處的決策速度等。所以當(dāng)一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員由于決策速度好，能把瞬間即失的機(jī)會(huì)變成最佳得分、最佳進(jìn)球、最佳堵截等。3. 足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法發(fā)展青少年速度素質(zhì)應(yīng)注意其年齡特征，事實(shí)已經(jīng)充分說明，速度素質(zhì)的發(fā)展水平在相當(dāng)程度上受到人體生長發(fā)育水平的制約。在速度練習(xí)

12、中考慮到這個(gè)特征，加上合理的措施，速度素質(zhì)才能快速地、穩(wěn)定地得到發(fā)展。如713歲的少年兒童處在速度素質(zhì)的快速增長期(敏感期)，其原因和神經(jīng)系統(tǒng)、協(xié)調(diào)能力在這期間快速發(fā)展有關(guān)。抓住這一階段的速度練習(xí)，有助于促進(jìn)動(dòng)作頻率、單個(gè)動(dòng)作速度及反應(yīng)速度的快速發(fā)展。一般的做法是，13歲之前重點(diǎn)應(yīng)放在單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率的安排上，并在練習(xí)中充分利用一切能提高單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率的方法與手段，針對(duì)少年兒童的生理和心理特點(diǎn)，提高和穩(wěn)定少年兒童對(duì)練習(xí)的興趣和積極性，防止練習(xí)過程中因疲勞而產(chǎn)生的不良影響。13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率的基礎(chǔ)上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而

13、提高移動(dòng)速度。 自“全攻全守”的打法出現(xiàn)以后，足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更加全面，其主要表現(xiàn)在反復(fù)奔跑的速度上。一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員如貝利，克魯伊夫，馬拉多納，羅納爾多等，他們?cè)谑澜绫械谋憩F(xiàn)，說明除掌握嫻熟的技術(shù)外，更重要的是其本身所具有的快速運(yùn)動(dòng)能力，使他們的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得到保證。因此，足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)與足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)相適應(yīng)的速度素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，特別是要抓住青少年速度素質(zhì)（敏感期）進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。31 反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，縮短神經(jīng)傳導(dǎo)的時(shí)間，是提高反應(yīng)速度的關(guān)鍵。要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于在接受刺激前肌肉處于有準(zhǔn)備狀態(tài)，增加刺激強(qiáng)度，提高視覺器官的技能和結(jié)合球場(chǎng)上經(jīng)常出現(xiàn)的由于各種刺

14、激而引起的反應(yīng)所做的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，以建立鞏固的條件反射。32 動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法通過反復(fù)地在快速運(yùn)動(dòng)中完成兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí)。逐步提高運(yùn)動(dòng)員無球和有球技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，才能建立鞏固的動(dòng)力定型。33 移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法田徑運(yùn)動(dòng)是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，應(yīng)大量采用田徑運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法來提高足球運(yùn)動(dòng)員的跑速。多采用15M30M各種不同開始姿勢(shì)（正面、背面、站立、下蹲、側(cè)身站立、跳起落地后做踢球或假動(dòng)作）的快速?zèng)_刺跑。 對(duì)于年輕球員來講，我們不主張用負(fù)重訓(xùn)練，最多是用球員的自身重量作為負(fù)荷進(jìn)行一些身體訓(xùn)練，避免大重量、多次數(shù)的力量練習(xí)，因?yàn)檫@

15、樣訓(xùn)練的結(jié)果往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的主要肌肉群，如四頭肌、小腿三頭肌等過于肥大，從而影響運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)及反應(yīng)速度。多采用5X25M折返跑練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的跑速，特別是急停、加速跑的能力以及運(yùn)動(dòng)員的靈活性。結(jié)合球的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的跑速和反應(yīng)速度，二人站在面對(duì)球門30米的同一橫線上，彼此相距3M。教練員從背后將球從二人中間向前踢出，兩名運(yùn)動(dòng)員迅速?zèng)_出爭(zhēng)搶射門，誰先將球射入門為勝。這種練習(xí)方法，運(yùn)動(dòng)員的沖刺距離可長可短，既練習(xí)了反應(yīng)，又練習(xí)了對(duì)抗中射門的能力，效果甚好。利用場(chǎng)地的優(yōu)勢(shì)做下坡跑、上坡跑、牽引跑等練習(xí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的跑速。利用30M或50M的穿梭接力來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的跑速。利用優(yōu)選法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的跑速及

16、速度耐力，全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員站在中線上，面向同一方向，聽到哨音后同時(shí)向前方跑出，最后跑過罰球區(qū)域的兩名隊(duì)員即被淘汰，依次進(jìn)行，每次淘汰掉跑得最慢的兩個(gè)人，直到選出最快的一個(gè)人為止。次練習(xí)也可以反過來進(jìn)行，即每次淘汰掉跑得最快的兩人，直到確定出全隊(duì)跑得最慢的一個(gè)為止。當(dāng)前我國足球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)水平不高，在亞洲，論技術(shù)，不及韓國、日本和西亞一些球隊(duì)。論身體訓(xùn)練，明顯落后于韓國、伊拉克、沙特、伊朗等國。所以，我國足球要取得突破，提高身體訓(xùn)練水平特別是速度素質(zhì)乃是當(dāng)前的當(dāng)務(wù)之急，據(jù)2005年中國足協(xié)對(duì)全國24支球隊(duì)50名運(yùn)動(dòng)員30M起動(dòng)速度的測(cè)試，平均速度速度為3.93S,和國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比較,差距較大.

17、我國足球運(yùn)動(dòng)員穿插跑動(dòng)慢,攻防節(jié)奏慢,推進(jìn)速度慢是多年來一直沒有解決好的問題.這些關(guān)鍵問題無一不與足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有關(guān).3.4 決策速度的訓(xùn)練方法決策速度的訓(xùn)練多用在有球訓(xùn)練，主要聯(lián)系內(nèi)容有半場(chǎng)攻防練習(xí)，從開始的無限腳帶球，到多腳帶球，發(fā)展到一腳出球，從而提高運(yùn)動(dòng)員的傳球速度和攻防速度。也可以結(jié)合訓(xùn)練賽，在訓(xùn)練賽中采用四門的比賽，提高運(yùn)動(dòng)員判斷、預(yù)測(cè)能力，從而提高決策速度。4. 影響速度發(fā)展的因素動(dòng)作速度的主要特點(diǎn)都是通過肌肉系統(tǒng)最大限度的快速活動(dòng)形式，在最短的單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。由于人體肌肉活動(dòng)的形式與質(zhì)量受到生理、心理、力學(xué)、技術(shù)等方面的影響，故影響動(dòng)作速度的因素也表現(xiàn)為多方面。4.1

18、 力量發(fā)展水平與技術(shù)在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動(dòng)作速度和位移速度的重要因素。從力學(xué)公式中可以知道，力量等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運(yùn)動(dòng)速度就越快。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對(duì)力量的要求更偏重于相對(duì)力量。相對(duì)力量越大，肌肉就能越容易在運(yùn)動(dòng)克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn)生快速的收縮速度。另外，動(dòng)作速度和位移速度往往也要受到技術(shù)的影響，運(yùn)動(dòng)員的快速能力在很大程度上取決于完善的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。動(dòng)作的幅度與半徑大小、工作距離的長短與時(shí)間、動(dòng)作的方向、角度及部位等均與速度的快慢有密切關(guān)系。合理、有

19、效的技術(shù)可以通過縮短運(yùn)動(dòng)杠桿，正確擺正重心，有效地使用能量等作用而快速完成動(dòng)作，并能使動(dòng)作完成更省力、更協(xié)調(diào)。4.2 肌纖維的類型和肌肉用力的協(xié)調(diào)性肌肉的快速收縮是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。從肌肉的結(jié)構(gòu)來說，人體骨骼肌分為快肌纖維(白肌纖維)、慢肌纖維(紅肌纖維)和中間型纖維三種?？旒±w維主要靠糖酵解供能，并具有較高的脂肪、三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)含量，但活動(dòng)時(shí)容易疲勞。不同的人體內(nèi)，快、慢肌纖維占的百分比是不同的，這種百分比受遺傳影響，后天不可能相互轉(zhuǎn)化，只能通過中間型肌纖維的作用進(jìn)行功能上的代償。人體肌肉快肌纖維百分比越高，快速運(yùn)動(dòng)的能力也越強(qiáng)。例如，速度性項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的快肌纖維比耐

20、力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員多得多。世界大賽短跑項(xiàng)目的前幾名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纖維比其他人種多的緣故。另外，良好的肌肉彈性以及主動(dòng)肌和對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)交替能力也是實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作技術(shù)的重要保證。關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)大幅度完成動(dòng)作(如步幅)的作用十分明顯，這對(duì)要求快速奔跑的項(xiàng)目十分重要。因此，在發(fā)展速度(特別是位移速度)的過程中，安排適量的柔韌練習(xí)，對(duì)速度素質(zhì)的提高有積極意義。4.3 心理素質(zhì)不少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)心理的專家都將運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也作為影響速度的重要因素之一。具體說，速度主要與以下四種心理素質(zhì)有關(guān)。4.3.1心理定向和注意集中蘇聯(lián)的AB 羅季奧諾夫和日本的膊部篤美等都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員

21、的心理定向和注意集中與速度素質(zhì)密切相關(guān)。注意力的集中程度實(shí)際上是一種心理定向能力，這種能力不僅能影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制快速轉(zhuǎn)換的速度，而且對(duì)肌肉纖維的緊張程度與收縮效果有重大作用。另外，注意力集中程度的作用還表現(xiàn)在人體對(duì)快速隨意運(yùn)動(dòng)的感覺與控制，這對(duì)發(fā)展人體快速能力是十分重要的。因此，在發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的要求千萬不能忽視。4.3.2 時(shí)間感提高動(dòng)作速度的第一個(gè)心理學(xué)前提是善于精確區(qū)分微小的時(shí)間間隔。例如，足球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)來球速度、力量、方向的判斷，來選擇接球的腳法、部位、力量都需要有精確的時(shí)間感。4.3.3 興奮的程度和情緒的穩(wěn)定性不少學(xué)者和優(yōu)秀教練員、運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員

22、保持適度的興奮和穩(wěn)定的情緒能使速度得到充分的發(fā)揮。過于興奮或興奮不夠都會(huì)使神經(jīng)過程不協(xié)調(diào)，限制速度的發(fā)揮。情緒不穩(wěn)定，會(huì)使心理失去平衡，引起出冷汗、燥熱、失眠、內(nèi)分泌紊亂、肌肉發(fā)硬等生理變化，降低快速運(yùn)動(dòng)的能力。4.3.4 意志力德國的哈雷博士等認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的意志力也是速度的重要前提之一。他在1985年出版的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一書中指出：盡可能高的速度，主要取決于最大意志力。由于在速度跑訓(xùn)練時(shí)不能象舉起一副很重的杠鈴或跳高那樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加直接的外部刺激，因而許多運(yùn)動(dòng)員就感到難以將意志調(diào)動(dòng)到極限程度。訓(xùn)練時(shí)必須通過高要求來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的極大意志力。除上述影響速度素質(zhì)的內(nèi)在因素外，速度素質(zhì)的提高還受到一些外部因素的影響，如氣候、溫度、環(huán)境等，這一切在發(fā)展速度素質(zhì)的過程中都應(yīng)引起充分的重視。5. 青少年速度素質(zhì)培養(yǎng)應(yīng)注意的問題5.1 速度素質(zhì)的訓(xùn)練屬于無氧供能，強(qiáng)度大，非常的枯燥無味，所以大部分的學(xué)生不愿意去練，或者是在訓(xùn)練中沒有盡全力，達(dá)不到預(yù)期的效果，因而在訓(xùn)練中應(yīng)用多種方式進(jìn)訓(xùn)練在訓(xùn)練中注入游戲和比賽的形式來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的興趣。5.2 力量和柔韌性是影響快速能力的重要因素，由于