瑜伽教練考試試題及答案

1、瑜伽教練測試試題及答案,、選擇題1 .下面那種運動不能開展心肺系統(tǒng)的有氧水平:A.健身走B.交替跑C.立定跳遠D.羽毛球2.瑜伽的本義是CA.拉伸身體B.運動肌體C.連接,統(tǒng)一D.減緩壓力3 .以下哪個瑜伽動作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢DA.蝴蝶式B.下蹲式C.貓伸展式D.脊背式4 .舞蹈式的主要成效有AA.增強小腦的平衡力,調(diào)節(jié)身體姿態(tài)B.治療關(guān)節(jié)炎C.消除肌肉疲勞,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官D.治療失眠,眩暈5 .以下那種心率代表健身效果最好AA.155次/minB.105次/mimC.145次/minD.185次/min6.修煉瑜伽的高級境界是DA.呼吸限制法B.體位練習法C.清潔凈化法D.冥想7.駱駝式的主要成效

2、是AA.消除腰腹贅肉,伸展強健脊柱,糾正駝背B.消除背部疼痛C.塑造結(jié)實上翹臀部D.促進血液循環(huán)8.眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位A.提供免疫力,改善消化系統(tǒng)功能B.脊柱不良彎曲C.膝部痛風D.消除背部疼痛9.瑜伽的最好練習效果是BA.努力的拉伸身體,不得到標準不休息B.在深長、 均勻的呼吸間想象身體韌帶柔和的伸展.C.練習過程中使用爆發(fā)力和反彈力以使得身體韌帶翻開.D.與教練攀比,急于求成.10.以下體位中,可以很好的減少腰部贅肉的是AA.風吹樹式B.開肩式C.腰部轉(zhuǎn)動式D.弓式11.瑜伽適合那些人來練習AA.不分男女老少、任何人都可以練習B.只能女士來減肥(C)B)C.只適合男士來健美

3、D.只適合青少年助長、美體12.瑜伽與一般運動形勢的區(qū)別AA.瑜伽體位只是一局部內(nèi)容,還要配合呼吸和冥想B.瑜伽可以使心率加快,心情興奮C.瑜伽是體操的一個分支D.嘴部呼吸13.1.伽練習要注意平衡原那么AA.即前后左右體位要和諧、均衡,身心合一B.前后對稱C.左右平衡D.身心合一14.下面能夠預防貧血的瑜伽體位是哪個DA.駱駝的姿勢B.雙角的姿勢C.眼鏡蛇姿勢D.犁的姿勢15.瑜伽起源于CA.古希臘B.古代中國C.古印度D.埃及16.下面哪一條屬于瑜伽體位的原理AA.圍繞脊椎骨,進行的各個方向的姿勢,對人體的脊柱,中樞神經(jīng)進行了按B.消除緊張,提升注意力C.提升體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì),彌補自身的缺乏

4、D.給大腦和身體提供充分的氧氣17.瑜伽體位中多數(shù)都是圍繞身體的哪個部位進行練習的DA.腰部B.牌部C.頸部D.脊柱18.以下哪個體位對于增強腹肌、削除腹部贅肉、緩解便秘有顯著的效果AA.小船式B.神猴式C.弓式D.三角式19.下面哪些場所不適合做瑜伽DA.通風有新鮮空氣B.安靜不受外界噪音的影響C.配上寧靜、舒緩、悠揚的瑜伽音樂D.可以在較軟的床上練習20.瑜伽體位中,被稱為瑜伽體位之父的是CA.肩倒立式B.犁式C.頭倒立式D.頭頂輪式二、填空題1 .瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng),并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神.2 .瑜伽能矯正形體,祛除疾病和消極的情緒,使心神能到達鎮(zhèn)靜和平和的成效3 .瑜伽能

5、提升身體的健康和年輕程度,還能凈化大腦.4 .瑜伽是一種生活的哲學,除了呼吸和姿勢外,也很重視飲食,素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品.5 .練習瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),改善飲食.二、問做題一、瑜伽的起源和歷史？瑜伽起源于古印度,喜馬拉雅山北部,距今有五千到八千年的歷史.開展史：1 1.原開展時期；2 2.奧義書時期；3.3.薄伽梵歌時期；4 4.瑜伽經(jīng)時期；5 5.哈他瑜伽時期至今.二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？1 1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地.2 2、在體式中把意念專注在呼吸上,感官內(nèi)收.在生活中照顧思想中的情緒,關(guān)注每一件事.四、什么是瑜伽冥想？有哪

6、些方式？冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時到達的境界,把注意力集中在當下,并保持持續(xù)不斷的專注.可以說冥想是意識持續(xù)不斷的保持專注在一個對象時產(chǎn)生的境界,通過對某個物質(zhì)的關(guān)注,看到其本質(zhì),甚至能了悟宇宙之真像.1 1-移動冥想體式、太極2 2-觀息冥想一一呼吸3 3-梵文冥想一一唱誦4 4-燭光冥想清潔法5 5-意念冥想一一設定的環(huán)境、設假象6 6-超覺冥想一一在生活中運用冥想的知識冥想可以更好的熟悉自己,放松自己,促進睡眠,緩解抑郁,提升記憶力延緩衰老,平衡身心,提升靈性.五、休息術(shù)和睡眠的區(qū)別？睡眠時精神放松,但有時候由于心理狀況不同,比方焦慮、壓抑、抑郁的情況,會出現(xiàn)休息差、 多夢,反而精

7、神更差的情況,而瑜伽的休息術(shù)又叫放松術(shù),利用音樂和引導詞搭配,讓人集中精力,放松身體,放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都很放松,并將積極的精神和意識輻射全身.所以休息術(shù)和睡眠不一樣,有些人做休息術(shù)不到十分鐘就進入睡眠狀態(tài),這類人平時缺乏睡眠,休息時不能完全緩解精神壓力,所以放松后容易入睡,而有的人從頭到尾都是清醒的,跟著糾引導詞放松,這類人意志堅決,精神狀態(tài)較好,做放松術(shù)可以提升對身體的專注度,進一步提升身體健康水平.六、瑜伽的流派？現(xiàn)代瑜伽的分類？什么是哈他瑜伽？1 1、智、業(yè)、奉愛、八支王、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚格、纖體、香薰、球.2 2、 所有與體式相關(guān)的練習都統(tǒng)稱哈

8、他瑜伽.可以理解為一切事物的兩面性與矛盾性相結(jié)合,進而到達陰陽平衡的完美狀態(tài).用體式+鎖+呼吸+清潔法來凈化身心沖破物質(zhì)的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一.七、練習瑜伽考前須知？1 1、保持空腹最正確；2 2、飯后兩到三小時、流食后半小時練習；3 3、如練習前感覺饑餓、體力缺乏,可補充體積小、熱量高食物.如食過飽聯(lián)系中腹部擠壓,容易引起胃痙攣,空腹但不饑餓,有助于心態(tài)平和.4 4、 習練前清洗,如廁,防止毒素再次吸收,沐浴應在習練前或后半小時.由于過程中毛孔張開容易排毒.剛沐浴就練習易導致關(guān)節(jié)負傷.5 5、練習前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物,以防止受傷或氣血不暢.赤腳最正確,襪子易滑,赤腳有利于排毒,接地氣.6 6、練習中始終保持鼻吸,配合均勻順暢呼吸.7 7、習練時,動作緩慢而步驟清楚,防止失控喚醒.8 8、在極限邊緣溫和伸展身體,動作在身體的感覺上,并且每個姿勢定好后停留 3-53-5 個呼吸.由于每個人身體條件不同,不要盲目攀比.9 9、如身體發(fā)生劇痛,請立即停止,在教練提醒下繼續(xù).如還痛,不做.1010、生理期根據(jù)體能適量練習,防止腹部擠壓,扭轉(zhuǎn)等體式.1111、練習中注意反向動作編排,后彎- -前驅(qū)-外展-內(nèi)收.八、如何防止瑜伽練習過程中受傷？了解瑜伽的考前須知,練習瑜伽前做好充分的準備和完整的熱身,練習時要集中注意力,配合