毽子基本踢法

1、鍵球的基本踢法踢健子在我國已經(jīng)有1000多年的歷史，在這個不斷發(fā)展和創(chuàng)新的過程中，健子 的踢法也日益豐富。雖然各地的踢法風格不同，名稱也不盡相同，而且制建子的材 料、大小、輕重、樣式都可能有所不同，但基本踢法都是一樣的，即盤踢（腳內(nèi)側(cè) 踢）、磕踢（膝蓋踢）、拐踢（腳外側(cè)踢）、繃踢（腳尖踢）四種。以上四種踢法是踢建子的基本功，相互之間有著極密切的聯(lián)系。盤踢，是踢建 子入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切都無法練習?？奶撸潜P踢的變化和 提高，對盤踢起輔助作用。拐踢，是用腳外側(cè)踢，能起到周轉(zhuǎn)四方、遠而往返的作 用。繃踢，是練習花樣踢法的根本，沒有繃踢的基礎，練習花樣踢法時會受到影響，造 成動作

2、不準、次數(shù)不多。若想成為踢建子的高手，四種踢法都要進行練習，缺一不 可。（一）盤踢盤踢，即用左右兩腳互換踢建。牌關節(jié)和膝關節(jié)放松,踝關節(jié)發(fā)力帶動小腿上 擺，膝關節(jié)向外擺，大腿自內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)，用腳的內(nèi)側(cè)向上垂直踢起建子。一般踢起的 高度不超過下頜。初練習時，可以先不用建子，模仿踢翅子的動作做“空踢”練習。練習時，一腿 站立，另一腿膝關節(jié)外張，大腿翻轉(zhuǎn)至內(nèi)側(cè)向上抬起，腳尖向前，腳跟與直立腿保持一 腳遠的距離，高度約與直立腿膝關節(jié)相同。抬好后，堅持幾秒鐘再放下，換另一條腿 練習。兩條腿的動作基本準確定型后，就可以用建子直接練習了。這種方法可以比 較快地掌握入門技術(shù)。（二）磕踢磕踢，即用兩腿膝蓋部分互換

3、踢建子。牌關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)放松 ，小腿自 然下垂,足尖稍指地，膝關節(jié)發(fā)力，帶動大腿上擺，將翅子撞起，一般不超過下頜。練習時，雙肘放于腰間，掌心向下，前臂前伸，同上臂成900夾角不動。用“空 踢”的方法進行練習，膝關節(jié)發(fā)力，用膝蓋部位撞擊雙手發(fā)出聲響，很像用手擊打膝 蓋的聲音（但絕不是擊打）,如果聲音不像，那么就是動作錯誤，原因不外是膝關節(jié)、 牌關節(jié)沒有放松，小腿沒有自然下垂，造成膝關節(jié)發(fā)力受到限制，此時需要及時調(diào)整 動作。聲音相像后，再使用健子進行練習，就容易多了。（三）拐踢拐踢，即用兩腳外側(cè)互換踢建子。牌關節(jié)、膝關節(jié)放松自然下垂 ,勾腳尖，踝關 節(jié)發(fā)力帶動小腿，向體側(cè)后上方擺動，當踢建的

4、瞬間，踢建腳的腳內(nèi)側(cè)應平行于地面， 高度約為30厘米左右，踢起的建子一般與肩膀平齊。練習時，先采用“空踢”的方法進行練習，動作基本準確后，再用“一踢一接” 的方法練習，即用手將建子在體側(cè)拋起，高度約與肩部平齊，用拐踢將建子踢起，用手 將建子接住，再拋、再踢、再接（這種方法適用于各種踢法的練習）。動作基本準確 后，改為兩踢一接、三踢一接熟練后不再用手接翅子，進行雙腿互換的練習，次數(shù)越多越好。（四）繃踢繃踢，即用腳尖外三趾部分互換踢翅子（其他部位踢出的建子不穩(wěn)，并且容易砸 腳），牌關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)放松，大腿向前抬起，身體成150。 160。夾角。踢 健時，腳尖外三趾部位與腳跟同時發(fā)力，使腳尖外

5、三趾向上發(fā)力時帶動全腳向上勾起。兩腳跟發(fā)力帶動小腿向前擺出 ，大腿保持原角度，將建 子踢起，高低均可。練習時，先用“空踢”的方法進行練習，動作準確后再用“一踢一接”的方法 練習。在學習各種踢法的過程中，可以和同伴結(jié)合一定的游戲來進行練習，這樣可以 增加練習的趣味性，提高練習者的學習興趣，也可以培養(yǎng)練習者互相合作、競爭的精 神。二、建球的花樣踢法在長期的流傳過程中，人們結(jié)合建子的四種基本踢法“盤踢”、“磕踢”、“拐踢”、“繃踢”，還創(chuàng)造了許許多多的花樣踢法，使踢建子更成為了一種優(yōu)美的 技巧運動。建子的花樣踢法一般分為接落、繞轉(zhuǎn)、穿插、跳踢、頭頂幾個相互關聯(lián) 的大部分，又由這幾個大的部分，分別派生

6、出許多花樣。各種花樣之間都有著密切的 聯(lián)系，相互演變，而又有層出不窮的變化。在花樣踢法中，健子隨著踢健者的腳、腿 上下翻飛，左右飛舞，令人眼花繚亂、目不暇接，從而給人以賞心悅目之感。踢建子在各地有不同的花樣風格，但對各種花樣的動作要求和基本規(guī)律大概都 是一樣的。下面僅介紹幾種簡單的花樣踢法供初學者學習 ，待踢建技術(shù)熟練后，可以 開動腦筋在這些踢法基礎上進行創(chuàng)新、改進。（一）里接里接指的是用腳的內(nèi)側(cè)接建子。用各種踢法將建子在體前垂直踢起，高約與腰 部平齊。右（左）牌關節(jié)放松，大腿翻轉(zhuǎn)成內(nèi)側(cè)向上，膝關節(jié)緊張并向外張。踝關節(jié)緊 張，腳內(nèi)側(cè)向上,膝關節(jié)發(fā)力,帶動大腿向上抬起,用腳內(nèi)側(cè)上接下降的建子，當

7、建子 距腳內(nèi)側(cè)約5厘米左右時，膝關節(jié)發(fā)力，帶動大腿下擺，給予緩沖，將建子接在腳內(nèi) 側(cè)。（二）里接互換用里接將建子接在右（左）腳內(nèi)側(cè)，牌關節(jié)放松，膝關節(jié)緊張，踝關節(jié)緊張并發(fā)力 帶動小腿上擺，將翅子垂直拋起（高約與牌關節(jié)平齊）,立即將重心右（左）移，同時右 （左）腿還原成直立腿，右（左）腳前腳掌剛一著地，左（右）腿迅速按“里接”的動作將健子接在左（右）腳內(nèi)側(cè)。左（右）腿再按動作要求將建子拋起,形成左右互換,完成的 次數(shù)越多越好。（三）外落用各種踢法將建子垂直拋起,高度一般與腰部平齊,牌關節(jié)放松,膝關節(jié)緊張, 向內(nèi)扣并發(fā)力帶動大腿向前抬起，小腿稍向外下垂，踝關節(jié)緊張，腳外三趾部分向上 勾起接落下來的

8、健子，當建子將要接近腳外三趾部位時，膝關節(jié)發(fā)力帶動大腿下擺， 給予緩沖，將健子接在腳外三趾部分。（四）外落互換用外落將建子接在膝關節(jié)腳外三趾部分，保持接建子時的姿勢不變，膝關節(jié)發(fā) 力帶動大腿上擺，將建子垂直拋起，高度約與牌關節(jié)平齊，立即將重心右（左）移，同時 右（左）腿還原成直立腿，右（左）腳掌剛一著地，左（右）腿迅速按“外落”的動作將建 子接在左（右）腳外三趾部分。左（右）腿再按動作要求將建子踢起，形成左右互換，完 成的次數(shù)越多越好。（五）交踢（1）用各種方法將建子在體前垂直踢起,高度約與肩部平齊,建子落下時，左腿 牌關節(jié)、膝關節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關節(jié)發(fā)力，帶動大腿向右前擺動，同時右腿發(fā) 力起跳，成左上右下的交叉腿，右腿牌關節(jié)、膝關節(jié)放松，踝關節(jié)發(fā)力，帶動小腿向右 上方擺動，用腳內(nèi)側(cè)將翅子在身體左前側(cè)垂直踢起，高度約與肩部平齊。（2）將健子踢起后，雙腿立即還原成直立腿，右腿迅速按（1）的動作，用左腳內(nèi)側(cè) 將建子在身體右前側(cè)垂直踢起，形成兩腿互換，次數(shù)越多越好。（六）跪腿用各種方法將健子垂直踢起，一腿發(fā)力起跳，另一腿牌關節(jié)放松，踝關節(jié)發(fā)力， 帶動小腿向體后收起，成跪腿姿勢，同時起跳腿牌關節(jié)、膝關節(jié)放松，踝關節(jié)發(fā)力，帶 動小腿在跪腿下面向體側(cè)上擺，用腳內(nèi)側(cè)將健子踢起，次數(shù)越多越好。（七）雙繃用各種踢法將建子垂直踢起，當建子落下時雙腿發(fā)力起跳，