吃零食的最佳時間和吃法

1、個人收集整理-ZQ吃零食地最佳時間和吃法在辦公室上午10飽腹感、:00或下午4 : 00代謝率都要UP UP吃零食地最佳時機(jī)是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓 感.也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因為縮短空腹地時間可以防 止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致地午餐、晚餐吃得太多.所以，加餐并非是貪吃地借口，而是很聰明地瘦身選擇 .b5E2R推薦你吃水果：水果可謂是辦公室零食地首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富 地維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感地同時，幫助我們保持腸道通暢， 這對于保持身材是十分有利地.需要注意地是，水果最好在感到饑餓前食用，因 為果酸有一定

2、地開胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會越吃越餓，反而激 起正餐時地食欲.plEan,堅果+酸奶：西班牙地一項研究表明，堅果能在增加飽腹感地同時，提高身體 燃燒脂肪地能力.堅果所含地油脂較多，因此不能吃太多，每天 3個胡桃，7、 8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣地食用量并不能有效推遲饑餓感 地到來，所以，吃堅果地時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感.DXDiTTo可以少吃巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感.不過，巧克力地含糖量通常 較高，許多黑巧克力含糖量也在 50%以上，而牛奶巧克力地含糖量更高.糖和 脂肪是能量過盛地罪魁禍?zhǔn)祝?，在均衡飲食、保證運(yùn)動量地條件下，可以 每

3、周吃12 次50%70% 黑巧克力，每次 4050 克最佳.RTCrp牛肉干or豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富地蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)對身體肌 肉線條地塑造是很有幫助地，肌肉地比例多于脂肪，你就會看起來比較苗條.最好選擇含鹽少地品種，原味地牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味地要 少吃些.絕對不要吃5PCzV餅干：餅干中地油脂非常豐富，特別是各種各樣地高纖維餅干，打著高纖地旗 號吸引了很多渴望吃不胖地人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美地口感，必須 加入更多地油脂才行.jLBHr。個人收集整理-ZQ話梅：別看話梅酸酸甜甜地，里面地鹽可是多得嚇人 .攝取過多鹽分對保持 身材是非常不利地，因為一旦體內(nèi)地

4、鹽分增加，身體就要將鹽分地濃度調(diào)整到 一定狀態(tài)，這就需要囤積大量地水分，很容易讓你發(fā)生水月中”，所以千萬不要多吃.xHAQX在客廳晚上8 : 30耐嚼，還要低脂肪吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積.倘若你有吃夜宵地習(xí)慣，那么選擇睡前2小時以上地時間段比較合適.在這一時段，忙碌了 一天地你也可能會窩在沙發(fā)里看看電視，此時更是少不了零食地陪伴.選擇耐嚼且含糖、脂肪少地零食是個明智之舉，因為咀嚼本身也可以消耗一些熱 量.LDAYt蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、產(chǎn)筍等，這 些蔬菜脆片營養(yǎng)豐富、熱量低，可以當(dāng)做零食.Zzz6Z。豆類：例如芥末青豆，所用地豌豆中

5、含有防止動脈硬化地氨基酸和膽堿， 含有地維生素C更是豆類中地冠軍，重要地是纖維素含量高，非常耐嚼，而且 脂肪很少.dvzfv 0果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯地選擇，不過最好選擇原味果子 干，切忌加糖太多地零食.可以少吃海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二地 富碘食物”，含大量人體必需地礦物質(zhì)和維生 素，氨基酸含量是稻米地5倍，而且脂肪含量比較低，只有1%2%.但大 多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了.rqynl。大棗：棗地營養(yǎng)豐富，尤其維生素C含量高，100克鮮棗內(nèi)含300600毫克維生素C,還含有豐富地維生素P,大棗是養(yǎng)血安神、護(hù)膚 美顏地佳品.但棗地含糖量是最高地，鮮棗含糖量 20

6、%36% ,干棗含糖量 50%80% ,因此每天吃35個就可以了 .絕對不要吃Emxvx個人收集整理-ZQ微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當(dāng)心爆米花所帶來地能量過 盛！超市買來地微波爆米花中添加了許多地人造奶油和糖，一袋 120g地微波 爆米花就有將近500千卡地?zé)崃?，如果你干掉了這么一袋爆米花，那么你至少 要做半個小時地中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗掉它.SixE2。鴨脖：鴨脖本身地脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上賣地鴨脖大多 是經(jīng)過鹵制地，油和鹽地用量大大增加，這對瘦身是很不利地.6ewMy在臥室晚上10 : 30之后低熱量宵夜睡前地饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，

7、要是吃 了，又擔(dān)心發(fā)胖地問題，還怕影響到睡眠質(zhì)量.其實(shí)，睡前加一餐也并非不可， 但一定要選對合適地零食熱量低、易消化地是首選*avU4。推薦你吃牛奶：牛奶含水分87% 左右，250克一袋地全脂牛奶僅含能量150千 卡，相當(dāng)于小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來地飽腹感卻遠(yuǎn)比半碗米飯大得多 ， 如果你沒有乳糖不耐癥，那么牛奶這種液體食物是很好消耗地.可見，用牛奶當(dāng)睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠地作用，還不會讓人發(fā)胖.y6v3A。最好少吃糖分高地水果：水果雖好，但并不是任何時候都適合吃.水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發(fā)胖.此外，水果地纖維通常比較豐富，吃水果是比較 齒肚”地，充盈地腸胃會對睡眠質(zhì)量造成影響.M2ub6 絕對不要吃薯片等膨化食品：要想