太極拳運氣的方法

1、太極拳運氣的方法太極運氣法”屬動功，是以運氣為基礎(chǔ)，把的意識、動 作、呼吸三者融為一體，以內(nèi)外統(tǒng)一為其指導(dǎo)思想，以“動 靜相兼，陰陽開合、以心行氣，以氣運身”為基本要領(lǐng)。太 極運氣法練功分為三個階段； 第一階段以站樁功為主，以 松靜為基礎(chǔ)。 第二階段以調(diào)節(jié)呼吸為主，掌握腹式呼吸， 配合意識守三線，做到氣沉丹田。 第三階段為意識、呼吸、 動作三者相互協(xié)調(diào)， 做到“以心行氣， 以氣運身， 內(nèi)外合一， 完整一氣”。 太極運氣法的鍛煉要領(lǐng) 1、入靜。練功時，從 開始到結(jié)束的整個過程，都要求在入靜的狀態(tài)下進(jìn)行，動作 包括外形動作的“外功”和意識引導(dǎo)的“內(nèi)功” 。動靜相兼 的入靜，指的是摒除雜念，處于無思

2、無慮而又覺醒的一種特 殊安靜的狀態(tài)，從而專心一致地貫徹練功的全部內(nèi)容，而決 不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態(tài)，也不是萬念俱息、寂然無 物的境界。 2、放松。松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜， 入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進(jìn)的。 練功所要求的放免費松，首先是在意識指導(dǎo)下，四肢肌肉要 放松，更主要的是思想精神上放松。只有經(jīng)過長期認(rèn)真的鍛 煉，才有可能做到真正的身心全面放松。 通過全身肌肉放松， 可以反射性地引起血管擴(kuò)張，肌肉電位活動明顯降低，可以 使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動減少，副交感神經(jīng)活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的 治療作用。 3、下沉。下沉一定要在松

3、、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行， 這樣意識才能引導(dǎo)氣血下降，達(dá)到上虛下實。上虛是指上體 （臍以上）虛靈；下實是指下體（臍以下）充實。并要注意 氣沉丹田，再進(jìn)一步從丹田沉到涌泉。氣沉丹田是在松靜的 基礎(chǔ)上，通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識 的引導(dǎo)下，有機地聯(lián)系起來，以引導(dǎo)氣息下降為實現(xiàn)的，在 意守丹田或涌泉時，會感到頭腦清醒；相反，意守上半身則 有時會感到氣上沖，出現(xiàn)頭腦昏脹或胸悶等現(xiàn)象?；加新?病，平時又缺乏鍛煉的病人，往往會出現(xiàn)頭重腳輕，步履不 穩(wěn)，或上盛下虛、心情容易沖動等情況。通過練功，即可獲 得改善。 4、調(diào)息。古今的氣功都很重視內(nèi)氣的鍛煉，調(diào)息 是在意識引導(dǎo)下的一種呼吸方法，結(jié)合練功

4、的升、降、開、 合，達(dá)到勻、細(xì)、深、長的呼吸，而吸短呼長更有利于治病。 太極運氣法的呼吸強調(diào)不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神 氣相依。初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深 入，達(dá)到結(jié)合動作的逆腹式呼吸，并且強調(diào)意守“吸氣由丹 田，呼氣歸涌泉” ，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可 避免練功者腹圍增粗的弊病。 5、運氣?！耙孕男袣猓詺?運身”是太極運氣法鍛煉的一個特點，以心行氣是心為發(fā)令 者，氣是奉命而行的“傳旗” ；先意動而后形動，主要是將 內(nèi)存意識貫注于外部動作之中。練功時要把意念注于動作之 中，而不要存想氣在體內(nèi)如何運行，即是“全身意在神，不 在氣，在氣則滯” 。顯于外部動作的神

5、態(tài)是內(nèi)氣活動顯露于 外的表現(xiàn)，所以內(nèi)意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以 后就會有得氣感，只有經(jīng)過實踐獲得“氣感”后，才會理解 氣的存在。得氣感不可強求，如果強求則會使意氣兩者俱蒙 其害。 6、協(xié)調(diào)。太極運氣法最終的目的，要求做到意識、 呼吸和動作三者緊密結(jié)合，達(dá)到練意、練氣、練身的目的。 首先是呼吸與動作協(xié)調(diào)， 然后在意識指導(dǎo)下， 三者融為一體。 初學(xué)時先注重姿勢，鍛煉一個時期然后注意意識引導(dǎo)，這樣 可以做到先由外帶內(nèi)，然后再由內(nèi)帶外。太極運氣法動作比 較簡單， 容易在短時期內(nèi)做到協(xié)調(diào)。 1、無極式： 身樁端正， 無所偏倚，虛靈內(nèi)含，一氣貫通。兩足站立與肩同寬，腳跟 微向外撇，略成內(nèi)八字形。

6、身體端正，自頭頂、軀干至?xí)?始終要成一條直線，兩眼平視前方，頭頂要虛虛領(lǐng)起。要含 胸拔背，小腹部要微向里收，叫做斂腹。尾閭要收起使會陰 穴緊閉，命門穴要飽滿，從涌泉到百會穴上下一氣貫通。全 身要放松，摒除雜念，意守丹田。站立時，應(yīng)使腳掌腳趾貼 地，腳趾無離地或抓地感覺，這樣全腳受力均衡，氣機也就 自然地隨之發(fā)動。 2純陰式：兩手并舉，升氣開脈，收胯 曳肘，意達(dá)命門。迎身平肩，虛領(lǐng)頂勁，旋落丹田，歸于涌 泉。由無極式站樁進(jìn)入純陰式，身稍前傾，重心落于涌泉， 勁起于足跟，帶動兩臂向前并舉，小臂不能有力，意識注于 肘部的陰面上 （屈肘 ）舉至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意識 送至指尖。然后再收胯曳肘

7、，身體前迎，意識由神闕透向命 門，循督脈上行至肩，經(jīng)肘腕合向丹田，停留片刻，然后由 兩腿側(cè)落歸涌泉穴。 3純陽式：兩手并舉，升氣開脈，沉 肘收胯，上下相隨。氣貼脊背，神領(lǐng)百會，起沉開合，細(xì)細(xì) 推求。承前式至坐腕舒指，將意識送至指尖，收胯，墜肘， 將兩手曳回至胸前劃圓弧向前插出，插出時手背相對，至前 方弧形向下抽回。再由懷中升起至胸前，向左右分開，兩肘 下沉，手掌立起，掌心向外。此時氣由督脈下落至足底，然 后再由足跟向上， 氣沿督脈上行至肩、 肘，經(jīng)雙手向前按出。 此時要拔背頂勁，氣貼背脊，使督脈氣機飽滿，少停片刻， 然后再向兩側(cè)落歸涌泉穴。 4. 推云捧沙式：兩手前起半陰 陽，翻腕即成推云式。

8、開胸蹲腿捧河沙，徐徐立正至玉堂。 起半陰半陽掌，由大拇指領(lǐng)先，舉至齊鼻尖高度，翻腕自懷 里向外推出成推云式；然后開胸使兩手分開，抱圈下蹲作捧 河沙狀，虛領(lǐng)頂勁，緩緩起立，兩手棒至齊玉堂穴高度，再 翻腕成推云式， 如此重復(fù)數(shù)遍。 緩緩上升時關(guān)鍵在虛領(lǐng)頂勁， 這樣不但能感到整個身軀有一股力量輕輕地往上提，而且是 導(dǎo)引任脈和沖脈氣機上升的訣法。 5.大鵬展翅式： 起勢承前 式，揮圓落腰間，兩掌如飛瀑，展翅成大鵬。起半陰半陽掌 至胸前，揮圓向雙耳邊下落，同時蹲腿，雙掌朝身后下插， 如飛瀑入池之勢，身要正直，不可前俯，意入地后，雙足向 上緩緩立起，雙手向兩側(cè)展開，成大鵬展翅式，合至胸前復(fù) 原，動作要身、

9、手、腿、意、氣協(xié)調(diào)，忌參差。本式主要發(fā) 動少陽脈的氣機和帶脈的氣機，少陽脈主要練膽臟，帶脈總 束諸脈，能調(diào)節(jié)正經(jīng)的氣血。 6云手式：兩手揮圓，連環(huán) 糾行，一上一下，陰陽互用。轉(zhuǎn)身蕩臂，勁在腰間，圈小極 圓，合歸丹田。身體右轉(zhuǎn)，左臂亦隨之轉(zhuǎn)動，手心朝里，自 左向右劃圈上移至額前， 右手掌心向下， 隨腰自右向左轉(zhuǎn)去， 至左前側(cè)時，左掌心向外翻轉(zhuǎn)，掌心向前往下落去，同時右 掌掌心向里，由下向上劃圈移至額前，再向右轉(zhuǎn)腰，至右前 側(cè)（此時左手掌心向下） ，右掌心向外翻轉(zhuǎn)，向前往下落去， 如此重復(fù)三、四次后，將圈以丹田為中心逐漸收小，為下一 式的動作，作為準(zhǔn)備。云手式的動作，充分表現(xiàn)出腰脊合一 的運動特點，把腰練成球形車軸的作用。拳論說： “命意源 頭在腰隙”，腰隙指的是兩腎，古人認(rèn)為腎是體內(nèi)陽氣的源 頭，是先天之本，腎壯則精足、充氣、身強。 7合太極： 太極分陰陽，神龍變無方，生生原不已，奇正不尋常，至終 復(fù)自始，一氣運馳張，有形歸無跡，物我兩相忘。合太極的 架式，先是運動橫隔膜呼吸，也稱丹田