快樂安全過冬天_

1、1、穿適當厚度的保暖御寒衣服。2、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。在冬季戴上帽子，還應戴上口罩和手套。注意腳部保暖。3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。4、要勤曬被褥。5、在生活，工作環(huán)境中保持適宜的溫濕度。6、進行冬季長跑等體育活動，即可增強體質(zhì)，也可以提高人體對寒冷的忍耐性。一、學生回家時不能搭乘摩托車上下學，不一、學生回家時不能搭乘摩托車上下學，不要乘坐無牌照三輪車，不要乘坐超載客車。要乘坐無牌照三輪車，不要乘坐超載客車。同學們上學要等天亮再出門，并且和附近的同學們上學要等天亮再出門，并且和附近的同學同路；晚上放學路上同學結(jié)伴而行，相同學同路；晚上放

2、學路上同學結(jié)伴而行，相互有個照應。如果遇到陌生人問路，只能為互有個照應。如果遇到陌生人問路，只能為他指路，絕不能帶路，或者你讓他問旁邊的他指路，絕不能帶路，或者你讓他問旁邊的叔叔、阿姨。如果遇到有人說你的爸爸或是叔叔、阿姨。如果遇到有人說你的爸爸或是家人有事情，讓他來接你去哪里，不要輕易家人有事情，讓他來接你去哪里，不要輕易相信。除非是你的家人或者是老師親自給你相信。除非是你的家人或者是老師親自給你交待的。遇到突發(fā)事情，要大聲呼喊引起路交待的。遇到突發(fā)事情，要大聲呼喊引起路人的注意，以便脫離危險。人的注意，以便脫離危險。（二）騎自行車要注意哪些安全事項（二）騎自行車要注意哪些安全事項1、要經(jīng)常

3、檢修自行車、要經(jīng)常檢修自行車,保持車況完好。保持車況完好。2、自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆、自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行。轉(zhuǎn)彎時，不猛拐，要慢行，并伸手示意。經(jīng)過行。轉(zhuǎn)彎時，不猛拐，要慢行，并伸手示意。經(jīng)過交叉路口，要慢行，注意來往行人、車輛，不闖紅交叉路口，要慢行，注意來往行人、車輛，不闖紅燈。燈。3、不雙手離把、不雙手離把,不騎車帶人和在快車道上行駛。不騎車帶人和在快車道上行駛。不多人并騎不多人并騎,不互相攀扶不互相攀扶,不互相追逐、打鬧。不互相追逐、打鬧。第四篇章：手腳凍僵巧處理 在寒冷的冬季外出活動，常常凍得手腳發(fā)僵。手腳凍僵了，千萬不要在爐火上烤或者在熱水中浸泡

4、，那樣會形成凍瘡甚至潰爛。那么正確的方法應該怎樣呢？ 1應該回到溫暖的環(huán)境中去，使凍僵部位的溫度慢慢回升。 2最有效的方法是用手搓，通過摩擦增加溫度，促進自身的血液循環(huán)，以恢復正常。第五篇章：防 火 安 全很重要 防火、防煤氣中毒教育冬季氣候較干燥，我們不要攜帶打火機、火柴等火種，不要玩火；并知道如何正確使用煤氣灶，同時要求教室、臥室要注意開窗通風。 冬季來臨，氣溫驟降，容易形成多方面的安全隱患和引發(fā)各類安全事冬季來臨，氣溫驟降，容易形成多方面的安全隱患和引發(fā)各類安全事故，特別是在氣溫較低的北方地區(qū)，因為嚴寒和嚴寒導致的次生災害尤其故，特別是在氣溫較低的北方地區(qū)，因為嚴寒和嚴寒導致的次生災害尤

5、其需要高度重視。冬季常見的危險有：需要高度重視。冬季常見的危險有：1 1、煤氣中毒、煤氣中毒 冬季來臨，天寒地凍，取暖成為日常生活中的重要事情，煤氣中毒事冬季來臨，天寒地凍，取暖成為日常生活中的重要事情，煤氣中毒事件發(fā)生頻率也隨之增高。煤氣中毒時病人最初感覺為頭痛、頭昏、惡心、件發(fā)生頻率也隨之增高。煤氣中毒時病人最初感覺為頭痛、頭昏、惡心、嘔吐、軟弱無力，大部分病人迅速發(fā)生抽痙、昏迷，兩頰、前胸皮膚及口嘔吐、軟弱無力，大部分病人迅速發(fā)生抽痙、昏迷，兩頰、前胸皮膚及口唇呈櫻桃紅色，如救治不及時，可很快呼吸抑制而死亡。唇呈櫻桃紅色，如救治不及時，可很快呼吸抑制而死亡。 2 2、凍傷、凍傷 凍傷是人

6、體遭受低溫侵襲所引起的組織損傷。分為二類：一類稱非凍凍傷是人體遭受低溫侵襲所引起的組織損傷。分為二類：一類稱非凍結(jié)性凍傷，是由結(jié)性凍傷，是由1010以下至冰點的低溫，潮濕引起如凍瘡，戰(zhàn)壕足等；另以下至冰點的低溫，潮濕引起如凍瘡，戰(zhàn)壕足等；另一類為凍結(jié)性凍傷，由冰點以下低溫所造成，如局部凍傷和全身凍傷。一類為凍結(jié)性凍傷，由冰點以下低溫所造成，如局部凍傷和全身凍傷。 2 2、幾類常見凍傷的臨床表現(xiàn)、幾類常見凍傷的臨床表現(xiàn) 手、耳凍傷手、耳凍傷一度凍傷最輕，亦即常見的一度凍傷最輕，亦即常見的“凍瘡凍瘡”，受損在表，受損在表皮層，受凍部位皮膚紅腫充血，自覺熱、癢、灼痛，皮層，受凍部位皮膚紅腫充血，自覺

7、熱、癢、灼痛，癥狀在數(shù)日后消失，愈后不留瘢痕。癥狀在數(shù)日后消失，愈后不留瘢痕。 二度凍傷傷及真皮淺層，傷后除紅腫外，伴有二度凍傷傷及真皮淺層，傷后除紅腫外，伴有水泡，深部可出現(xiàn)水腫，劇痛，皮膚感覺遲鈍。水泡，深部可出現(xiàn)水腫，劇痛，皮膚感覺遲鈍。 三度、四度手凍傷凍傷傷及皮膚全層，出現(xiàn)黑色或紫褐色，痛感覺喪三度、四度手凍傷凍傷傷及皮膚全層，出現(xiàn)黑色或紫褐色，痛感覺喪失。肌肉甚至骨頭可出現(xiàn)壞死失。肌肉甚至骨頭可出現(xiàn)壞死 凍僵凍僵傷員皮膚蒼白，冰涼，有時面部和周圍組織有水腫，神志模糊或傷員皮膚蒼白，冰涼，有時面部和周圍組織有水腫，神志模糊或昏迷昏迷，肌肉強直，肌電圖和心電圖可見細微震顫，瞳孔對光反射

8、遲鈍或消失，肌肉強直，肌電圖和心電圖可見細微震顫，瞳孔對光反射遲鈍或消失，心心動過緩動過緩，心律不齊心律不齊，血壓血壓降低中測不到，可出現(xiàn)心房和心室纖顫，嚴重時降低中測不到，可出現(xiàn)心房和心室纖顫，嚴重時心跳停止。呼吸慢而淺，嚴重者偶而可見一、二次微弱呼吸。心跳停止。呼吸慢而淺，嚴重者偶而可見一、二次微弱呼吸。 3 3、凍傷的一般處理、凍傷的一般處理 輕度凍傷的治療方法輕度凍傷的治療方法 用溫水（用溫水（38384242）浸泡患處，浸泡后用毛巾或柔軟的干布進行局）浸泡患處，浸泡后用毛巾或柔軟的干布進行局部按摩，切忌用火烤和用雪水摩擦；部按摩，切忌用火烤和用雪水摩擦； 用花椒或辣椒秸煮水浸泡患處或

9、用生姜涂擦局部，也有治療作用。用花椒或辣椒秸煮水浸泡患處或用生姜涂擦局部，也有治療作用。 患處若破潰感染，應在局部用患處若破潰感染，應在局部用65657575酒精或酒精或1%1%的新潔爾滅消毒，的新潔爾滅消毒，吸出水泡內(nèi)液體，外涂凍瘡膏、樟腦軟膏等，保暖包扎。吸出水泡內(nèi)液體，外涂凍瘡膏、樟腦軟膏等，保暖包扎。 重度凍傷的治療重度凍傷的治療 對于全身凍僵者要迅速復溫。先脫去對于全身凍僵者要迅速復溫。先脫去 或剪掉患者的濕冷的衣褲，在被褥中或剪掉患者的濕冷的衣褲，在被褥中 保暖，也可用保暖，也可用25253030的溫水進行浸的溫水進行浸 泡泡1010分鐘，使體溫逐漸恢復正常。但分鐘，使體溫逐漸恢復

10、正常。但 應防止應防止燙傷燙傷。如若下肢受凍但需步行。如若下肢受凍但需步行 去接受醫(yī)療時，不要解凍。溫暖后，去接受醫(yī)療時，不要解凍。溫暖后， 肢體應保持干燥，暴露于暖空氣中，肢體應保持干燥，暴露于暖空氣中， 盡可能做到無菌。盡可能做到無菌。 4 4、凍傷的預防、凍傷的預防 防寒防寒：鞋襪、衣物大小松緊適宜并保持干燥，皮膚暴露部分要保護，：鞋襪、衣物大小松緊適宜并保持干燥，皮膚暴露部分要保護，如使用口罩、手套、防風耳套等如使用口罩、手套、防風耳套等; ;另外，皮膚涂敷少許油脂，也有減少散另外，皮膚涂敷少許油脂，也有減少散熱的作用。熱的作用。 防濕防濕：要注意保持生活環(huán)境干燥，服裝、鞋、襪的干爽，

11、潮濕后應：要注意保持生活環(huán)境干燥，服裝、鞋、襪的干爽，潮濕后應及時更換。腳汗多者，可用溫熱水洗腳，擦干后，再用硼酸粉或滑石粉擦及時更換。腳汗多者，可用溫熱水洗腳，擦干后，再用硼酸粉或滑石粉擦腳掌、趾間，以保持干燥。腳掌、趾間，以保持干燥。 適當運動適當運動：不要在太冷或者潮濕的環(huán)境中逗留時間過久，應避免長：不要在太冷或者潮濕的環(huán)境中逗留時間過久，應避免長期靜止不動。特別在戶外，要適當活動，如搓臉、搓耳、搓手、跺腳等以期靜止不動。特別在戶外，要適當活動，如搓臉、搓耳、搓手、跺腳等以促進血液循環(huán)，改善局部供血條件。促進血液循環(huán)，改善局部供血條件。 避免勞累避免勞累：疲勞、醉酒、饑餓、失血、營養(yǎng)不良

12、等使人體熱量和抵：疲勞、醉酒、饑餓、失血、營養(yǎng)不良等使人體熱量和抵抗力降低，也容易引起凍傷，要保持生活規(guī)律，營養(yǎng)充沛與均衡，心態(tài)樂抗力降低，也容易引起凍傷，要保持生活規(guī)律，營養(yǎng)充沛與均衡，心態(tài)樂觀和穩(wěn)定。觀和穩(wěn)定。5 5、防止凍傷的幾個小貼士、防止凍傷的幾個小貼士 進行皮膚鍛煉進行皮膚鍛煉 加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環(huán)境。可進行加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環(huán)境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。 避免不正確護膚和化妝避免不正確護膚和化妝 避免用含酒精化妝品：如爽

13、膚水或收斂劑。因為酒精容易揮發(fā)皮膚的避免用含酒精化妝品：如爽膚水或收斂劑。因為酒精容易揮發(fā)皮膚的水分和油分，宜改用含水性的爽膚水。水分和油分，宜改用含水性的爽膚水。 避免用去油力強潔膚品，應用溫和的潔膚乳，或含油脂的香皂。避免用去油力強潔膚品，應用溫和的潔膚乳，或含油脂的香皂。 避免用熱水洗臉：熱水去油力強，用熱水洗臉，沖走皮膚油分，水分避免用熱水洗臉：熱水去油力強，用熱水洗臉，沖走皮膚油分，水分容易流失，皮膚更加干燥和瘙癢。容易流失，皮膚更加干燥和瘙癢。 避免室內(nèi)溫度過高：室內(nèi)溫度過高的同時，室內(nèi)的相對濕度會下降，避免室內(nèi)溫度過高：室內(nèi)溫度過高的同時，室內(nèi)的相對濕度會下降，皮膚的水分容易流失

14、。皮膚的水分容易流失。 4 4、正確使用電熱水袋、正確使用電熱水袋 電熱水袋在充電之前，必須平放在桌面，而且在充電期間，人最好不電熱水袋在充電之前，必須平放在桌面，而且在充電期間，人最好不要離開，慎防忘記插出插頭反復加熱。要離開，慎防忘記插出插頭反復加熱。充電時，首先把隔熱外袋套在熱水袋外面或者墊在熱水袋下面，先插充電時，首先把隔熱外袋套在熱水袋外面或者墊在熱水袋下面，先插好熱水袋的插頭，再插外聯(lián)的插頭，然后充電好熱水袋的插頭，再插外聯(lián)的插頭，然后充電8 8到到1010分鐘，這個指示燈就分鐘，這個指示燈就會自動熄滅，就可以了。會自動熄滅，就可以了。 指示燈熄滅以后，不要急著拿來指示燈熄滅以后，

15、不要急著拿來 使用，要先拔掉外聯(lián)的插頭，等大約使用，要先拔掉外聯(lián)的插頭，等大約 十秒鐘之后再拿起熱水袋包好隔熱外十秒鐘之后再拿起熱水袋包好隔熱外 袋再使用，這樣就不會因為里面的發(fā)袋再使用，這樣就不會因為里面的發(fā) 熱金屬過熱而燙傷熱水袋的里層膠熱金屬過熱而燙傷熱水袋的里層膠 皮，防止意外發(fā)生。皮，防止意外發(fā)生。 4 4、冬季眼鏡防止玻璃起霧、冬季眼鏡防止玻璃起霧 在寒冷的冬季，戴眼鏡的人最為煩惱的事情就是眼鏡片上經(jīng)常會被一在寒冷的冬季，戴眼鏡的人最為煩惱的事情就是眼鏡片上經(jīng)常會被一層層“白霧白霧”蒙上雙眼，讓人看不清東西。特別是騎車戴口罩的時候，呼出蒙上雙眼，讓人看不清東西。特別是騎車戴口罩的時

16、候，呼出的熱氣就會使眼鏡起霧，嚴重影響視力，很不安全。的熱氣就會使眼鏡起霧，嚴重影響視力，很不安全。 為了解決這個問題，我們可以自己調(diào)制防霧水：先在杯子里倒入少許為了解決這個問題，我們可以自己調(diào)制防霧水：先在杯子里倒入少許肥皂液，然后滴入兩三滴普通的精油，攪拌均勻后，將防霧水涂抹在鏡片肥皂液，然后滴入兩三滴普通的精油，攪拌均勻后，將防霧水涂抹在鏡片上，最后再用眼鏡布擦干凈。這樣一次可以保持上，最后再用眼鏡布擦干凈。這樣一次可以保持3 3個小時左右不起霧。個小時左右不起霧。 還有最簡單的方法就是將濕肥皂直接均勻涂在眼鏡片上，然后擦干凈，還有最簡單的方法就是將濕肥皂直接均勻涂在眼鏡片上，然后擦干凈

17、，短時間內(nèi)可以防霧。短時間內(nèi)可以防霧。 據(jù)了解，由于肥皂含有油脂成分，用其涂據(jù)了解，由于肥皂含有油脂成分，用其涂抹眼鏡，鏡片上就形成了一層膜，阻擋水蒸氣抹眼鏡，鏡片上就形成了一層膜，阻擋水蒸氣與鏡面接觸，也就不容易附著水蒸氣了，而加與鏡面接觸，也就不容易附著水蒸氣了，而加入精油可以減慢其揮發(fā)。入精油可以減慢其揮發(fā)。2 2、心腦血管疾病、心腦血管疾病 心腦血管疾病主要是高血壓病、冠心病、腦出血、心腦血管疾病主要是高血壓病、冠心病、腦出血、腦梗塞。由于氣溫低，引起血管收縮，造成血管阻力及腦梗塞。由于氣溫低，引起血管收縮，造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加。另外寒冷顫抖，身體耗能血壓的上升，心臟

18、負荷增加。另外寒冷顫抖，身體耗能產(chǎn)熱，心臟耗氧量加大。產(chǎn)熱，心臟耗氧量加大。 主要表現(xiàn)：數(shù)日或突發(fā)頭暈、頭痛、心悸、胸悶、主要表現(xiàn)：數(shù)日或突發(fā)頭暈、頭痛、心悸、胸悶、氣短，部分患者伴有惡心、嘔吐。氣短，部分患者伴有惡心、嘔吐。 發(fā)病人群：老年人，患有心腦血管疾病者、糖尿病者。發(fā)病人群：老年人，患有心腦血管疾病者、糖尿病者。 預防方法：預防方法： 注意保暖，適當活動；保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動；多注意保暖，適當活動；保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動；多吃富含纖維素的食物，防止便秘；定期體檢或檢查，按時服藥。吃富含纖維素的食物，防止便秘；定期體檢或檢查，按時服藥。 3 3、消化系統(tǒng)疾

19、病、消化系統(tǒng)疾病 冬天，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌大量增加，胃腸發(fā)生痙攣性冬天，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌大量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之降低導致胃炎、胃、十二指腸潰瘍的發(fā)病和原有潰瘍病收縮，抵抗力隨之降低導致胃炎、胃、十二指腸潰瘍的發(fā)病和原有潰瘍病的復發(fā)。此外，冬天吃火鍋過多，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，都能的復發(fā)。此外，冬天吃火鍋過多，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，都能造成胃腸道功能紊亂，嚴重者還會出現(xiàn)消化道出血。造成胃腸道功能紊亂，嚴重者還會出現(xiàn)消化道出血。 主要表現(xiàn)：胃部不適或疼痛、噯氣、惡心、嘔吐、黑便等。主要表現(xiàn)：胃部不適或疼痛、噯氣、惡心、嘔吐、黑便等。 發(fā)病人

20、群：暴飲暴食者，大量飲酒者，原本患有胃潰瘍者。發(fā)病人群：暴飲暴食者，大量飲酒者，原本患有胃潰瘍者。 預防方法預防方法 生活要有規(guī)律。注意飲食，切忌暴飲暴食、酗酒，少吃生活要有規(guī)律。注意飲食，切忌暴飲暴食、酗酒，少吃 辛辣食物。有潰瘍病的患者要按時吃藥，癥狀加重或出現(xiàn)黑辛辣食物。有潰瘍病的患者要按時吃藥，癥狀加重或出現(xiàn)黑 便應及時去醫(yī)院檢查治療。便應及時去醫(yī)院檢查治療。 4 4、肝病、肝病 冬天是肝病的高發(fā)冬天是肝病的高發(fā) 季節(jié)。由于天冷，人季節(jié)。由于天冷，人們經(jīng)常在一起喝酒，吃們經(jīng)常在一起喝酒，吃 一些辛辣、油膩的飯一些辛辣、油膩的飯菜，而這些習慣都容易菜，而這些習慣都容易 引起肝臟損傷，如酒

21、引起肝臟損傷，如酒精性脂肪肝、酒精性肝精性脂肪肝、酒精性肝 硬化。硬化。 主要表現(xiàn)：全身乏主要表現(xiàn)：全身乏 力、腹脹、厭油膩、低力、腹脹、厭油膩、低燒、黃疸等癥狀，此燒、黃疸等癥狀，此 外患者還會發(fā)胖。外患者還會發(fā)胖。 發(fā)病人群：有不良發(fā)病人群：有不良 生活方式者，如酗酒、生活方式者，如酗酒、暴飲暴食等。暴飲暴食等。 預防方式預防方式 飲酒前盡量多吃點食物，必要時喝點牛奶等富含高蛋白的飲料，喝完飲酒前盡量多吃點食物，必要時喝點牛奶等富含高蛋白的飲料，喝完酒后盡量不要再熬夜，避免酒后空腹；其次，熬夜時多喝點白開水，盡量酒后盡量不要再熬夜，避免酒后空腹；其次，熬夜時多喝點白開水，盡量少抽煙；還要積

22、極注射乙肝疫苗，防止病毒侵害。少抽煙；還要積極注射乙肝疫苗，防止病毒侵害。 5 5、流行性感冒、流行性感冒 流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。在發(fā)病的最初三天，傳流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。在發(fā)病的最初三天，傳染性最強，病毒隨打噴嚏、咳嗽或者說話噴出的飛沫傳播。老年人和伴有染性最強，病毒隨打噴嚏、咳嗽或者說話噴出的飛沫傳播。老年人和伴有慢性呼吸道疾病或心臟病患者易并發(fā)肺炎甚至危及生命。慢性呼吸道疾病或心臟病患者易并發(fā)肺炎甚至危及生命。 主要表現(xiàn)：起病急驟，高熱、畏寒、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、主要表現(xiàn)：起病急驟，高熱、畏寒、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，

23、少數(shù)患者還有惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。鼻塞、咽痛和干咳，少數(shù)患者還有惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。 發(fā)病人群：老年人、體弱者、吸煙者、嬰幼兒最容易被感染。發(fā)病人群：老年人、體弱者、吸煙者、嬰幼兒最容易被感染。 預防方式預防方式 冬季要注冬季要注 意隨溫度變化選擇衣物；增意隨溫度變化選擇衣物；增強體質(zhì)，提高強體質(zhì)，提高 抵抗力；多飲水，多吃水果，抵抗力；多飲水，多吃水果，適當補充適當補充 維生素維生素C C，注意通風等。另外還可，注意通風等。另外還可以接種流以接種流 感疫苗。感疫苗。 2 2、保持腳部最佳溫度、保持腳部最佳溫度 腳被稱為人體的第二心臟?，F(xiàn)代醫(yī)學認為腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦腳被稱為人體的第

24、二心臟?，F(xiàn)代醫(yī)學認為腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連緊密相連, ,并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動。在氣溫下降時并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動。在氣溫下降時, ,我們應采取一些有效我們應采取一些有效措施措施, ,使腳部保持最佳溫度，具體方法如下：使腳部保持最佳溫度，具體方法如下： 一是加強鍛煉，多活動，以保證腳部的血液供應。建議平常久坐或工一是加強鍛煉，多活動，以保證腳部的血液供應。建議平常久坐或工作中長時間站立的同時，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的作中長時間站立的同時，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等。局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳

25、趾、原地跳躍等。 二是堅持睡前用熱水洗腳。自古就有二是堅持睡前用熱水洗腳。自古就有“三天吃只羊，不如洗腳再上三天吃只羊，不如洗腳再上床床”、“夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起”的諺語。的諺語。每晚臨睡前，用保持在每晚臨睡前，用保持在4040左右的溫水浸泡雙左右的溫水浸泡雙腳腳( (水淹沒腳踝關(guān)節(jié)處水淹沒腳踝關(guān)節(jié)處) )，堅持，堅持15152020分鐘，浸分鐘，浸泡同時揉搓雙腳掌心涌泉穴，浴腳后皮膚呈微泡同時揉搓雙腳掌心涌泉穴，浴腳后皮膚呈微紅色為佳，能促進足部血管擴張、血流加速，紅色為佳，能促進足部血管擴張、血流加速，加快血液循環(huán)，同時使腦部血液相對減少，促加快血液循環(huán)，同

26、時使腦部血液相對減少，促進睡眠進睡眠 。3 3、提高免疫力的訣竅、提高免疫力的訣竅 早睡早睡冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積積; ;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏養(yǎng)藏”。 出汗出汗出汗可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興出汗可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。 飲水飲水冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝水才能保證機體需要，冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝水才能保證機

27、體需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬季每日應補水還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬季每日應補水2000-30002000-3000毫升。毫升。 喝粥喝粥冬季晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起冬季晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力。床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力。 通風通風冬天家里一般都會門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣不流通，人體會冬天家里一般都會門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣不流通，人體會出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各

28、開窗通風通風2020分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。 4 4、冬季如何穿衣、冬季如何穿衣 冬季著裝要注意與人體直接接觸的衣服的冬季著裝要注意與人體直接接觸的衣服的“微氣候微氣候”狀況。狀況。切忌將衣服、靴子緊緊地切忌將衣服、靴子緊緊地“捆捆”在身上、腳上，這樣不僅不會在身上、腳上，這樣不僅不會達到保暖的效果，反而會對人體健康造成不良影響。達到保暖的效果，反而會對人體健康造成不良影響。 冬季穿戴法則一：衣服選擇保暖、舒適。冬季穿衣要有一冬季穿戴法則一：衣服選擇保暖、舒適。冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，

29、羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。最佳。 冬季穿戴法則二：根據(jù)室溫控制穿衣。冬季的室內(nèi)溫度不冬季穿戴法則二：根據(jù)室溫控制穿衣。冬季的室內(nèi)溫度不宜過高，室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應而容易誘發(fā)感冒等宜過高，室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應而容易誘發(fā)感冒等病癥。病癥。 冬季穿戴法則三：穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸冬季穿戴法則三：穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的

30、營養(yǎng)物質(zhì)減少，進而部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正?；顒樱菀讓е骂i椎病。影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。5、冬季如何進補（二）、冬季如何進補（二） 別忘補充維生素別忘補充維生素 冬天是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，冬天是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素如缺乏維生素C，并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘，并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。結(jié)等癥狀。此時人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素此時人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素維生素B，還有維生素，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。吃海帶助抗寒吃海帶助抗寒海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中海帶、紫菜可促進甲狀腺素分