考研最佳每天作息時(shí)間表

1、作息時(shí)間表 考研復(fù)習(xí)時(shí)，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大， 學(xué)習(xí)壓力過大， 所以很多考生長時(shí)間處于緊張 的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。 使自己的大腦過于疲勞， 輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?身弱乏力、身體免疫力下降等 情況， 這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)， 反而影響學(xué)習(xí)。 所以考生有必要為自己設(shè)定一個(gè) 作息時(shí)間表。 嚴(yán)格按照作息時(shí)間表作息， 會(huì)使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿、 大腦清楚， 提高學(xué)習(xí)效率。實(shí)行本作息時(shí)間表的要求：1）大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息。條件 許可，申請(qǐng)學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個(gè)宿舍，嚴(yán)格作息（晚23： 30 準(zhǔn)時(shí)睡覺， 6:30 準(zhǔn)時(shí)起床），大家互相督促。2）租房考研者：

2、找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住 在一起，不易協(xié)調(diào)。不要一個(gè)人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個(gè)月（ 沖刺階段 ） ，可以一個(gè)人住，因?yàn)橐呀?jīng)很著急了，會(huì)管住自己的。3）在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴(yán)格作息。6:30 起床（嚴(yán)格執(zhí)行）6:40 7： 00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)7： 107： 30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽7： 408： 20 背單詞 空氣新鮮的教室8：3011 ：40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做11 ：5012:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽12:20 13:00 午睡 午睡不可超過一小時(shí)（嚴(yán)

3、格執(zhí)行）13:00 17:00 做練習(xí)17:00 17:30 跑步 速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性（啞鈴類）的運(yùn)動(dòng)17：3018：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類18：0022：00看書、做練習(xí)22：0023：00鍛煉23：0023：30背單詞23：306：30睡覺 （嚴(yán)格執(zhí)行）打盹 解決辦法：1、喝咖啡2、吸煙3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)4、深呼吸6、做俯臥撐睡覺時(shí)注重事項(xiàng)：1、 熱水泡足，取5060 C的熱水倒入盆中， 赤足在熱水中洗浸 （記住，要讓水沒過腳面） 每次 10 分鐘左右。2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺使一個(gè)禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早 上床睡覺。3、晚上睡覺之

4、前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的 任何事情， 特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它， 當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候， 就可以上 床睡覺了。4 、天天早晨醒來的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可 以坐起來， 盡量的集中精神，想象每天都是新的， 在深深的呼吸之中， 使自己的大腦達(dá)到一 種清新明靜的狀態(tài)。5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒 來，千萬不要睡得過長。發(fā)木發(fā)木癥狀：1 、看了好長時(shí)間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒記住。2、做題時(shí)毫無思路，往往半天做不出來。3、背東西時(shí)，背了好長時(shí)間一點(diǎn)都沒記下來。4、下

5、午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。對(duì)策：1 、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40 分鐘。3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。4、做練習(xí) （ 例如數(shù)學(xué) ）的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。氣悶氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。 產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊 張，體力不支，心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法。1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新

6、。2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。4、要節(jié)制過分的異性接觸。5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶 有利于改變氣悶的感覺。7、一定要保持樂觀振奮的心情。8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。 頭暈頭疼頭暈頭疼的癥狀： 洗澡時(shí)感覺氣悶，跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦?，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。頭暈頭疼的原因：1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時(shí)間過長，應(yīng)該收心。2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量

7、。4、選的書太難，要學(xué)會(huì)買書看書。5、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長了，但不能超越極點(diǎn)。6、不要壓力太大。頭暈頭疼的解決辦法：1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。2、在中午太陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外看書。3、吃一些類似魚腦之類的補(bǔ)腦的東西。4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。易累易累的原因：1、定的計(jì)劃和要求太高，對(duì)自己壓力太大，使自己不能放松。2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。4、晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。解決辦法：1、坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，想象一股暖流在腸胃中流動(dòng)，感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng)，就說明有 效果了。2、多睡一會(huì)。3、在體育鍛煉的效果至

8、少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到 很疲憊，但你要堅(jiān)持下去?？佳酗嬍?、頭疼時(shí)大量吃魚腦（每天至少一頓），一個(gè)月后可能會(huì)見效2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽3、偶而頭疼要加營養(yǎng)4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證 肚子圓滿充實(shí)（要吃好），學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無漲感（別太飽）。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時(shí)間7、一日三餐搭配合理，早餐 50% 、午餐 40% 、晚飯 10% 。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類 的早餐8、至于午

9、餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品，多吃奶制品蜻蜓點(diǎn)水在學(xué)習(xí)過程中， 要從整體上掌握所學(xué)的知識(shí)， 學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識(shí)的關(guān)節(jié)點(diǎn)找 到，著重于表面上看似無關(guān)， 而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西， 以及為了找尋對(duì)某門科目的 切入點(diǎn)，我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細(xì)方法是： 蜻蜓點(diǎn)水式背單詞： 1）每個(gè)單詞只要知道它的一個(gè)漢語意思，就馬上看下一個(gè)單詞，越快越好。此法對(duì)于初背 單詞者尤為重要， 它有利于增長你對(duì)學(xué)習(xí)英語的自信心。 你所選的單詞書的難度要求： 90% 以上的見過， 40% 以上至少熟知一種漢語意思， 20% 會(huì)拼寫。蜻蜓點(diǎn)水式英語泛讀書： 只要知道文章中的 70% 左右句子的意思就可以了， 速度

10、越快越好。 選擇泛讀的文章生詞率不要超過 2%蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題： 此法只用于入門時(shí)使用， 為從總體上把握某一門學(xué)科（例如數(shù)學(xué)） 將一 本入門書的所有習(xí)題從頭往后看， 遇到不理解的地方看教材， 看教材還不理解， 就在書上做 標(biāo)記， 繼承往下看， 一定要快。 看到后邊與前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí) 題抄一遍。蜻蜓點(diǎn)水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章，1）讀懂之后，?？此倪B詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空；2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢 語譯回英語，比較譯文和原文的異同點(diǎn)，目的是練習(xí)漢譯英和寫作。變換計(jì)劃無論你喜歡定計(jì)劃，

11、還是你不喜歡定計(jì)劃， 你心里總要有一大體的安排， 在學(xué)習(xí)過程中你出 現(xiàn)以下幾種情況：1、感覺學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展。2、感覺需要學(xué)的東西太多了。3、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西，無法持續(xù)學(xué)下去。4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。 碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。具體對(duì)策：1、你覺得不會(huì)的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開始學(xué)習(xí)。例如，每天 加強(qiáng)你背英語單詞的時(shí)間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政治的 歷年真題 。2、如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了，你應(yīng)該只選取一本 精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。3、如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展的話，有可

12、能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一 下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。5、即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好，過一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃，也許你會(huì)找 到一種更好更適合你的計(jì)劃。6、要勇于開拓，但也不要亂變計(jì)劃，好的要堅(jiān)持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的 時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。超越極點(diǎn) 在學(xué)習(xí)的過程中，通過不斷地積累， 當(dāng)感到又煩悶又充實(shí)，又驕躁又興奮的時(shí)候， 這很可能 就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻， 不妨稱之為極點(diǎn)。 在這段時(shí)間內(nèi)你的學(xué)習(xí)， 一分鐘 學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r(shí)十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅(jiān)持到底呀！所謂 “極處生真功 ”。1、入門時(shí)，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點(diǎn)后，感到特別興奮。這時(shí)候，一定 要放棄眼前的其他一切工作和計(jì)劃， 集中所有的精力和時(shí)間，