學(xué)科教育論文-準(zhǔn)備活動在體育課與體育運動比賽中的重要性.doc

學(xué)科教育論文-準(zhǔn)備活動在體育課與體育運動比賽中的重要性【論文關(guān)鍵詞】中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動內(nèi)容組織形式時間強(qiáng)度教學(xué)比賽【論文摘要】準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中必不可少的重要環(huán)節(jié),正確地認(rèn)識準(zhǔn)備活動的作用,有效地選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與組織形式,合理地安排好準(zhǔn)備活動的時間、負(fù)荷以及與正式練習(xí)之間的間隔,是體育教師都應(yīng)重視的問題。在體育課堂教學(xué)中,學(xué)生首先是在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行準(zhǔn)備活動,它是體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容和教學(xué)步驟。一堂體育課的基本教材安排的是否成功,一次田徑比賽的成績是否理想發(fā)揮；任何一場球賽技術(shù)發(fā)展的是否淋漓盡致；以及在比賽中90%以上的傷病,大都體現(xiàn)準(zhǔn)備部分即準(zhǔn)備活動做的是否充分。事實證明,準(zhǔn)備部分做的不充分,使參加激烈比賽的運動員,由于賽前未做必要機(jī)能動員和心理準(zhǔn)備,在開賽的一段時間內(nèi)往往會出現(xiàn)氣喘,反應(yīng)遲緩,動作僵硬,動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性下降等,有時還可能出現(xiàn)一些肌肉拉傷,關(guān)節(jié)扭.挫傷等外傷事故,長此以往還可能對運動員的心血管部位發(fā)生不良的事故,長此以往還可能對運動員的心血管部位發(fā)生不良的影響,如出現(xiàn)不正常的心電圖和動脈心壓的不正常升高等。運動生理方面最新研究已經(jīng)揭示,準(zhǔn)備活動使流經(jīng)工作肌肉血流量的增加以及肌肉收縮本身產(chǎn)生的熱量能提高體溫,而體溫升高可以加強(qiáng)對運動器官的氧供應(yīng),減少運動過程中對無氧供應(yīng)的依賴,因為較高的體溫使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧和排出代謝廢物的速度加快。因此體溫升高可使細(xì)胞的代謝過程加強(qiáng)。經(jīng)專家因為體溫每升高一度,細(xì)胞的代謝率增加13%。提高肌肉的彈性和張力,增強(qiáng)肌肉的收縮力量和速度,并且有助于減少肌肉組織的外傷事故,因為肌肉的彈性依賴于肌肉的血液飽和度。血液飽和度的熱肌由于粘滯阻力的降低,彈性和張力的提高,能夠更為有效地進(jìn)行收縮并且不容易發(fā)生肌肉拉傷和撕裂?？朔窠?jīng)系統(tǒng)的機(jī)能惰性,加快神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)速度(在較高的體溫時會增加生物化學(xué)過程),能使大腦皮層對即將參與運動活動和各中樞的興奮性達(dá)到適宜的水平。從而使運動員反應(yīng)敏銳,動作協(xié)調(diào)。準(zhǔn)備活動機(jī)體功能的影響是多方面的,可以使運動器官和內(nèi)臟器官適應(yīng)即將開始的激烈比賽的需要。為了使準(zhǔn)備運動取得理想的效果,在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候應(yīng)注意以下幾個方面:1.準(zhǔn)備活動的量和強(qiáng)度應(yīng)適應(yīng),大小不能使體溫提高到最合適的水平,而太大則會出現(xiàn)疲勞。準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度應(yīng)該是逐漸提高的,準(zhǔn)備活動的高潮階段的強(qiáng)度一般應(yīng)低于比賽的強(qiáng)度,通常以引起排汗和提高體溫1-2度為宜。此時大腦中腦神經(jīng)充分地調(diào)動到興奮點,此外準(zhǔn)備活動的時間要充裕,一般不少于20分鐘,最后在開賽前10分鐘逐漸減量,開賽前5分鐘結(jié)束準(zhǔn)備活動,體育課一般8-10分鐘,田徑比賽一般30分鐘,球類比賽一般20分鐘,準(zhǔn)備活動要充分,使關(guān)節(jié)活動面達(dá)到全方位位伸,肌肉的熱量提高。這既可以避免氧債和疲勞物質(zhì)的積累過多,又不影響準(zhǔn)備活動的效果。2.使身體發(fā)熱微汗時,應(yīng)做一些下肢和腰腹等部位的伸展練習(xí)(柔韌性),以進(jìn)一步地提高肌肉彈性和張力,因為運動員在比賽中突然快速起跳,急停急轉(zhuǎn),猛然沖撞,用力起跳快速擺腿,劈髖,踢腿等,對運動器官所承受的負(fù)荷量是相當(dāng)大的。如果比賽之前缺乏必要的機(jī)會準(zhǔn)備,那么在激烈的比賽中運動器官,尤其是代謝率比較低的肌腱,韌帶的撕裂和關(guān)節(jié)的挫傷很難避免的。3.各種輔助練習(xí),接近比賽形式的對抗性比賽練習(xí)是賽前準(zhǔn)備必不可少的組成部分。它能使運動員更快的適應(yīng)比賽活動,因為這種準(zhǔn)備運動可以使神經(jīng)系統(tǒng)和專門的肌肉群做好充分的準(zhǔn)備,并且一步地提高運動員的反應(yīng)能力和動作協(xié)調(diào)性。4.準(zhǔn)備活動的運動量和強(qiáng)度的大小,時間的長短內(nèi)容和方式等都是因人因隊而異的,取決于本人本隊的特點習(xí)慣,此外準(zhǔn)備運動還受氣候條件的制約,因為作為一個隊的賽前準(zhǔn)備運動不是可以任意選擇的,而應(yīng)在多次試驗的基礎(chǔ)上被逐漸確定下來,經(jīng)過專家分析,通過主動的肌肉活動所達(dá)到的肌肉血流量比各種方式的按摩高出三倍,主動的賽前準(zhǔn)備是提高運動成績,防止受傷,增加體能必不可少的階段為此說明,準(zhǔn)備部分是各項活動的重中之重。準(zhǔn)備活動是體育課、訓(xùn)練課、以及比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)。必須從思想上加以重視。人在相對安靜狀態(tài),如果沒有通過準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育運動時,往往會感到不適應(yīng):如動作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮,運動成績不能達(dá)到正常水平等等。這種現(xiàn)象在延續(xù)一段時間后,才能逐步消除,這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。準(zhǔn)備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動,克服各種機(jī)能(特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能)活動的惰性,從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間,使機(jī)體進(jìn)入正式活動時發(fā)揮較大的工作效率。做準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,促使新陳代謝的加強(qiáng),保證肌肉營養(yǎng)供應(yīng)和廢物的排除,從而提高整個機(jī)體的運動能力,并促進(jìn)運動成績的提高。實際上,即使學(xué)生在上體育課或參加比賽之前,尚未開始運動,也會由于條件反射,使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能起變化,以適應(yīng)即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態(tài)。但賽前大腦皮層的興奮性過高(即過度緊張)或過低(無精打采)都對教學(xué)訓(xùn)練與比賽產(chǎn)生不良影響。準(zhǔn)備活動后人體體溫提高可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)增加彈性,并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液,以減小關(guān)節(jié)的摩擦力,加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度,提高速度、力量、靈敏和柔韌性等,從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動的各種練習(xí),可以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢