第六章 運動員體能及其訓(xùn)練課件

第六章運動員體能及其訓(xùn)練11/14/20241第六章運動員體能及其訓(xùn)練主要結(jié)構(gòu)與知識點分析學(xué)習(xí)重點學(xué)習(xí)難點體能概念及各種素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和應(yīng)注意的問題

運動員體能訓(xùn)練的概念身體形態(tài)及其訓(xùn)練力量、速度、柔韌、靈敏、耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練

讓學(xué)生掌握體能的概念及五大素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和應(yīng)注意的問題，并能聯(lián)系實際改進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練11/14/20242第六章運動員體能及其訓(xùn)練第一節(jié)運動員體能訓(xùn)練概述一、體能訓(xùn)練的概念（一）運動員體能及其構(gòu)成

是指運動員機(jī)體的基本活動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。 它由以下三部分組成：

身體形態(tài)——指機(jī)體內(nèi)外部的形狀。 身體機(jī)能——指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。 運動素質(zhì)——指機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本 運動能力，包括力量、耐力、速度、柔 韌和靈敏五方面 以上三部分，只有運動素質(zhì)的體能的外在表現(xiàn)形式，所以在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。 體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。11/14/20243第六章運動員體能及其訓(xùn)練（二）體能訓(xùn)練的重要意義是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)是運動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)有助于預(yù)防傷病，延長運動壽命11/14/20244第六章運動員體能及其訓(xùn)練二、體能訓(xùn)練的基本要求合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，注意兩者的結(jié)合。體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合。體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練比例的確定，要因人、因項、因人而異。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容應(yīng)以運動素質(zhì)為主。加強(qiáng)對運動員的思想教育和心理品質(zhì)教育。11/14/20245第六章運動員體能及其訓(xùn)練第二節(jié)身體形態(tài)及其訓(xùn)練一、身體形態(tài)的概念

（一）身體形態(tài)及其結(jié)構(gòu)

是指人體外部和內(nèi)部的形態(tài)特征。 反映在外部的指標(biāo)有：高度，長度，圍度，寬度，充實度 反映在內(nèi)部的指標(biāo)有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀和橫斷面等。

（二）身體形態(tài)在運動員體能訓(xùn)練中的意義 一定的身體形態(tài)反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、機(jī)能水平和競技能力水平。不同項目對身體形態(tài)的要求不同不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運動素質(zhì)的發(fā)展11/14/20246第六章運動員體能及其訓(xùn)練二、不同項群運動員的形態(tài)特征（一）體能主導(dǎo)類速度性項群 其共同特征是：體形勻稱、身體健壯、肌肉豐滿、膝踝關(guān)節(jié)圍度較小、骨盆寬度適中、臀部肌肉向上緊縮、足弓明顯、跟腱細(xì)長清晰。（二）體能主導(dǎo)類耐力項群 其共同特征是：體重較輕、脂肪較少、身高中等、對較長。11/14/20247第六章運動員體能及其訓(xùn)練（三）體能主導(dǎo)類力量性項群跳躍項目的特征是：身材修長、下肢占身高比例大、小腿相對較長、踝圍相對較小、跟腱較長。投擲項目的特征是：身材大，手長超過身長5—15厘米，肌肉發(fā)達(dá)，世界優(yōu)秀男子鉛球運動員的克托萊指數(shù)（體重/身高/1000）在610—640之間，鐵餅略低，標(biāo)槍更低。對運動員的肩帶和軀干肌群要求很高，軀干呈桶形。舉重項目的特征是：身材較矮、四肢發(fā)達(dá)有力、肩寬、手指長。11/14/20248第六章運動員體能及其訓(xùn)練（四）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美項群

其共同特征是：身材勻稱、五官端正、女子頸部略長、鎖骨和肩胛骨較平、四肢稍長、手臂較直、小腿長于大腿、膝關(guān)節(jié)平直、踝關(guān)節(jié)略細(xì)、跟腱細(xì)長清晰、手腳大、骨盆狹窄、臀部肌肉向上緊縮、肌肉成條形。（五）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確項群射擊和射箭項目沒有明顯的差別。但不同單項有不同的要求。步槍要求手臂長一些，臂展等于或略超過身高。手槍要求臂短一些，手大指長。射箭要求臂展比身高略長，同時要求手大指長。11/14/20249第六章運動員體能及其訓(xùn)練（六）技能主導(dǎo)類格斗性項群

其共同特征是：較高的身高、較長的四肢，身高和體重保持恰當(dāng)?shù)谋壤?，四肢肌肉發(fā)達(dá)。（七）技能主導(dǎo)類同場對抗項群

其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、腳大；腿長、小腿長、手臂長；臀部小、踝圍小。11/14/202410第六章運動員體能及其訓(xùn)練（八）技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗項群排球：身材高大、四支較長、坐高相對較短、皮脂薄、體脂肪量小、去脂體重及體質(zhì)密度大，臂長、上臂圍松緊差大、手較寬，骨盆相對較窄，小腿長、踝圍細(xì)、跟腱長、足寬而不長。乒乓球：身材勻稱，手臂略長、體重適中、腰短、足弓深等。11/14/202411第六章運動員體能及其訓(xùn)練三、身體形態(tài)訓(xùn)練的基本要求（一）根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練（二）根據(jù)不同專項的特點安排身體形態(tài)訓(xùn)練（三）注意遺傳的因素 遺傳度很高的指標(biāo)有：高度、長度和寬度，（四）運用多種方法手段改善身體形態(tài) 訓(xùn)練、飲食、氣候、恢復(fù)、營養(yǎng)等。11/14/202412第六章運動員體能及其訓(xùn)練第三節(jié)力量素質(zhì)及其訓(xùn)練一、力量素質(zhì)的概念及其分類（一）概念

是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＷ枇Π▋?nèi)部阻力和外部阻力。 內(nèi)部阻力：肌肉的粘滯性，各肌肉間的對抗力等。 外部阻力：物體重量、摩擦力和空氣阻力等。（二）分類依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系分：一般力量與專項力量；依力量素質(zhì)與運動員體重分：絕對力量和相對力量；依完成不同體育活動所需力量素質(zhì)不同特點分：最大力量、快速力量、力量耐力。11/14/202413第六章運動員體能及其訓(xùn)練二、各種力量素質(zhì)的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定（一）最大力量的評定及其練習(xí)負(fù)荷量度的確定

1、最大力量的評定 測量肌肉等動練習(xí)時的最大力量。 注意： （1）根據(jù)專項特點制定不同標(biāo)準(zhǔn)； （2）重視對抗肌群最大力量的評定； （3）重視屈肌最大力量的評定； （4）重視整體和局部最大力量的協(xié)調(diào)發(fā)展， 采用指標(biāo)有：握力、臂肌力、屈臂懸垂、引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐等。11/14/202414第六章運動員體能及其訓(xùn)練2、最大力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定（1）基本訓(xùn)練方法負(fù)荷量的確定

A.負(fù)荷強(qiáng)度 負(fù)荷強(qiáng)度的確定，應(yīng)有利于改善運動員肌肉收縮時內(nèi)協(xié)調(diào)性的能力，即提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力；有利于增加運動員肌肉的體積。 發(fā)展運動員最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般控制在75%左右。 注意：對于青少年，應(yīng)先從40%負(fù)荷開始，每周穿插更大強(qiáng)度。

B.負(fù)荷量數(shù)（次數(shù)與組數(shù)） 通常以50%的負(fù)荷強(qiáng)度作20次為宜，每減少5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可增加2次。每增加5%的強(qiáng)度，重復(fù)的次數(shù)要減少2次。

C．組間間歇時間 間歇時間的長短取決于練習(xí)的持續(xù)時間和負(fù)荷強(qiáng)度的大小。持續(xù)時間越長，負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時間就應(yīng)越長。 間歇時間的長短還與參與工作的肌肉數(shù)量有關(guān)，越多應(yīng)越長。11/14/202415第六章運動員體能及其訓(xùn)練（2）其他方法負(fù)荷的確定

A．大強(qiáng)度法： 負(fù)荷強(qiáng)度：85%以上。逐步達(dá)到用力極限。 負(fù)荷數(shù)量：每組一般做1—3次，安排6—10組。 間歇時間：休息時間長一些（3分鐘左右）

B．極限強(qiáng)度法 負(fù)荷強(qiáng)度：接近本人的最大強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，并逐步加大到極限強(qiáng)度。 負(fù)荷數(shù)量：重復(fù)次數(shù)和組數(shù)都很少。 組間間歇時間：相對較長。 該方法只用于高水平運動員訓(xùn)練，注意加強(qiáng)保護(hù)與幫助。11/14/202416第六章運動員體能及其訓(xùn)練

C．極限次數(shù)法 以某一個強(qiáng)度達(dá)到極限練習(xí)次數(shù)。該方法對促進(jìn)肌肉肥大、增加肌肉橫斷面積有很好的效果。對運動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的深刻的影響。

D. 靜力練習(xí)法 負(fù)荷強(qiáng)度：較大。 練習(xí)持續(xù)時間：符合越大，持續(xù)時間應(yīng)越小。 練習(xí)組數(shù)：不宜太多。 間歇時間：相對較長。 注意與動力練習(xí)結(jié)合和練習(xí)后的放松。

E．變換訓(xùn)練法 金字塔訓(xùn)練法：85%×5次+95%×3次+100%×1次等11/14/202417第六章運動員體能及其訓(xùn)練（二）快速力量的評定及其訓(xùn)練負(fù)荷的確定

1、快速力量的評定

快速力量指數(shù)=力量的極限/達(dá)到力量極限的時間 在周期性運動項目中，通過各種形式的速度綜合測定來評定快速力量。

2、快速力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的評定負(fù)荷強(qiáng)度：從30%—100%都可以。負(fù)荷數(shù)量：應(yīng)以不降低練習(xí)的速度為原則。 注意：組數(shù)不宜過多，持續(xù)時間不宜過長，通常在15—20分鐘之間。間歇時間：保證運動員完全恢復(fù)，同時要避免運動員興奮性明顯降低。休息時要采用積極性的休息手段。11/14/202418第六章運動員體能及其訓(xùn)練（三）爆發(fā)力的評定及其訓(xùn)練負(fù)荷的確定

1、爆發(fā)力的評定

爆發(fā)力指數(shù)=最大力量/用力時間

2、爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷量度的評定負(fù)荷強(qiáng)度：較小。負(fù)荷數(shù)量：一般以5次以內(nèi)為好。應(yīng)以極限或接近極限速度來完成每一次重復(fù)練習(xí)。組數(shù)要適當(dāng)。間歇時間：保證運動員完全恢復(fù)。11/14/202419第六章運動員體能及其訓(xùn)練（四）相對力量的評定及其訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

1、相對力量的評定

相對力量=最大力量/體重

2、相對力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

以提高運動員肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力為主。提高最大力量，同時控制體重。負(fù)荷強(qiáng)度：較大負(fù)荷數(shù)量：總負(fù)荷量小11/14/202420第六章運動員體能及其訓(xùn)練（五）力量耐力的評定及其訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

1、力量耐力的評定

采用多次重復(fù)完成比賽模仿動作的方法，根據(jù)運動員重復(fù)的次數(shù)來評定，或用力量耐力指數(shù)評定：力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力*重復(fù)次數(shù)

2、力量耐力訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定負(fù)荷強(qiáng)度：25%—40%負(fù)荷數(shù)量：重復(fù)次數(shù)最為重要，一般多次重復(fù)，甚至達(dá)到極限。重復(fù)的組數(shù)不宜過多間歇時間：心率控制在110—120次/分時，進(jìn)行下一組練習(xí)11/14/202421第六章運動員體能及其訓(xùn)練三、力量訓(xùn)練的方法與手段（一）力量訓(xùn)練的基本方法

1、動力性等張收縮訓(xùn)練

人體相應(yīng)環(huán)節(jié)運動，肌肉張力不變，改變長度產(chǎn)生收縮里克服阻力的訓(xùn)練?？煞譃橄蛐目酥菩怨ぷ骱碗x心退讓性兩類工作形式。動力性向心克制性工作：根據(jù)專項運動的需要，掌握好發(fā)揮最大肌力的關(guān)節(jié)角度。動力性離心退讓性工作：肌肉退讓工作就是指肌肉在緊張狀態(tài)中逐漸被外力拉長的工作。即肌肉的起止點彼此相分離的方向移動。

肌肉做離心收縮時所產(chǎn)生的張力比肌肉做向心收縮時所產(chǎn)生的張力大40%，動作要慢。11/14/202422第六章運動員體能及其訓(xùn)練2、靜力性等長收縮訓(xùn)練 在身體固定姿勢下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習(xí)方法。 肌肉做靜力性等張收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作，表明力量增長快，節(jié)省訓(xùn)練時間。 憋氣時間與負(fù)荷強(qiáng)度有關(guān)。負(fù)荷強(qiáng)度為100%時，憋氣時間2—3秒；90%—80%為4—8秒；70%—60%為6—10秒。 一次訓(xùn)練時間不宜過長；應(yīng)與動力練習(xí)相結(jié)合。11/14/202423第六章運動員體能及其訓(xùn)練3、等動收縮訓(xùn)練

等動收縮訓(xùn)練是美國李斯特爾等人1967年創(chuàng)立。 該練習(xí)是在特制的等動練習(xí)器上進(jìn)行，練習(xí)時，肢體動作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)。等動練習(xí)把等長（靜力性力量）和等張（動力性力量）聯(lián)系所長結(jié)合在一起。有利于發(fā)揮最大力量的增長。11/14/202424第六章運動員體能及其訓(xùn)練4、超等長收縮訓(xùn)練

先使肌肉做離心收縮，然后做向心收縮。 其優(yōu)點是在做離心收縮時，肌肉被迅速拉長，它所受到的牽張是突然而短促的，肌肉能動員更多單位參與工作。其速度是最重要的。5、循環(huán)訓(xùn)練法

發(fā)展力量耐力訓(xùn)練可將幾個訓(xùn)練手段編組循環(huán)進(jìn)行。 可是上下肢、前后肌群和大小肌群的用力協(xié)調(diào)發(fā)展。一次課作3—5組，間歇時用慢跑。11/14/202425第六章運動員體能及其訓(xùn)練（二）力量訓(xùn)練的主要手段

1、負(fù)重抗阻力練習(xí)

2、對抗性練習(xí)

3、克服彈性物體的練習(xí)

4、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)

5、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)

6、克服自身體重的練習(xí)

7、電刺激：肌肉體積沒有明顯增加，脂肪減 少，力量提高。11/14/202426第六章運動員體能及其訓(xùn)練四、力量訓(xùn)練的基本要素

（一）注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展 （二）選擇有效的訓(xùn)練手段 （三）處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系一個訓(xùn)練階段，大中小負(fù)荷結(jié)合，并注意順序。不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行注意組間的休息注意肌肉的放松恢復(fù)

（四）注意激發(fā)練習(xí)者的興趣 （五）少年兒童力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

11/14/202427第六章運動員體能及其訓(xùn)練少年兒童力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1、掌握好他們力量發(fā)育的趨勢 八歲以后，男女孩的力量開始出現(xiàn)差異。男孩：絕對力量自然增長的敏感期為11—13歲，到25歲最大。速度力量的敏感期為7—13歲，13歲后，男孩比女孩的增長速度更快。力量耐力7——17歲之間處于直線增長。女孩：絕對力量自然增長的敏感期為10—13歲和15—16歲，到20歲達(dá)到最大。速度力量的敏感期也是7—13歲。力量耐力7—13歲，13歲以后增長速度緩慢，14—15歲甚至出現(xiàn)下降。

2、不可用大強(qiáng)度

3、以動力性為主

4、不要過早與專項結(jié)合11/14/202428第六章運動員體能及其訓(xùn)練第四節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練

一、速度素質(zhì) （一）概念 是指人體快速運動的能力。 （二）速度素質(zhì)的分類 反應(yīng)速度——人體對各種信號刺激（聲、光、接觸等）快速應(yīng)答的能力。 動作速度——人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。 移動速度——人體在特定方向上位移快慢的能力。11/14/202429第六章運動員體能及其訓(xùn)練二、各種速度素質(zhì)的評定及訓(xùn)練（一）反映速度的評定及訓(xùn)練

1、反應(yīng)速度素質(zhì)的評定 用運動員對信號刺激做出反應(yīng)所需的時間來評定反應(yīng)速度的好壞。

2、反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 （1）把潛在的能力訓(xùn)練出來就可以了，不是可以無限的發(fā)展的。 （2）要求運動員注意力集中。 （3）經(jīng)常改變刺激的強(qiáng)度和信號發(fā)出的時間。

11/14/202430第六章運動員體能及其訓(xùn)練3、反應(yīng)速度常用的方法手段 （1）移動目標(biāo)的練習(xí) （2）信號刺激法 （3）運動感覺法：最快速度練習(xí)，把練習(xí)時間告訴給運動員——讓運動員比較完成時間的感覺——按一定要求時間完成練習(xí)。 （4）選擇性練習(xí)：突然改變練習(xí)內(nèi)容或方法11/14/202431第六章運動員體能及其訓(xùn)練（二）動作速度的評定及訓(xùn)練

1、動作速度的評定 與技術(shù)參數(shù)聯(lián)系起來評定。

2、動作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 （1）提高動作速度應(yīng)以正確的技術(shù)為前提 （2）專門性動作訓(xùn)練應(yīng)與專項比賽動作要求一致 （3）多變換練習(xí)的速度 （4）間歇時間以聯(lián)系強(qiáng)度為依據(jù) （5）練習(xí)持續(xù)時間不宜過長 11/14/202432第六章運動員體能及其訓(xùn)練3、提高動作速度常用的方法手段

（1）利用外界阻力控制運動員動作速度 （2）利用自然條件減少外界阻力 （3）利用動作加速度或利用器械重量變化而獲得的后效作用 （4）借助信號刺激作用 （5）縮小完成練習(xí)的空間和時間界限11/14/202433第六章運動員體能及其訓(xùn)練（三）移動速度的評定與訓(xùn)練

1、移動速度的評定

（1） 最大步頻 （2） 快速跑中的支撐時間：優(yōu)秀運動員為0.08—0.13秒；一般人為0.14—0.15秒。 測量時應(yīng)注意：準(zhǔn)備活動做好；30—60米的距離；全速途中炮；2—3次最好成績。

2、移動速度訓(xùn)練負(fù)荷的量度確定 一是提高力量水平，而是增加熟練程度。

（1） 快速力量訓(xùn)練時，不同的練習(xí)內(nèi)容對練習(xí)的組數(shù)和每組重復(fù)次數(shù)有不同的要求。 （2） 多做超等長力量練習(xí) （3） 注意“延遲花”轉(zhuǎn)移：負(fù)荷減少后移動速度提高11/14/202434第六章運動員體能及其訓(xùn)練3、提高移動速度常用的方法手段

（1）每次練習(xí)的持續(xù)時間不能過長，充分間歇 （2）各種爆發(fā)力練習(xí) （3）高頻率專門性練習(xí) （4）利用特定的場地器械進(jìn)行加速練習(xí)11/14/202435第六章運動員體能及其訓(xùn)練三、速度訓(xùn)練的基本要求

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項進(jìn)行 （二）速度素質(zhì)一般安排在訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行 （三）利用有效方法克服“速度障礙” （四）青少年速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題注意他們速度發(fā)展的敏感期

反應(yīng)速度：6—12歲提高幅度較大；9—12歲提高更為顯著。16歲時又有一個高峰。 移動速度：13歲后，男孩超過女孩；男子18歲以后有提高的趨勢，而女子卻有減緩的趨勢。重視全面的身體訓(xùn)練11/14/202436第六章運動員體能及其訓(xùn)練第五節(jié)耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練一、耐力素質(zhì)（一）概念

是指有機(jī)體堅持長時間運動的能力（二）耐力素質(zhì)的分類有氧耐力：機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充分的情況次下，能堅持長時間工作的能力。無氧耐力：也叫速度耐力，是指機(jī)體已無氧代謝為主要供能形式，堅持長時間工作的能力。無氧耐力又分為磷酸原功能和糖酵解供能無氧耐力。一般耐力：對提高專項運動成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力。專項耐力：與提高專項運動成績有直接關(guān)系的耐力，也就是持續(xù)完成專項動作或接近比賽動作的耐力。11/14/202437第六章運動員體能及其訓(xùn)練二、各種耐力素質(zhì)的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

(一)有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定一、持續(xù)訓(xùn)練法負(fù)荷強(qiáng)度：心率控制在145—170次/分。大于170出現(xiàn)氧債，小于140心輸出量達(dá)不到較大值。有氧耐力訓(xùn)練適宜的心率公式：安靜心率+（最大心率—安靜心率）*60%—70%。負(fù)荷數(shù)量：不能少于20分鐘。工作方式：勻速、變速、越野等。

11/14/202438第六章運動員體能及其訓(xùn)練二、間歇訓(xùn)練法負(fù)荷強(qiáng)度：心率可達(dá)到170—180次/分負(fù)荷量：用時間和距離來表示。分段練習(xí)持續(xù)時間不超過2分鐘。距離不能太長間歇時間：心率恢復(fù)到120此/分休息方式：積極性休息練習(xí)持續(xù)總時間：半小時以上11/14/202439第六章運動員體能及其訓(xùn)練（二）糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定與訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

1、糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定 持續(xù)1分鐘的練習(xí)作為評定指標(biāo)。

2、糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的確定負(fù)荷強(qiáng)度：80%—90%。一次練習(xí)的持續(xù)時間1—2分鐘，跑的距離一般以400米為好，游泳100—200米為宜。重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)：保持必要的訓(xùn)練強(qiáng)度，3—4次就可以。訓(xùn)練水平較低2—3組，高一些的3—5組。間歇時間：一種是恒定不變的間歇時間；二是逐漸縮短時間的方法。組間的間歇時間要多于組內(nèi)的間歇時間。同時要根據(jù)距離和強(qiáng)度來考慮間歇時間。11/14/202440第六章運動員體能及其訓(xùn)練三、耐力訓(xùn)練的方法與手段（一）一般耐力訓(xùn)練常用的方法與手段各種形式的上時間跑長時間進(jìn)行的其他周期性運動長時間重復(fù)做某一非周期性運動堅持長時間的克服體重或抗阻力練習(xí)長時間的循環(huán)練習(xí)11/14/202441第六章運動員體能及其訓(xùn)練（二）專項耐力訓(xùn)練常用的方法和手段體能主導(dǎo)類快速力量性項群體能主導(dǎo)類周期競速項群技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群技能主導(dǎo)類對抗性項群11/14/202442第六章運動員體能及其訓(xùn)練四、 耐力訓(xùn)練的基本要求 （一）重視運動員呼吸能力培養(yǎng)：呼吸深度，用鼻，呼吸節(jié)奏等。 （二）加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng) （三）少兒耐力訓(xùn)練的注意事項

1、耐力發(fā)展的敏感期女孩9歲左右，耐力提高速度最快，12歲以后再次提高，14歲以后逐漸下降。男孩10、13和16歲時耐力素質(zhì)可以大幅度的提高。

2、以有氧耐力訓(xùn)練為主

3、訓(xùn)練的手段應(yīng)多種多樣

4、以持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法為主，采用小強(qiáng)度11/14/202443第六章運動員體能及其訓(xùn)練第六節(jié)柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練一、 柔韌素質(zhì)（一）概念

是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。（二）柔韌素質(zhì)的分類一般柔韌素質(zhì)：指機(jī)體中最主要的那些關(guān)節(jié)活動的幅度。任何項目都必須的。專項柔韌素質(zhì)：指專項運動所需要的特殊柔韌性，是掌握專項運動技術(shù)必不可少的重要條件。11/14/202444第六章運動員體能及其訓(xùn)練二、柔韌素質(zhì)的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

1、柔韌素質(zhì)的評定：關(guān)節(jié)活動的角度和距離。

2、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷的量度負(fù)荷強(qiáng)度：中等強(qiáng)度。練習(xí)的數(shù)量：每組持續(xù)時間6—12秒，5—8組。間歇時間：保證運動員完全恢復(fù)。11/14/202445第六章運動員體能及其訓(xùn)練三、柔韌訓(xùn)練的方法和手段（一）柔韌訓(xùn)練的方法

1、動力性拉伸法

是指有節(jié)奏地、通過多次重復(fù)同一動作的練習(xí)使軟組織逐漸被拉長的練習(xí)方法。

2、靜力性拉伸法

是指先通過動力性拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉到一定程度時暫時靜止不動，使這些軟組織得到一