北師大版思品七下《做情緒的主人》教案

《做情緒的主人》【本書簡介】您無法改變天氣，卻可以改變心情；您無法控制別人，但可以掌握自己。我們前進的道路是坎坷曲折的,但是道路兩旁盛開著五彩芳香的花,在我們頭頂上灑滿了溫馨的陽光。當你在這條生活之路上向前行進的時候,我們要真誠的說一聲：祝你身體健康,更祝你心理健康!愿每個人都能做自己情緒的主人,把握好自己的心海羅盤,把人生這幅長卷描繪的多姿多彩!【目錄】第一部分第一部分情緒需要自身調(diào)控你曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷嗎？考試前焦慮不安、坐臥不寧？受到老師父母批評后眼前一片空白，不愿上班？和同學(xué)朋友爭吵后，氣得上街亂逛；買一堆不合時宜的東西泄憤？1.不做情緒的奴隸2.給自己畫一個"心情譜"（1）3.給自己畫一個"心情譜"（2）4.好心情可以"裝"出來第二部分第二部分戰(zhàn)勝挫折的法寶一個能夠正確對待挫折，意志比較堅強的人，在同樣的不如意面前，他的情緒波動相對就比較少，挫折耐力則相對比較高。1.提高自己的"抗挫折力"2.挫折來了"迎上去"3.對自己說聲"不要緊"4.禍兮福之所倚第三部分第三部分別讓憤怒毀了你憤怒就像是在喝酒，一旦你喝了第一杯，就會一杯接著一杯地喝下去，越喝越醉，憤怒就像酒癮一樣，讓易怒的人控制不得，一旦陷入憤怒的情緒里就無法自拔。1.沖動情緒急剎車（1）2.沖動情緒急剎車（2）3.處理工作中摩擦的妙方4.耳不聽心不煩5.他人氣我我不氣第四部分第四部分天下無人不自卑自卑是個體感受到自我價值被貶低或否定的內(nèi)心體驗。這種貶低或否定可能來自于外界，也可能來自于當事人自己，不過更多的時候是兩者兼而有之。1.從自卑中走出的自信者2.真正做到"愛自己"3.內(nèi)心不要太敏感脆弱（1）4.內(nèi)心不要太敏感脆弱（2）第五部分第五部分焦慮不要過度大孫總為自己的明天感到憂慮，明天考不上大學(xué)怎么辦，明天下崗了怎么辦，明天得重病了怎么辦，明天成了家負擔太重怎么辦？1.不要預(yù)支明天的煩惱2.消除焦慮的三步程序法第六部分第六部分生活壓力的從容應(yīng)對很多人一提到"壓力"就滿心反感。減負減的就是壓力。心理減負也往往成為各種書籍報刊的談?wù)摻裹c。1.生活需要適度的壓力2.將沉重太大的壓力分解第七部分第七部分克服你的不滿情緒生活一定要是花好月圓的才能使自己稱心如意，這種觀念對人生是十分犯忌的事，因為這一觀念必定會削弱堅強、智慧、奮發(fā)等許多寶貴品質(zhì)的培養(yǎng)。1.接受現(xiàn)實的殘缺2.身在福中不知福第八部分第八部分謹防心理疲勞與心理枯竭心理疲勞是一種多半帶有主觀體驗性質(zhì)的疲勞，并不完全是客觀的心理指標的反映。1.活得累與心理疲勞2.非逼得吃膩了不成3.了解職業(yè)倦怠走出心理沼澤（1）4.了解職業(yè)倦怠走出心理沼澤（2）5.了解職業(yè)倦怠走出心理沼澤（3）第九部分第九部分情緒的自我激勵與暗示皮格馬利翁效應(yīng)其實體現(xiàn)的就是暗示的力量。人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。1.心理暗示能左右我們的心情2.回避和轉(zhuǎn)化消極暗示第十部分第十部分排除你心中的心理毒素人們總在充滿悲傷和痛苦的時候希望得到別人的幫助和分擔，但沒有合適的分擔人選時，同樣需要宣泄、需要表達，需要釋放。1.感到郁悶?zāi)憔秃?.要哭就哭不必裝模作樣3.這樣的宣泄請別參加第十一部分第十一部分情緒的綜合調(diào)試炎熱的天氣會使人情緒煩躁，思維紊亂，愛發(fā)脾氣，容易忘事。心境低落，對什么事情都不感興趣，甚至對親人都缺乏熱情。1.夏天謹防出現(xiàn)情緒中暑2.吃出好情緒來3.色彩是最便宜的心理治療師第十二部分第十二部分好情緒造就快樂人生要享受人生中可愛的小事。這種小事多得很，人人都可以從中享受到快樂。1.學(xué)會在日常生活中找樂2.培養(yǎng)自己快樂的習(xí)慣3.訓(xùn)練出你的快樂性格不做情緒的奴隸你曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷嗎？考試前焦慮不安、坐臥不寧？受到老師父母批評后眼前一片空白，不愿上班？和同學(xué)朋友爭吵后，氣得上街亂逛；買一堆不合時宜的東西泄憤？

像這類"犯規(guī)"的舉止，偶爾一次還不要緊，如果經(jīng)常這樣，可就要小心了！因為不知不覺中，你已經(jīng)成了"感覺"的奴隸，陷于情緒的泥淖而無法自拔，所以一旦心情不好，就"不得不"坐立不安，"不得不"曠工、"不得不"亂花錢、"不得不"酗酒滋事。這樣做不僅擾亂了自己的生活秩序，也干擾了別人的工作、生活，喪失了別人對你的信任。

對有些人而言，情緒這個字眼不啻于洪水猛獸，惟恐避之不及！領(lǐng)導(dǎo)常常對員工說："上班時間不要帶著情緒。"妻子常常對丈夫說："不要把情緒帶回家。"……這無形中表達出我們對情緒的恐懼及無奈。也因此，很多人在壞情緒來臨時，莽莽撞撞，處理不當，輕者影響日常工作的發(fā)揮，重者使人際關(guān)系受損，更甚者導(dǎo)致身心疾病的侵襲。

美國著名心理學(xué)家丹尼爾認為，一個人的成功，只有20%是靠IQ（智商），80%是憑借EQ（情商）而獲得。而EQ管理的理念即是用科學(xué)的、人性的態(tài)度和技巧來管理人們的情緒，善用情緒帶來的正面價值與意義幫助人們成功。

真正健康、有活力的人，是和自己情緒感覺充分在一起的人，是不會擔心自己一旦情緒失控會影響到生活，因為，他們懂得駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務(wù)。

當你明白自己的情緒不對勁后，你要去認識，有哪些責任是自己應(yīng)該負責卻沒有做好的，又有那些責任是外在的原因造成的。比如，你因遲到，遭到上司的罰款處罰，心情很沮喪。那你就要追問自己："此事是自己的原因還是外部的原因？"如果是屬于堵車之類的外部原因，那么不必太在意。如果是自己動作慢，常起晚的原因，那就改變習(xí)慣而不是譴責自己。如果因此養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，那領(lǐng)導(dǎo)的處罰也是值得的。

通常情況下，人們會將自己遭遇的不幸歸因到外界，比如，上司批評自己是因為一直就看不慣自己，而這種假想出來的不公平感會讓人的情緒雪上加霜。此時，如果你能夠及時地消除對方的"假想"，并現(xiàn)身說法，定可以幫助對方卸掉一個沉重的包袱。

此外，對于已發(fā)生的事情，可能已經(jīng)對現(xiàn)實造成了一定的影響，比如你說錯了一句話，可能得罪了上司。你除了要認識到無論前面發(fā)生了什么，都屬于過去外，還要幫助自己尋找一些解決問題的具體措施。比如，要如何做才能減輕自己給領(lǐng)導(dǎo)造成的負面印象？怎樣才能讓領(lǐng)導(dǎo)重新信任自己？為此，你可問自己幾個問題：

1．這件事的發(fā)生對自己有什么好處？

2．現(xiàn)在的狀況還有哪些不完善？

3．你現(xiàn)在要做哪些事情才能達成你需要的結(jié)果？

4．在達成結(jié)果的過程里，哪些錯誤你不能再犯？

當人面對自己有危險的事情時，會產(chǎn)生恐懼、擔憂、焦慮，而一旦思索了解決問題的方法，正是幫助自己增強對事情的"可控制力"，你的負面情緒也就會得到緩解。

長期的消沉情緒對整體各系統(tǒng)的功能有極大的影響，怎樣擺脫和消除不良心理情緒呢？美國密西根大學(xué)的心理學(xué)教授蘭迪，提出了七種比較有效的方法：

1．針對問題設(shè)法找到消極情緒的根源。

2．對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面，也要看到好的一面。

3．提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

4．不妨自我犒勞一番，譬如去逛街，逛商場，去飯店美餐一頓，聽歌賞舞。

5．思考一下，避免今后出現(xiàn)類似的問題。

6．想一想還有許多處境或成績不如自己的人。

7．將自己當前的處境和往昔做一對比，常會頓悟"知足常樂"。給自己畫一個"心情譜"（1）說到"心情"，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什么時候擁有什么樣的"心情"，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己"心情"有個具體了解、以便好好地管理它呢？現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。

借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設(shè)人類的心情也有這樣一條"譜"，且把它記錄下來加以研究。

好，現(xiàn)在就行動。請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。

首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的"數(shù)軸"。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。

接著，把你認為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。

請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下。

（1）痛苦、（2）沮喪、（3）郁悶、（4）索然、（5）平淡、（6）寧靜、（7）欣慰、（8）愉悅、（9）興奮、（10）幸福

評價一下你現(xiàn)在的心情，請在"心情譜"上選擇與你心情相對應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1；若是覺得"沒勁"，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

除了可以測量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條"心情譜"了解自己心情特點。

如果你的心情指數(shù)波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數(shù)級內(nèi)，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩(wěn)定。

也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個數(shù)級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。

而你的心情指數(shù)若是超過6個數(shù)級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當寬，并且細膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。

通過這條"心情譜"還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。給自己畫一個"心情譜"（2）有位女士從小就喜歡函數(shù)圖，她覺得它們的曲線實在太迷人了，后來，這位女性發(fā)覺生活中的許許多多事情其實就跟這些曲線一樣，圍繞著坐標軸上上下下地起伏著，很有趣。于是她就用函數(shù)曲線來記日記了。這位女性每天都會用一段時間來整理一下自己的心情，根據(jù)自己的心情好壞來繪制曲線，然后在旁邊寫上注釋。心情好，她就把曲線畫到橫坐標軸上方，如果明天心情更好，曲線就會一直攀升，或者稍微下降；如果心任特別差，她就把曲線畫到橫坐標軸下方，如此反復(fù)，就給自己的生活畫出了一張函數(shù)圖。

比如里面有一個攀升得很高的波峰，這是女士生下女兒的時候，那時候她幸福極了，所以她把這根曲線畫得特別高。還有一個是她母親去世的時候，她畫了一個下降得幾乎到了圖紙最底端的曲線。那時候這位女性難過極了，她覺得整個世界都空了許多，所以她把這根曲線畫得特別低。

圖上的一個又一個波峰和波谷表示的還有：恢復(fù)高考后，她考上大學(xué)的日子；女兒生一場大病的日子；她當上先進工作者的日子；她離婚的日子；女兒考上大學(xué)的日子。

而最近兩年記下來的有：隔壁的黃師傅幫她搬液化氣瓶，女兒在母親節(jié)送了她一枝粉紅的康乃馨，她帶著小區(qū)里的小孩子去春游，這女兒為了男朋友的事和她吵嘴……越往后翻，女士的本子上記的事增越來越瑣碎，都只是生活中一些極平常的小事，而且那根曾經(jīng)起伏跌宕的曲線也越來越趨于平和，幾乎都是在橫坐標軸的上方與橫坐標軸平行著向前延伸，只偶爾有一些小小的起伏，卻都沒有下降到坐標軸的下方，完全沒有前面幾頁那樣的大起大落了。

對此，這本心情函數(shù)圖的女主人這樣說道：

"現(xiàn)在翻起前面的那些日記，發(fā)覺那些曾經(jīng)令我痛苦不堪的日子好像也沒有當時那么嚴重了，我還覺得當時自己真傻，怎么會浪費那么多時間去做無謂的痛苦掙扎？我完全可以放松自己的心情。去做一些更有意思的事，至少是做一些令自己開心的事。所以我現(xiàn)在每一天都過得很開心，有時候受了別人的幫助或者是和一些天真的孩子在一起都令我覺得很開心，我覺得每一天都是那么開心。

"當然，女兒和我吵嘴的時候我還是會煩惱一下的。不過它很快就過去了，我的心情依然很好。"

這只是她繪的心情函數(shù)圖，假如你的情緒不穩(wěn)，建議你也可以試試給自己的生活畫一張這樣的圖，用以了解自己的情緒，調(diào)控好它。好心情可以"裝"出來美國心理學(xué)家霍特舉過一個例子：有一天友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬、談笑風生、裝成心情愉快而又和藹可親。令他驚奇的是：他不久就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學(xué)研究方面的一項重要新原理：裝作有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中較有自信心，在事情不如意時較為快樂。

在心理學(xué)上有個術(shù)語，叫"假喜真干"，就是假裝自己喜歡，并且付出實際行動。美國著名教育家戴爾·卡耐基提出："假如你'假裝'對工作感興趣，這態(tài)度往往就使你的興趣變成真的。這種態(tài)度還能減少疲勞、緊張和憂慮。"有位辦公室秘書，經(jīng)常要處理許多煩瑣的書信文件，還要抄寫和打字，工作很枯燥無味，被累得精疲力竭。后來她想："這是我的工作，單位對我也不錯，我應(yīng)該把這項工作搞得好一些。"于是決定假裝自己喜歡這項工作(其實很討厭)。此后，她發(fā)現(xiàn)一個重要事實：如果假裝喜歡自己的工作，那么，真的就有點喜歡它了。而且，一旦喜歡起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她被提升了。她說現(xiàn)在她總是高高興興地超額完成任務(wù)，而這種心態(tài)的改變所產(chǎn)生的力量，實在是她最重要的大發(fā)現(xiàn)，確實神妙無比。

有位找我咨詢的女孩，從走入咨詢室的第一時間，就給我一種"陰沉"的感覺。這位剛剛步入職場的新人眉頭緊鎖，聲音低沉，萎靡不振。她告訴我："進公司半年了我就沒有笑過。實在是太壓抑，我很怕上司，很害怕同事。"我知道這樣的來訪者積壓著太多的情緒，"大道理"是無法說服和改變她的，于是我采用了一個特殊的處理思路。

我讓她把自己害怕、擔心、討厭的事情一一列舉出來，結(jié)果她寫了很多。我告訴她："現(xiàn)在把你列舉的每一件事情都讀出來，不過讀完一條就要裝出自己很高興的樣子，發(fā)出'哈哈'兩聲。"女孩聽了大惑不解，但還是按照我的要求做了。很出乎她的意料，讀著讀著，她也忍不住笑出聲來。這樣的笑聲讓她心情好了很多。這時我們才開始進入了正式的咨詢。

心理學(xué)中有個重要的原理：扮演一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗到的情緒——在情況捉摸不定時，要更加自信，在事情搞糟了的時候，要更加快樂。

幾十年來，心理學(xué)家都認為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說："笑一笑呀"，結(jié)果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。情緒改變導(dǎo)致行為改變。心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于"角色"的影響，他的心搏率和體溫會上升。心理研究的這個新發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是"心臨美境"。

例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書時應(yīng)有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁之作。一項心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒亦大為改善。

利用有意識的動作來改變我們的心情，利用用心情來改變我們的行為，這是幫助我們度過生活中困難時刻的有用方法。英國小說家艾略特曾寫到："行為可以改變?nèi)松?，正如人生?yīng)該決定行為一樣。"如果我們能記住這句格言并遵照它去做，我們就能獲得更充實更快樂的人生。提高自己的"抗挫折力"有兩句古詩這樣寫道："欲登太行雪滿山，將度黃河冰滿川。"人生中不如意的事情、受挫折的事情是經(jīng)常發(fā)生的。經(jīng)受過大挫折比如逆境的人，對小挫折就不在意了；從來沒有受過挫折的人，稍有不如意就會產(chǎn)生激烈的情緒反應(yīng)。

心理學(xué)上有個名詞：抗挫折力——也就是一個人對挫折的承受能力?？勾煺哿Φ拇笮?，同人的經(jīng)歷有關(guān)，也同人的意識、意志有關(guān)。一個能夠正確對待挫折，意志比較堅強的人，在同樣的不如意面前，他的情緒波動相對就比較少，挫折耐力則相對比較高。

美國斯坦福大學(xué)的醫(yī)學(xué)家對65～75歲老人進行的一項調(diào)查表明：心力強盛的人比心力交瘁的人平均多活4.8歲。所謂"心力強"，主要表現(xiàn)在三個方面：一是為完成某項事業(yè)而活，即使已老卻仍忘年地工作，不知疲倦，總覺得自己年輕。二是為完成某種責任而活，或為后代求學(xué)，或為老伴有依靠等，總覺得自己應(yīng)該努力地去工作，積攢財富，干什么都覺得有滋味。三是以平靜的心態(tài)對待疾病，或曰"心理抗爭力"強，這種人病后容易康復(fù)。

這最后一條"心理抗爭力"強，其實就是抗挫折力。

有專家提出了一個"逆境情商"的概念（AQ），用以測試人們將不利局面轉(zhuǎn)化為有利條件的能力?，F(xiàn)在，AQ已經(jīng)引起了學(xué)術(shù)界的廣泛重視。過去10年中進行的1500多項有關(guān)AQ研究的結(jié)果顯示，AQ高的人手術(shù)后康復(fù)快，銷售業(yè)績也是AQ低的人的三倍，在公司中升遷的速度也快得多。

怎樣提高AQ呢？應(yīng)對逆境的能力可以分解為四個關(guān)鍵因素，即控制、歸屬、延伸和忍耐?？刂凭褪钦J清自己改變局面的能力；歸屬是指承擔后果的能力；延伸是對問題大小及其對工作生活其他方面影響的評估；忍耐是指認識到問題的持久性，以及它對你的影響會持續(xù)多長時間。要調(diào)整好這四個關(guān)鍵因素，就要對每個問題都進行這樣的思考：這個問題導(dǎo)致的今后兩天必然發(fā)生的結(jié)果是什么？對于這些必然結(jié)果，你最有可能改變的(即使部分改變)是哪些？怎樣做能防止問題的擴散？有什么跡象表明問題的后果會持續(xù)很長時間？這樣一份在腦子形成的清單可以使我們在問題發(fā)生后減少恐慌，并幫助我們確定輕重緩急。

讓我們來看一個"逆境情商"高的實例：

山里住著一位以砍柴為生的樵夫，在他不斷地辛苦建造下，終于完成了一間可以遮風擋雨的房子。有一天，他挑著砍好的木柴到城里交貨，當他黃昏回家時，卻發(fā)現(xiàn)他的房子起火了。左鄰右舍都前來幫忙救火，但是因為傍晚的風勢過大，沒有辦法將火撲滅，一群人只能靜待一旁，眼睜睜地看著熾烈的火焰吞噬了整棟小屋。

當大火終于滅了的時候，只見這位樵夫手里拿了一根棍子，跑進倒塌的屋里不斷地翻找著。圍觀的鄰人以為他在翻找藏在屋里的珍貴寶物，所以都好奇地在一旁注視著他的舉動。過了半晌，樵夫終于興奮地叫著："我找到了！我找到了！"鄰人紛紛向前一探究竟，才發(fā)現(xiàn)樵夫手里捧著的是一片斧刀，根本不是什么值錢的寶物。

只見樵夫興奮地將木棍嵌進斧刀里，充滿自信地說："只要有這柄斧頭，我就可以再建造一個更堅固耐用的家。"

事情對我們發(fā)生什么作用，將依它使我們在內(nèi)心發(fā)現(xiàn)什么來定。生命并非總是由一手好牌來決定，往往倒是由善于處理一手壞牌來決定。

苦難不會長久，強者卻可長存。挫折來了"迎上去"有些人在遭遇重大挫折時，往往會激起否認的心理反應(yīng)。比如，有人患了癌癥后，不愿相信這是事實，老懷疑醫(yī)院是不是搞錯了，比如檢查是不是和別人的搞混了。就是等檢查結(jié)果是自己的確鑿無誤后，仍不愿接受現(xiàn)實，總愛在那兒假設(shè)要是當初不怎么怎么就好了，陷入了無限悔恨之中。失戀的人也不愿意承認分手的事實，總幻想著能舊情重續(xù)。對方稍有什么表示，自己就很容易聯(lián)想到是否要回心轉(zhuǎn)意。

否認是最原始最簡單的心理防衛(wèi)機制。它將已發(fā)生而令人不快或痛苦的事情完全否定，以減輕心理上的痛苦。這種防衛(wèi)術(shù)能使個體從難以忍受的思想中逃避。

事實上，主觀的否認事實并不能否認事實的客觀存在。一言以蔽之，否認其實就是不接受事實，不能正視挫折。因此它的作用是消極逃避，于自己的人生是不利的。盧梭曾說過："人要是懼怕痛苦，懼怕折磨，懼怕不測的事情，那么他的人生就只剩下'逃避'二字"。

生活中不如意的事情是很多的。俗話說："不如意事常有八九。"我們一生很少有幾次真正感到自己的生活一帆風順，海闊天空。人生際遇不是個人力量所可左右，而在詭譎多變、不如意事常八九的環(huán)境中，惟一能使我們迎接挫折而不被其擊倒的辦法，首先便是正視它，接受它。

有一個人擔著兩筐茶壺去集市上賣，誰知他在經(jīng)過一個山坡時，幾個茶壺從筐里掉出來，摔了個粉碎。他頭也不回地向前走，這時有人提醒他說："喂，你的茶壺摔碎了，你還不快看看！"這人回答說："既然已經(jīng)摔碎了，看又有什么用呢。"

這個人堪稱是一位生活的智者，因為生活中，能像他一樣的實在不多。我們見到更多的是遭遇挫折損失后，或痛心疾首，悔恨不已，或痛哭流涕，悲苦不堪。結(jié)果白白浪費了時間不說，甚至因為分神，弄不好還會打碎更多的"茶壺"。

在一次車禍中，雪虹殘廢了，無情的車輪碾斷了她的右腿。原本幸福的生活，一下子被蒙上了陰影，快樂的她變得憂郁、消沉。在那陣劇烈的肉體疼痛消失后，繼而便是一陣靈魂的抽搐，它便深深地刺痛著她，在精神上背上一個沉重的包袱，整天縈繞在雪虹腦子里的，盡是一些消極的思想，完了，這輩子算完了。一下子時空變得蒼茫?；璋担凰查g，雪虹猶如掉進了一個冰窟；寒冷而徹骨。深深地陷入絕望中，難以自拔。

直到有一天，雪虹被幾個朋友挾持著拖上大街，走至十字路口，忽然看見一個身影，見他雙手握著板凳，一推一送地拖著他那失去雙腿的身子，步履艱難地走了過來。雪虹不由得停下腳步，望著他。當他走過雪虹身邊時，他看了看她，隨后對雪虹笑了笑，依然邁著堅定的步伐向前走去。那臂膀如此的堅實，那身影異常的穩(wěn)健，更是那深邃的目光，透露出那么多的自信。雪虹被震撼了，看著這逐漸消失的身影，她不住的沉思、自省——終于，在這一瞬間，雪虹領(lǐng)悟了人生的真諦：一個人遭受不幸在所難免，回避就是逃避，只有接受不幸才能走出不幸。

史鐵生說："對困境先要對它說'是'，接納它，然后試著跟它周旋，輸了也是贏。"當我們在生活中遇到挫折，首先也是最好的解決辦法便是"迎過去"。對自己說聲"不要緊"一位教授說："我有句三字箴言要奉送各位，它能使你們心境平和，對你們會大有幫助，這三個字就是：'不要緊'。"

假如你容易感到受挫折，建議你在筆記本上端端正正地寫了"不要緊"三個大字，它可提醒你不讓挫折感和失望破壞你的平和心情。

之后有一天你愛上了一位英俊瀟灑的帥小伙，我們假設(shè)他叫C君。此時C君對你很要緊，你確信他是你的白馬王子。

可是有一天晚上，C君溫柔婉轉(zhuǎn)地對你說，他只把你當作普通朋友。你一下子懵了，不相信這個殘酷的事實。此時你又看到了"不要緊"那三個字，但你覺得它不起作用了。

"要緊得很。"你喃喃地說，"我愛他，沒有他我就不能活。"

但此刻希望你能先靜下心來，再重新體會一下這三個字，問一下自己：到底有多要緊？C君很要緊，我很要緊，我們的快樂也很要緊；但我會希望和一個不愛我的人結(jié)婚嗎？

日子一天天過去，你發(fā)現(xiàn)沒有C君你也可以生活。你仍然能快樂，將來肯定會有另一個人進入你的生活。即使沒有，你也仍然能快樂。

再后來，一個更適合你的人真的來了。

從記事來，曉江便三天兩頭見到母親為失眠而煩惱。耳濡目染，潛移默化，久而久之，睡覺竟成了他的沉重負擔。中學(xué)時代，每遇期中、期末考試或其他"有關(guān)緊要"的事，不管曉江準備得多么充分，臨考前，總要為能否睡好覺而憂慮；應(yīng)考時"昨晚沒有睡好"又像幽靈一樣彌漫在他的四周。能否睡好成了曉江能否考好的關(guān)鍵，而平時的學(xué)習(xí)是否有成效倒好像是"無關(guān)緊要"的。工作后，曉江參加高等教育自學(xué)考試，仿佛條件反射似的，開始時也像以前一樣，總因擔心失眠而失眠。但幾個回合下來，他發(fā)現(xiàn)有無睡好并不是自己以前想象的那么重要，只要平時復(fù)習(xí)好了，即使因"昨使沒睡好"而偶有臨場所失，也僅僅是美中不足而已，于是，曉江這樣想，不要緊。為了睡好覺在臨考前的晚上不復(fù)習(xí)的習(xí)慣沒有了，應(yīng)考時常被"昨晚沒睡好"的意念而擾亂的事沒有了。這個"不要緊"，使他把注意力集中到了復(fù)習(xí)和考試這"有關(guān)緊要"的事情上來，因而，精神比以前輕松得多，學(xué)習(xí)比以前有效得多。就這樣，"不要緊"成了他生活中用以保持內(nèi)心平衡的一個砝碼。

人生在世，有許多使我們的平和心情和快樂受到威脅的事情，實際上細想開來，是不要緊的，或者不像我們所想象的那樣要緊。

或許你會因一時的疏忽因漏做一道考題，或許你因無意的舉動而受到一次批評，或許你會因偶爾的閃失而錯過一次機會，每當此時，請你悄悄地對自己說：不要緊。

初戀的情侶離你而去，不要緊，你仍可以在這個世界活下去，心愛的人總會來到你身旁；領(lǐng)導(dǎo)對你持有偏見，不要緊，你仍可以在這里待下去，總會有一天他會全面地了解你……偶爾的閃失，也不過是美中不足，僅是十指中的一指。一個人，在生命的長河里搏擊，總會有許多說到底并沒有什么要緊的不如意之事，許多威脅我們心靈平靜和幸福的事是無關(guān)緊要或不像我們所以為的那樣有關(guān)緊要的。生命是由多數(shù)的必然和個別的偶然組成的，只要我們能把握必然，就能駕馭命運的契機，使其沿著應(yīng)有的軌跡運行。如果對那些無關(guān)緊要的事太介意，你就會被生活所壓倒，由無數(shù)個必然構(gòu)筑起來的世界反倒會因此而倒塌。

朋友，當你面對挫折而感到痛苦時，請你對自己說一聲：不要緊。禍兮福之所倚思想家說得好："順利只能引導(dǎo)我們走向世界的一端，不幸卻能將我們調(diào)轉(zhuǎn)方向，讓我們看到世界的另一端。"人要懂得善待不幸、辯證觀事，深知很多事情從眼前看來可能是壞事，但從長遠來看，也許正是幸福和快樂的先兆。

中華醫(yī)學(xué)會的會長鐘南山，有一天在睡夢中突然覺得心臟不舒服，胸悶，有點呼吸困難，家人連忙把我送進醫(yī)院。一檢查，原來是心臟發(fā)生了小面積的心肌梗死，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，他接受了心臟支架手術(shù)，很快就康復(fù)了。

然而這次生病之后，鐘南山的心情一直非常低落，情緒一落千丈，覺得自己的身體大不如以前了。有一天，他正在散步，一位在北京工作的表哥給他打來了電話。他第一句話就說："祝賀你！"鐘南山當時一聽有點不高興，我這么倒霉，還有什么好祝賀的呢？沒想到表哥接著說："之所以祝賀你，第一是因為你這個病沒有發(fā)生在出差途中，可以很及時地到達醫(yī)院；第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，這件事正好給你一個警告：要注意身體了！"

表哥的一席話讓鐘南山的心情豁然開朗。是啊，如果不是這次小小的意外給自己敲響了警鐘，自己可能還會像以前那樣喜歡吃煎炸油膩的東西，喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜，工作起來忘記休息……如果一味這樣下去的話，自己可能一下子就完了?，F(xiàn)在，生活上的很多壞習(xí)慣鐘南山都改了，這件壞事不正可以變成好事嗎？

對此鐘南山感嘆道："人的一生中不可能沒有挫折，但我相信一句話：'禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。'這其實就是要我們學(xué)會辯證地看待人生的挫折。"

白領(lǐng)麗人小璐有一次和一個客戶在談項目時，雙方非常投機，對方突然決定立刻簽訂合同?？僧敃r再通知日方主管已經(jīng)來不及了。于是，小璐出面與對方簽訂了合同。其實細算起來，那應(yīng)該算是一筆大單。但后來公司卻以她擅自越權(quán)為由，向她提出了解約。當時小璐無法理解為什么自己為企業(yè)帶來了這么多的效益卻仍得不到信任。后來她從側(cè)面了解到由于她的能力很強，她在公司內(nèi)部的對手向日方管理打小報告，說她與客戶私下有金錢交易。而這次她與客戶簽訂合同，讓本來疑心就重的日方經(jīng)理下決心"炒"掉她。

對這個決定，小璐非常氣憤。但冷靜下來后，她認為自己在這樣的領(lǐng)導(dǎo)和這樣的企業(yè)工作，對自己未來的發(fā)展會非常不利，這次的離職其實也是自己重新發(fā)展的一個大好契機。只是如果是以自己被"炒"為結(jié)局，實在不甘。于是她找到公司，要求由自己提出辭職。

在談自己的經(jīng)驗時，小璐覺得"被炒"未必是件壞事。知名企業(yè)有它吸引求職者的巨大魅力。但同時也要看清，作為知名企業(yè)，尤其是外企，它們有自己悠久的歷史、完整的體系。這些在成為企業(yè)優(yōu)勢的同時，也會成為個人發(fā)展的絆腳石。

伊琳·艾根曾在慈愛會中同廣為美國人所敬愛的泰瑞莎修女共處三十余載。在她的一本書中記述了泰瑞莎修女對待人生的態(tài)度：

"一次，當我做完彌撒，和泰瑞莎院長談到人世間諸多的困難挫折時，她對我說；'其實，世上的艱難困苦又何嘗不是俯拾皆是，但如果我們視其為上天恩賜的禮物，那么人們周圍便會減少幾許悲觀，平添些許快樂……'

不久以后，我和泰瑞莎院長乘飛機去紐約。但飛機起飛前卻發(fā)現(xiàn)了故障，被迫停飛。當時，我感到失望和沮喪，但想起了泰瑞莎院長曾說過的話，便這樣對她說道：'院長，我們今天得到了一份禮物——我們得待在這兒等四個小時，您不能按計劃趕回修道院了。'

泰瑞莎修女聽完我的話，微笑著看了看我，然后便安然地坐下來，拿出一本書，靜靜地讀了起來。

從那以后，每當我在生活中遇到磨難與挫折時，便會用這樣的話語來表達：'今天我們又得到了一份禮物'、'嗯，這可真是個特殊的大禮物'……而這些話竟然有著神奇的效果，往往就在不經(jīng)意間，困頓難釋的心境變得開朗，莫名的煩惱也消失不見，連微笑也會在說話間悄悄爬上人們的臉頰……"沖動情緒急剎車（1）去年世界杯足球賽決賽中，法國球星齊達內(nèi)，在加時賽的最后10分鐘用頭沖撞對方球員，用一張紅牌為自己的世界杯生涯畫上了句號，并導(dǎo)致整個球隊把冠軍拱手讓給意大利。據(jù)說當時他是由于受到對手挑釁才情緒失控，一失足成千古恨。

憤怒就像是在喝酒，一旦你喝了第一杯，就會一杯接著一杯地喝下去，越喝越醉，憤怒就像酒癮一樣，讓易怒的人控制不得，一旦陷入憤怒的情緒里就無法自拔。

其實，沖動是一種最無力也最具破壞性的情緒，它給人帶來的負面影響可能遠遠大于我們的想象。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動的情緒。

那么，怎樣才能使你的火氣平息呢？有一種理論認為，把火氣發(fā)泄一通，將會使你的感覺好受一些。但是，心理學(xué)家們認為，這是一種最糟糕的做法，而且根本就行不通。他們?yōu)榇讼蛉藗兲岢隽艘环N名為"重新判斷"的方法，即自覺地從一種比較積極的角度去看待他人對你的"冒犯"。仍以上面這個例子來說，當你遇到有人超車時，如果你能對自己說："這個人大概有什么急事吧。"或者說："也許我的車開得的確太慢了。"那么，你就不至于會發(fā)火了。心理學(xué)家們在經(jīng)過調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，"重新判斷"的確是一種極為有效的控制不良情緒的方法。

空間距離的調(diào)整也不失為一個好方法。當我們對一件事或一個人忽然感到氣憤而可能失去控制時，應(yīng)該馬上離去，"眼不見心不煩。"比如，你到商店去買東西，遇到售貨小姐該理不理的態(tài)度，會漸漸的憤怒起來。這時，你最好嘀咕一聲"死了張屠戶，不吃渾毛豬"，在選一家商店去。英國心理學(xué)家布洛認為，美感取決于人與審美對象之間的距離的遠近。那么，惡感也是如此。

想象自己的嘴上貼了一個"密封膠帶"，反復(fù)告訴自己當發(fā)怒的時候，千萬別立刻發(fā)泄，否則就會"傷"了自己。憤怒是一種人的弱點，而不是很多人認為的是一種勇氣，大膽和勇敢，不是動輒發(fā)怒，而是強壯和保持沉默，心靈真正的強大就是能夠保持沉默，而并非暴躁和敏感。

事先制標志物提醒自己。比如，林則徐在堂上掛上"制怒"的字匾。這樣，在他怒氣將發(fā)未發(fā)時，看到這兩個字就及時控制住了自己。你不能掛匾，但可以寫座右銘或請旁人提醒。在怒火將燃時就撲滅它。沖動情緒急剎車（2）息怒還有一個良方是"坐下來"。人坐著的時候，血液循環(huán)和新陳代謝的頻速，都不如站著的時候。實驗表明，一個人在情緒激動時，血液中去甲腎上腺素的含量明顯增高，這種血液成分會大大加快血液循環(huán)，使人活力倍增。于是，他就不甘于座位空間的限制。而當一個人全方位地舒展他的軀體和四肢以后，隨著活動空間的大幅度擴展，他的血液循環(huán)又進一步得到加速的刺激，從而使爭吵時所需要的生理能量獲得階段性的能量供應(yīng)。發(fā)脾氣是一種情緒發(fā)泄，在生理上依賴于一定的能量供應(yīng)。如果我們能抑制自己的生理能量供應(yīng)，怒火的程度與幅度也會隨之下降。坐下來，所以能成為息怒良方，其原因也就在此。

講完招術(shù)后，我們再講一個具體事例：

多年以前，美國一家石油公司的一名高級主管作出了一個錯誤決策，使該公司一下子損失200多萬美元。當時掌管這家公司的正是大名鼎鼎的洛克菲勒。壞消息傳出后，公司主管人員都設(shè)法避開洛克菲勒先生，唯恐他將怒氣發(fā)泄到自己頭上。

有一天，這家石油公司的合伙人愛德華·貝德福德走進洛克菲勒辦公室時，發(fā)現(xiàn)這位石油帝國老板正伏在桌子上。用鉛筆在一張紙上寫著什么。

"哦，是你？貝德福德先生。"洛克菲勒說，"我想你已經(jīng)知道我們一的損失了。我考慮了很多，"洛克菲勒說，"但在叫那個人來討論這件事之前，我做了一些筆記。"

原來，在那張紙的最上面寫著："對某先生有利的因素"。下面列了一長串這人的優(yōu)點，其中提到他曾三次幫助公司做出正確的決定。為公司贏得的利潤比這次的損失要多得多。

為此貝德福德感嘆道："我永遠忘不了洛克菲勒面對棘手問題時的冷靜。以后這些年，每當我克制不住自己，想要對某人發(fā)火時，就強迫自己坐下來，拿出紙和筆，寫出某人的好處。每當我完成這個清單時，自己的火氣也就消了，就能理智地看待問題了。后來這種做法逐漸成了。我工作中的習(xí)慣。記不清多少次了。它制止了我去做愚蠢的事情——發(fā)火，那會導(dǎo)致生意場上付出慘重代價。"

最后還要說的是，大家控制住沖動的情緒后不能就這么完了，一定要在冷靜下來之后重新思考，努力打開心結(jié)，為什么會有沖動的情緒，為什么自己不能從一開始就看開點，為什么不能很好地控制情緒，這樣可以幫助人們從源頭減少沖動的機會。處理工作中摩擦的妙方曉娟去旁邊的辦公室借用電話，進去后發(fā)現(xiàn)一共兩個電話機。就問旁邊的同事，哪個是內(nèi)線，她正坐在電腦前，沒說話。曉娟以為她沒聽見，就用一個指頭戳了一下她，說"問你呢"——絕對不是那種氣勢洶洶的口氣，因為和她只差一歲，平時說話都很隨便的。沒想到她一下子站起來，瞪著眼就開始罵曉娟，罵的還特難聽。曉娟當時都傻了。旁邊的兩個同事勸她也勸不住，曉娟不理她，自己打電話，她還不住嘴，說曉娟本來就不該來。曉娟當時就和她動起手來。

工作場合中，同事間難免有摩擦，如果處理不當，就會造成嚴重的沖突，惡化彼此的關(guān)系。絕大多數(shù)發(fā)脾氣、斗脾氣者的結(jié)局，往往是不怎么妙的，不是敗事，就是情亡。因此，許多人這樣評價善發(fā)脾氣者："脾氣來了，福氣走了。"這話雖然難聽或不中聽，但事理的確如此，它給人以深刻的啟迪。

所以在和同事發(fā)生沖突摩擦?xí)r，當我們感到生氣、焦躁或是不安的時候，不要發(fā)急著往前沖，請后退兩步吧。后退兩步，并不表示我們停滯不前，甘于懦弱，它可以讓我們的視野更開闊，讓我們把情況分析得更透徹，從而做出正確的判斷。而且，因為你后退兩步，許多的矛盾，便會一下子化解得無影無蹤，從而讓你擁有海闊天空的心境。

讓步是一種智慧，是一種胸懷，是一種寬容，是一種高尚，是一種修養(yǎng)。世上的事，往往并不一定要爭個你死我活，誰高誰低。

對于與同事間的摩擦，但如果處理得當，能把激動的爭執(zhí)轉(zhuǎn)變?yōu)槔潇o的溝通，反而有助于徹底解決問題。處理的方法如下：

當同事憤怒時，不要以憤怒的態(tài)度回報，但要堅持你的意見，表明你希望先冷靜下來再討論的意愿。

詢問他生氣的原因，但不要長篇大論。

如果他后悔自己一時失態(tài)，立即保證你毫不介意。

給他一些恢復(fù)平靜的時間，不要施加壓力。

問他發(fā)火的原因，若他拒絕回答，也不必強求。若他說出不滿，只要傾聽，表示同情即可，不要妄下斷語或提供解決方法。

當同事冷漠不合作時不作判斷。你可問他："怎么了？"如果他不理會，不妨以友善態(tài)度表示你想?yún)f(xié)助他。

如果他因家庭、感情或疾病等私人因素，影響到工作情緒時，建議他找人談?wù)?，或請兩天假?/p>

在我們工作和生活中，常常要向領(lǐng)導(dǎo)讓步，向同事讓步，向下級讓步，向父母讓步，向孩子讓步，向妻子讓步，向?qū)κ肿尣健阕龀隽俗尣?，并不代表你就是失敗者，相反，你卻從你的讓步中贏得了關(guān)系的密切，感情的融洽，這比爭一時之氣，逞一時之能，是更大的勝利者。耳不聽心不煩又是倒霉的一天！一早上就在公共汽車里跟人吵了起來，上午又被老師訓(xùn)斥了一頓，整個下午什么事兒都懶得去做，心情糟透了。筋疲力盡地拖著雙腿回了家，可是晚上媽媽又抱怨你沒把屋子收拾干凈。于是這一天就在吵架聲中結(jié)束了……

為什么所有的人都與你過不去呢？為什么壞事兒總能讓你碰上呢？為什么我你總感到生活很難壓力很大？我們不能改變別人，也不能一下子就改變自己的處事方式。但是可以學(xué)習(xí)一下如何在心理上進行自我保護。

當人陷入要發(fā)火的境地時，最先也是最容易采取的克制策略是回避法：躲開，不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼鄳?yīng)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓給其他刺激，引起新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。"耳不聽心不煩"正是說的這一道理。因此，在體驗到某一心理困境時，就該主動回避，不在導(dǎo)致心理困境的時空中久久駐足。比如，家里的有人說你不行，導(dǎo)致你"勃然火起"或"郁悶不樂"，就趕快上班，離開"是非之地"，這可算是客觀回避法。

此外，還采取主觀回避法。即通過主觀努力來強化人本能的潛抑機制，故意不聽不理睬消極悲觀的信息，在主觀上實現(xiàn)注意中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡單易行的一種主觀回避法。

美國最高法院大法官露絲，她選擇自己男友的標準也很獨到："他是我所有交往過的惟一在乎我智慧的男人。"

戀愛4年結(jié)婚，婚禮當天早上，露絲在樓上做最后的準備，男友的母親走上樓來，把一樣?xùn)|西放到露絲手里，然后看著露絲，用從未有過的認真對露絲說：

"我現(xiàn)在要給你一個你今后一定用得著的忠告。那就是你必須記住，每一段美好的婚姻里，都有些話語值得充耳不聞。"

男友的母親在露絲的手心里放下一對軟膠質(zhì)耳塞。

正沉浸在一片美好祝福聲中的露絲十分困惑。更不明白在這個時候，塞一對耳塞到她手里究竟是什么意思，但沒過多久，她與丈夫第一次發(fā)生爭執(zhí)時便一下明白了老人的苦心。

"她的用意很簡單，她是用她一生的經(jīng)歷與經(jīng)驗告訴我，人在生氣或沖動的時候，難免會說出一些未經(jīng)考慮的話，而此時，最佳的應(yīng)對之道就是充耳不聞，權(quán)當沒有聽到，而不要同樣憤然回嘴反擊。"露絲說。

但對露絲而言，這句話產(chǎn)生的影響絕非僅限于婚姻。

作為妻子，在家里她用這個方法化解丈夫尖銳的指責，修護自己的愛情生活。作為職業(yè)人，在公司她用這個方法淡化同事過激的抱怨，優(yōu)化自己的工作環(huán)境。她告誡自己，憤怒、怨憎、忌妒與自虐都是無意義的。每一個人都有可能在某個時候會說一些傷人或消極的話，此時，最佳的應(yīng)對之道就是暫時關(guān)閉自己的耳朵。

老王退休后，肝火旺盛，經(jīng)常和家人發(fā)脾氣。朋友勸他說："不妨裝聾，圖個耳清心靜，既有益于身心保健，又不傷家人和氣。少莊多諧，笑口常開，當為上策。"聽了朋友的勸告，此后，老王就慢慢"聾"了起來。一次，兒媳在廚房小聲嘀咕他在家"連水都沒燒"，要是以前，他肯定會點火就著，但這次老王裝聾打岔道："連日在發(fā)燒，咋不去醫(yī)院看看？有病千萬別挺著。"兒媳見公公關(guān)心她，便撲哧一聲笑了。

這不，面對讓自己不如意的話，千萬別豎起耳朵，瞪大眼珠子跟人鬧別扭，鬧別扭實在是跟自己過不去。你氣得頭昏腦漲，損害了自己的身心健康不說，與對方的隔閡也會越來越大。裝聾不僅平息了家庭糾紛，化干戈為玉帛，而且能調(diào)節(jié)家庭的小氣候，增添生活樂趣。他人氣我我不氣心中的火氣，最好不要等它燃燒起來再去想如何澆滅它，克制住它，而應(yīng)防患于為然，在有一點苗頭時就采取"剿滅"的措施。

人在要生氣和發(fā)生沖突時，語調(diào)會漸漸高漲起來，這點需要警惕。比如當兩個人在生氣的時候，心的距離是很遠的，而為了掩蓋當中的距離使對方能夠聽見，于是必須要喊起來，但是在喊的同時人會更生氣，更生氣距離就更遠，距離更遠就又要喊聲更大。但是，若此時你有意識地控制自己音量，能心平氣和的說話時，你已經(jīng)成功了，你會感到愉快。

中國有句俗語："大事清楚，小事糊涂"。意思是對一些原則性問題要清楚，處理要準則，而對生活中無原則性的、不中聽、看不慣的錯事、小事，不能認真計較，更不要往心里去，甚至對吃了虧該生氣的事，也一笑了之。這種"小事糊涂"的態(tài)度，對身心健康頗有裨益。在生活中奉行"小事糊涂"是改變狹隘的心胸的有效方法。做人不要有小肚雞腸，要有"宰相肚里行舟船"的雅量。對人處事，多看他人長處優(yōu)點，來彌補自己的不足，即使一時受到誤解，也莫以牙還牙。能忍為上，寬容為大。有了廣闊的胸懷，就會目光遠大，以事業(yè)為重，考慮的是人生有意義的大事，而不去斤斤計較非原則的小問題，這樣，即使面臨令人尷尬的事也不會雷霆震怒了。

當火氣將要冒出，身陷"心理火爐"時，不妨在心中唱唱《不氣歌》。這首歌的歌詞是："他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生病中他計，氣出病來無人替。請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害大可懼，誠恐因病將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！"風趣幽默的《不氣歌》唱罷，再凝神靜想一番，相信你的情緒松弛了，火氣減輕了，不滿抵消了，說不定還會不自主地笑上一笑呢。

最后再講一個有意思的故事：

在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次當他要生氣和人起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地邊喘氣。愛地巴工作非常努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣，但不管房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞三圈，愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈？所有認識他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么問他，愛地巴都不愿意說明。直到有一天，愛地巴很老，他的房地又已經(jīng)太廣大，他生氣，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子，等他好不容易走三圈，太陽都下山了，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在身邊懇求他："阿公，你已經(jīng)年紀大，這附近地區(qū)的人也沒有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一要生氣就要繞著土地跑上三圈？"愛地巴禁不起孫子懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密，他說："年輕時，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消，于是就把所有時間用來努力工作。"孫子問到："阿公，你年紀老，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？"愛地巴笑著說："我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房地走三圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了。"從自卑中走出的自信者"你說像我這樣的人該怎么辦呢？我學(xué)歷低，長相差，個子矮，簡直是一無所長，所以我的自卑感越來越重。"在一次電話咨詢中，有個青工這樣向我訴說著。

自卑是個體感受到自我價值被貶低或否定的內(nèi)心體驗。這種貶低或否定可能來自于外界，也可能來自于當事人自己，不過更多的時候是兩者兼而有之。

對于許多自卑者來說，他們總是陷于自我的否定之中，覺得自己一無是處，覺得人生毫無希望，因而萬般苦惱。

一生從事人類自卑感研究的日本九州大學(xué)名譽教授關(guān)計夫也認為，因自卑感而沉淪甚至毀滅的事例，歷來并不鮮見，但正像珠母貝受損傷后自己會孕育出美麗的珍珠一樣，在自卑感的困擾中人也會磨礪出完美的人格。關(guān)計夫甚至斷言："全然沒有自卑感也就絕不可能成為一個卓越的人。"

自卑感是走向成功的踏板，沒有它，成功則毫無指望。自卑感絕不是令人羞恥的，人們發(fā)現(xiàn)它，承認它的存在，并設(shè)法彌補它，從而達到人生的目標。的確，因為有自卑而成就了偉大事業(yè)的人不少。這正如珍珠貝損傷后自己會孕育出美麗的珍珠一樣，在自卑感的困擾中，人也會磨礪出完美的人格。像貝多芬這樣的全世界公認的音樂家，愛因斯坦這樣杰出的物理學(xué)家，拿破侖這樣偉大的軍事家都曾是自卑感的俘虜。

古雅典雄辯家德摩斯梯尼小時候呼吸困難，聲音微弱，而且嚴重口吃。那個時代的希臘非常崇尚雄辯術(shù)，自然，小德摩斯梯尼立志要當雄辯家。為了使聲音變得強而有力，他站在海岸上，口含小石頭大聲喊叫。并且為了增大肺活量，他一邊演說一邊跑步登上小山丘。他還在鏡前擺上姿勢，練習(xí)向觀眾招手致意，背誦希臘悲劇。即使這樣，他還不滿足，索性把自己關(guān)在地下室，將一邊頭發(fā)剃掉，除了吃飯和睡眠的短暫中斷外，所有的精力都用來鉆研辯論術(shù)。28歲時，德摩斯梯尼從地下室出來，參加雅典的辯論大賽，取得了完全的勝利。此后兩千多年間，德摩斯梯尼作為雄辯之父一直受到人們的敬仰。

十幾年前，白巖松從一個僅有二十多萬人口的北方小城考進了北京的大學(xué)。

上學(xué)的第一天，與他鄰桌的女同學(xué)第一句話就問他，"你從哪里來？"而這個問題正是他最忌諱的，因為在他的邏輯里，出生于小城，就意味著小家子氣，沒見過世面，肯定會被那些來自大城市的同學(xué)瞧不起。

就因為這個女同學(xué)的問話，使他一個學(xué)期都不敢和同班的女同學(xué)說話，以致一個學(xué)期結(jié)束的時候，很多同班的女同學(xué)都不認識他。

很長一段時間，自卑的陰影都占據(jù)著他的心靈。最明顯的體現(xiàn)就是，每次照相，他都要下意識地戴上一個大墨鏡，以掩飾自己的內(nèi)心。

二十年前，張越也在北京的一所大學(xué)里上學(xué)。大部分日子，她也都在疑心、自卑中度過。她的一張十八歲時候的照片，看起來比現(xiàn)在近四十歲的她還老。她疑心同學(xué)們會在暗地里嘲笑她，嫌她肥胖的樣子太難看。

她不敢穿裙子，不敢上體育課。大學(xué)時期結(jié)束的時候，她差點兒畢不了業(yè)，不是因為功課太差，而是因為她不敢參加體育長跑測試！老師說，"只要你跑了，不管多慢，都算你及格。"可她就是不跑。她想跟老師解釋，她不是在抗拒，而是因為恐懼，恐懼自己肥胖的身體跑起步來一定非常非常的愚笨，一定會遭到同學(xué)們的嘲笑?？墒?，她連給老師解釋的勇氣也沒有，茫然不知所措，只能傻乎乎地跟著老師走。老師回家做飯去了，她也跟著。最后老師煩了，勉強算她及格。

白巖松，現(xiàn)在是中央電視臺著名節(jié)目主持人，經(jīng)常對著全國幾億電視觀眾侃侃而談，他主持節(jié)目給人印象最深的特點就是從容自信。

張越，現(xiàn)在也是中央電視臺著名節(jié)目主持人，而又是第一個完全依靠才氣而絲毫沒有憑借外貌走上中央電視臺主持人位置的。

原來是他們；原來他們也會自卑；原來自卑是可以徹底擺脫的。

一位資深的心理學(xué)家曾說過，"自信是在不自信中成長起來的"。其實，每個人都有自卑情緒，就看你怎樣對待了。如果你一味沉浸在自卑情緒中，那么你將一事無成。如果你能化自卑為力量，辯證地看待自己的優(yōu)缺點，既不自卑，也不自傲，心中充滿自信，經(jīng)常進行積極的自我對話：我行，我有能力去干……那么你就會如同一只雄鷹，自由翱翔在自信的天空中。

可見，自卑者切不可因為自己某些方面的缺陷就使自己對生活感到厭倦和絕望，相反，它應(yīng)是自己努力擺脫目前困境、超越自我的巨大動力。很多偉人，生平就是一部從自卑到自強的奮斗史。所以對自卑者來說，唯一的障礙不是自己不能改變自己，也不是改變中的困難，而是沒有改變自己的意識和相應(yīng)的行動。真正做到"愛自己"常常聽到有人說："我真是不行啊，這也做不好，那也做不好，總是比別人差。"這樣的話讓聽眾感覺：這個人怎么這樣不愛自己呢？看來愛自己的確是一門技術(shù)，需要我們精心培養(yǎng)。這里有自愛四寶，以幫助我們真正做到"愛自己"。

一個自卑的人可能會當眾說出愛祖國、愛人民、愛父母、愛子女、愛老師、愛學(xué)生……卻唯獨說不出愛自己，沒有勇氣說出愛自己。

在以往的一系列的失敗和自我否定下，人們不知不覺地學(xué)會了輕視自己、埋汰自己、虧待自己、奴役自己、委屈自己、束縛自己、作踐自己、壓抑自己，使心靈在虛偽的陰影里煎熬著、掙扎著，自責自怨便由此而產(chǎn)生。

因為不敢愛自己，不會愛自己，沒有愛過自己，因此沒有養(yǎng)成愛自己的習(xí)慣，結(jié)果在"愛他"的過程中自卑產(chǎn)生了，自信消失了，隨之消失的還有志氣、理想、信念、追求、憧憬、主見和創(chuàng)造的精神。

很多自卑者習(xí)慣于對自己說"不"，我不會，我不好，我不漂亮……其實，這種貶低自己、否定自己并沒有給自己帶來輕松和快樂，反而心情越來越灰暗，自卑感越來越重。也許，換一種心態(tài)面對自己，可能會呈現(xiàn)轉(zhuǎn)機。例如：我已經(jīng)努力了，可我的學(xué)習(xí)總是不好——試著這樣說：怎樣努力才能真正提高學(xué)習(xí)；我害怕?lián)Q另外一份工作還是會做不好——這樣說：換一份工作先做做看，改變一些工作方法，也許會有一些進步；為什么我的努力總是達不到我的期望值？——這樣說：也許我的每一次努力都比以前更進了一步。等等。

把"不"字從字典里摳去，是我們愛自己的第一步。心理專家說，生活中充滿了暗示，我們時刻在受暗示的影響。比如，當一個人說自己"不好"時，他可能會時刻向別人證明自己的確是"不好"。一個時刻貶低自己、否定自己的人，可能處處都在表現(xiàn)自己真是比別人差。

因此，去掉消極的暗示，多給自己灌輸積極的暗示，贊美自己、鼓勵自己，是每一個愛自己的人給自己最好的禮物。

黃美廉，一位自小就染患腦性麻痹的病人。腦性麻痹奪去了她肢體的平衡感，也奪走了她發(fā)聲講話的能力。從小她就活在諸多肢體不便及眾多異樣的眼光中，她的成長充滿了血淚。

然而她沒有讓這些外在的痛苦擊敗她內(nèi)在奮斗的精神，她昂然面對，迎向一切的不可能。終于獲得了加州大學(xué)藝術(shù)博士學(xué)位，她用她的手當畫筆，以色彩告訴人"寰宇之力與美"，并且燦爛地"活出生命的色彩"。

有人問她："你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己？你都沒有怨恨嗎？"

"我怎么看自己？"美廉用粉筆在黑板上重重的寫下這幾個字。她寫字時用力極猛，有力透紙背的氣勢，寫完這個問題，她停下筆來，歪著頭，回頭看著發(fā)問的同學(xué)，然后嫣然一笑，回過頭來，在黑板上龍飛鳳舞的寫了起來：

"一、我好可愛！

二、我的腿很長很美！

三、爸爸媽媽這么愛我！

四、上帝這么愛我！

五、我會畫畫！我會寫稿！

六、我有只可愛的貓！

七、還有……

八、……"

忽然，教室內(nèi)一片鴉雀無聲，沒有人敢講話。她回過頭來定定的看著大家，再回過頭去，在黑板上寫下了她的結(jié)論："我只看我所有的，不看我所沒有的。

我們每一個人，身上都有很多優(yōu)點。但是，細細想來，我們在內(nèi)心中又給過自己多少掌聲呢？其實，在這個世界上，真正與自己形影不離的人只有自己，我們理應(yīng)成為自己最好的聆聽者，最好的激勵者，但是，一路走來，我們卻發(fā)現(xiàn)，我們渴望被別人喜愛，卻單單忽略了喜愛自己。連我們自己都不曾真正地欣賞自己、聆聽自己、愛自己，又怎么能夠要求別人去愛自己呢？我們連與我們朝夕相處的自己都不會愛，又怎么會去真正地愛別人呢？

愛自己吧，不需要理由！

愛自己吧，我們才能越活越精彩！

愛自己吧，我們才會煥發(fā)出無窮的人生魅力！內(nèi)心不要太敏感脆弱（1）有人以為，在別人面前越少顯露自己的錯誤或弱點，也許越能贏得人們的尊重，然而每每事與愿違。

小敏大學(xué)畢業(yè)后來一家公司工作，由于剛工作沒有經(jīng)驗，更因為以前做事太少，小敏總是在工作中差錯不斷。為此她總是受到領(lǐng)導(dǎo)和同事的批評。漸漸地，小敏在單位里總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地，生怕出點差錯而被別人否定。她對批評尤為敏感，別人只要稍微說點她什么，哪怕是對她的穿著有點不同的意見，她都要或者激烈的辯駁，或者情緒極為沮喪而掛在臉上，讓人感覺強烈的抵觸情緒。

小孫正上大學(xué)，來自農(nóng)村的他以前由于只抓學(xué)習(xí)，其他方面則一無所長。唱歌五音不全，講話緊張臉紅，打球笨笨拙拙，因此他特怕參加集體活動，怕在眾人面前出丑露怯，怕別人嘲笑貶低自己。

從心理學(xué)的角度來看，上述的表現(xiàn)是一種典型的自卑心理。自卑者的自尊心很脆弱，以致會對威脅到自尊心的預(yù)感產(chǎn)生過度擔憂的反應(yīng)。這類人，在工作生活中，其關(guān)注點已不像常人那樣，放在如何完成好任務(wù)或與人溝通交流之上，而是在反復(fù)擔心自己不要出什么差錯，怕別人批評指責，怕人看笑話。因此當其受到非議和批評時，那么這時就很容易引起他們的痛苦和沮喪情緒，就會增強其過分的抵觸反應(yīng)。這種心理抵觸使其陷于情緒化的狀態(tài)中，不能進行正常的學(xué)習(xí)和反思，會使個體完全喪失適應(yīng)情境的能力，以至造成反應(yīng)的阻滯，不斷出錯，轉(zhuǎn)而又激起"保全面子"的強烈企圖，甚至做出逃離那些可能令他們出錯丟丑的環(huán)境，盡量不參與任何群體活動。如此不去學(xué)習(xí)，不去鍛煉，使其適應(yīng)環(huán)境的能力更低，其自尊心也就更加脆弱，更加懼怕否定批評。

我們應(yīng)該銘刻心中的是，人總歸是人而非機器。錯誤和缺點經(jīng)常伴隨著你，或者一時不明事理，或者一時出了差錯；對錯誤或缺點的承認只會贏得他人的贊賞。"我想，我心急了一點"，"我對剛才的氣話十分抱歉"或者"我錯了"都是頗具感染力的說話。

仔細考察一下我們所欣賞的那種自信的人，你不難發(fā)現(xiàn)他們絕非超人。他們會犯錯誤，他們也會哭泣，他們也會絕望。他們是活生生的人，他們的自信，恰恰來自他們能正視自己的不足，不刻意掩飾自己的錯誤。

作家王蒙在其《我的人生哲學(xué)》中特別提到了心理"不設(shè)防"的生活觀點：

……不設(shè)防還因為不怕暴露自己的弱點。弱點總是要暴露的，正像優(yōu)點也總會有機會表現(xiàn)出來表達出來一樣。而對待自己的弱點的坦然態(tài)度，正是充滿自信并從而比較容易令他人相信的表現(xiàn)。只要你確有勝于人處，長于人處，某些弱點的暴露反而更加說明你的弱點不過如此而已，而你的長處，你的可愛可敬之處，正如山陰的風景，美不勝收。那還設(shè)什么防呢？

高度的自尊心不是驕傲、自大或缺乏自我批評精神的同義詞。自尊心強的人不是認為自己比別人優(yōu)勢，而只是對自己有信心，相信自己能夠克服自己的缺點。自尊心不強則相反，其前提是感到價值不充分、有瑕疵、不體面，從而對心理自我感覺及個人的社會行為產(chǎn)生否定影響。"自我形象"和自我看法的不穩(wěn)定是自尊心不強的青少年和成年人的典型特點。他們比別人更想對周圍人"掩蓋自己"，對周圍人做出某種"假面目"即"裝扮的自我"。內(nèi)心不要太敏感脆弱（2）自卑的人在涉及其自我評價的一切方面尤其容易被刺痛和敏感。他們對批評、笑聲、否定等作出病態(tài)的反應(yīng)，他們在工作不順利或者發(fā)現(xiàn)自己有某種缺點時特別感到難受。他們在周圍人對自己印象不佳時比別人更多地感到不安。他們當中的許多人具有靦腆、容易產(chǎn)生心理孤立和想入非非等特點，而且并不是自愿的。個人自尊程度越低，就可能因孤獨而痛苦。在交往中，這樣的人感到不自在，事先肯定別人對他印象不佳。而自尊心較強的人自主性也較強，較少接受暗示。他們對自己持肯定的態(tài)度，往往也能"接受"別人，而對自己持否定態(tài)度的人，對別人往往持不信任或不善意的態(tài)度。

為此，自卑者要提高自己的人生實力和自信，必須對否定擁有正確的態(tài)度。我們知道，在自卑者身上，往往存在著許多問題和不足，如不會處世，能力不強，缺乏生活樂趣，等等，這是毋庸諱言的事。對這些問題和不足，必須正視其存在，并勇于去改正，任何忽略、回避、掩飾的態(tài)度，非但不能使問題自然化解，反而會問題越來越多，愈演愈烈，積重難返，這才市對自己最大、最根本的否定。

再者，能夠正視自己的不足，并勇于去改正，這顯現(xiàn)了自己的積極、勇氣、樂觀、智慧，因而其實又是對自己最大的肯定。在此過程中，我們無非在否定自己的幼稚、差錯、無知，這是任何人都難以避免的東西，我們無須為此感到羞辱。然而，我們卻能通過它建立起支撐我們?nèi)松晒Φ膬?nèi)在素質(zhì)，這也是建立自信的根本。

實際上，人要想建立起自信，必須先悅納自我，看到自己的長處和優(yōu)勢，相信自己能夠自我實現(xiàn)，積極改變，而后積極實踐，自我改進，克服不足，提升自我，這樣優(yōu)點越來越多，缺點越來越少（或?qū)δ闳松挠绊懺絹碓饺酰喈斢谠诟叩膶哟紊峡隙俗晕?。如果對哲學(xué)上的否定之否定定律反其道而用之，那就可簡單概括為我們慧源關(guān)于克服自卑的否定之肯定定律：自我肯定——自我否定——自我肯定。

真誠地接受真正的自我一些缺乏基本價值觀的人往往依賴于一些外部標準來提高自己的感覺，如容貌和地位等。結(jié)果，他們會盡一切所能來維持自己的所謂"門面"，而不愿在提高內(nèi)在素質(zhì)上下功夫。然而一個自信的人，總是直面現(xiàn)實，包括正視自己，他不想掩飾什么，勇敢地面對它。

美國總統(tǒng)羅斯福在中年時患上了小兒麻痹，這時他做了參議員，在政壇上炙手可熱，遭此打擊，他差點心灰意冷，退隱鄉(xiāng)園。

開始時，他一點也不能動，必須坐在輪椅上，但他討厭整天依賴別人把他從樓上抬上抬下，晚上就一個人偷偷練習(xí)。

有一天他告訴家人說，他發(fā)明了一種上樓梯的方法，要表演給大家看。原來，他先用手臂的力量，把身體撐起來，挪到臺階上，然后再把腿拖上去，就這樣一級一級艱難緩慢地爬上樓梯。他的母親見狀忙阻止他說："你這樣在地上拖來拖去的，給別人看見了多難看。"

羅斯福斷然說："我必須面對自己的恥辱。"

自信所需要的不僅僅是勇氣，自信還需要一種誠實，一種對自己一切存在著的不管是優(yōu)點還是缺陷的誠實。沒有這種誠實，自信也便絕對無從談起了。不要預(yù)支明天的煩惱大孫總為自己的明天感到憂慮，明天考不上大學(xué)怎么辦，明天下崗了怎么辦，明天得重病了怎么辦，明天成了家負擔太重怎么辦？

每當想起這些，大孫總感到憂心忡忡，壓力太大。

在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季到來之時，這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準備度過這個艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交，在自家的洞口上進進出出，滿嘴都是草根，辛苦的程度讓人驚嘆。

但有一個現(xiàn)象很奇怪，當沙地上的草根足以使它們度過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，必須將草根咬斷運進自己的洞穴，這樣它們似乎才能心安理得，感到踏實，否則便焦躁不安。

而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和過慮。經(jīng)過研究證明，這一現(xiàn)象是由一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定，是出于一種本能的擔心。因此，沙鼠所干的事情常常是相當多余，又毫無意義的。

丹麥有個民間故事，說的是一個鐵匠，家里非常貧困。于是鐵匠經(jīng)常擔心："如果我病倒了不能工作怎么辦？""如果我掙的錢不夠花了怎么辦？"結(jié)果這一連串的擔心像沉重的包袱壓得他喘不過氣來，使他飯也吃不香，覺也睡不好，身體一天天地越變越弱。

有一天鐵匠上街去買東西，突然昏倒在路旁，恰好有個醫(yī)學(xué)博士路過。博士在詢問了情況后十分同情他，就送了他一條金項鏈并對他說："不到萬不得已的情況下，千萬別賣掉它"。鐵匠拿了這條金項鏈高興地回家了。從此之后，他經(jīng)常地想著這條項鏈，并自我安慰道："如果實在沒錢了，我就賣掉這條項鏈。"這樣他白天踏實地工作，晚上安心地睡覺，逐漸地他又恢復(fù)了健康。后來他的小兒子也長大成人，鐵匠家的經(jīng)濟也寬裕了。有一次他把那條金項鏈拿到首飾店里估價，老板告訴他這條項鏈是銅的，只值一元錢。鐵匠這才恍然大悟："博士給我的不是一條項鏈，而是治病的方法！"

從這則民間故事里，我們可以悟出這樣一則道理，不用預(yù)支明天的煩惱，只需做好今天的功課，做好今天的功課，就是應(yīng)對明天煩惱的最好法寶。特別是當我們把心頭的那個沉重包袱放下時，你原來焦慮的那些令人不安的后果往往也難以發(fā)生。消除焦慮的三步程序法老孫最近總牌一種焦躁不安的狀態(tài)，吃飯不香，睡覺不實，一天到晚老想著心事，對做什么事情都沒有興趣。一會兒想著單位要搞優(yōu)化組合，自己會不會下崗，一會兒又想著兒子今年要中考，擔心著他的前途……

老孫體驗到的情緒狀態(tài)實際是一種焦慮。焦慮是一種類似于擔心害怕的情緒體驗。對于焦慮者來說，往往并不是已經(jīng)身臨困境或危險的境地，而是預(yù)感到有什么不安的事情將要發(fā)生，或者對事情可能出現(xiàn)的各種后果把握不定。

事實上，即使大人物也難免患焦慮之病。曾任四任英國首相的格蘭斯頓每次講演，都要失眠兩晚。他說，他一方面擔憂，他該說些什么話，一方面又要擔憂什么話他不該說。他是一個很虔誠的教徒?？墒羌词谷绱?，仍不免在這方面浪費時間和精力。

美國著名工程師成利斯·卡利爾發(fā)明把一件工作做砸了，將會給公司造成巨大的損失。這一挫折猶如當頭一律，把他給打懵了。他覺得心頭翻腸攪肚，真是痛苦萬分，好長時期睡不著覺。

后來健康的理智提醒卡利爾，這種憂慮是多余的，他開始平靜下來考慮解決問題的方法。這種強迫自己平靜下來的心理狀態(tài)非常起作用。30多年來卡利爾一直遵循著這種方法，遇事都命令自己"不要激動"。這種方法非常簡單，任何人都可以學(xué)會。它總共分為3個步驟：

"第一步：平心靜氣地分析情況，設(shè)想已出現(xiàn)的困難可能造成的最壞結(jié)果。面對當時的情況，卡利爾想再壞也不至于坐牢，頂多掉飯碗。

第二步：在對可能出現(xiàn)的最壞后果有了充分估計之后，則應(yīng)作好勇敢地把它承擔下來的思想準備。卡利爾對自己說，這一失敗會在我一生中留下不光彩的一頁，從而影響自己的晉升，甚至丟掉工作?？墒羌词棺约涸谶@里把工作丟掉了，還可以在其他地方找到事干，這算不得什么了不起的大事。當卡利爾仔細分析了可能造成的最壞結(jié)果，并準備心甘情愿地把它承擔下來之后，他心理狀態(tài)立即發(fā)生了神奇的變化！他感到輕松了，心理出現(xiàn)了好多天從未有過的平靜。

第三步：待心情平靜之后，即應(yīng)把全部時間和精力用到工作上，以盡量設(shè)法排除最壞的后果?？ɡ麪柺紫仍O(shè)法減少可能的損失，做了不少試驗，后來公司非但沒有損失，反而凈賺1.5萬美元。"

想想看，卡利爾要是當初繼續(xù)苦惱下去的話，后來絕對不會取得這樣好的結(jié)果，因為苦惱只會破壞你集中思維的能力，你的思想會因為苦惱而不能專心致志，你也會因此而喪失當機立斷的能力。但如果你強迫自己正視現(xiàn)實，準備承擔最壞的后果，那么就可以打消一切模糊不清的念頭，使你有可能集中思想考慮問題。

因為焦慮本身常常是一種模糊不清，莫名其妙的擔心。因此有焦慮感的人，最好能把自己的擔心向親朋好友傾訴出來。如果沒有合適的傾訴對象，也可用筆寫在一張紙上。如此可有以下的收效：第一，心里混淆不清、令你心亂如麻的問題理出了頭緒，第二，原以為是重要無比的事情，卻可能讓你忽然覺得"不過如此"；第三，原以為是不大的事情，竟是關(guān)鍵所在；第四，由以上傾吐為開端，像卡利爾一樣，尋出解決問題的對策。第一一是勇敢地面對它。你可以冷靜地問自己："這件事最壞又會壞到什么結(jié)果？"當你答復(fù)了這個問題后，你的焦慮就會消失了大半。第二是制訂一個行動計劃來代替你的焦慮。比如當你規(guī)劃出一個有意義的生活目標、并全力以赴地使它實現(xiàn)時，你很快就會把全部注意力轉(zhuǎn)向到自己的努力之中。這時候，你還有工夫焦慮嗎？生活需要適度的壓力很多人一提到"壓力"就滿心反感。減負減的就是壓力。心理減負也往往成為各種書籍報刊的談?wù)摻裹c。

但是在應(yīng)用心理專家眼里，壓力是正常的，適當?shù)膲毫τ欣诮】怠?/p>

壓力有很多，處在不同的環(huán)境中，面對不同的事情，都會有不同的壓力。

人們常把壓力看成是事物本身。事實上壓力是人們積蓄的一種普遍的感覺，即壓力感。是人們在感受壓力。壓力是緊張或焦慮的一種表現(xiàn)。

焦慮。焦慮常常能夠使人鼓起勇氣面對生活中的困境和挑戰(zhàn)。

緊張。越是緊張，壓力就越大。

比如，在學(xué)習(xí)方面，作業(yè)、考試、老師的表揚或批評、同學(xué)親友的評價、學(xué)習(xí)效率和效果不佳，想去玩但不能玩……

工作方面，工作的高要求、實現(xiàn)的難度、缺乏明確的指示、不實際的期限、缺乏決定權(quán)、隔離的工作環(huán)境、工作場所監(jiān)督、后勤保障不足、缺乏安全感……

生活方面的壓力就更多，更復(fù)雜，比如來自家庭的壓力、社交的壓力等。即使是娛樂，也少不了緊張和壓力，特別是一些有輸贏的娛樂，如游戲、麻將等，制造的壓力和緊張就越大。

角色壓力，即由于社會角色引起或形成的壓力在發(fā)生頻率上占了大多數(shù)。

壓力通常被認為對人體有害，可引起種種疾病，如神經(jīng)衰弱、潰瘍病等。但是，美國科學(xué)家最近結(jié)束的一項研究表明：壓力若能處理妥當卻會有益。

心理學(xué)家對數(shù)百名大公司經(jīng)理的研究發(fā)現(xiàn)，如果采取合適的態(tài)度，壓力將成為健康刺激劑而非威脅。例如，處于高度緊張狀態(tài)的經(jīng)理，生病和生重病的機會較工作輕松的同事少得多。而且，有成就的經(jīng)理往往渴望競爭性環(huán)境，覺得這樣更令人興奮，更易取得工作效率。

二戰(zhàn)結(jié)束后，英國皇家空軍統(tǒng)計在戰(zhàn)爭中失事的戰(zhàn)斗機和犧牲的飛行員以及飛機失事的原因和地點。其結(jié)果令人震驚，奪走生命最多的不是敵人猛烈的炮火，也不是大自然的狂風暴雨，而是飛行員的操作失誤。

更令人們不解的是事故發(fā)生最頻繁的時段，不是在激烈的交火中，也不是在緊急撤退時，而是在戰(zhàn)斗機完成任務(wù)，凱旋歸來，即將著陸的幾分鐘里。

但是心理學(xué)家對這個結(jié)果絲毫不驚訝，他們說這是典型的心理現(xiàn)象。在高度緊張過后，一旦外界刺激消失，人類心理會產(chǎn)生"幾乎不可抑制的放松傾向"。飛行員在敵人的槍林彈雨里精神高度集中，雖然外界環(huán)境惡劣，但由于大腦正處于極度興奮中，反而不容易出機漏。

在返航途中飛行員精神越來越放松，當他終于看到熟悉的