營養(yǎng)體育鍛煉與控制體重

體育與健康理論課營養(yǎng)、體能與控制體重1.

你希望自己有什么樣的體形？女生-男生-2.3.4.

說說你的飲食習(xí)慣

1、你平時喜歡吃的食物有哪些？2、你不喜歡吃的食物有哪些？3、你覺得自己的飲食習(xí)慣合理嗎？5.一、平衡膳食1、什么是平衡膳食？平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)2、為什么要平衡膳食？平衡膳食最有利于我們的健康6.3、平衡膳食對我們每天攝入的食物有什么要求？為了保證身體健康和生長發(fā)育的要求，每天所需要的一般應(yīng)包括五類：谷物類蔬菜水果類動物性食物類奶制品和豆制品油脂類4、膳食中對五類食物有什么要求？要求互相搭配，比例適當(dāng)〔見以下圖〕7.

上圖列出了五類食品，它們的攝取量應(yīng)該是從上至下依次增加油脂類奶制品和豆制品動物性食品類蔬菜水果類谷物類8.營養(yǎng)素在營養(yǎng)學(xué)中營養(yǎng)是指機體攝取、消化、吸收和利用營養(yǎng)素來維持生命活動的全過程。食物中對機體有生理成效，而且為機體代謝所必需的成份，稱為營養(yǎng)素。

人體所需的營養(yǎng)素包括：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水。9.營養(yǎng)與體能的供需關(guān)系糖：短時間、大強度的運動脂肪：長時間、低強度蛋白質(zhì)：組成和修補人體組織10.

上圖列出了五類食品，它們的攝取量應(yīng)該是從上至下依次增加油脂奶制品制品動物性食品類蔬菜水果類谷物類

根據(jù)肥胖度來衡量

肥胖度=(實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%

注：標(biāo)準(zhǔn)體重計算〔 南北方的劃分是以長江為界〕

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高(厘米)-150)×0.6+50

男性標(biāo)準(zhǔn)體重kg身高cm－100〕×0.9

女性標(biāo)準(zhǔn)體重kg＝〔身高cm－105〕×0.95

2.根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來衡量

體質(zhì)指數(shù)(BMI)＝體重(公斤)/身高(米)2

偏瘦正常超重輕肥胖中度肥胖重度肥胖

肥胖度<10%±10%之內(nèi)10%~20%20%~30%30%~50%>50%

體質(zhì)指數(shù)<18.518.5~22.923~24.925~29.930~39.9>4011.健康膳食小常識

1.每人每天一瓶奶。

2.每人每天一個蛋。

3.每周餐桌上至少有一頓海魚。

4.增加豆與豆制品攝入量。

5.多吃清淡食品。

6.每人每天最好吃500克蔬菜。

7.菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

8.淡些，淡些，再淡些。

9.控制高糖、高脂飲食。

10.飯要吃飽。12.

你認(rèn)為自己的體重如何？1、你是如何判斷的？2、我們用體重指數(shù)來衡量體重體重指數(shù)(BMI)=體重〔公斤〕/身高〔米〕的平方3、計算你的體重指數(shù)與下表對照一下看看你是不是真的肥胖13.

亞洲成年人在不同體重指數(shù)和相關(guān)疾病發(fā)病危險分類BMI相關(guān)疾病的危險性

體重過低

正常范圍

超重

肥胖前期

Ⅰ度肥胖

Ⅱ度肥胖＜18.5

18.5～22.9

≥23

23～24.9

25～29.9

≥30低(但其他疾病危險性增加)

平均水平

增加

中度增加

嚴(yán)重增加

14.

你認(rèn)為胖好還是瘦好？瘦好胖好

15.16.調(diào)查四：你認(rèn)為胖好還是瘦好？瘦好胖好歸納：控制體重17.二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食

18.二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝

19.

“超女〞迷為比賽減肥

厭食癥少女客死北京

20.二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝不吃早餐

21.

與運動同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃好早餐，而不能靠零食來填飽肚子。在食物的選擇上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。22.二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝不吃早餐2、增加體育鍛煉鍛煉方法：長走、長跑、健美操、游泳和自行車越野等工程誤區(qū)：運動都能減肥？

23.超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來提供能量，從而到達消耗脂肪，降低體重的目的。為了使運動的時間到達30分鐘以上，運動的強度要適當(dāng)。一般使運動后即刻的心率保持在130—170次/分左右為宜。24.二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食2、增加體