營(yíng)養(yǎng)體育鍛煉與控制體重

體育與健康理論課營(yíng)養(yǎng)、體能與控制體重1.

你希望自己有什么樣的體形？女生-男生-2.3.4.

說(shuō)說(shuō)你的飲食習(xí)慣

1、你平時(shí)喜歡吃的食物有哪些？2、你不喜歡吃的食物有哪些？3、你覺(jué)得自己的飲食習(xí)慣合理嗎？5.一、平衡膳食1、什么是平衡膳食？平衡膳食是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素，種類(lèi)齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)2、為什么要平衡膳食？平衡膳食最有利于我們的健康6.3、平衡膳食對(duì)我們每天攝入的食物有什么要求？為了保證身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育的要求，每天所需要的一般應(yīng)包括五類(lèi)：谷物類(lèi)蔬菜水果類(lèi)動(dòng)物性食物類(lèi)奶制品和豆制品油脂類(lèi)4、膳食中對(duì)五類(lèi)食物有什么要求？要求互相搭配，比例適當(dāng)〔見(jiàn)以下圖〕7.

上圖列出了五類(lèi)食品，它們的攝取量應(yīng)該是從上至下依次增加油脂類(lèi)奶制品和豆制品動(dòng)物性食品類(lèi)蔬菜水果類(lèi)谷物類(lèi)8.營(yíng)養(yǎng)素在營(yíng)養(yǎng)學(xué)中營(yíng)養(yǎng)是指機(jī)體攝取、消化、吸收和利用營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持生命活動(dòng)的全過(guò)程。食物中對(duì)機(jī)體有生理成效，而且為機(jī)體代謝所必需的成份，稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)素。

人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括：糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水。9.營(yíng)養(yǎng)與體能的供需關(guān)系糖：短時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)脂肪：長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度蛋白質(zhì)：組成和修補(bǔ)人體組織10.

上圖列出了五類(lèi)食品，它們的攝取量應(yīng)該是從上至下依次增加油脂奶制品制品動(dòng)物性食品類(lèi)蔬菜水果類(lèi)谷物類(lèi)

根據(jù)肥胖度來(lái)衡量

肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%

注：標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算〔 南北方的劃分是以長(zhǎng)江為界〕

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高(厘米)-150)×0.6+50

男性標(biāo)準(zhǔn)體重kg身高cm－100〕×0.9

女性標(biāo)準(zhǔn)體重kg＝〔身高cm－105〕×0.95

2.根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來(lái)衡量

體質(zhì)指數(shù)(BMI)＝體重(公斤)/身高(米)2

偏瘦正常超重輕肥胖中度肥胖重度肥胖

肥胖度<10%±10%之內(nèi)10%~20%20%~30%30%~50%>50%

體質(zhì)指數(shù)<18.518.5~22.923~24.925~29.930~39.9>4011.健康膳食小常識(shí)

1.每人每天一瓶奶。

2.每人每天一個(gè)蛋。

3.每周餐桌上至少有一頓海魚(yú)。

4.增加豆與豆制品攝入量。

5.多吃清淡食品。

6.每人每天最好吃500克蔬菜。

7.菌菇類(lèi)食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

8.淡些，淡些，再淡些。

9.控制高糖、高脂飲食。

10.飯要吃飽。12.

你認(rèn)為自己的體重如何？1、你是如何判斷的？2、我們用體重指數(shù)來(lái)衡量體重體重指數(shù)(BMI)=體重〔公斤〕/身高〔米〕的平方3、計(jì)算你的體重指數(shù)與下表對(duì)照一下看看你是不是真的肥胖13.

亞洲成年人在不同體重指數(shù)和相關(guān)疾病發(fā)病危險(xiǎn)分類(lèi)BMI相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性

體重過(guò)低

正常范圍

超重

肥胖前期

Ⅰ度肥胖

Ⅱ度肥胖＜18.5

18.5～22.9

≥23

23～24.9

25～29.9

≥30低(但其他疾病危險(xiǎn)性增加)

平均水平

增加

中度增加

嚴(yán)重增加

14.

你認(rèn)為胖好還是瘦好？瘦好胖好

15.16.調(diào)查四：你認(rèn)為胖好還是瘦好？瘦好胖好歸納：控制體重17.二、用體育和營(yíng)養(yǎng)手段來(lái)控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食

18.二、用體育和營(yíng)養(yǎng)手段來(lái)控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝

19.

“超女〞迷為比賽減肥

厭食癥少女客死北京

20.二、用體育和營(yíng)養(yǎng)手段來(lái)控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝不吃早餐

21.

與運(yùn)動(dòng)同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃好早餐，而不能靠零食來(lái)填飽肚子。在食物的選擇上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。22.二、用體育和營(yíng)養(yǎng)手段來(lái)控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝不吃早餐2、增加體育鍛煉鍛煉方法：長(zhǎng)走、長(zhǎng)跑、健美操、游泳和自行車(chē)越野等工程誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)都能減肥？

23.超過(guò)30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能充分利用脂肪來(lái)提供能量，從而到達(dá)消耗脂肪，降低體重的目的。為了使運(yùn)動(dòng)的時(shí)間到達(dá)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適當(dāng)。一般使運(yùn)動(dòng)后即刻的心率保持在130—170次/分左右為宜。24.二、用體育和營(yíng)養(yǎng)手段來(lái)控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗〕誤區(qū)：節(jié)食2、增加體