UKK國際私人教練基礎(chǔ)知識講義人力資源咨詢培訓(xùn)

目標(biāo)：對前一天知識進行回顧，了解健康管理的基本概念與流程主要：對前一天知識進行回顧，對骨骼跟肌肉要深入了解主要內(nèi)容：運動營養(yǎng)保健品、酸性或堿性食品），食物的分類及其營養(yǎng)成分（谷類和與利用、糖類的需要量與食物來源），脂類（脂肪的生物學(xué)功能、脂目標(biāo)：對前一天知識進行回顧，了解健康管理的基本概念與流程主要：對前一天知識進行回顧，對骨骼跟肌肉要深入了解主要內(nèi)容：運動營養(yǎng)保健品、酸性或堿性食品），食物的分類及其營養(yǎng)成分（谷類和與利用、糖類的需要量與食物來源），脂類（脂肪的生物學(xué)功能、脂UKK國際私人教練基礎(chǔ)知識講義健康管理概論、運動健康評價、體適能評估與檢測、體適能訓(xùn)練學(xué)、運動損傷理論、私教溝通技能第一天第二天第三天第四天第五天主要內(nèi)容私人教練的定義，私人教練的發(fā)展，私人教練的職責(zé)與要求，運動生理學(xué)的基本概念，心肺功能系統(tǒng)有氧與無氧能量系統(tǒng)、運動狀態(tài)下能量代謝、血液的組成、生理特性、功能，血細(xì)胞的功能，血小板的功能，運動對血液成分的影響，神經(jīng)系統(tǒng)的基本概念、神經(jīng)系統(tǒng)的細(xì)胞組成，神經(jīng)系統(tǒng)的基本原理運動解剖學(xué)，學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)的基本觀點及方法，人體的基本構(gòu)成，常用解剖學(xué)術(shù)語，關(guān)節(jié)動作名稱，肌肉骨骼構(gòu)造，關(guān)節(jié)，結(jié)締組織，肩關(guān)節(jié)及其肌肉，肩帶及其肌肉，肘關(guān)節(jié)及其主要肌肉，脊椎，軀干主要肌肉，骨盆帶的主要肌功能，肌肉收縮型態(tài)，肌肉的類型，杠桿原理素質(zhì)的測定，速度素質(zhì)的訓(xùn)練，無氧耐力素質(zhì)，無氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)，無氧耐力素質(zhì)的測定，無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有氧耐力素質(zhì)，最大攝氧量和無氧閾，有氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)，有氧耐力素質(zhì)的測定，有氧耐力的訓(xùn)練，平衡能力，平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)，平衡能力的評理），主要疾病及其形成原因（冠狀心臟疾病、癌癥、糖尿病、慢性的生理學(xué)基礎(chǔ)，靈敏性的評定，靈敏性的訓(xùn)練，柔韌性，柔韌性的生課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：回顧運動營養(yǎng)要肌肉，膝關(guān)節(jié)及其主要肌肉，踝關(guān)節(jié)及其主要肌肉，肌肉的功能，理），主要疾病及其形成原因（冠狀心臟疾病、癌癥、糖尿病、慢性的生理學(xué)基礎(chǔ)，靈敏性的評定，靈敏性的訓(xùn)練，柔韌性，柔韌性的生課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：回顧運動營養(yǎng)要肌肉，膝關(guān)節(jié)及其主要肌肉，踝關(guān)節(jié)及其主要肌肉，肌肉的功能，定，平衡能力的訓(xùn)練，靈敏性，靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ)，靈敏性的評定，靈敏性的訓(xùn)練，柔韌性，柔韌性的生理學(xué)基礎(chǔ)，柔韌性的評定，協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)性的生理學(xué)基礎(chǔ)第六天第七天第八天第九天第十天健康管理，運動健康評價，疾病歷史的評估步驟，運動前健康篩查，自我篩查方法，動脈粥樣硬化性心血管疾病的危險因素評估，開始體力活動前的醫(yī)學(xué)檢查推薦，開始體力活動前的運動測試推薦，運動測試的醫(yī)務(wù)監(jiān)督推薦，心血管疾病的危險分層，運動前的健康評價體適能評估與檢測，體能評估基本步驟，健康相關(guān)體適能測試和分析，全面的健康體適能評價，體適能訓(xùn)練學(xué)，心肺能力訓(xùn)練，熱身及拉伸運動，心肺能力訓(xùn)練系統(tǒng)，心肺訓(xùn)練形態(tài)及器械使用，肌肉力量訓(xùn)練，肌力與肌耐力訓(xùn)練課程指導(dǎo)方針，肌力訓(xùn)練說明設(shè)計阻力訓(xùn)練課程計劃，阻力訓(xùn)練系統(tǒng)，阻力訓(xùn)練的器材與方法，等長性/靜態(tài)阻力訓(xùn)練，增強式訓(xùn)練，訓(xùn)練時常見的錯誤和安全考慮，肌肉酸痛，阻力訓(xùn)練導(dǎo)方針，伸展運動，伸展運動的型態(tài)，影響柔韌性的因素，伸展運動常用器材介紹，常見的柔軟性運動運動損傷理論，運動損傷相關(guān)概念，運動損傷的分類，常見運動損傷的病理，運動損傷的風(fēng)險因素計私教課程，與客戶溝通，完成私教課程其他運動損傷的預(yù)防措施，炎癥和恢復(fù)的幾個階段，身體主要部位運十三天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：進一步學(xué)習(xí)抗阻器械，對抗阻訓(xùn)練技）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對上午知識進行回顧，掌握心肺能力訓(xùn)練主要內(nèi)容：體的基本構(gòu)成（細(xì)胞、器官），常用解剖學(xué)術(shù)語（方位術(shù)語、人體基本其他運動損傷的預(yù)防措施，炎癥和恢復(fù)的幾個階段，身體主要部位運十三天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：進一步學(xué)習(xí)抗阻器械，對抗阻訓(xùn)練技）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對上午知識進行回顧，掌握心肺能力訓(xùn)練主要內(nèi)容：體的基本構(gòu)成（細(xì)胞、器官），常用解剖學(xué)術(shù)語（方位術(shù)語、人體基本課程參考書：UKK系列研究叢書——私人教練基礎(chǔ)知識第一天課程（上午）定的介紹，明確私人教練的職責(zé)與要求，要求學(xué)員掌握必要的基礎(chǔ)知識面的事項進行具體指導(dǎo)的健身指導(dǎo)者。第一天課程（下午）生理學(xué)的基本概念，包括生命活動基本特征（包括新陳代謝、興奮性和生殖）、機體內(nèi)環(huán)境第二天課程（上午）比較以及運動狀態(tài)下的能量代謝第二天課程（下午）肌肉或肌腱的撕裂、筋膜炎、滑囊炎、滑膜炎、挫傷、血腫、關(guān)節(jié)積（到髂腰?。┑谑惶煺n程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：快速回顧運動解剖學(xué)量、攝氧量、氧虧、運動后過量氧耗、無氧閾），有氧耐力素質(zhì)的生其主要肌肉，脊椎，軀干主要肌肉，骨盆帶的主要肌肉，髖關(guān)節(jié)的主肌肉或肌腱的撕裂、筋膜炎、滑囊炎、滑膜炎、挫傷、血腫、關(guān)節(jié)積（到髂腰?。┑谑惶煺n程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：快速回顧運動解剖學(xué)量、攝氧量、氧虧、運動后過量氧耗、無氧閾），有氧耐力素質(zhì)的生其主要肌肉，脊椎，軀干主要肌肉，骨盆帶的主要肌肉，髖關(guān)節(jié)的主），），細(xì)胞內(nèi)皮的完整性、凝血和止血），運動對血液成分的影響（運動對血漿的影響、運動對血脂和血糖的影響、運動對血細(xì)胞的影響），神經(jīng)系統(tǒng)（包括腦、脊髓、及各神經(jīng)之間復(fù)雜的），經(jīng)系統(tǒng)的基本原理（肌肉的神經(jīng)支配、本體感受器）第三天課程（上午）影響和發(fā)展的規(guī)律，是探索人體機械運動與體育動作關(guān)系的一門基礎(chǔ)學(xué)科，具有及較強的應(yīng)用性學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)的基本觀點及方法（組織切片法、組織化學(xué)法、活體解剖法、儀器研究法人體的基本構(gòu)成（細(xì)胞、器官常用解剖學(xué)術(shù)語（方位術(shù)語、人體基本面、人體基本軸關(guān)節(jié)動作名稱（屈曲、伸展、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)、回轉(zhuǎn)）第三天課程（下午）第四天課程（上午））第五天課程（上午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對前一天知識進行回顧，熟練掌握），無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練（最大乳酸訓(xùn)練、乳酸耐受訓(xùn)練、缺氧訓(xùn)練，影響柔韌性的因素，伸展運動常用器材介紹，常見的柔軟性運動互要內(nèi)容：常見運動損傷的病理（軟組織損傷的病理變化過程、關(guān)節(jié)軟）第五天課程（上午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對前一天知識進行回顧，熟練掌握），無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練（最大乳酸訓(xùn)練、乳酸耐受訓(xùn)練、缺氧訓(xùn)練，影響柔韌性的因素，伸展運動常用器材介紹，常見的柔軟性運動互要內(nèi)容：常見運動損傷的病理（軟組織損傷的病理變化過程、關(guān)節(jié)軟量對健康的影響、糖類的吸收與利用、糖類的需要量與食物來源），脂類（脂肪的生物學(xué)功能、脂類的攝入與身體的健康、運動員脂肪的需要量、脂肪的需要量與食物來源），蛋白質(zhì)量與食物來源），維生素（水溶性維生素及其功能、脂溶性維生素及其功能、維生素補充劑合理營養(yǎng)的相關(guān)概念（平衡膳食、合理營養(yǎng)、運動營養(yǎng)保健品、酸性或堿性食品），食物的分類及其營養(yǎng)成分（谷類和薯類食物、蔬菜水果類、動物性食物、豆類及豆制品、純熱能食物基本營養(yǎng)原則，健身運動者的合理膳食營養(yǎng)（基本原則、膳食營養(yǎng)需求、合理膳食營增補劑、升糖指數(shù)與糖類負(fù)荷運動前后的飲食，飲食失調(diào)，肥胖，增重，能量平衡第四天課程（下午）素質(zhì)（人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ)、動作速度的生理學(xué)基礎(chǔ)、位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)速度素質(zhì)的測定（反應(yīng)時、非乳酸運動能力測定速度素質(zhì)的訓(xùn)練，無氧耐力素質(zhì)（機體在無氧代謝供能（糖酵解）的情況下能夠較長時間進行肌肉活動的能力無氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基秒最大負(fù)荷測試、Wingate無氧功率試驗無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練（最大乳酸訓(xùn)練、乳酸耐受訓(xùn)練、缺氧訓(xùn)練）述說發(fā)生在自己身上的運動損傷第九天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對上午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：深入掌握伸展練習(xí)技術(shù)要點，對實操訓(xùn)練要完全掌握，運動損傷的風(fēng)險因素（損傷的內(nèi)在因素、損傷的外在因素）互動環(huán)生理功能活動調(diào)節(jié)（包括神經(jīng)、體液以及自身調(diào)節(jié)）、反饋與前饋等述說發(fā)生在自己身上的運動損傷第九天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對上午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：深入掌握伸展練習(xí)技術(shù)要點，對實操訓(xùn)練要完全掌握，運動損傷的風(fēng)險因素（損傷的內(nèi)在因素、損傷的外在因素）互動環(huán)生理功能活動調(diào)節(jié)（包括神經(jīng)、體液以及自身調(diào)節(jié)）、反饋與前饋等第五天課程（上午）），量、攝氧量、氧虧、運動后過量氧耗、無氧閾），有氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（氧運輸系統(tǒng)功能、骨骼肌特點、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、能量供應(yīng)的特點），有氧耐力素質(zhì)的測定（最大平衡能力（身體在運動或受到外力作用時，能夠自動調(diào)整并維持一種姿態(tài)的能力），平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)（位覺器官、本體感受器、視覺器官、身體機能狀態(tài)），平衡能力的評定（睜眼動態(tài)平衡測驗、睜、閉眼靜態(tài)平衡測驗、金雞獨立測驗、頭手倒立測驗），平衡能力的訓(xùn)練（前庭功能訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練、視覺器官功能訓(xùn)練）第五天課程（下午）基礎(chǔ)（大腦皮質(zhì)的機能狀態(tài)、感覺器官和效應(yīng)器官的功能狀態(tài)、運動技能的掌握程度靈），大幅度運動技能的能力柔韌性的生理學(xué)基礎(chǔ)（關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征、關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展在運動過程中身體各器官、系統(tǒng)在時間和空間上相互配合完成動作的能力協(xié)調(diào)性的生理內(nèi)感受器和外感受器之間的協(xié)調(diào)）第六天課程（上午）術(shù)（實踐），抗阻訓(xùn)練的保護，抗阻固定器械實操演練第十三天課程質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)，力量素質(zhì)的測定，力量素質(zhì)的訓(xùn)練，速度素質(zhì)，速類分類、糖類的生物學(xué)功能、糖類攝入量對健康的影響、糖類的吸收運動的型態(tài)，影響柔韌性的因素，伸展運動常用器材介紹，常見的柔術(shù)（實踐），抗阻訓(xùn)練的保護，抗阻固定器械實操演練第十三天課程質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)，力量素質(zhì)的測定，力量素質(zhì)的訓(xùn)練，速度素質(zhì)，速類分類、糖類的生物學(xué)功能、糖類攝入量對健康的影響、糖類的吸收運動的型態(tài)，影響柔韌性的因素，伸展運動常用器材介紹，常見的柔程，健康管理的基本策略（生活方式管理與需求管理），主要疾病及其形成原因（冠狀心臟疾病、癌癥、糖尿病、慢性阻塞肺疾病、肝硬化、骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎、背部疼痛），理想健康狀況的實用策略第六天課程（下午）壓、血脂和脂蛋白、血液測試結(jié)果分析、肺功能、運動測試的禁忌癥、知情同意書、受試者說明書）第七天課程（上午）組成、評估心肺適能、評估肌肉適能、評估柔軟度及姿勢、其余可選擇的體能評估健康第七天課程（下午）訓(xùn)練系統(tǒng)（連續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、法特雷克訓(xùn)練、超循環(huán)訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練心肺訓(xùn)練形態(tài)對血液成分的影響（運動對血漿的影響、運動對血脂和血糖的影響、夠較長時間進行肌肉活動的能力），無氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（糖伸展練習(xí)動作技術(shù)（實踐）第十四天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：深入掌門基礎(chǔ)學(xué)科，具有及較強的應(yīng)用性），學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)的基本觀點及對血液成分的影響（運動對血漿的影響、運動對血脂和血糖的影響、夠較長時間進行肌肉活動的能力），無氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)（糖伸展練習(xí)動作技術(shù)（實踐）第十四天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：深入掌門基礎(chǔ)學(xué)科，具有及較強的應(yīng)用性），學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)的基本觀點及及器械使用，肌肉力量訓(xùn)練，肌力與肌耐力訓(xùn)練課程指導(dǎo)方針，肌力訓(xùn)練說明第八天課程（上午）阻力訓(xùn)練，增強式訓(xùn)練，訓(xùn)練時常見的錯誤和安全考慮，肌肉酸痛，阻力訓(xùn)練的運動項目，體能增補劑，肌肉發(fā)展的重要因素，過度訓(xùn)練與重新訓(xùn)練，女性阻力訓(xùn)練，兒童阻力訓(xùn)練第八天課程（下午）），動第九天課程（上午）肌肉或肌腱的撕裂、筋膜炎、滑囊炎、滑膜炎、挫傷、血腫、關(guān)節(jié)積血、神經(jīng)過度牽拉、粘黏、痙攣運動損傷的分類第九天課程（下午）營養(yǎng)保健品、酸性或堿性食品），食物的分類及其營養(yǎng)成分（谷類和量供應(yīng)的特點），有氧耐力素質(zhì)的測定（最大攝氧量），有氧耐力的述說發(fā)生在自己身上的運動損傷第九天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對上環(huán)節(jié)：營養(yǎng)保健品、酸性或堿性食品），食物的分類及其營養(yǎng)成分（谷類和量供應(yīng)的特點），有氧耐力素質(zhì)的測定（最大攝氧量），有氧耐力的述說發(fā)生在自己身上的運動損傷第九天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對上環(huán)節(jié)：BMI體重指數(shù)測試第四天課程（下午）學(xué)習(xí)目標(biāo)：對上午知管損傷的病理變化過程），運動損傷的風(fēng)險因素（損傷的內(nèi)在因素、損傷的外在因素）第十天課程（上午）），其他運動損傷的預(yù)防措施，炎癥和恢復(fù)的幾個階段，身體主要部位運動損傷的預(yù)防（肩部、肘部、手腕、脊椎、頸部與頸椎、胸椎、腰肩椎與下背疼痛、髖部與骨盆、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)與足部）第十天課程（下午）技巧）第十一天課程（上午）第十一天課程（下午）動技能的掌握程度），靈敏性的評定（立臥撐測驗、象限雙腳跳測驗指導(dǎo)），礦物質(zhì)（鈣、鐵、鋅及其他礦物質(zhì)），水（運動性脫水和預(yù)能力訓(xùn)練，熱身及拉伸運動，心肺能力訓(xùn)練系統(tǒng)，心肺訓(xùn)練形態(tài)及器種姿態(tài)的能力），平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)（位覺器官、本體感受器、視覺動技能的掌握程度），靈敏性的評定（立臥撐測驗、象限雙腳跳測驗指導(dǎo)），礦物質(zhì)（鈣、鐵、鋅及其他礦物質(zhì)），水（運動性脫水和預(yù)能力訓(xùn)練，熱身及拉伸運動，心肺能力訓(xùn)練系統(tǒng)，心肺訓(xùn)練形態(tài)及器種姿態(tài)的能力），平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)（位覺器官、本體感受器、視覺第十二天課程（上午）），訓(xùn)練基本技術(shù)，抗阻固定器械實操演練第十二天課程（下午）），械實操演練第十三天課程（上午）），訓(xùn)練基本技術(shù)，抗阻杠、啞鈴、自重實操第十三天課程（下午）第十