關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》訓(xùn)練與測試致家長的一封信

關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》訓(xùn)練與測試致家長的一封信關(guān)于《國家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》訓(xùn)練與測試致家長的一封信

各位家長

您好!

為全面實(shí)施《國家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，關(guān)注同學(xué)的身體健康，切實(shí)提高同學(xué)體質(zhì)健康水平，依據(jù)要求，我校將在10月份中下旬組織同學(xué)進(jìn)行國家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練與測試以及成果上報工作。

請各位家長協(xié)作學(xué)校督促孩子樂觀參與體育熬煉，并囑咐孩子在熬煉和測試時留意平安，仔細(xì)預(yù)備參與測試。

詳細(xì)時間與方法支配如下一、測試時間

10月8日起至統(tǒng)計上報結(jié)束二、測試范圍

全體在校同學(xué)(特異體質(zhì)除外)三、測試項(xiàng)目

身高、體重、肺活量、雙眼裸眼視力、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、引體向上(男)1分鐘仰臥起坐(女)、坐位體前屈、1000米(男)800米(女),

等級評定90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

四、家長協(xié)作及留意事項(xiàng)一般高中、中等職業(yè)學(xué)校和一般高等學(xué)校同學(xué)畢業(yè)時，《標(biāo)準(zhǔn)》測試的成果達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

請家長、同學(xué)們高度重視。

我們盼望各位家長指導(dǎo)孩子做到以下幾點(diǎn)

1.穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。

2.保證孩子的睡眠及飲食養(yǎng)分。

3.因身體狀況(心、肝、脾、肺、腎等主要臟器有病者，身體殘缺畸形者，急性病患病期或恢復(fù)期，體力尚未恢復(fù)者)，不相宜運(yùn)動的孩子，請您準(zhǔn)時與班主任和體育老師溝通，并供應(yīng)相關(guān)醫(yī)學(xué)證明,否則不予合格。

成果評定達(dá)到良好及以上者，方可參與評優(yōu)與評獎。

4.督促孩子在家進(jìn)行體育熬煉，仔細(xì)完成老師布置的熬煉項(xiàng)目，并結(jié)合測試內(nèi)容有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，建議您和孩子共同參加選擇好場地并留意平安。

5.告誡孩子既要克服困難，更要加強(qiáng)自己的平安愛護(hù)。

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盼望家長們監(jiān)督提示同學(xué)們上好每一節(jié)體育課，合理支配好學(xué)習(xí)和熬煉時間，在家要求同學(xué)們放下手機(jī),鼓舞孩子不放棄任何能運(yùn)動的時間，確保同學(xué)體質(zhì)得到健康進(jìn)展。

XX學(xué)校

二〇二一年十月三日附一、居家練習(xí)指南1.坐位體前屈

練習(xí)者雙腳、雙腿并攏伸直坐在地面上，兩手臂伸直，五指并攏伸直用力向前伸，家長可依據(jù)狀況適度進(jìn)行幫助練習(xí)。

2.仰臥起坐

練習(xí)者雙腿并攏屈膝，雙手分別貼于雙耳旁，躺在墊上，同伴關(guān)心壓住腳踝，練習(xí)者起立時肘關(guān)節(jié)觸到膝關(guān)節(jié)，躺下時肩胛部位觸到墊子，手始終貼于雙耳旁。

3.引體向上,

起始兩手正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

用背闊肌的收縮力氣將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

然后漸漸放松背闊肌，讓身體緩緩下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

家長可以在同學(xué)背后愛護(hù)與關(guān)心，幫助同學(xué)平安完成動作。

4.50米跑

采納自然站立式起跑，起跑后兩腳用力快速充分后蹬，搖擺腿樂觀搖擺，髖部前送，兩臂以肩為軸樂觀前后搖擺，放松而有力，上下肢協(xié)調(diào)協(xié)作，以最快的速度跑完全程。

5.肺活量

.耐久跑。

堅(jiān)持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法。

.深呼吸。

這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。

關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動作。

呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。

.挺起胸膛。

長期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿態(tài)，肺活量可增加5%-20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。

當(dāng)走路或在家里做家務(wù)時，練習(xí)吹一個氣球始終到把氣球吹爆炸。

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此外，體質(zhì)健康測試還有BMI指數(shù)(體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)的測量，不僅要常常熬煉，還要留意飲食，不能太胖，也不能太瘦。

6.1000米800米耐力跑

.跑前預(yù)熱，在跑1000米之前肯定要先做做運(yùn)動，活動活動身體。

.在跑步的過程中要要掌握好呼吸頻率，做到兩步一吸。

留意跑的時候身體不要向前傾，步伐頻率要穩(wěn)定，最終200米的時候在過彎道的時候要快，加快擺臂，加大步伐奮力沖向終點(diǎn)

.考試的時候同學(xué)們肯定要掌握好步伐，調(diào)整好呼吸。

前800米要勻速。

最終200米肯定要沖刺。

當(dāng)然身體素養(yǎng)好的同學(xué)可以依據(jù)自身狀況來制定方案。

.留意掌握身體重心,兩步一呼，兩步一吸或三步一吸，三步一呼。

二、熬煉留意事項(xiàng)

1.著裝舒適，留意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便也不宜穿得太薄，簡單受風(fēng)感冒。

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2.正確熱身，尤其是在秋冬季，身體筋骨相對僵硬，假如熱身不到位在運(yùn)動中簡單受傷。

3.合理飲水，運(yùn)動不喝涼水。

運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記猛烈運(yùn)動后馬上喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水簡單導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

4.持之以恒，堅(jiān)持每天熬煉不少于一小時。

指南的內(nèi)容依據(jù)各家的場地條件和各自的身體狀況適當(dāng)選擇。