員工在職健康管理培訓(xùn)制作

員工在職健康管理培訓(xùn)制作2023/6/8第一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）吃得營養(yǎng)吃得健康吃的飽垃圾食品太多，而綠色食品太少，這兩點是當(dāng)今社會的兩大營養(yǎng)危機(jī)。第二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。冬季寒冷，機(jī)體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)陽氣。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。夏冬春秋第三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）而由于人們所處地理位置不同，食養(yǎng)也存在著一定差異性。如冬季進(jìn)補(bǔ)時，北方氣候多嚴(yán)寒，食品可選用些大熱大溫之品，如羊肉、狗肉；而南方氣候稍溫和，食養(yǎng)品則可選用甘溫補(bǔ)品如雞肉等。又如長期居住于海邊或水上作業(yè)者，多有濕邪內(nèi)侵，食養(yǎng)時必須佐以健脾燥濕的中藥，方可達(dá)到養(yǎng)生之目的。以上這些都是健康飲食的綜合概述，下面再對一些飲食習(xí)慣問題做一些細(xì)節(jié)闡述。第四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習(xí)慣，這不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時又極易“催人老化”。具體來講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點至11點就寢前引用比較好。第五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1而對于午餐來說只要吃飽就好，因為中午正是人們繁忙事情的時間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強(qiáng)的后盾，所以說中午要吃飽。到了晚上，因為晚上的運動量少。是所有的器官休息的時候，增加胃的負(fù)擔(dān)。晚餐吃患上過飽會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。第六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序2哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。第七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序湯蔬菜水果肉飯半小時后2第八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序2各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進(jìn)餐時吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個小時就會發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進(jìn)而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個消化其他食物的時間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。第九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序2而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。那么，湯該在什么時候喝呢？西餐的湯總是第一個上場，并且量不太多，一小碗而已。其實這才合乎養(yǎng)生原則；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會沖淡胃液，影響消化。第十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補(bǔ)水，因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對人體無害但價錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對人體有害，不宜日常飲用。第十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時機(jī)，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液度增高，這個時候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。第十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。第十三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。第十四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。第十五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施1吃的好（Eatwell）戒煙限酒，遠(yuǎn)離慢性中毒4現(xiàn)代人比較有健康觀念，不抽煙，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。一支香煙所含的尼古丁為：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進(jìn)入人體，引起積蓄性慢性中毒，噴吐到空氣中的香煙，有影響他人的健康。適量飲酒未必有害，但肝臟對酒精的解毒能力是有限的，如長期大量酗酒則會對健康造成嚴(yán)重的損害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象。并有頭暈、惡心、嘔吐、語無倫次、步履不穩(wěn)、動作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷、嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒。第十六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施2睡的好（Sleepwell）“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天24小時中，平均有8個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹?。好的睡眠質(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說，是非常重要的。第十七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施2睡的好（Sleepwell）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對健康造成嚴(yán)重的損害。13245影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加。第十八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施3多鍛煉（MoreSports）在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”！運動是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。因為每個人的身體，本來就具有抵御外侵的毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和外在大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運動則可促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動氧氣和營養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。從而增強(qiáng)免疫力。第十九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施3多鍛煉（MoreSports）鍛煉不宜驟然進(jìn)行霧天不宜進(jìn)行鍛煉鍛煉時不宜用嘴呼吸鍛煉時不宜忽視保暖空腹不宜進(jìn)行鍛煉早起不宜外出鍛煉鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：第二十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施4心情好（BeHappy）若經(jīng)常接觸一些長壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無爭。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語說：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人，能增強(qiáng)抵抗力，有益于健康長壽。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，可見祖國醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。第二十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理實施4心情好（BeHappy）美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。情緒對健康的影響第二十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期二LOGO正文.第三章第*頁健康管理