教師情緒自我管理

教師情緒自我管理第一頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六喜、怒、哀、樂的源頭。一、情緒的性質(zhì)與表達(dá)情緒第二頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六喜：

Bush總統(tǒng)上班第一天第三頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六悲：美國“911”事件5周年第四頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六情緒無處不在第五頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六1、什么是情緒?WhatisEmotion?

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

Emotionistheinternalconsciousstatesthatwe(andinmanyanimals)inferinourselvesandothers

第六頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六情緒由一定的刺激引起內(nèi)部刺激外部刺激情緒與需要、動機(jī)密切相關(guān)情緒具有生理上的變化第七頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六2、情緒的種類RobertPlutchik提出八種基本情緒：第八頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六第九頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六感知(對刺激物老虎的認(rèn)識)

刺激物(老虎)

情緒

(害怕)身體喚醒

(心跳)James’sTheory對刺激物的感知先引起身體喚醒,然后產(chǎn)生情緒.詹姆士—蘭格的情緒學(xué)說

情緒涉及四個層面:心理感受、認(rèn)知評價、生理變化、行為反映第十頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六回顧自己今天所經(jīng)歷的情緒體驗(yàn)，將它們寫出來時間情緒事件情緒類型3、了解自己的情緒狀態(tài)第十一頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六

難過的困惑的沖突的氣餒的煩躁的不安的悶悶不樂的選擇一個詞來描述你此時的情緒:活潑的 自信的快樂的有力量的熱情的有靈感的沉思的第十二頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六情緒怎樣影響了我們的工作和生活？思考：第十三頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六

人為什么會有各種情緒反映？二、情緒是如何產(chǎn)生的？第十四頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六第十五頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六1、嬰幼兒情緒發(fā)展第十六頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六小時候與我一起生活過的人有：一想起媽媽，我最深的印象是：

一想起爸爸，我最深的印象是：

爸爸、媽媽對我最大的影響是：一想起童年，我最大的快樂是：一想起童年，我最大的遺憾是：

“原生家庭”是指你一出生就生活的家庭環(huán)境。

請你對下面的問題進(jìn)行思考，然后簡要回答：

2、“原生家庭”的影響第十七頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六

童年時代最突出的經(jīng)歷成為成年時期的占優(yōu)勢力量的情緒經(jīng)驗(yàn)。第十八頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六認(rèn)識因素氣質(zhì)因素環(huán)境因素影響情緒體驗(yàn)主要有三個因素：第十九頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六導(dǎo)致行為產(chǎn)生認(rèn)知

引起生理反映情緒引起感情經(jīng)驗(yàn)

第二十頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六3、依戀理論AttachmentTheory第二十一頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六●依戀方式

AttachmentStyles安全型依戀回避型焦慮/反抗型3.1對他人持肯定的態(tài)度對他人持否定的態(tài)度自我肯定自我否定紊亂/混亂型50%到70%

20%

10%

15%到25%

第二十二頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六●

不同國家嬰兒在陌生環(huán)境中的“安全依戀”水平第二十三頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六當(dāng)母親微笑時，14—19個月的嬰兒會爬過“視覺懸崖”。當(dāng)母親表現(xiàn)出害怕的表情時，嬰兒不會爬過“視覺懸崖”。

●“視覺懸崖”心理實(shí)驗(yàn)第二十四頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六三、情緒與大腦第二十五頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六情緒發(fā)生的通道第二十六頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)及交感神經(jīng)系統(tǒng)腦部發(fā)出訊息腎上腺素心跳加速、呼吸加速流汗、口干第二十七頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六WhenIseeyou,myvoicefailsMytongueisparalysed,AfieryfeverrunsthroughmywholebodyMyeyesareswirling,AndIcanseenothingMyearsarefilledwithathrobbingdinIamshiveringallover

Sappho(500B.C.)莎孚(希臘女詩人)的一首愛情詩:第二十八頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六最新腦神經(jīng)圖顯示，不同腦區(qū)可卷入相反情緒。如悲傷和歡喜兩種情緒各自都有其獨(dú)立的活動模式。對發(fā)生于瞬息之間的悲喜交集可能正是由不同腦區(qū)神經(jīng)細(xì)胞同時激活的結(jié)果。經(jīng)深入分析反映各種情緒的腦活動圖還發(fā)現(xiàn)，憤怒的情緒在大腦中心的前中隔，而焦急情緒則來自大腦皮層的右顳腦區(qū)。同時還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)產(chǎn)生悲傷情緒時，邊緣系統(tǒng)的扁桃體部位激活更多?？茖W(xué)家揭示情緒發(fā)生變化的大腦機(jī)理，可望最終導(dǎo)致更有效地治療各種神經(jīng)疾患，如可更有效地緩解抑郁、焦急、驚慌等癥狀。

第二十九頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六四、情緒與文化1、東方推崇集體主義—抑制積極情緒2、西方推崇個人主義—表達(dá)各種情緒第三十頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六第三十一頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六情緒的兩極性3、如何看待正向情緒與負(fù)向情緒？肯定與否定緊張與輕松積極與消極強(qiáng)與弱第三十二頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六愉快在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時有合理的進(jìn)展。驕傲因達(dá)成一些有價值的目標(biāo)或成就而提高了個人的自尊。松弛某種令人苦惱的目標(biāo)不協(xié)調(diào)的狀況有所改善。希望害怕狀況變壞、也期望狀況好轉(zhuǎn)。愛期望和他人分享感情，但不一定要求回報(bào)。同情因他人受苦而感動,并且想去提供協(xié)助。憤怒當(dāng)個人的意愿和權(quán)利受阻時所引起的一種攻擊性的態(tài)度。焦慮面對情境中的不確定狀況及威脅。驚慌面臨一種立即性、具體且無法抵抗的外界危機(jī)。罪惡超越某種嚴(yán)格的道德規(guī)范。羞愧無法達(dá)到自我的理想標(biāo)準(zhǔn)。難過經(jīng)歷一項(xiàng)無法挽回的損失。羨慕期待自己也能擁有他人所擁有的東西。嫉妒怨恨第三者奪走或威脅他人對自己的感情。厭惡必須接受或靠近某些自己無法忍受的事物。負(fù)向情緒正向情緒第三十三頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六五、性別與情緒1、女性傾向于從認(rèn)知的角度來看待情感2、男性傾向于從生物狀態(tài)對待情感3、女性更容易理解他人的情緒4、男性不愿意與人分享心事，女性則相反５、女性習(xí)慣用語言表達(dá)情感，男性則相反第三十四頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六第三十五頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六五、教師的情緒管理1、教師情緒的來源學(xué)生人際關(guān)系教學(xué)負(fù)擔(dān)道德兩難行政權(quán)力

······第三十六頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六第三十七頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六2、教師情緒的差異男教師VS女教師老教師VS年輕教師正編教師VS借聘教師第三十八頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六深圳市南山區(qū)教師在各個維度上的心理健康水平（百分比）

維度較差一般較好情緒狀態(tài)16.366.317.4人際關(guān)系14.168.717.2自我控制10.572.916.5自我滿意度11.576.611.9自我效能感12.771.715.6主觀幸福感13.270.416.4自我適應(yīng)調(diào)節(jié)14.174.011.9第三十九頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六情緒評估與表達(dá)測驗(yàn)1.你是否知道自己生氣時的表情和動作？是

也許

否2.你是否知道自己高興時的表情和動作？是

也許

否3.你是否能把自己煩惱的情緒用言語清楚地表達(dá)出來？是

也許

否4.你是否能很快地察覺到自己在生氣？是

也許

否5.你是否能分辨興奮和愉快兩種情緒的不同？是

也許

否6.你是否能清楚區(qū)別自己高興的情緒有好幾種程度？是

也許

否7.你是否能察覺自己對別人的情緒表達(dá)并不適當(dāng)？是

也許

否8.你是否能以言語向別人表達(dá)，自己的心情是悲傷，還是憂傷？是

也許

否9.你是否能以適當(dāng)?shù)谋砬榛騽幼鱽肀磉_(dá)自己的喜怒哀樂等情緒？是

也許

否情緒評估與表達(dá)測驗(yàn)(續(xù))10.你是否了解自己的情緒狀況(起伏、大小)？是

也許

否第四十頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六11.你是否能從別人的表情上察覺到他的情緒？是

也許

否12.你是否能從別人的肢體動作上察覺到他的情緒？是

也許

否13.你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài)？是

也許

否14.你是否能了解別人說話的內(nèi)涵、想法和感受？是

也許

否15.你是否能把別人說話內(nèi)涵的想法和感受表達(dá)出來？是

也許

否16.你是否能接納別人的想法，雖然自己不同意他的觀點(diǎn)？是

也許

否17.當(dāng)別人述說苦惱時，你是否能感同身受？是

也許

否18.你是否能設(shè)身處地從他人的角度來了解他的作為？是

也許

否19.你的好朋友是否會說你很了解他？是

也許

否20.你是否覺得自己很能體會別人的心情？是

也許

否21.你是否覺得自己是善于表達(dá)情感的人？是

也許

否第四十一頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六計(jì)算得分:每個「是」得3分、「也許」得2分、「否」得1分，然后把這些分?jǐn)?shù)加總起來。21-34分有待加強(qiáng)

35-49分不差

50-63分優(yōu)秀第四十二頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六3、焦慮對教師工作效率產(chǎn)生的影響適度的焦慮可轉(zhuǎn)化為動力，發(fā)揮最高工作效率；情緒穩(wěn)定不易過分焦慮、激動者比易激動焦慮者比易激動焦慮者有更好的成績；低焦慮者在情境壓力下可提高效率，高焦慮者在情境壓力下降低效率；簡單工作因情緒壓力而提高效率，復(fù)雜的工作則受壓力降低效率。第四十三頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六●想法一：被不被錄用無所謂。情緒反應(yīng)：輕松。生理反應(yīng)：平靜。行為因應(yīng)：安心的睡覺，第二天發(fā)現(xiàn)沒有合適的衣服只好隨便穿?！裣敕ǘ翰槐讳浻镁褪I(yè)了，但自己條件還不錯。情緒反應(yīng)：有點(diǎn)焦慮。生理反應(yīng)：心跳有些快。行為因應(yīng)：準(zhǔn)備好再睡覺，第二天精神飽滿穿戴整齊地去應(yīng)征。●想法三：不被錄用就失業(yè)了，而且我的條件很差。情緒反應(yīng)：非常焦慮。生理反應(yīng)：心跳很快、呼吸急促。行為因應(yīng)：躺在床上翻來覆去睡不著，第二天睡眼惺忪地去應(yīng)征。

例子：明天要去應(yīng)聘工作。第四十四頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六

焦慮例子：頻密地洗手

社交恐懼單純恐懼廣泛的焦慮強(qiáng)迫性行為及思想恐慌突襲創(chuàng)傷后的壓力第四十五頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六4、非理性思維導(dǎo)致情緒失控●個案討論：秋游結(jié)束之后,語文老師布置學(xué)生寫一篇記敘文,描寫秋游中一件有趣的事。但莉莉?qū)懥艘黄桧灤笞匀坏纳⑽?。盡管莉莉的文字很優(yōu)美,但老師認(rèn)為她偏題了，僅給20分（滿分50分）。莉莉的父母都是新聞工作者，他們認(rèn)為女兒的作文寫得非常好，老師不公正，就在卷子上批了一個大大的問好，還寫上：老師，你懂什么？后來,莉莉的母親越想越生氣，第二天她就到學(xué)校來找老師理論，弄的老師很尷尬，在辦公室與她大聲爭吵起來了。第四十六頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六情緒體驗(yàn)情緒認(rèn)知情緒影響母親與老師表露了什么情緒？情緒中的合理成分？情緒中的非理性思維？積極消極情緒分析:第四十七頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六你曾受強(qiáng)烈情緒，比如憤怒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動的行為嗎？第四十八頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六●常見的非理性思維絕對化要求過分概括花糟糕透頂?shù)谒氖彭摚擦?，編輯?023年，星期六5、角色沖突產(chǎn)生緊張情緒第五十頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六6、心理壓力導(dǎo)致不良情緒最近壓力好大，心情特?zé)┰?，怎么都提不起神。幫我減一減壓吧，我真的需要放松一下。第五十一頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六第五十二頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六８種常見的對工作感到厭倦的跡象第五十三頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六職業(yè)壓力反應(yīng)（1）不穩(wěn)定的情緒和不健全的心理。（2）產(chǎn)生消極行為。（3）引發(fā)生理疾病。消極影響第五十四頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六7、不良情緒的調(diào)節(jié)方法紐約飯店曾有一句名言：“Whenyoucometohotel,pleaselockyouremotionathome”“當(dāng)你來飯店工作時，請將你的情緒鎖在家里”。第五十五頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六面對被激起的情緒事后之反應(yīng)準(zhǔn)備應(yīng)付激怒

沖突和面對

不良情緒的應(yīng)對 * 資料來源： 56第五十六頁，共六十二頁，編輯于2023年，星期六（1）察覺自己真實(shí)的情緒，接受氣憤情緒?！舾嬖V自己「我有權(quán)生氣」「我可以感到氣憤」，甚至以積極面去接受它，因?yàn)椤改芨械缴鷼獠攀腔钌娜耍畈艜凶兓?，多彩多姿」?！暨\(yùn)用呼吸法幫助自己平靜下來并和自己對話。◆避開生氣現(xiàn)場，回頭再來理論。（2）詳細(xì)了解自己的負(fù)面情緒，熟悉它?！袅私獾脑蕉?，才越能掌握它，而不被它控制?！艨梢岳梦寮罱l(fā)生的「令自己氣憤的事」來分析，或每天紀(jì)錄下令自己生氣的事件，仔細(xì)去