中考心理培養(yǎng)（中考備考心理及應(yīng)試）PPT

中考心理培養(yǎng)1、自信點,告訴自己“我能行”許多同學(xué)經(jīng)過幾次模擬考試之后,信心受挫,總感覺準備不充分,與其他同學(xué)有較大差距,如何強化信心呢?一、要盡快走出題海。前一階段不停考試和做題，有的學(xué)生會感覺怎么做怎么錯，越來越煩躁。其實這是學(xué)生在往更高水平跳躍的時候產(chǎn)生的綜合過渡期，也就是“高原反應(yīng)”，“高原反應(yīng)”時期考生感覺非常不好，心情非常浮躁。考前一周時，不管考生正處在“高原反應(yīng)”期還是已經(jīng)走過“高原反應(yīng)”期，都要走出題海，回歸到教材和試卷，分析整理，查漏補缺。二、要拒絕難題、偏題。最后一周，即使要做題，也要有針對性，要重點解決以往考試中出現(xiàn)的問題。三、要學(xué)會說：“我能行！”對于中考，只要盡力就行，能把自己平時的水平發(fā)揮出來就可以了。如果抱著這種心態(tài)參加中考，肯定會信心十足，難易不驚。2、起早點，把生物鐘調(diào)成考試時間考前必須把興奮點調(diào)整到白天來。為了保證考試時達到理想狀態(tài)，考前一周考生應(yīng)盡量早睡早起，完全照著中考時間作息，把生物鐘調(diào)到與中考同步，讓自己興奮的時間與考試時間相吻合。調(diào)整的具體做法是：每天在上午8：40————11：40和下午14：00————17：10這兩段時間內(nèi)要求自己坐在書桌前，除了看書、做試題外，什么事情都不做，盡量控制自己不在這段時間上廁所或大量飲水。此外還可以根據(jù)考試的先后做相應(yīng)的學(xué)科試卷，把它當作中考試題來做，這樣有助于在考試時迅速進入狀態(tài)。3、考前復(fù)習(xí)方法“注意答題規(guī)范，復(fù)習(xí)數(shù)理化看錯題集；英語主要是作文黃金模板之類的書，記住一些作文句式的經(jīng)典搭配；語文注意答題規(guī)范，如語文閱讀，如果是回答中心思想，那幾個關(guān)鍵詞應(yīng)該寫上?！?、考前一周不要太松懈，考前一天仍適量做題。“考前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘，不要考前幾天大睡特睡，突然一下睡太多會頭昏”，有人說“大考大玩、徹底放松”，“我不這樣認為，神經(jīng)太松懈了，可能會遺忘很多基礎(chǔ)知識”?！懊刻焱ㄓ[教材和考過的試卷，重點注意基本知識點和錯題”。“一定要重視教材”5、放松心情很重要“自己要學(xué)會釋放壓力，別想太多，才能發(fā)揮好”?！捌匠Ｐ淖屓蹩谱儚娍疲锌颊Z文是弱科，當時想，反正我就是這水平，盡自己最大努力就行。而理科是強科，但上了考場卻緊張起來了，到考試結(jié)束時，手還在微微發(fā)抖。結(jié)果語文考得比理科強多了。越是強科越是想考得好，加給自己的壓力太大，結(jié)果一緊張反而比不上平時;而在弱科上抱著多撈一分是一分的心態(tài)，反而超常發(fā)揮了。臨場心態(tài)一定要放松！不管是對強科還是對弱科。”1、避免四類不規(guī)范答題沒有用規(guī)定的筆答題，填涂信息沒用2B的鉛筆，答主觀題沒有用0.5㎜的黑色中性筆;不在規(guī)定的區(qū)域答題，答題錯位；填涂不規(guī)范，沒有填滿、填實、填黑。2、答題卡以外的答案一律無效備齊答題文具，一般最好多帶幾支中性筆和2B鉛筆，一定記住要帶上橡皮擦；答題前先填好姓名、準考證號，填寫時應(yīng)字跡工整，只能用黑色中性筆，不得用其它筆，以免閱卷時計算機無法識別而影響評卷；答案應(yīng)答在答題卡上。答主觀題選擇題時，務(wù)必用2B鉛筆，并照答題卡開始部分示范的正確樣例，將所選小方框涂滿、涂實。如有改動，要用橡皮擦干凈，不得用規(guī)定以外的筆；答主觀題時，須用0.5㎜的黑色中性筆?？忌仨氃谂c試題相對應(yīng)的答題區(qū)域內(nèi)答題，超出對應(yīng)答題區(qū)域的答案都視為無效，在答題卡上粘貼的答案無效。如果需要畫圖，必須用2B的鉛筆，用其他筆作圖會影響掃描效果，從而影響評卷。語文：切忌大量做題注意解題方法知識類的要提要鉤玄.像文言文翻譯中詞類活用、句式等,以建立知識系統(tǒng)、清倉盤存為主，防止因近期演練考點覆蓋面不全而疏漏，考試無法重現(xiàn)。識記類的要窮追猛打。像字音、字形要翻檢糾錯本和試卷，以記清、記準為要；名句名篇的背誦、文學(xué)常識要回顧，防止知音不知義而誤寫，以及作家作品對位錯誤。分析鑒賞類的要循規(guī)悟道。像分析文章結(jié)構(gòu)，歸納要點。概括文章中心，詩歌鑒賞等能力很強的考題，可通過回視考卷，品味中考考題，揣摩答題思路和方法，總結(jié)出答題步驟和點面結(jié)合的規(guī)律。語文考試需要才氣、靈性、切忌考前大量做題、挑燈夜戰(zhàn)。數(shù)學(xué)：回憶書本知識掌握答題技巧回歸課本，注重通性通法。中考復(fù)習(xí)，有些學(xué)生已長期沒有接觸課本了，典型例題習(xí)題的通性通法已經(jīng)開始模糊不清了，實際上，中考試題一般有多種解法，大多數(shù)解法都能從課本上找到影子，不少中考題就是課本上的原題進行了變形、改造和整合?；貧w課本，就是抓綱悟本。查漏補缺，完善知識結(jié)構(gòu)。做題過程中，記錄著學(xué)習(xí)中這樣或那樣的問題，這些問題，在中考前必須認真對待，某些問題還得親自動筆，才能夠徹底解決，直到掌握，否則就有失分的可能。溫故知新，翻閱課本和做過的試卷，加深加固很必要。消除考試焦慮心理學(xué)上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種：

1、自信訓(xùn)練

產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓(xùn)練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

（1）學(xué)會察覺消極的自我意識

考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

（2）學(xué)會改變消極自我意識

例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好？”對這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直學(xué)習(xí)認真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好？

2、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

3、系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

4、認知評價能力

如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

5、知識經(jīng)驗

考試前期，應(yīng)考者自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

心理調(diào)整

考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學(xué)習(xí)差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經(jīng)驗有關(guān)。國這種非常會考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學(xué)們參考。

首先，從考場上說起，坐在考場上，監(jiān)考老師一進來都很嚴肅，宣布考試紀律，開封發(fā)卷，這時有的同學(xué)就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來。或者是在答題過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進行心理調(diào)整。調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達到全身放松。這樣的練習(xí)平時要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時候就可馬上起到效果。

當然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢，自己的實力，自己的長處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學(xué)也可能都不會做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會那么緊張了。

在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學(xué)生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。考試記憶堵塞?

在考場上突然發(fā)生"記憶堵塞"怎么辦

在這幾種常見的考場病中，緊隨突然慌亂的是記憶堵塞。我們中的大多數(shù)人幾乎都能夠回憶起自己在以往考試中曾經(jīng)發(fā)生過的記憶堵塞（起碼有過一次這樣的經(jīng)歷）。盡管表面上看來它是一種常見的考場病，但是，它肯定不受考生歡迎--誰希望在考試中正想解答某道題時，當正努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當明白的證據(jù)、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失了呢？

值得指出的是，引起記憶堵塞產(chǎn)生的最基本原因是對考試準備不足。因此，治療記憶堵塞的最好辦法也是預(yù)防。為了減少記憶堵塞產(chǎn)生的可能性，就要在考試前進行充分地、有規(guī)律地復(fù)習(xí)。

如果你在考試過程中發(fā)生了記憶堵塞現(xiàn)象，不妨嘗試下面幾種方法。

第一，是保持鎮(zhèn)靜。記憶堵塞在非常緊張的環(huán)境里似乎更嚴重，更容易發(fā)生。這時，你要保持鎮(zhèn)靜，并注意調(diào)節(jié)自己的呼吸率。先慢吸氣，當對自己說"放松"時緩緩呼氣，在你完成緩慢呼吸時，你再考慮你正在努力回憶的問題，如果你仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過段時間再回過頭來做這道題。

第二，聯(lián)想。克服記憶堵塞的另一個辦法是聯(lián)想。你不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，并努力回憶與發(fā)生記憶堵塞問題有關(guān)的論據(jù)和概念，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后，看你能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果你費盡心機，結(jié)果仍沒能從中找出任何聯(lián)系，那么，你就要試著把自己想象成出考試題的主考人，在自己的大腦中"看"（即想象）試題和答案；交替地，再把自己想象成班里最聰明的學(xué)生，并把你自己的手看做是這位聰明學(xué)生的手，即使僅僅寫出幾個似乎與答題沒多大關(guān)系的字，你也要仔細分析并捕捉其中是否能為你正在發(fā)生記憶堵塞的問題提供一些線索或啟發(fā)。

第三，利用其它試題?？朔洃浂氯淖詈笠粋€辦法是利用試卷上的其它試題。在標準化考試中，可能會要求考生做大量試題，后面的試題也許會給你提供某些線索，你可不要輕易放過有心的搜索。當然，需要提醒的是，你在頭腦中要始終記住發(fā)生記憶堵塞的試題，如果在后面恰巧遇到了一個與之相關(guān)或有些聯(lián)系的，就要仔細看其中是否有哪些東西能夠給你提供線索或啟發(fā)?？记澳銌柫藳]？

中高考前考生最愛問的10個問題

1、考前緊張不起來怎么辦？

有許多考生向心理學(xué)專家說，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負荷過重，造成了一種保護性的抑制。針對這種情況，考生可采取下述三個措施：

第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理

的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以應(yīng)該予以糾正。

第二，要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。

第三，可學(xué)國外運動員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上，自己動員自己重新樹立拼搏的欲望。

2、考前煩躁不安，看不進書怎么辦？

這類考生由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負擔(dān)。此外，當考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程來。

3、臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會暗示出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。

5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。6、考場上突然慌神了怎么辦？

當考生對許多意外和困難沒有預(yù)先估計到并找出解決的辦法，那么問題一旦出現(xiàn)時自己就容易驚慌失措。把以前考場上常遇的問題搜集起來，并請些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。

7、平時水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么？

平時就應(yīng)和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時如考時，才能考時如平時。

8、在考場上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性躁音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

9、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？

考試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下晚了，我要考砸了”之類無用而有害的事，而是可以自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

10、時間不多卻有好多題沒做，怎么辦？

考前第一天，一般應(yīng)注意以下二十個方面的事情：

一、考前生理準備考試前一天晚上早點睡，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準備考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和防非典的生活用品。

三、考前心理準備成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；考點已采取了防非典措施，不會有什么事。

四、中考當天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點，要暗示自己有信心暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信……

八、進考場前10分鐘在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心”一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。

十、見老師，問聲好以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分”特別是對平時成績中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個人資料要按照考試要求，認真、準確、規(guī)范地填好準考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻