教師心理講座課件-做一個(gè)的幸福教師-教師壓力與心理健康維護(hù)

做

一

個(gè)

的

教

師——教師壓力與心理健康維護(hù)一、了解壓力閻王老爺：您好，我是前兩天到您這里報(bào)到的那個(gè)老師。聽(tīng)到別的鬼說(shuō)明天是我轉(zhuǎn)世的日子，我想提前跟您打個(gè)招呼，

下輩子別讓我當(dāng)老師了。我寧可在這里給您端茶倒水，說(shuō)鬼話吃鬼飯，也不愿意再去享受那份”高尚”了。人們尊稱我為”教師”，可是還不如稱呼我為”叫師”。我每天五點(diǎn)就得起來(lái)，我們鎮(zhèn)上的雞據(jù)說(shuō)都是我鬧醒的。因?yàn)槲妩c(diǎn)半要檢查學(xué)生的早操，我從來(lái)就沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)。星期天，旁邊的鬼都知道星期天，可我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)星期天，星期天我要補(bǔ)課，美其名曰加班，可加班費(fèi)少得可憐，多，那是城里的老師。其實(shí)錢還是次要的，奉獻(xiàn)也是我們的本職，但那個(gè)罪讓人受不了。不知道哪幾個(gè)同行（大概是千萬(wàn)分之一吧）強(qiáng)奸了女學(xué)生，全中國(guó)的男教師在一夕之間都成了色魔，連女同事也成了怪物。據(jù)我了解，數(shù)百平方公里以內(nèi)，只有學(xué)生打老師的。可只要有一個(gè)打?qū)W生的老師，全中國(guó)的教師就都成了”武師”了，但沒(méi)辦法，人們喜歡這樣的新聞?，F(xiàn)在的學(xué)生都不好管，法律全學(xué)的”賊透”，平時(shí)不用說(shuō)打?qū)W生，就是不經(jīng)意斜視一下誰(shuí)都敢到教育局告我”歧視”。哎，學(xué)生出了事全世界聲討，教師出了事一個(gè)做主的也沒(méi)有。世上的話都被家長(zhǎng)說(shuō)盡了，你實(shí)行素質(zhì)教育少留作業(yè)，他們怪你耽誤學(xué)生;你補(bǔ)課多留作業(yè)，他們說(shuō)你加重學(xué)生負(fù)擔(dān)。我們就是豬八戒照鏡子——里外不是人。我查了一下自己的陰曹檔案，我上輩子沒(méi)做過(guò)啥缺德事，可我才四十歲就一身病了，連神經(jīng)都衰弱了。聽(tīng)小鬼兒說(shuō)您明天接見(jiàn)我，要找我談話，我事先寫(xiě)了這封信，懇求您看在我可憐早死的份兒上，滿足我的要求。1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)

。2、在美國(guó)，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國(guó)，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂(lè)觀。我國(guó)正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問(wèn)題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對(duì)3055名教師測(cè)試表明，心理問(wèn)題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測(cè)表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾病；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。杭州市中小學(xué)教師SCL-90調(diào)查結(jié)果項(xiàng)目人際軀體化敵對(duì)性精神病性強(qiáng)迫抑郁焦慮恐怖偏執(zhí)關(guān)系統(tǒng)計(jì)量平均分

1.610

1.782

1.620

1.708

1.559

1.624

1.341

1.532

1.435標(biāo)準(zhǔn)差

0.684

0.688

0.642

0.715

0.657

0.709

0.545

0.637

0.556v

根據(jù)以上調(diào)查結(jié)果和平均分加二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)有13%的教師存在心理衛(wèi)生問(wèn)題。其中小學(xué)9%；初中15.6%；高中13.4%。杭州市教師職業(yè)壓力的分布狀況層次一

層次二

層次三

層次四小學(xué)1%23%

75%1%1%2%2%初中

0.3%

23.7%

74%高中1%1%20%

78%22%

76%總體深圳中小學(xué)教師與深圳家長(zhǎng)心理健康狀況調(diào)查比較測(cè)測(cè)你的壓力水平缺乏壓力警覺(jué)階段正常水平的反應(yīng)職業(yè)倦?。ā叭紵弑M”）有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。壓力如狗v

深夜無(wú)人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過(guò)去。這時(shí)我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時(shí)身心的資源被喚醒，潛能被激發(fā)。開(kāi)始想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它……v

接下來(lái)，我們意識(shí)到這的確是一條不太好對(duì)付的狗，我們將所有的勇氣都已經(jīng)拿出來(lái)，將所有能想的辦法都想到，此時(shí)敵我雙方勢(shì)均力敵。v

但是我們還是在反復(fù)使用這些辦法之后，我們漸漸地意識(shí)到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無(wú)助、疲倦、想放棄，進(jìn)也進(jìn)不了，退也不敢退。二、誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源?

職責(zé)重大?

社會(huì)過(guò)高的期望值?

角色的沖突?

工作超載——教師難以承受之重?

成就感的滯后性和不確定性?

學(xué)生難管缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通A類型行為模式高血壓人格缺乏共同解決問(wèn)題的能力抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)壓力工作壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠環(huán)境壓力1、職責(zé)重大v

家長(zhǎng)們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會(huì)說(shuō)：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還可以重來(lái)，學(xué)生的成長(zhǎng)是不能重來(lái)的”，農(nóng)民會(huì)說(shuō)：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會(huì)感到是在誤人子弟。一個(gè)班里60名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負(fù)責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。2、高處不勝寒——過(guò)高的社會(huì)期望v

我們被是誰(shuí)？v

“捧殺”，現(xiàn)在社會(huì)上對(duì)教師的評(píng)價(jià)是一邊是火焰，一邊是海水，這些都給我們老師巨大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……v

同時(shí)職業(yè)的神圣感同教師的社會(huì)地位存在反差……社會(huì)轉(zhuǎn)型期(現(xiàn)在的人們都是很務(wù)實(shí)的)……教的好夸獎(jiǎng)你幾句，教的不好，當(dāng)面不敢罵你，跑貼吧里罵你去……v

悲情地英雄v

我們說(shuō)不想做神，只想做人，可社會(huì)又說(shuō)了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。v

社會(huì)的期望我們一直在認(rèn)同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不能不承認(rèn)這是給身為老師的我們壓力的源泉。我們“被”是誰(shuí)？悲情地英雄v

《鑄造名師風(fēng)采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂(lè)的星期天、節(jié)假日消失了。他就像一個(gè)不知疲倦的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動(dòng)，外出上課做講座…

…每天下班鈴響過(guò)許久，他還在學(xué)校伏案疾書(shū)，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長(zhǎng)年積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！v

尚莊小學(xué)程新彬教師。帶病堅(jiān)持工作十余年，倒在了他堅(jiān)守了27年的講臺(tái)上。v

江蘇如東身患絕癥的一位教師藏得了病情，堅(jiān)持上講臺(tái)，用廢舊作業(yè)本寫(xiě)下了20萬(wàn)字的《選擇堅(jiān)強(qiáng)》——人稱“死亡筆記”。3、角色的沖突作為教師我們?cè)谏钪邪缪莺芏嗟慕巧?，韋有華總結(jié)了教師角色沖突，比較典型的有幾種：v

教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突…

…幾乎所有的心理問(wèn)題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問(wèn)題比較多的客觀因素。v

大學(xué)畢業(yè)后，我終于如愿以償?shù)淖呱狭酥v臺(tái)，圓了我那甘當(dāng)蠟燭、“燃燒自己，照亮別人”的兒時(shí)夢(mèng)想?？墒枪ぷ髁艘粋€(gè)多月以后，我就發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想象中的那樣美好。整天面對(duì)著那一根根粉筆、一個(gè)個(gè)方塊字、一群初涉世事的孩子，等會(huì)兒又有一大堆的作業(yè)等著你去批改，甚至班上還有好幾個(gè)頑皮搗蛋的學(xué)生需要你去教育……教師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢(mèng)想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。v

教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業(yè)能比擬的，班主任一日工作常規(guī)，手機(jī)24小時(shí)開(kāi)機(jī)，我估計(jì)大家都是手機(jī)整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開(kāi)會(huì)，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。v

作為教師，在時(shí)空上我們的工作“無(wú)邊界性”，我想我們很難說(shuō)我的工作結(jié)束了，可以真正放松了。即便工作暫時(shí)告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員”，尤其是班主任老師，哪個(gè)學(xué)生不愛(ài)學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸，家長(zhǎng)凌晨?jī)牲c(diǎn)半電話打到手機(jī)上了。即便自己的班里沒(méi)出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。5．成就感的滯后性和不確定性v

教師的成就感來(lái)自于學(xué)生的成長(zhǎng)和進(jìn)步，而這需要一個(gè)過(guò)程，而且是漫長(zhǎng)的過(guò)程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長(zhǎng)。v

以人為工作對(duì)象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)生的成長(zhǎng)不僅取決于教師自身，還受制于學(xué)生的客觀實(shí)際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所接受的教育，以及他們的家庭。v

當(dāng)事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時(shí)候，壓力就會(huì)急劇增長(zhǎng)。6．學(xué)生難管v

除此之外，教師之間的競(jìng)爭(zhēng)、處理各種各樣的人際關(guān)系（學(xué)生、家長(zhǎng)、同事、上下級(jí)）

…

…（小沙礫）v

評(píng)優(yōu)課、家長(zhǎng)會(huì)、中高考、平時(shí)考試；再比如給老師們做心理健康講座……（大石頭）壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。一位著名的禪師說(shuō)：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過(guò)不去“向左走

向右走”——調(diào)整認(rèn)知

心態(tài)調(diào)整的核心行動(dòng)是情緒的天敵——以問(wèn)題為中心

而非以情緒為中心放下抱怨，接納是一種力量。當(dāng)今世界越來(lái)越成為一個(gè)緊張的世界……“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)，才算達(dá)到最完美的心靈的健康?！薄喔鵹

任何的心態(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前的真實(shí)狀態(tài)為前提的，接納是無(wú)條件的接納，而非有條件的接納。事實(shí)上如果一切都很好，都滿意就不存在接納與否的問(wèn)題了。壓力源是客觀存在，不會(huì)因?yàn)槲覀兊木芙^就消失。v

接納意味著改變，羅杰斯說(shuō)“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我決定開(kāi)始面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，改變就發(fā)生了?！毙腋５娜嗽诿科瑸踉频倪吘壎寄苷业焦饬恋倪呇?。v

抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。但也會(huì)導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。v

馬太效應(yīng)——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒(méi)有的，連他所有的也要奪過(guò)來(lái)。馬太效應(yīng)，所謂強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者愈弱，一個(gè)人如果獲得了成功，什么好事都會(huì)找到他頭上。（光環(huán)效應(yīng)）辨析自己的壓力——我們可能沒(méi)那么糟v

找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)前的壓力源自什么？要考慮這樣的一件事情導(dǎo)致我有這樣大的壓力，是否合理。比如：你很幸運(yùn)的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，這屬正常。那天你去菜市場(chǎng)買菜，跟賣白菜的大媽產(chǎn)生了同樣的生理反應(yīng)，這可能就需要注意一下了。v

壓力本身會(huì)給我們的身心帶來(lái)不適，即便是有價(jià)值的壓力也是一樣，這種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓?duì)壓力產(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓力被循環(huán)放大。換句話說(shuō)有時(shí)我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實(shí)在任何的工作中都會(huì)有壓力，是否是因?yàn)槲覀冞^(guò)分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感覺(jué)被放大。例如：演講和考試。v

首先我們需要放下的由壓力帶來(lái)的壓力，因煩惱帶來(lái)的煩惱。v

如果情緒不好，我是什么也不能做的…

…當(dāng)我們想把一件事情做好的時(shí)候尤其如此。v

當(dāng)我們整天想著怎么才可能開(kāi)心一點(diǎn)、我的幸福到底在哪兒的時(shí)候，是一個(gè)對(duì)不良情緒強(qiáng)化的過(guò)程。情緒不好只是我們遇到問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品。v

回避：努力不去想這個(gè)情境，所以能盡可能多或盡可能長(zhǎng)時(shí)間地回避焦慮?！皳?dān)心也沒(méi)有用”，“別想它了，想點(diǎn)別的吧”。森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實(shí)上有些問(wèn)題當(dāng)我們真正開(kāi)始面對(duì)的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒。“在情緒狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”“向左走

向右走”——調(diào)整認(rèn)知

心態(tài)調(diào)整的核心BCA（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）（事件）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念C=A×BE效果（不良情緒或行為消除或減弱）v

不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對(duì)化”、“一定”、“必須”v

合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對(duì)生活充滿理解和彈性的信念；對(duì)生活充滿原諒和感激的信念；對(duì)人生充滿耐心和希望的信念。v

艾里斯在他的著作中說(shuō)所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：我的人生一定要順利，一定不能有挫折！跳出完美主義的陷阱v

嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法），要不是絕對(duì)的好，就是絕對(duì)的壞。v

情緒化，工作中寬容缺乏，包括對(duì)待自身和學(xué)生。同時(shí)完美主義者比較容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。v

完美主義的人必然伴隨過(guò)度的自我批評(píng)，并對(duì)工作設(shè)置過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)。平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲v

《第五項(xiàng)修煉》對(duì)于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。v

自己用于家庭的時(shí)間減少，關(guān)系不佳，可能會(huì)面臨心理壓力，更避開(kāi)關(guān)注家庭問(wèn)題。此時(shí)我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂(lè)的另一半或令人頭痛的子女。v

“沉重的書(shū)臺(tái)，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞?？煞癜l(fā)揮你十秒不工作的熱誠(chéng)?！薄豆ぷ骺瘛罚ㄠ嵪ｂ﹙

“溢出”一種角色中所持有的態(tài)度、情感會(huì)延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導(dǎo)致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。給自己一個(gè)時(shí)間，走出這個(gè)模式，靜思一下：v

兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的質(zhì)問(wèn)）v

認(rèn)清對(duì)自己真正重要的是什么v

做出一個(gè)決定v

誠(chéng)實(shí)的對(duì)周圍的人說(shuō)出自己的決定v

不要勉強(qiáng)他們同意或表面上支持自己的決定v

設(shè)定工作與生活的界限，這個(gè)界限很難是時(shí)空上的更多的是心理上的界限。不是絕對(duì)的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。是角色的融合而不是角色的沖突。時(shí)間管理做駕馭時(shí)間的高手?重要但不緊急?緊急但不重要v

我所知道的生活中最悲慘的人，莫過(guò)于拖拖拉拉地生活的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開(kāi)在窗外的玫瑰花?！涎訒?huì)給我們帶來(lái)很多n的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒(méi)有