公體《瑜伽》課程標(biāo)準(zhǔn)

《瑜伽》課程標(biāo)準(zhǔn)一、課程基本信息課程編碼：課程類型：公共選修課總學(xué)時：72學(xué)分：4分適用對象(專業(yè))：公共體育開課學(xué)期：兩學(xué)期二、基本理念與設(shè)計思路瑜伽是通過一定的體位功法，幫助練習(xí)者伸展放松肢體，每個緩和的動作搭配呼吸訓(xùn)練按摩不同部位的內(nèi)臟器官，通過專注地呼吸使筋骨適當(dāng)伸展，尋求身體的平衡以達到身心整合、強身健體的運動項目。通過瑜伽課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能了解瑜伽運動的基本知識，初步掌握練習(xí)瑜伽的正確方法，如：呼吸方法、所練習(xí)體位配合相應(yīng)的呼吸、所練習(xí)體位的練習(xí)步驟等；學(xué)會科學(xué)鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生運動能力和鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育打好基礎(chǔ)。三、課程性質(zhì)和目標(biāo)1.課程性質(zhì)：公共選修課2.課程目標(biāo)：瑜伽課程是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過程，增強體質(zhì)、增進健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程；是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)。瑜伽課程是促進學(xué)生身心和諧發(fā)展、思想品德教育、文化科學(xué)教育、生活與瑜伽技能教育于身體活動并有機結(jié)合的教育過程；是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的重要途徑。四、教學(xué)實施建議1.全面實現(xiàn)體育教育的“育人”宗旨，教學(xué)中體現(xiàn)“素質(zhì)教育”的指導(dǎo)思想。瑜伽教學(xué)活動以身體練習(xí)為主，在教學(xué)中學(xué)生要掌握瑜伽體位法的同時結(jié)合呼吸與冥想，提高學(xué)生身心素質(zhì)，促進學(xué)生全面發(fā)展。掌握瑜伽的基礎(chǔ)知識、技術(shù)，增強學(xué)生體育意識，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念。培養(yǎng)學(xué)生樂觀進取、開拓創(chuàng)新和勇于競爭的個性，強化審美心理。對學(xué)生進行思想品德教育，建立良好的道德風(fēng)尚，培養(yǎng)學(xué)生愛國主義和集體主義精神。2.課程考核方式與標(biāo)準(zhǔn)第一學(xué)期考試具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)百分比90-10080-8970-7960-69瑜伽熱身操1、熟練的完成整套動作2、動作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動作相協(xié)調(diào)1、比較熟練的完成整套動作2、動作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動作較協(xié)調(diào)1、能完成整套動作2、動作準(zhǔn)確度與幅

度一般，呼吸與動作協(xié)調(diào)一般

能夠完成整套動作10%指定動作組合1、熟練的完成整套動作2、動作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動作相協(xié)調(diào)3、熟練掌握動作名稱并能說明動作功效1、比較熟練的完成整套動作2、動作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動作較協(xié)調(diào)3、較熟練的掌握動作名稱并能說明動作功效1、能完成整套動作2、動作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動作協(xié)調(diào)程度一般3、了解動作名稱及功效能夠完成整套動作20%自選動作組合1、熟練的完成動作2、動作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動作相協(xié)調(diào)3、動作的功效完全符合某部位的鍛煉4、熟練掌握動作名稱并能說明動作功效1、比較熟練的完成動作2、動作較準(zhǔn)確、幅度較大，呼吸與動作較協(xié)調(diào)3、動作的功效較符合某部位的鍛煉4、較熟練的掌握動作名稱并能說明動作功效1、能完成動作2、動作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動作協(xié)調(diào)程度一般3、動作的功效符合某部位的鍛煉4、了解動作名稱及功效1、能夠完成動作2、動作的功效基本符合某部位的鍛煉30%體能男：2800米17分鐘（達標(biāo)）、女：2000米15分鐘（達標(biāo)）20%平時成績考勤：遲到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；曠課一次扣5分；一學(xué)期內(nèi)曠課4次或病、事假達六次，取消該學(xué)期平時成績。無論什么原因一學(xué)期缺課超過三分之一者，按學(xué)校規(guī)定進行重修。即：超過六次課重修。平時表現(xiàn)、進步率。20%合計

100%

注:1、指定動作組合考核方法：熟練完成所學(xué)習(xí)的動作組合一套（由4—6個瑜伽體位組成）由組長從五個組合中抽取一組，進行考核。瑜珈基本組合（一）擎天式

風(fēng)吹樹式

雙角式

英雄式

弓箭式

仰臥放松功瑜伽基本組合（二）三角側(cè)屈式

樹式

排濁氣式

貓伸展式

虎式

俯臥放松功

瑜伽基本組合（三）（2）上課做到不遲到，不提前下課，每節(jié)課做好課后小結(jié)。（3）上課課堂服裝（學(xué)生與教師）應(yīng)符合體育教學(xué)的要求。（4）上課內(nèi)容要與教學(xué)進度相符，前后不能相差3個課時。5.課程資源利用和開發(fā)建議（1）有必要對課程教學(xué)大綱、進度、計劃、教案等進行統(tǒng)一制定，對于相同科目的任課老師，可以集體討論、協(xié)商、制定這些文件。（2）加快建設(shè)課程團隊，提高教學(xué)的質(zhì)量。五、各教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時分配瑜伽教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時及分配部分項

目學(xué)時合計百分比

理論

體育基礎(chǔ)理論知識4811.1%體育選項理論知識2考核2

實踐

基本技術(shù)424258.3%身體素質(zhì)與體能102230.6%《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》4考核8總計

7272100%六、其它第一學(xué)期教學(xué)進度表課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要求（含作業(yè)）1概論（介紹瑜伽的基礎(chǔ)知識）掌握學(xué)習(xí)瑜伽的入門功夫2瑜伽練習(xí)的入門基礎(chǔ)體位法（坐、站、臥）冥想、呼吸、冥想3常規(guī)的瑜伽準(zhǔn)備活動仿生爬行動作，滾動練習(xí)規(guī)律中的方法4復(fù)習(xí)準(zhǔn)備活動組合、學(xué)習(xí)完全呼吸法掌握瑜伽呼吸方法課下多做呼吸練習(xí)5學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽一套1-3單臂風(fēng)吹樹、肩旋轉(zhuǎn)、簡易雙角式6基本體能練習(xí)學(xué)習(xí)4-5腰轉(zhuǎn)動跳水式7基本體能練習(xí)學(xué)習(xí)6-9克爾史那、磨豆、半箭、分腿扭身觸趾8復(fù)習(xí)1-9提高呼吸與動作間的協(xié)調(diào)復(fù)習(xí)1-9動作分析要領(lǐng)要點、提高動作質(zhì)量9學(xué)習(xí)10-11簡易輪功，坐撐扭脊，10學(xué)習(xí)12-13半弓一，初級仰臥起11學(xué)習(xí)14-16擺頭功、炮彈式，仰尸功12配合音樂復(fù)習(xí)1-16熟悉全套動作、分析要領(lǐng)及用力點13提高動作質(zhì)量強調(diào)呼吸、介紹編排方法對易出現(xiàn)錯我的動作進行分析、講解、示范14自編10分鐘練習(xí)組合自己分組編排10分鐘適合自己的組合15分組再編動作準(zhǔn)備考試調(diào)動學(xué)生積極性、自主動腦創(chuàng)編、培養(yǎng)能力161000米測試提高體能17達標(biāo)18考試（含基礎(chǔ)理論考試）第二學(xué)期教學(xué)進度表課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要求1介紹本學(xué)期任務(wù)要求使學(xué)生明確目標(biāo)要求2復(fù)習(xí)第一套動作、體能熟悉以前所學(xué)、幫助學(xué)習(xí)第二套、恢復(fù)體能3學(xué)習(xí)第二套動作1-3風(fēng)箱呼吸，頸功、蹲功4復(fù)習(xí)1-3，學(xué)習(xí)4-6立抱膝呼吸、動態(tài)前后屈、三角伸展式5體能素質(zhì)練習(xí)，復(fù)習(xí)1-6鍛煉身體各部位、提高身體素質(zhì)6學(xué)習(xí)7-9蛇伸展、蝗蟲式、貓伸展7學(xué)習(xí)10-12坐位體前屈、簡式扭脊、抱頭仰臥擺髖8體能練習(xí)，復(fù)習(xí)1-12對1-12節(jié)動作熟悉并提高動作質(zhì)量9學(xué)習(xí)13-15斜橋式、仰臥繞腿、仰尸功10復(fù)習(xí)整套動作對易錯動作、單獨列出示范、講解11成套動作的雙人練習(xí)雙人相互協(xié)調(diào)配合練習(xí)12改進、提高動作質(zhì)量對難度較大動作分析要點，注意動作技巧13理論（瑜伽練習(xí)的法則、考試規(guī)則、評分方法）使學(xué)生明確練習(xí)的注