單盤打坐的好處

PAGE單盤打坐的好處篇一：打坐的好處和練習(xí)方法(親身體驗(yàn)版)打坐的好處和練習(xí)方法一、雙盤腿打坐的好處1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。這位中醫(yī)大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達(dá)半年之久。6.具體的練法是每天先散盤打坐一會(huì)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血二、練習(xí)方法第一步：方法：先單盤，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過程了。基本上，需要至少一個(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。我自己的經(jīng)歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經(jīng)開始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時(shí)候就明顯感覺飯量大了，可能是因?yàn)樽闳锸俏附?jīng)的地方，胃經(jīng)被初步的打通了。大約到一個(gè)月的時(shí)候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是并不是可以一直那么平，只是壓下來沒那么疼了，如果不立即抬起來還是很疼的。第一個(gè)月是身體變化最大的時(shí)候?；旧贤壬系奈附?jīng)，膽經(jīng)，脾經(jīng)，都被拉開了。胃經(jīng)拉開的表現(xiàn)就是能吃了。脾經(jīng)疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內(nèi)側(cè)，疼完了就表示初步打通。膽經(jīng)疼得地方主要是大腿外側(cè)，這部分打通以后，好處就更多了，消化功能增強(qiáng)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更好，加上脾的功能增強(qiáng)，身體已經(jīng)進(jìn)入了氣血上升的趨勢(shì)，開始逐漸修復(fù)體內(nèi)的各種小毛病。而且由于膽經(jīng)打通，膽經(jīng)經(jīng)過頭部，促進(jìn)大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質(zhì)量會(huì)越來越好。身體整個(gè)就進(jìn)入了上升的狀態(tài)。這個(gè)期間還有大腿的內(nèi)側(cè)也會(huì)疼，主要是脾經(jīng)和腎經(jīng)的位置。我的時(shí)間安排是這樣，每天晚上練習(xí)大約30分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時(shí)間，要盡量多壓，壓完睡覺，讓身體恢復(fù)，拉開的筋骨需要供血長(zhǎng)出新的細(xì)胞。早上簡(jiǎn)單壓一下，主要的目的不是進(jìn)步，而是拉開避免肉又長(zhǎng)死了。我用了接近一個(gè)月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個(gè)月滿，已經(jīng)可以在平的位置上不太疼了，但還不能保持平的姿勢(shì)超過幾分鐘。而且，每天剛開始的時(shí)候，都疼痛難忍，好像根本沒法壓下去一樣。不過，只要使勁壓下去一下，疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開始的第一下最疼。大約到5個(gè)月的時(shí)候，才能做到一上座就壓平，而且不怎么疼。二、練習(xí)方法第一步：方法：先單盤，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過程了。基本上，需要至少一個(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。我自己的經(jīng)歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經(jīng)開始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時(shí)候就明顯感覺飯量大了，可能是因?yàn)樽闳锸俏附?jīng)的地方，胃經(jīng)被初步的打通了。大約到一個(gè)月的時(shí)候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是并不是可以一直那么平，只是壓下來沒那么疼了，如果不立即抬起來還是很疼的。第一個(gè)月是身體變化最大的時(shí)候?；旧贤壬系奈附?jīng)，膽經(jīng)，脾經(jīng)，都被拉開了。胃經(jīng)拉開的表現(xiàn)就是能吃了。脾經(jīng)疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內(nèi)側(cè)，疼完了就表示初步打通。膽經(jīng)疼得地方主要是大腿外側(cè)，這部分打通以后，好處就更多了，消化功能增強(qiáng)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更好，加上脾的功能增強(qiáng)，身體已經(jīng)進(jìn)入了氣血上升的趨勢(shì)，開始逐漸修復(fù)體內(nèi)的各種小毛病。而且由于膽經(jīng)打通，膽經(jīng)經(jīng)過頭部，促進(jìn)大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質(zhì)量會(huì)越來越好。身體整個(gè)就進(jìn)入了上升的狀態(tài)。這個(gè)期間還有大腿的內(nèi)側(cè)也會(huì)疼，主要是脾經(jīng)和腎經(jīng)的位置。我的時(shí)間安排是這樣，每天晚上練習(xí)大約30分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時(shí)間，要盡量多壓，壓完睡覺，讓身體恢復(fù)，拉開的筋骨需要供血長(zhǎng)出新的細(xì)胞。早上簡(jiǎn)單壓一下，主要的目的不是進(jìn)步，而是拉開避免肉又長(zhǎng)死了。我用了接近一個(gè)月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個(gè)月滿，已經(jīng)可以在平的位置上不太疼了，但還不能保持平的姿勢(shì)超過幾分鐘。而且，每天剛開始的時(shí)候，都疼痛難忍，好像根本沒法壓下去一樣。不過，只要使勁壓下去一下，疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開始的第一下最疼。大約到5個(gè)月的時(shí)候，才能做到一上座就壓平，而且不怎么疼。篇二：打坐養(yǎng)生必知的十大禁忌打坐養(yǎng)生必知的十大禁忌！現(xiàn)代社會(huì)人們?yōu)榱俗非笊眢w健康，紛紛的開始了練氣功打坐。其實(shí)，打坐不是一件什么神秘的事情，無論是中國(guó)的道家、佛家、印度的瑜伽師還是西方社會(huì)的冥想都有各自的打坐方式。通過打坐靜心的方式確實(shí)對(duì)我們的身心有很大的好處，尤其是現(xiàn)在這個(gè)浮躁的社會(huì)打坐更是有益于平定人們的內(nèi)心。但是打坐也是有禁忌的。下面就讓我們一起來看看吧?！按蜃辈粌H僅是佛家禪修時(shí)的一種坐法，目前已經(jīng)成了一種非常時(shí)尚的養(yǎng)生健身方法，甚至連國(guó)外也開始盛行起來了。有些同修在練習(xí)打坐之前，能夠先認(rèn)真學(xué)習(xí)了解有關(guān)打坐方面的一些常識(shí)和知識(shí)，再持之以恒地勤加修煉，所以收效顯著。但也有的朋友只是“照葫蘆畫瓢”，看人家打坐覺得不錯(cuò)，也不求甚解就開始自己修習(xí)打坐，但是打了一段時(shí)間也沒見到什么“效果”，于是就覺得沒用或者干脆放棄，實(shí)在可惜!今天我想跟大家談?wù)劥蜃煞矫娴膯栴}，希望能夠?qū)ε笥褌冇兴鶐椭?。打坐的時(shí)候有以下十個(gè)禁忌：一、不能壓妄念：打坐時(shí)不能去壓制妄念，而是要轉(zhuǎn)化妄念。說來很有趣，連平時(shí)我們想都想不起的一些念頭，一打坐就統(tǒng)統(tǒng)地冒出來了，什么妄想都起來了，這時(shí)候，我們?cè)撊绾翁幚砟厥紫任覀円溃∠肼?lián)翩那樣地打坐是沒有什么用處的;我們要把自己的心收回來，安住在內(nèi)境之上，或者選擇一個(gè)所緣境(“所緣境”就是在心里模擬、想像一樣?xùn)|西，然后用心盯住這個(gè)影像，不讓它晃動(dòng)、消失，這個(gè)影像就叫作“所緣境”。)，如同“大圓滿”里觀“啊”字一般，或自己選擇一個(gè)所緣境，選定以后開始修行，攝心守意，心定住在所緣境上，就像將野馬拴在木樁上不讓它向外亂跑一樣。我們要修止自己的心，修止就是要收攝此外散的心，使心定住到內(nèi)心所緣境上來，不讓它散亂外跑。那么我們?nèi)绾伟研姆旁谒壘成夏乇热缯f我們把一朵花當(dāng)做為所緣境，我們的心不外散，安住在花上，花就是我們自心的所緣境，所以，我們可以選擇自己喜歡的東西來做所緣境，將心定在所緣境上，讓念頭扣住所緣境這一點(diǎn)，在這個(gè)點(diǎn)上開始修習(xí)正念，將我們的心安定與固定在一個(gè)位置上。這就是修定的第一個(gè)階段。所緣境也可以是種子、咒語(yǔ)，鮮花，佛像等等都可以，將我們的妄念轉(zhuǎn)化到所緣境上，心安住在所緣境上，眼專注地看所緣境，不能東張西望，要全神貫注，一心一意地看，猶如射箭瞄準(zhǔn)一樣，目不轉(zhuǎn)睛，不眨眼，不動(dòng)身，甚至不吞口水，任口水、眼淚、鼻涕自然流出來也不用在意。心里觀想所緣境，心不慌跳而自然寧?kù)o、安心、放松;最后，我們打坐時(shí)還要做到毫不動(dòng)搖、死心踏地，就好像麻木失去了知覺、死掉了一樣，如果死掉了還能管著什么事情呢什么事兒都不管了啦，安心打坐就是!如果打坐時(shí)妄念太多，妄念冒出來了，就把咒語(yǔ)提起來，用咒語(yǔ)來轉(zhuǎn)化自己的念頭。千萬不要去壓念頭，因?yàn)槟铑^是壓不住的，而且還會(huì)越壓越多。靜坐不用壓念頭，念頭來了不壓也不阻止，由它來，隨他去，不睬不理，自然叫它化空，這就是轉(zhuǎn)化。打坐不是壓制妄念，壓制妄念就是把念頭壓死，念頭壓到死水里去了，一個(gè)念頭都不起來了，你的打坐就是“死在”了那里。死水不藏龍，死心不覺悟，若是沒有了心思與妄念，那樣的話就不能開悟。所以我們成道要有活潑的心思，要用智慧把妄念轉(zhuǎn)化成妙用，妄念一來，第一，不要壓制，馬上轉(zhuǎn)化;第二，念頭盡管來，不要去管它;第三，妄念歸空，讓它自滅。二、不能求神通：我們打坐不是為了求神通，而是為提高證悟。其實(shí)我們每個(gè)人都是有神通的，只是我們的法能不夠，因此神通顯現(xiàn)不出來而已。如果你是為了求神通而打坐的話，那就最好不要打坐了，不然的話，你很容易走火入魔。打坐時(shí)一點(diǎn)也不能求神通，求神通非但不能成佛，成魔倒可能是有你的份!因?yàn)槟阈睦镉兴?，那就是?zhí)著，而執(zhí)著恰恰正是成魔的因素。打坐就是靜坐，靜坐就是要把心安靜下來。反之，如果你一心想求神通的話，打坐的心能夠安靜下來嗎打坐本身就是為了凈化心中的妄念、把我們心中的雜念洗滌空凈，一點(diǎn)也不執(zhí)著，一點(diǎn)也不妄想，一點(diǎn)也不貪求，這樣才能真正地成佛。佛經(jīng)云：自心清凈是佛。成就佛的唯獨(dú)條件就是自心空與凈，若是自心不空不凈，則永不能成就佛。我們學(xué)佛打坐的最終目的不是神通，而是覺悟，因此，打坐千萬不要執(zhí)著追求神通。三、不能有淫念：這里針對(duì)的不是出家人，而是在家人。因?yàn)?，出家人本身就是戒淫的。在家的弟子，打坐前后四個(gè)小時(shí)之間夫妻不能同房，因?yàn)樵诖蜃八膫€(gè)小時(shí)之內(nèi)同房或邪淫的話，很容易傷害腎臟;打坐后四個(gè)小時(shí)之內(nèi)夫妻同房的話，也容易傷害身體。所以打坐之后不能馬上同房，最少要隔開四個(gè)小時(shí);同樣地，同房之后也不能馬上打坐，必須經(jīng)過四個(gè)小時(shí)休息之后再打坐，如果立刻打坐就很容易生病。四、不能吃飯前后：飯前饑餓與口干的時(shí)候不能打坐，否則對(duì)心臟不利;吃飽了飯也不能馬上打坐，這樣對(duì)胃不好，飯后一個(gè)小時(shí)才能打坐。五、不能有煩惱：心情不愉快、不舒服，心里有煩惱時(shí)不要打坐，因這樣壓制了肝氣不通，會(huì)生病。特別是生氣與發(fā)脾氣，感情挫折、失戀等情緒大波動(dòng)時(shí)，千萬不要打坐，因?yàn)樵谶@種情形下很容易精神出問題，所以心情不愉快時(shí)，可以出外散散心，或者看看書，把不愉快的情緒消化掉，待心情好的時(shí)候，再來打坐。六、不能生?。阂话阌蓄^痛、頭暈、感冒等小病時(shí)，還可以繼續(xù)打坐;但是如果五臟六腑有大病，或者精神有病，腰椎和頸椎等不好受的時(shí)候，就必須要停止下來，該看病的看病，該吃藥的吃藥，該休息就休息，出去散散心，多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，等病好了之后再繼續(xù)打坐。七、不能堅(jiān)持強(qiáng)忍：剛開始禪定與打坐時(shí)，坐一會(huì)就腿痛，腰痛，在這樣情況下堅(jiān)持打坐心也不會(huì)靜，腿痛了就將腿伸開，搖晃搖晃，把腳和腰摩擦一下就好了。只要能不怕吃苦堅(jiān)持修行，慢慢就好了。有時(shí)可能還會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)熱，有時(shí)發(fā)冷，有時(shí)發(fā)抖，有時(shí)惡心，有時(shí)想吐，這些都是正?，F(xiàn)象，也不必恐懼，但也不能執(zhí)著，自然地放下，把心慢慢放松，如果腰酸、腿痛、膝蓋痛等嚴(yán)重的話，就不要堅(jiān)持強(qiáng)忍下去，你忍下去心也不靜，而且對(duì)腎不好，還是要好好休息，鍛煉好身體再來打坐。八、不能身不凈：篇三：打坐雙盤腿的好處和速成法1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。4.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。雙盤腿的好處和速成法雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒有此基礎(chǔ)，似乎無法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過是：(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。(3)坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。(4)利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最佳選擇。但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下：(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。(2)同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。(4)同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。打坐時(shí)，采用單盤，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過一定時(shí)間后，你會(huì)感覺到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。雙盤蓮花座雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個(gè)重要象征姿勢(shì)，也是古代中國(guó)修行人的共同靜坐姿勢(shì)。雙盤是個(gè)很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩(wěn)坐如泰山，不容易向后傾倒，腰背也不必費(fèi)力便能輕松挺直，心也會(huì)立即平靜下來。當(dāng)然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。雙盤的酸痛其實(shí)對(duì)身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內(nèi)啡，而且兩腿受姿勢(shì)影響血行阻塞，身體氣血循環(huán)會(huì)自動(dòng)努力向兩腿沖，這會(huì)帶來很多附加的好處，不必?fù)?dān)心腿因此受傷。不過并不建議大家為此強(qiáng)忍酸痛，還是慢慢進(jìn)步的好。佛教有一句話鼓勵(lì)修行人雙盤：「福慧兩足尊?！挂馑际欠Q贊能雙盤的人兼具福氣與智能。雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。在雙跏趺坐的時(shí)候，又發(fā)愿了，當(dāng)愿眾生，善根堅(jiān)固：你雙跏趺坐，這要有堅(jiān)固心；雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅(jiān)固的意思。那么我愿意一切眾生，善根都種得堅(jiān)固，不退轉(zhuǎn)。得不動(dòng)地：不動(dòng)地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續(xù)發(fā)菩提心，練習(xí)跏趺坐，不要搖動(dòng)，不要被痛或是什么境界來?yè)u動(dòng)。七支坐法最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對(duì)身體要求的七個(gè)要點(diǎn)：雙足跏趺1、雙足跏趺：先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐(女士用)。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長(zhǎng)時(shí)間靜坐，而且雙足交盤使血液流動(dòng)大大減緩，減緩生理活動(dòng)，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學(xué)者一時(shí)還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上，請(qǐng)依照自己上師的傳承為準(zhǔn)。再不行者雙足交*散坐亦可。脊直2、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時(shí)腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。肩張3、肩張：兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。2、3項(xiàng)的具體做法：坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢(shì)放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項(xiàng)做好了，則可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，便于達(dá)到心靜氣沉。手結(jié)定印于臍下4、手結(jié)定印于臍下：右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。(按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。)容易散亂的人可以采用另一種手?。捍竽粗篙p觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。頭中正5、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收(不是低頭)。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動(dòng)脈，減緩生理活動(dòng)，減低新陳代謝，便于入靜。雙眼微閉6、雙眼微閉：雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。(此靜物應(yīng)①較?、趩紊坌螤詈?jiǎn)單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。舌舔上腭7、舌舔上腭：舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。按七支坐法做禪修，就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺悟。第1、2、4、5項(xiàng)——能引入遍行氣；第2項(xiàng)能引入上行氣；第2、3項(xiàng)能引入等住氣；第七項(xiàng)能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，五氣合一時(shí)行者就能體驗(yàn)到覺悟。注意事項(xiàng)(1)飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。(2)在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。(3)在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。(4)氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。(5)肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。(6)意識(shí)的放松很重要?？梢韵胍幌隆耙噪y得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟(jì)眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。訓(xùn)練方法采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)達(dá)到雙跏趺。a.在看書、看電視、休息時(shí)盡可能盤腿而坐；b.多練習(xí)跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時(shí)間。c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢(shì)。e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)