七天腹部減肥的方法

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腹部其實相對于身體的其他部位是對比輕易減肥的部位，擁有迷人的小蠻腰是一件分外重要的事情，七天讓你擁有平臺小腹。下面就跟我一起看看吧。

七天腹部減肥的方法一：飲食習慣

多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，告成趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!

慢嚼食物，多吃菜以減食量

每餐細嚼逐漸品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多項選擇清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要裁減攝取，由于蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很輕易變得雄壯!

不吃糖

無論你多么喜歡吃甜食，為了身材著想，你都要抑制自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會察覺自己對甜食的欲望沒有那么猛烈了，假設實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開頭瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以自然糖代替精制糖，逐步將口味變更，就能達成減腹效果。

多吃豆類和瓜果食物

最正確食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而裁減飲食，扶助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天理應攝取高纖維的夢想劑量是25-35克。假設你還不習慣于高纖維的食品，可逐漸增加劑量，并在一全日內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但確定要記得，高纖食品不成吃的太多，食用過快。

七天腹部減肥的方法二：堅持運動

腹部運動練習

a.身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，逐漸將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復一次。

e.結果一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，持續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。

擊破下腹贅肉運動

a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

b.保持收腹，抬起臀部離開地面，逐漸地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高，然后再逐漸下放，一次一個椎骨。當你抬臀時，制止用猛力。你理應感覺到腹部在猛烈收縮。持續(xù)抬臀，做30秒鐘。

多做仰臥起坐

仰臥起坐可以扶助你磨練裁減腹部松弛肥肉。

a.在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60-70。

b.持續(xù)20個為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。

個修腹的簡便動作

平日留神以微小的、隱秘的方式舉行腹部訓練也能扶助你修腹。

a.坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，操縱住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當于1個仰臥起坐。

b.工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。操縱3~5秒鐘，然后放下重復。

c.想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。

d.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。

留神不要在過軟的床上舉行練習，由于過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了磨練的幅度，還輕易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量對比好的彈簧床墊或者木板床都可以。

七天腹部減肥的方法三：食療減肥法

第一、選擇無鹽食物

氯化鈉是鹽的主要成分，具有存積水分的性質，食用過多鹽分的食物會導致浮腫，引發(fā)臃腫的身材，假設除去食物的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，在確定的濃度值下，體內的水分跟著排出，從而消釋浮腫，放松全身。

如何除去鹽分?生活中可以盡量不使用醬油、味精、番茄醬等含有鹽分的調味料，可以以芝麻油、橄欖油、羅勒等具有醫(yī)療又芳香的植物香料，既保健又美容，也可以參與胡椒、生姜、咖喱粉等這些香料，盡量制止食用加工食品和零食，辛辣食品也一樣，輕易引起胃酸過多，不妨食用一些無農(nóng)藥的蔬菜、魚肉等，原汁原味。

其次、制止食用酸性食物

酸性食物有刺激消化器官的作用，也是引起腸膨脹的理由之一，要制止食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等參與了甜調味品的酸性飲料，可以通過多喝水來代替，補充水分，每天至少喝1.5-2升的水，為了好身材要堅持喝哦!

第三、不要吃生蔬菜和生水果

生的蔬菜和水果相比蒸過的而言在腸胃中占用的空間要大，輕易引起腸胃的膨脹，如生的胡蘿卜等，其實養(yǎng)分價值是差