治療高考恐懼癥,心理解壓方法

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病癥1:失眠

幾次沒考好夜夜睡不著

高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點(diǎn)高中，學(xué)習(xí)勞績屬中等水平，幾次模擬考試的勞績都不夢(mèng)想。近來，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的懼怕中?！袄蠋?，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動(dòng)?！庇阢憟?bào)告輔導(dǎo)老師，進(jìn)入結(jié)果的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時(shí)只要有一個(gè)字背錯(cuò)，他就會(huì)惦記自己這個(gè)學(xué)科的高考勞績很差。由于擔(dān)心，于銘對(duì)什么事情都很惦記，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關(guān)好，有時(shí)甚至要檢查十幾次，才能放心回寢室睡覺。睡到半夜時(shí)，于銘往往會(huì)驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動(dòng)。

解壓老師：

病根：從個(gè)案的處境來看，于銘有可能平日就有一些類似強(qiáng)迫和抑郁的心理疾病，高考的迫近引起的焦慮導(dǎo)致處境有所加重，而引發(fā)了強(qiáng)迫、抑郁等病癥的展現(xiàn)。假設(shè)考生的心緒回響對(duì)比大，切實(shí)理應(yīng)考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及舉行心理放松訓(xùn)練，使考生的心理達(dá)成一個(gè)平衡的狀態(tài)。

解決之道：心緒低落的考生，這一段時(shí)間要多加入一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、漫步等，以緩解慌張的心緒。另外，要重新評(píng)價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)自己說：“我能行?！眻?jiān)決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒有考好，老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等這類消極語言示意自己，不應(yīng)過于顧慮失敗的后果。

病癥2：封閉

勞績沒提高不與人講話

立凱(化名)的勞績?cè)诎嗬锏呐琶幌蛱幵谥虚g位置。高一、高二時(shí)，立凱覺得還有努力的機(jī)遇?，F(xiàn)在高三了，經(jīng)過一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，立凱的勞績并沒有提高多少，這讓立凱很慌張。而他平日又不太愛講話，總是陰冷靜臉，剛開頭同學(xué)們以為他遇到什么不開心的事，關(guān)切地問他：“立凱，你怎么了?”但立凱每次都不回應(yīng)，久而久之，與同學(xué)也逐漸疏遠(yuǎn)?！捌鋵?shí)我有時(shí)候也想跟同學(xué)聊一聊，但是勞績這么差，心情好不起來，也就不想理他們了。”最近的一次省質(zhì)檢，立凱從走進(jìn)考場(chǎng)，坐在座位上，直到考試終止，每一刻都感到很不安逸，“猶如有好多螞蟻在撓”。到了晚上，又一向輾轉(zhuǎn)難眠，連著好幾天失眠。

解壓老師：

病根：有這種處境的同學(xué)要學(xué)會(huì)了解和供認(rèn)自己，看領(lǐng)會(huì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會(huì)采納，理解勞績一向都提不上去，有可能是自己本身學(xué)識(shí)功底不是很足。剩下結(jié)果一段時(shí)間，能補(bǔ)多少就多少，熱愛的科目可以多看一些，不熱愛的、覺得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂觀的態(tài)度。

解決之道：國外有項(xiàng)調(diào)查說明，心緒的上下會(huì)影響智商的發(fā)揮。因此，建議同學(xué)們?cè)诟呖记?，可以保持適當(dāng)?shù)南玻缗懿?、聽音樂、逛街，讓壓力有個(gè)舒緩的渠道。每天睡覺前，多想些喜悅的事，帶著微笑入睡，不要睡覺前還在想：我有一道題還沒算出來，還有篇課文沒背完。平日也盡量不要去鉆研一些難題、怪題，這樣很輕易讓自己一向處于神經(jīng)緊繃、焦慮狀態(tài)?？荚嚂r(shí)，可以選擇自己熱愛的衣服，平日習(xí)慣用的文具，讓自己處在一個(gè)熟諳的環(huán)境中。

病癥3：自責(zé)

父母太關(guān)切子女很慌張

這學(xué)期的第一次模擬考中，安安(化名)發(fā)揮不錯(cuò)，又一次接近了本一線。安安的媽媽看著勞績單，覺得女兒的才能不止如此，于是她連著好幾天跟女兒說：“安安，你的實(shí)力其實(shí)很不錯(cuò)，只要再努力一些，再拼一拼，媽媽相信你確定能上本一?！贝撕?，安安的心里總會(huì)對(duì)自己說：還要再持續(xù)努力，這些還不夠。

以前安安從未超過晚上12點(diǎn)睡覺，但從那以后，安安每天晚自習(xí)回家，還要再持續(xù)挑燈夜讀到凌晨一兩點(diǎn)。這時(shí)，安安的媽媽也會(huì)隔一會(huì)兒就進(jìn)屋“督查”女兒，順便給女兒端茶送水、做點(diǎn)心。即便如此，安安還是覺得自己不夠努力，還差一點(diǎn)。現(xiàn)在，安安一看到試卷就開頭慌張，無意展現(xiàn)一點(diǎn)下滑，就責(zé)怪自己不夠努力。

解壓老師：

病根：考前這段時(shí)間，家長有兩個(gè)詞最好不要說：務(wù)必和理應(yīng)。父母很熱愛跟孩子說：你理應(yīng)怎么做，你務(wù)必怎么做。但這些話假設(shè)處理不當(dāng)，很輕易適得其反。

解決之道：高三的同學(xué)在這段高度慌張的時(shí)期，最需要父母的“心理”關(guān)切。來自父母的寬慰，能扶助孩子降低焦慮心緒。父母可